Mundarija:
2024 Muallif: Malcolm Clapton | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 04:14
Bizning baxtimiz, unumdorligimiz va o'zimizni anglashimiz diqqatni boshqarish va yo'naltirish qobiliyatiga bog'liq.
Endi butun dunyo bizni iloji boricha chalg'itadigan tarzda yaratilganga o'xshaydi. Google va Facebook kabi kompaniyalar bizning idrokimizda zaif tomonlarni topadilar va ulardan bizning xatti-harakatlarimizga ta'sir qilish uchun foydalanadilar. Axir, har bir yangi bildirishnoma, olingan har bir xat, biz tashrif buyurgan har bir sayt o'z mahsulotidan foydalanish vaqtini oshiradi.
E'tiboringizni qaytarish vaqti keldi. Uni isrof qilmaslikni, balki siz uchun muhim bo'lgan narsaga e'tibor qaratishni o'rganishning uchta usuli.
1. Mindfulness meditatsiyasi
Buddist an'analarida va zamonaviy psixoterapiyada meditatsiya ongni rivojlantirish uchun ishlatiladi, bu hozirgi paytda to'liq bo'lishga yordam beradi.
Gap shundaki, ko'zingizni yumgan holda jim o'tiring va tanangiz va ongingiz bilan nima sodir bo'layotganiga diqqatni jamlang.
Meditatsiya stressni kamaytiradi, dam olishga va barcha chalg'itadigan narsalardan uzoqlashishga yordam beradi. Oddiy qilib aytganda, siz o'tirasiz va diqqatingizni bir narsaga, ko'pincha nafasingizga qaratasiz. Tabiiyki, sizni chalg'itib, bulutlar orasida suzib, nimadir haqida o'ylaysiz. Meditatsiya har qanday aqliy faoliyatdan xalos bo'lish emas. Siz buni faqat hozirgi vaqtda kuzatishingiz kerak.
Agar siz umuman meditatsiya qilishda qiynalayotgan bo'lsangiz, mashq qilayotganda yoki oddiy, takrorlanadigan ishlarni bajarayotganda diqqatni bitta sezgi yoki atrof-muhit stimuliga qaratib ko'ring. Bu sizning miyangizni diqqatni boshqarishga o'rgatadi.
2. Bir vazifani bajarish
Ko‘p vazifani bajarish biz o‘ylaganchalik samarali emas, ayniqsa aqliy mehnat haqida gap ketganda. Bundan tashqari, u miyaga zarar etkazadi. Har safar bir nechta vazifalarni almashtirganingizda, miya keraksiz stressni boshdan kechiradi va diqqatni yangi vazifaga jamlash qobiliyati pasayadi.
Agar siz uzoq vaqt davomida bir narsani qilishga e'tibor qaratsangiz, bu oqibatlar yuzaga kelmaydi. Bitta topshiriq sizga samaraliroq bo'lishga yordam beradi va uzoq vaqt davomida bir mavzuga e'tibor berishga o'rgatadi. Bu meditatsiyaga o'xshaydi: qanchalik ko'p mashq qilsangiz, shunchalik yaxshi bo'lasiz, diqqatni ongli ravishda kerakli narsaga qaratish osonroq bo'ladi.
3. Muntazam to'xtatib turish
Ijtimoiy tarmoqlarga kirish uchun telefoningizni tortib olganingizda yoki 10 daqiqalik internet tanaffusi bir soatga cho‘zilsa, miyangiz har bir takrorlashda kuchayib boruvchi odat zanjirini hosil qiladi.
Shuning uchun raqamli qurilmalardan foydalanishni cheklash juda muhimdir. Bunday chalg'itadigan narsalardan muntazam ravishda uzoqlashishga harakat qiling. Masalan, kunning ma'lum vaqtlarida elektron pochta va bildirishnomalarni tekshiring va haftada bir yoki ikki marta smartfon va noutbukingizni umuman olmang.
Tavsiya:
Qanday qilib chalg'itishni to'xtatish va vaqtni to'g'ri boshqarishni boshlash kerak
Vaqtingizni to'g'ri boshqarish sizni behuda sarflashni to'xtatishga va atrofingizdagi voqealarga e'tibor berishni boshlashingizga yordam beradi
Pulni qanday boshqarishni o'rgatish uchun moliyaviy gurularning 10 ta TED nutqi
Siz pulni tejash bo'yicha tonnalab maslahatlarni o'qishingiz va ko'rishingiz mumkin, ammo siz chora ko'rmaguningizcha hech narsa o'zgarmaydi. Hozir boshlang
Google Chrome-da pomidor vaqtini boshqarishni qanday tashkil qilish kerak
Pomodoro usuli bo'yicha vaqtingizni to'g'ri va samarali tashkil etishga yordam beradigan Google Chrome brauzeri uchun uchta kengaytma. Ishonchim komilki, bizning blogimizning har bir o'quvchisi, kompyuterda ishlaydigan har bir odam kechiktirish muammosiga duch kelgan.
Miyaning sirlarini qanday ochish va uni boshqarishni o'rganish: 15 ta foydali kitob
Miya haqidagi ushbu kitoblar inson tanasidagi eng sirli organ qanday ishlashini tushunishga yordam beradi, shuningdek, odatlaringizni qanday o'zgartirish, xotirangizni kuchaytirish va ijodkorlikni rivojlantirishni ko'rsatib beradi
Boshlanish yoki tushlarni boshqarishni o'rganish
Siz uxlayotganingizda ongingizni qanday boshqarishni o'rganish haqida ajoyib maqola