Miyaning plastikligini qanday rivojlantirish mumkin

2024 Muallif: Malcolm Clapton | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 04:14

Ko'pgina miya mashg'ulotlari amaliy foyda keltirmaydi. Miyangizni chinakamiga o'rgatish uchun siz neyroplastiklikni rivojlantirishingiz kerak.

“Bizning miyamiz doimo muammolarni hal qilishga intiladi. U doimo kichik qismlardan to'liq rasmni jamlaydi. Bu jarayonda u neyroplastik o'zgarishlarga uchraydi, - deydi nevrolog Genri Mahnke, BrainHQ miya mashg'ulotlarini yaratuvchilardan biri.

Natijada, biz yangi nevropatlarni shakllantiramiz - ya'ni miyaning shakli tom ma'noda o'zgaradi. Ushbu yo'llar tashqi ogohlantirishlarni qayta ishlashga yordam beradi, shuning uchun neyrooplastiklikni rivojlantiruvchi miya mashg'ulotlari oddiy xotira mashqlaridan ko'ra ancha foydalidir. Neyroplastiklikni rivojlantirish uchun Manke doimo miyani zo'riqtirishni va unga yangi vazifalarni berishni maslahat beradi.

1. Yangi qiyin mahoratni rivojlantirishni boshlang

Xuddi shu harakatlarni takrorlash, hatto ular miyani rag'batlantirsa ham, nevroplastiklikni rivojlantirish uchun etarli emas, deydi Munke. Misol uchun, agar siz o'n yil davomida krossvordlar bilan shug'ullansangiz, miyangiz unchalik yaxshi ish qilmaydi. Musiqa asbobini chalish kabi butunlay boshqacha narsani sinab ko'ring va haftasiga kamida 2-3 soat mashq qiling.

2. Uyga boshqa yo'ldan boring va atrofdagi hamma narsaga e'tibor bering

Miyani rivojlantirishning yana bir usuli - sayohat qilish. Sayohatlarda non sotib olishdan tortib mehmonxonaga yo‘l topishgacha yangi va g‘ayrioddiy ko‘rinadi. Agar tez-tez sayohat qila olmasangiz, ishdan uyga boshqa yo'lni tanlang. Oddiy do'koningizdan boshqa oziq-ovqat do'koniga boring, sevimli parkingizga boshqa yo'l bilan boring, turli xil tovushlar va hidlarga e'tibor bering, shahringizning aqliy xaritasini kengaytiring.

Bir necha kundan keyin, yangi yo'l tanish bo'lganda, marshrutni yana o'zgartiring. Bu miyaning o'rganish va xotira uchun mas'ul bo'lgan hududi - hipokampusni faollashtiradi.

3. Ko'proq harakatlaning va yaxshi ovqatlaning

Agar tana yuqori qon bosimi va boshqa kasalliklarga qarshi kurashda energiya sarflashi kerak bo'lsa, o'tkir aqlni saqlab qolish qiyinroq. Shuning uchun to'g'ri ovqatlanishga va faol bo'lishga harakat qiling, masalan, yurish yoki muntazam yugurish. Va agar siz tanangiz va miyangiz bir vaqtning o'zida mashq qilishini istasangiz, yo'nalishni bir necha kunda o'zgartirishni unutmang.