Miyaning sirlarini qanday ochish va uni boshqarishni o'rganish: 15 ta foydali kitob

2024 Muallif: Malcolm Clapton | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 04:14

Miyangiz qanday ishlashini tushuning va siz odatlaringizni o'zgartirishingiz, xotirangizni kuchaytirishingiz, ijodkorlikni rivojlantirishingiz va temir irodani rivojlantirishingiz mumkin.

1. “Miyamiz sirlari yoki nega aqlli odamlar ahmoqona ishlarni qiladilar”, Sandra Amodt, Sem Vong

Miya haqida nimalarni bilamiz? Mish-mishlar va afsonalardan tashqari, deyarli hech narsa yo'q. Sandra Amodt va Sem Vong, nevrologlar va mashhur mualliflar vaziyatni tuzatishga qaror qilishdi va yillar davomida o'rganganlari bilan o'rtoqlashdilar. Ushbu ma'lumotlar sizga hayotning barcha sohalarida yanada muvaffaqiyatli, baxtli va samaraliroq bo'lishingizga yordam beradi.

Oddiy qilib aytganda, mualliflar neyronlar va sinapslar nima ekanligini va nima uchun ular bizning kayfiyatimizni, ko'nikmalarimizni va biz qabul qiladigan asosiy fazilatlarni aniqlaydilar. Kitobda minimal fan va murakkab atamalar, maksimal foyda va kulgili rasmlar mavjud.

2. “Miya va baxt. Zamonaviy neyropsixologiya sirlari ", Rik Xanson, Richard Mendius

Rik Xanson - amerikalik neyropsixolog va eng ko'p sotilgan muallif. Uning maslahati ishlaydi, chunki u boshida deyarli hamma narsani o'z boshidan kechiradi. Xansonning boy kasbiy tajribasi va bolalar va kattalar bilan ishlagan yillari unga hayotdan norozilik muammosi haqida o'z qarashlarini shakllantirishga imkon berdi. Doktor Richard Mendius bilan hamkorlik o'quvchilarga miya sirlarini va uning baxt bilan chambarchas bog'liqligini ochib beradi.

Neyropsixolog-olimlar miya qanday ishlashini va biz uni baxtli, muvaffaqiyatli va shunchaki yaxshiroq bo'lish uchun qanday ta'sir qilishimiz mumkinligini ochiq shaklda aytib berishadi. Dono va osoyishta hayot kechirishning vaqt sinovidan o‘tgan yo‘llari zamonaviy ilm-fanning so‘nggi yutuqlari bilan tasdiqlangan. O'quvchilar azob-uqubatlar qanday va nima uchun paydo bo'lishini, qanday qiyin hayotiy vaziyatlarni minimal yo'qotishlar bilan hal qilish va boshqalar bilan uzoq muddatli munosabatlarni qurish mumkinligini bilib oladi.

3. "Ijodiy bo'ron", Kaina Leski

Ko'pchiligimiz miya ijodiy bo'lishga tayyor bo'lganda yoki ijodiy bo'ron uchun qulay vaqtda qandaydir signal beradi, deb yanglishamiz.

Rod-Aylend dizayn maktabining arxitektura kafedrasi professori Kaina Leski, dengiz bo'yida ob-havoni kutishning ma'nosi yo'qligiga ishonch hosil qiladi. Uning butun hayoti ijodiy jarayonni barcha shakllarda o'rganishga bag'ishlangan. Biz uchun zerikarli va qiziq bo'lmagan his-tuyg'ular, aslida muvaffaqiyatga olib keladigan asosiy harakatlantiruvchi omillardan biridir.

Kaina Leski ijodiy jarayon - bu oldinga qarash va kelajakka qarash qobiliyati ekanligiga ishonch hosil qiladi. Kitobda ijodiy jarayonning har bir bosqichi batafsil bayon etilgan. Buyuk rassomlarning asl rasmlari va iqtiboslari har kuni ijodiy jasoratlarni ilhomlantiradi. Kitob muallifi maqsadlarni to'g'ri qo'yish va ularga erishish yo'lidagi to'siqlarni engib o'tish bo'yicha maslahat va maslahatlar beradi.

4. “Sog'lom miya. Xotira va fikrlashni yaxshilash dasturi ", Devid Perlmutter, Kerol Koulman

Miyani muqarrar vaqtinchalik o'zgarishlardan himoya qilish yoki shunchaki uni yaxshiroq, aqlli va faolroq bo'lish uchun pompalash ko'pchilikning tabiiy istagidir. Zamonaviy turmush tarzi halokatli jarayonlarning rivojlanishiga yordam beradi, bu esa keyinchalik miyaning pasayishiga olib keladi. Agar siz masalaga to'g'ri yondashsangiz, nafaqat bu jarayonni to'xtatibgina qolmay, balki vaqtni orqaga qaytarishingiz mumkin. Mutaxassislar 1-toifali nevrolog Devid Perlmutter va tibbiyotga oid kitoblar muallifi Kerol Koulman yordamga keladi.

“Sog‘lom miya” kitobi uch qismdan iborat amaliy qo‘llanma. Birinchisidan, siz potentsial xavfli omillar haqida bilib olasiz, ikkinchidan, miyaning holatini baholashga va uning faoliyatini yaxshilash uchun hayotda nimani o'zgartirish kerakligini tushunishga yordam beradigan maxsus so'rovnomani to'ldiring. Uchinchi qismda allaqachon nevrologik kasallik tashxisi qo'yilganlar uchun tavsiyalar mavjud.

5. “Amygdalaning qo'lga olinishi. Va boshqa miyani o'rgatish vositalari ", Jon Arden

Miya noyob vositadir. Uning moslashuvchanligi bizga istalgan vaqtda hayotimizni o'zgartirish, kuchliroq, muvaffaqiyatli va baxtliroq bo'lish imkoniyatini beradi. Neyrofiziolog, psixolog va kitob muallifi Jon Arden miyadagi jarayonlarni bilish va tushunish orqali stressdan qanday qutulish mumkinligini tushuntiradi. Muallif yomon odatlar qayerdan kelib chiqqanini, nega ular tez ildiz otishi va ulardan qutulish qanchalik osonligini juda aniq tushuntirib beradi.

Kitob maxsus mashqlar yordamida yangi baxtli hayot boshlashga, o‘z imkoniyatlaridan to‘liq foydalanishga va ko‘p yillar davomida miyangizni baquvvat saqlashga yordam beradi. Jon Arden har bir tavsiyani o'zi va Qo'shma Shtatlarda ishlaganda duch kelgan yuzlab odamlar ustida sinab ko'rdi.

6. “Vargan, seping, dog 'va tatib ko'ring. Bo'shashgan miyaning kuchini bo'shating ", Shrini Pillay

Dam oling va yaratishni boshlang - bu Shrini Pillay, Garvard bitiruvchisi, psixolog, tibbiyot fanlari doktori o'quvchiga etkazmoqchi bo'lgan xabar. Biz faqat konsentratsiya va irodadagi harakatlar muvaffaqiyat, farovonlik va baxtga olib kelishi mumkinligiga ishonishga odatlanganmiz. Kitob muallifi so'nggi tadqiqotlar natijalariga asoslanib, an'anaviy yondashuvga qarshi chiqishga tayyor. Uning ishonchi komilki, baxt fokusni yo'qotish va miyaning talab bo'yicha dam olish qobiliyatidir.

Shrini Pillayning fikricha, defokuslash miyaga yordam beradi, ortiqcha kuchlanish va stressdan himoya qiladi, bizni qutidan tashqarida o'ylashga va yorqin g'oyalarni yaratishga o'rgatadi. Muallifning fikricha, taranglikda va doimiy konsentratsiyada yashash nihoyatda zararli. Dam olish muvaffaqiyat va farovonlik kaliti bo'lishi mumkin.

7. “Miya musiqasi. Barkamol rivojlanish qoidalari ", Anet Pren, Kjeld Fredens

Bizning miyamiz qandaydir orkestrga o'xshaydi. Nozik sozlash va kelishuvsiz, butun kompaniya tasavvur qilib bo'lmaydigan narsani o'ynaydi va deyarli musiqiy asarga o'xshamaydi. Tajribali dirijyor paydo bo'lishi bilan hamma narsa o'zgaradi, tomoshabinlarning qulog'i ajoyib musiqadan zavqlanadi. Neyrobiolog Kjeld Fredens miyaning asosiy funktsiyalarini butun tananing birgalikda ishlashi uchun o'rganish va tushunish kerak bo'lgan sakkizta kalit sifatida taqdim etadi.

Musiqa oddiy va murakkabning birlashuvidir. Oddiy odam qarama-qarshilikni ko'rgan joyda, musiqachilar ajralmas bir butunlikni ko'radi. Musiqachining kitobda muhokama qilinadigan g'ayrioddiy tafakkuri sizga turli xil faoliyat turlarini qanday qilib uyg'un tarzda birlashtirishni o'rgatadi. Mualliflarning tavsiyalari odatlarni o'zgartirishga, stressdan xalos bo'lishga, o'zingizga va kuchingizga ishonishingizga yordam beradi.

8. “Miya va tana. Sensatsiyalar bizning his-tuyg'ularimizga va his-tuyg'ularimizga qanday ta'sir qiladi ", Cyan Beilock

Chikago universitetining psixologiya professori Cyan Beilock miyaning stressli vaziyatlarda qanday ishlashini o'rganadi. U odam og'ir sharoitlarda ishlashga majbur bo'lganda tanada qanday jarayonlar boshlanishi bilan qiziqadi. Ko'p yillik ish tajribasi bizga hayotimizga ta'sir qiladigan bir nechta naqshlarni chiqarishga imkon berdi. Eng muhimlaridan biri - ong va tana, tananing atrof-muhit bilan yaqin aloqasi. Bundan tashqari, tana passiv rol o'ynamaydi, lekin bizning fikrlarimiz, harakatlarimiz va qarorlarimizni belgilaydi.

Kitobda har bir kishi har kuni duch keladigan, lekin ularning ahamiyati haqida bir soniya ham o'ylamaydigan juda ko'p qiziqarli vaziyatlarni topishingiz mumkin. Masalan, xonada sayr qilish ijodkorlikni oshiradi, tabiat qo‘ynida sayr qilish diqqatni jamlashni kuchaytiradi va imo-ishoralar murakkab matnlarni yaxshiroq yodlashga yordam beradi.

9. “Miya qoidalari. Siz va farzandlaringiz miya haqida nimalarni bilishingiz kerak, Jon Medina

Aqlli hamma narsa oddiy: miyaning faqat 12 tamoyili hayotni yaxshi tomonga o'zgartirishi mumkin. Molekulyar evolyutsion biolog Jon Medina printsiplarni o'zi va shogirdlarida sinab ko'rdi. Professor kitob bilan nafaqat ota-onalar va bolalarga, balki menejerlarga ham murojaat qiladi. Oddiy tavsiyalar kattalarning samarali ishlashiga yordam beradi va bolalar yaxshi o'rganishadi.

Muallif tushunarli tilda va original rasmlar yordamida stress nima ekanligini, uyqu nima uchun muhimligini, nima uchun ko'p vazifalarni bajarishga intilmaslik kerakligini va eng oddiy jismoniy faollik qanday qilib jiddiy kasalliklar xavfini kamaytirishi mumkinligini tushuntiradi.

10. "Baxt gormonlari", Loretta Graziano Breuning

Har bir inson baxt gormonlari haqida eshitgan, ammo kam odam ularning nima ekanligini va nima uchun ekanligini tushunadi. Gormonlar kayfiyatning o'zgarishi, mehr-muhabbat, shu jumladan zaharli narsalar va hatto sevimli restoraningizdagi taomni tanlash uchun javobgardir.

Kaliforniya universitetining faxriy professori Loretta Graziano 45 kunlik o'z-o'zini takomillashtirish dasturini ishlab chiqdi. Har bir o'quvchi yangi hayot boshlashi, asab yo'llarini o'zgartirishi va yomon odatlardan xalos bo'lishi mumkin bo'ladi. Ushbu kitob bugungi kunda o'zgarishga tayyor bo'lganlar uchundir.

11. “Mening samarali miyam. Men o'z-o'zini rivojlantirishning eng yaxshi usullarini qanday sinab ko'rdim va undan nima chiqdi ", Karolin Uilyams

Shaxsiy tajriba eng ishonchli hisoblanadi. Muharrir va jurnalist Karolin Uilyams miyani rivojlantirish, xotirani, konsentratsiyani va kosmosda orientatsiyani yaxshilashning eng mashhur usullarini sinab ko'rishga qaror qildi.

U nevrologiya bo'yicha ko'plab mutaxassislar bilan uchrashdi, kamida yuz kitob va ilmiy nashrlarni o'qidi, bir nechta tajribalarda qatnashdi. Karolin o'zining tadqiqot natijalarini miyani yangilash haqida o'ylaydigan har bir kishi uchun qiziqarli bo'lgan kitobda o'rtoqlashadi.

12. “Iroda va o'zini tuta bilish. Qanday qilib genlar va miya vasvasalarga qarshi kurashishimizga to'sqinlik qiladi ", Irina Yakutenko

Molekulyar biolog va fan jurnalisti Irina Yakutenko kitobni iroda va o'zini o'zi boshqarish masalalariga bag'ishladi. Nega ba'zi odamlar vasvasaga qarshi turishga muvaffaq bo'lishadi, boshqalari esa yana bir bor o'z so'zlarini buzadi va vasvasaga bo'ysunadi? Biz iroda va o'z-o'zini nazorat qilish deb ataydigan narsalarning orqasida qanday jarayonlar bor? Kitob muallifi so‘nggi ilmiy dalillardan foydalanib, irodali insonlar biokimyoviy va fiziologik jihatdan zaiflikka moyil bo‘lganlardan farq qilishini isbotlaydi.

Har bir o'quvchi testlardan o'tishi va o'z miyasining ishi haqida ko'proq ma'lumot olishi mumkin. Alohida bo'lim vasvasalarga qat'iy "yo'q" deyishga va o'z-o'zini nazorat qilishni shakllantirishga yordam beradigan, shuningdek, uzoq muddatli maqsadlarni belgilash va ularga erishishni o'rgatadigan amaliy tavsiyalarga bag'ishlangan.

13. “Fenomenal xotira. Ma'lumotni yodlash usullari ", Stanislav Matveev

Xotirani rivojlantirish va o'rgatish mumkin va kerak. Stanislav Matveev bunga amin - o'zining ajoyib xotirasi tufayli Rossiya rekordlar kitobiga kirgan shaxs. Muallifning o'zi uning xotirasi boshqa odamlar xotirasidan farq qilmasligiga ishonadi. U shunchaki miyasining imkoniyatlaridan iloji boricha samarali foydalanishga muvaffaq bo'ldi.

Muallif o'z sirlari va o'ziga xos texnikasini o'quvchilar bilan baham ko'radi. Kitobdagi nazariya minimal darajaga tushirilgan, barcha e'tibor haqiqatan ham ishlaydigan mnemonikaga qaratilgan. Kitob hamma narsani unutishdan charchaganlarga yoqadi.

14. “Miyaning krossfiti. O'zingizni nostandart vazifalarni hal qilishga qanday tayyorlash kerak ", Igor Namakonov

Ko'pchiligimiz vaziyat o'z ahamiyatini yo'qotgan bir necha kunlik kechikish bilan muammoni hal qilishning ajoyib usulini topamiz. Yoki bizning rejamiz foydasiga dalillar boshqa odamning g'oyalari ishga kiritilganidan bir hafta o'tgach topiladi. Bunday holatlar ruhiy tushkunlikka olib keladi va bezovta qiladi. Ijodiy agentlik egasi Igor Namakonov uxlab yotgan miyani qanday uyg'otishni va uni shu yerda va hozir ishlashini biladi.

Kitob muallifi miyaning yuqori sifatli pompalanishi uchun o'zining 23 ta mashq tizimini taklif qiladi. Tizim har kimga o'zida ijodiy tomirni ochishga, odatdagidan g'ayrioddiyni ko'rishga va kerakli vaqtda original echimlarni topishga yordam beradi.

15. “To'siqlar bilan miya. Maqsadlaringizga erishishingizga to'sqinlik qiladigan 7 ta yashirin to'siq ", Teo Tsausidis

Neyropsixolog Teo Tsausidis miyaning to'liq ishlashiga qanday to'siqlar to'sqinlik qilishini aniq biladi. Bizning ichimizdagi yetti yirtqich hayvon bizni shikoyat qilishga, tashvishlanishga, hech narsa qilmaslikka va moslashuvchan idealist bo'lishga majbur qiladi. Biz har kuni yuradigan etti yo'l bizdan yorqin istiqbollarni va voqealarni rivojlantirishning ajoyib variantlarini yashiradi. Miya sirlarini tushunish sizni silkitishga, hayot energiyasini his qilishga va uzoq ufqlarni ko'rishga yordam beradi.

Muallif yetti to‘siqni tasvirlash bilan cheklanmaydi. Hamma uchun u samarali strategiyani taklif qiladi, aniq retseptlar va voqea uchun mos motivatsiya beradi. Kitob hayotni kechga qoldirmaslik va ko'proq narsaga erishish uchun samaradorlikni oshirishni orzu qiladiganlar uchun foydali bo'ladi.