O'z-o'zini tarbiyalash nimadan iborat va uni qanday mustahkamlash kerak

2024 Muallif: Malcolm Clapton | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 04:14

Maqsadlarga erishish va yomon odatlardan xalos bo'lishga yordam beradigan o'z-o'zini tarbiyalash bo'yicha yangi istiqbol.

O'z-o'zini tarbiyalash bizga impulslarni bostirishga yordam beradi. Misol uchun, ortiqcha ovqatlanmang, har besh daqiqada ijtimoiy tarmoqlarga bormang, ishdan chalg'itmang. O'z-o'zini tarbiyalashni resurs deb hisoblash eng oson. Qanchalik ko'p sarflasak, shuncha kam qoladi va biz charchaymiz.

Yaqin vaqtgacha bu ko'rinish umumiy qabul qilingan. Roy Baumeisterning iroda kuchini yo'qotish bo'yicha ishi bu nazariyaning isboti hisoblangan. Biroq, uning tadqiqot natijalari boshqa psixologlar tomonidan takrorlanmadi. Blogger Skott Yang ushbu hodisa haqida o'z nuqtai nazari bilan o'rtoqlashdi.

Odatlar va e'tiborning o'zaro ta'siri

Odatlar bizni harakat qilishga undaydi. Masalan, holatingizni o'zgartiring, chalg'iting, muammoni hal qiling. Diqqat bizdan qarama-qarshilikni talab qiladi - diqqatni o'z oldiga qo'ygan vazifaga qaratish.

Odat biror narsa qilishni talab qilganda, e'tibor esa taslim bo'lmaslikni talab qilganda, o'z-o'zini tarbiyalash kuchga kiradi.

Tasavvur qiling-a, ko'plab yig'layotgan bolalarni eshitasiz, ularning har biri nimadir so'raydi. Bir vaqtning o'zida faqat bitta bolaga e'tibor berishingiz mumkin. Siz uni zavqlantirishingiz, tushkunlikka tushirishingiz yoki tinchlantirishingiz mumkin. Yoki umuman munosabat bildirmang. Impulslar bilan ham xuddi shunday.

Impulsni e'tiborsiz qoldirganingizda, u butunlay yo'qolmaydi, lekin asta-sekin kamayadi. Impulslar, har qanday fikr va hissiyotlar kabi, doimiydir. Sizdan e'tibor olmay, ular susayadi.

Ammo impuls konsentratsiyadan kuchliroq bo'lsa, siz vasvasaga berilasiz. Bu hech qanday resurslarni isrof qilmaydi. Faqat tanangizni boshqarish uchun raqobatlashadigan jarayonlardan biri o'z zimmasiga oladi.

Bu o'z-o'zini tarbiyalashni pasaytiradi

Nega biz cheksiz ushlab turolmaymiz? Skott Yang ikkita asosiy sababni aniqlaydi.

1. Atrof-muhitdan signallar

Impulslar doimo tananing hissiyotlari bilan mustahkamlanadi. Misol uchun, agar siz ozgina och bo'lsangiz, buni e'tiborsiz qoldirish oson. Qachonki siz juda och bo'lsangiz, ovqatdan boshqa narsa haqida o'ylashning iloji yo'q. Uzoq muddatli harakatsizlikdan noqulaylik bilan bir xil. 20 daqiqa joyida o'tirish ikki soat kabi qiyin emas.

Qancha vaqt davom etishingiz odatning kuchiga va tashqi belgilarga bog'liq. Turli xil signallar turli intensivlikdagi odatlarga ta'sir qiladi.

2. Bizning vaqt haqidagi tasavvurimiz

Noqulay his qilganimizda, undan qutulish istagi paydo bo'ladi. Ayniqsa, bu uzoq vaqt davom etishini bilsak. Bu odat soatga qaraganimizda yoki ichki his-tuyg'ularimizdan qancha qolganini aniqlashga harakat qilganimizda kuchayadi. Qanchalik uzoqroq bo'lsa, biror narsani o'zgartirish uchun impuls shunchalik kuchli bo'ladi.

Bu yondashuvdan nima foyda

O'z-o'zini tarbiyalashni manba sifatida emas, balki diqqatni nazorat qilish usuli sifatida qabul qilib, siz quyidagilarni bilib olasiz.

• Hozirgi vaqtda yashang … Agar biz noxush sharoitlar juda uzoq davom etadi deb o'ylasak, ularni og'ir deb bilamiz. Misol uchun, zerikarli vazifa chidab bo'lmas ko'rinadi. Soatsiz xonada ishlashga harakat qiling. Siz doimo vaqtga qaramaysiz va chalg'itish odati zaiflashadi. Soatni taymer bilan almashtiring. Bitta vazifa uchun ajratilgan vaqt tugashi haqida sizga xabar beradi. Faqat qo'ng'iroqdan keyin boshqa narsaga o'ting.
• Impulslarga e'tibor bermang … Odatlar harakatda mustahkamlanadi. Ya'ni, biz impulslar bilan har qanday tarzda o'zaro aloqada bo'lgan holatlarda: biz ularni bostiramiz, ularga bo'ysunamiz yoki ulardan shunchaki uyalamiz. Impulslaringizni e'tiborsiz qoldirmaslikni mashq qiling.
• Diqqatni rivojlantirish … Biz ko'pincha o'zimiz qilishimiz kerak bo'lgan narsani qilmayotganimiz sababli ichki nizolarni boshdan kechiramiz. Misol uchun, biz ishlashimiz kerak bo'lganda kechiktiramiz. O'z-o'zini tarbiyalash orqali siz diqqatni rivojlantirasiz va yaxshi odatlarni mustahkamlaysiz. Va bu ziddiyat asta-sekin pasayadi.

Amalda o'z-o'zini tarbiyalashni qanday rivojlantirish kerak

Agar o'z-o'zini tarbiyalash juda yomon bo'lsa, oddiy odatlardan boshlang. Qandaydir tarzda impulslaringizni boshqarishga harakat qiling. Ushbu bosqichda siz minimal kuch sarflashingiz kerak.

Vaqt o'tishi bilan o'tkinchi impulslarga bog'liqlik kamayadi. Endi uzoq muddatli intizom tizimi joriy etilishi mumkin. Masalan, GTD, unumdorlik jadvali yoki kundalik va haftalik maqsadlar tizimi. Bu yoqimsiz biznes davom etganda chalg'itish istagi bilan kurashishga yordam beradi. Oldindan belgilangan muddatlarga ega bo'lgan aniq tizim bilan ishlash osonroq bo'ladi.

Keyingi darajalarda siz ushbu tizimlardan oshib ketasiz. Chalg'itish istagi minimal darajaga tushadi. Deyarli doimiy ravishda har qanday faoliyat bilan shug'ullana olasiz, go'yo bu sizga zavq bag'ishlaydi.

Bu siz doimiy ishlashingiz kerak degani emas, hayotda boshqa narsalar ham bor. Ammo o‘z-o‘zini tarbiyalash orqali siz ishni tashlab ketish istagidan xalos bo‘lasiz va ish sizga yoqmasa, tanaffus qilasiz.