Boshlanish yoki tushlarni boshqarishni o'rganish

2024 Muallif: Malcolm Clapton | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 04:14

O'rtacha, inson hayotining taxminan 25-30 foizini uyquda o'tkazadi. Ya'ni, agar siz 80 yil yashasangiz, taxminan 24 yil uxlaysiz. O'ylab ko'ring - 24 yoshda !!! Bu vaqtni behuda sarflashni kechirib bo'lmaydi. Shuning uchun, uyqu bilan bog'liq bo'lgan hamma narsa hali ham juda ziddiyatli va bu mavzu bo'yicha tadqiqotlar hech qachon to'xtamaydi.

Shunga ko'ra, bu hudud atrofida juda ko'p turli xil afsonalar to'plangan. Biz haqiqatan ham kechasi kamida 8 soat uxlashimiz kerakmi va tushlarimizni nazorat qila olamizmi? Birinchisi kerak emas va biz o'rganib qolgan usul emas. Ikkinchidan, biz qila olamiz. Qanday qilib bilmoqchimisiz?

© surat

Tushlarimizni nazorat qila olishimizni tushunishdan oldin, keling, uyqu jarayonining o'zi haqidagi asosiy afsonalarni qisqacha ko'rib chiqaylik.

Miflar va tushlar haqidagi boshqa folklor

Mif raqami 1. Odamga 7-8 soat uzluksiz uyqu kerak. Inson kuniga kamida 7-8 soat uxlashi kerak, deb ishoniladi - bu bizning miyamiz va tanamiz tiklanishi va yangi to'liq ish kuniga tayyorgarlik ko'rishi kerak. Ammo … 17-asrdan oldin qilingan yuzlab tarixiy yozuvlar odamlarning uyqu ritmi biroz boshqacha bo'lganligini ko'rsatadi. U ikki seansdan iborat bo'lib, kechasi bir necha soatlik uyg'onish bilan to'xtatildi. Ko'pgina uyqu mutaxassislari bu ritm odamlar uchun tabiiyroq ekanligiga ishonishadi. O'ylaymanki, ko'pchiligimiz bir necha marta energiya bilan uyg'onganmiz va tom ma'noda bir necha soatlik uyqudan keyin yarim tunda ketishga tayyormiz. Bu men bilan bir necha marta sodir bo'lgan.

Shaxsiy tajribamdan bera oladigan yagona maslahat: bu holatda uxlab qolishga urinmang, chunki siz hali ham muvaffaqiyatga erisha olmaysiz. Siz tashvishingiz bilan faqat o'zingizni va yaqinlaringizni bezovta qilasiz. Siz qila oladigan eng yaxshi narsa - borib, ozgina ishlang … ishlang yoki o'qing. Eng qizig'i shundaki, aynan shu vaqtda hayolga eng qiziqarli fikrlar keladi. Bir necha soatlik ushbu mashg'ulotdan so'ng siz yana uxlashni va ertalab o'zingizning standart holatingizda uyg'onishni xohlaysiz, go'yo bu tungi hushyorliklar hech qachon sodir bo'lmagandek.

Mif raqami 2. Uyqu paytida miya dam oladi. Ushbu davrda uyqu va miya faoliyati bo'yicha jiddiy tadqiqotlar boshlanganidan beri olimlar uyqu paytida miya to'liq yopilmasligini va ishlashda davom etishini isbotladilar. Ammo ko'pchilik hali ham uyqu vaqtida ularning miyasi butunlay o'chirilganiga ishonishadi, xuddi kalit "On" holatidan o'tgandek. yopiq holatga. Uyqu paytida bizning miyamiz har 90 daqiqada bir-birini almashtiradigan to'rt bosqichda bo'ladi. Har bir uyqu fazasi sekin to'lqinli uyqu yoki an'anaviy uyqu deb ham ataladigan uchta tinch uyqu fazasidan iborat bo'lib, ular jami 90 daqiqalik tsiklning taxminan 80% ni tashkil qiladi va tez harakatlanish bilan tavsiflangan REM fazasi. Aynan shu davrda biz orzu qilamiz.

Mif raqami 3. O'smirlar shunchaki dangasa va bir oz ko'proq uxlashni yaxshi ko'radilar. Aksariyat o'smirlar kech uxlashadi va uyg'onganidan keyin ham yotoqdan turishga shoshilmaydilar. Ular ertalab u erda hayot belgilarini ko'rsatmasdan yotishlari mumkin. Ko'pgina ota-onalar qasam ichishadi va ular turish uchun juda dangasa deb o'ylashadi. Darhaqiqat, o'smirlarning biologik soati kattalarnikidan biroz boshqacha ishlaydi.

Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, taxminan 20 yoshga qadar inson tanasi melatonin gormonini ko'proq chiqaradi (cho'qqisi 20 yoshda), shuning uchun o'smirlar standart 8 soatlik uyqu jadvaliga rioya qilishga majbur bo'lsalar, kunduzgi uyquchanlikni boshdan kechirishadi. Va agar siz bu erda jiddiy ijtimoiy majburiyatlarning deyarli yo'qligini qo'shsangiz, imtihonlarni topshirish va xonangizni tozalashdan tashqari, ularning uyqusi kattalarning uyqusidan ancha tinchroq va sog'lomroq ekanligi ayon bo'ladi.

Mif raqami 4. Orzular ramziy ma'noga ega. Va bu erda biz Freyd boboga salom aytishimiz mumkin, u tushlar (ayniqsa, kabuslar) ramziy ma'noga to'la va "behushlik uchun qirollik yo'li" ekanligiga ishongan. Ular bizning hayotimizning oyna tasviridir va ularning batafsil tahlili bizning barcha ongsiz qo'rquvlarimiz, muammolarimiz va yashirin istaklarimizni ochib berishi mumkin.

Aslida, haqiqat shundaki, hozircha hech kim bu nazariya qanchalik to'g'ri ekanligini to'liq bilmaydi. Juda ta'sirli neyrobiologik nazariyalardan biri, tushlar miya sopidagi sporadik asabiy faollik va ongimizda saqlanadigan xotiralarning tasodifiy faollashishi ekanligini aytadi. Xuddi shu nazariyaga ko'ra, tushlar miyamizning yuqori qatlamlarida bu tasodifiy faoliyatni hech bo'lmaganda qandaydir izchil sub'ektiv tajribaga aylantirishga harakat qiladigan jarayonlarning natijasidir.

Yaqinda pastki qismi falaj bo'lgan 15 kishi o'rtasida so'rov o'tkazildi. Tushlarida ular tez-tez o'zlarini yana oyoqqa turg'izishlarini ko'rishadi, lekin shu bilan birga ular bunday tushlarni o'zlari harakat qila oladiganlarga qaraganda kamroq ko'rishadi. Agar Freydning nazariyasi 100% to'g'ri bo'lsa, unda falajli odamlar bunday tushlarni tez-tez ko'rishadi, chunki bu ularning yagona orzusi - yana yurish.

Boshlanish yoki tushni boshqarish

“Inception” asarida rejissyor Kris Nolan tushlarni boshqariladigan va boshqariladigan tushlar orqali inson ongiga singdirish mumkin degan fikrdan foydalangan. Aslida, bu fantastika emas, chunki film g'oyasi ravshan tush ko'rishning haqiqat ekanligini isbotlovchi ilmiy tadqiqotlarga asoslangan edi.

Aniq tush ko'rish - bu bir vaqtning o'zida tush ko'radigan va ularni boshqara oladigan qisman uyg'oq ongning yoqimli holati. Bu holat ko'pincha uyquning oxirida, uyg'onish va tush ko'rish o'rtasida sodir bo'ladi.

Agar siz ilgari hech qachon aniq tush ko'rmagan bo'lsangiz, bu ajoyib holatga erishishingizga yordam beradigan bir nechta usullar mavjud.

Psixolog Tom Stafford va tushunarli xayolparast Ketrin Bardsli “O'z orzularingizni nazorat qiling” kitobida sizga hushyor bo'lganingizda va to'liq uyg'onmaganingizda xabardorlikni mashq qilishni boshlashingizni maslahat berishadi. Bu juda g'alati tuyulishi mumkin bo'lsa-da, lekin siz allaqachon uyg'onganingizni o'zingizga payqashni, ya'ni bu holatni bilishni o'rgansangiz, siz ayni paytda tushingizda ekanligingizni bilishni o'rganasiz.

To'satdan chiroqlarni o'chirib qo'yish sizning butunlay uyg'oq ekanligingizni yoki hali ham uxlayotganingizni aniqlash uchun yaxshi sinovdir. Chunki siz hali ham uxlayotgan bo'lsangiz, tushingizdagi yorug'lik darajasi o'zgarmagan. O'zingizni chimchilash juda mos kelmaydi, chunki siz buni haqiqatda ham, tushingizda ham qilishingiz mumkin. Agar siz hali ham uxlayotganingizni tushunsangiz, tashvishlanmaslikka harakat qiling, aks holda siz tezda uyg'onasiz. Siz tinchlanishingiz va bu holatni eslab qolishingiz kerak. Va har safar siz hali ham tushingizda ekanligingizni anglab yetganingizda, tushingizda sodir bo'layotgan voqealarni qanday boshqarishni to'liq o'rganishga bir qadam yaqinlashasiz.

Menda aniq tush ko'rish tajribasi bor edi. Va bir necha marta. Va bu juda qiziqarli, hayajonli holat. Bularning barchasi tush ko'rayotganini, lekin siz hali ham uyg'onmaganingizni tushunsangiz, u juda qiziq va qiziqarli bo'ladi. Chunki buni haqiqatan anglab yetganingizda, sodir bo'layotgan voqealarga ta'sir o'tkaza olasiz va bundan oldin sizni qo'rqitadigan narsa endi ahmoqona ko'rinadi. Aytgancha, bu sizning qo'rquvlaringiz bilan kurashishning ajoyib usuli, ham uzoq, ham haqiqatdir. Menimcha, eng qiziqarli g'oyalar, muammo echimlari va tushunchalar (Bingo!) aynan shu holatda bizga keladi, chunki biz ularni nihoyatda uyg'onganimizda unutmasligimiz uchun etarlicha aniq eslay olamiz.