Ishlaydigan tushlar: tushunarli tushlarni qanday va nima uchun qo'zg'atish kerak

2024 Muallif: Malcolm Clapton | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 04:14

Tushda siz mushaklaringizni kuchaytira olasiz, aloqa dahosiga aylanib, o'zingizga ishonishingiz mumkin. Asosiysi, uxlayotganingizni o'z vaqtida anglash …

Bir paytlar qadimgi xitoylik donishmandlardan biri yoqimli tushidan uyg'onib, u o'zini guldan gulga uchayotgan kuya sifatida ko'rdi va shunday deb o'yladi: Men kimman: Chuang Tzu, u kapalak yoki kapalak ekanligini orzu qilgan. U Chuang Tzuni orzu qiladimi? Savol, ular aytganidek, tiqilib qoldi: ikki ming yildan ko'proq vaqt o'tdi, lekin odamlar hali ham ularni so'rashmoqda.

Nega aniq tush ko'rish kerak?

Olimlar miya uchun haqiqiy xotiralar va xayoliy xotiralar o'rtasida farq yo'qligini aniqladilar. U sizning miyangizda o'ynalayotgan uydirma tajribalarga munosabat bildiradi: olimlar uchun haqiqiy jumboq xuddi uning hayotini quvontirgan yoki zaharlaganlar bilan bir xil tarzda. Va agar shunday bo'lsa, tushlar bizga ta'sir ko'rsatishi mumkin - hayotga bo'lgan munosabatimiz, o'zimizni hurmat qilishimiz va boshqalar - aslida boshdan kechirgan voqealardan kam emas.

Siz tushingizda nima qilishingiz mumkin:

1. Mavjud psixologik travma orqali ishlang. Masalan, sizni haqiqatda xafa qilgan odam bilan yana uchrashish va unga yuziga sizga bunday munosabatda bo'lishi mumkin emasligini aytish.
2. Mumkin bo'lmagan narsani qiling. Masalan, aql bovar qilmaydigan og'irlikni olib tashlang yoki ko'taring, ichingizda "men qila olaman" tuyg'usini mustahkamlang.
3. O'zingizning jasoratingizning ijobiy mustahkamlanishini olgan holda, ba'zi sinovlarni enging.
4. Tungi yirtqich hayvonlar bilan rozi bo'ling va haqiqiy hayotda foydali bo'ladigan murosani topishda muvaffaqiyatli tajribaga ega bo'ling. Tushda sizni quvib yetadigan yirtqich hayvonga murojaat qilish kifoya - va u havoga eriydi yoki u bilan gaplashish juda yoqimli va hatto yoqimli bo'lib chiqadi. Biz yuzma-yuz uchrashadigan qo'rquvlar tushlarda yo'qoladi - inson psixikasining himoya mexanizmlari shunday ishlaydi.
5. Mushaklaringizni mustahkamlang. Agar siz sport zalida shug'ullanayotganingizni orzu qilsangiz, uxlash vaqtida miya diqqatni jamlaydigan mushaklaringiz haqiqatan ham biroz kuchayadi. Albatta, tushingizda siz ortiqcha vaznni engishingiz yoki, masalan, tricepsni belgilashingiz mumkin deb umid qilmasligingiz kerak. Ammo bunday uyqu mashqlari mushaklarning ohangini saqlab qolishga yordam beradi, bu esa haqiqiy mashg'ulotlarga yaxshi yordam beradi, ularning ta'sirini oshiradi.
6. Siz hatto ikki marta uxlashingiz mumkin. Plasebo uyqusi kognitiv faoliyatga ta'sir qiladi: uyqu ichida ham uxlab qolasiz, buning natijasida qisqa dam olishdan keyin o'zingizni kuchli va energiya bilan to'la his qilasiz, go'yo kerakli darajada dam olgandek bo'lasiz.

Dreaming - bu deyarli cheksiz o'yin maydonchasi, aqliy mashg'ulot xonasi bo'lib, unda siz kerakli ko'nikmalarni, shu jumladan jismoniy qobiliyatlarni ham o'zlashtirishingiz mumkin. Ammo, har qanday fitnes zalida bo'lgani kabi, bu mashg'ulotga shunchaki kira olmaysiz. Sizga kalit, bir turdagi obuna kerak bo'ladi. Bu ravshan tush deb ataladi.

Uyg'onmasdan uyg'onish mumkinmi

Lucid Dreaming uzoq vaqtdan beri Lucid Dreaming tadqiqotining mavzusi bo'lib kelgan. O'zingizni tushingizda va aqliy kuch bilan eslash uchun, uyg'onmasdan, kerakli ko'nikmalarni egallash uchun tanlangan yo'l bo'ylab tush skriptini ishga tushiring - butun dunyo bo'ylab o'nlab olimlar bu ustida ishlamoqda. Qanday ajoyib, muvaffaqiyatli. Xususan, ravshan tush ko'radigan guru, amerikalik psixofiziolog Stiven LaBerge deyarli har bir kishi uyquni nazorat qilishni o'rganishi mumkinligiga ishonadi. Faqat ozgina mashq qilish muhimdir.

Tushda o'z-o'zidan xabardor bo'lishni o'rganish va "orzu haqiqati" ni to'g'rilash uchun ba'zilariga faqat bir hafta mashg'ulot kerak, deydi LaBerge.

Ko'pchilik uchun ravshan tush ko'rish oddiy uyqu paytida, odam to'satdan qaerdaligini anglab etganda boshlanadi. Biroq, ilg'or odamlar ham bor - hushyorlik holatidan, vaqtinchalik ongni yo'qotmasdan, to'g'ridan-to'g'ri nazorat ostida uyquga o'tishga qodir odamlar. Bu aerobatika, ular bosqichma-bosqich borishadi.

Qanday qilib aniq tush ko'rishga undash mumkin

O'zingizdan tez-tez so'rang: "Men uxlayapmanmi?"

Ushbu qisqa introspeksiya avtomatizmga keltirilsa, miya uyqu paytida savolni aylantira boshlaydi, bu tushning ichida o'zini anglash imkoniyatini oshiradi. Buning yordamida siz tushingizda voqealar rivojini o'zgartirishingiz va travmatik daqiqalarni tuzatishingiz mumkin.

Haqiqatni haqiqatga qarshi tekshiring

Ikki barmog'ingiz bilan buruningizni chimchilab, og'zingizni ochmang - nafas olasizmi? Agar imkoningiz bo'lsa, bu orzu. Kaft va barmoqlarga qarang - ular tiniqmi? Agar rasm loyqa bo'lsa, bu tush. Soatga qarang, vaqtni eslang, bir-ikki soniya uzoqqa qarab turing va yana soatga qarang - vaqt bir xilmi? Yana bir marta takrorlang. Vaqt har safar boshqacha bo'lsa, bu tush.

Bunday cheklarni avtomatizmga keltirish ham maqsadga muvofiqdir.

Orzular kundaligini saqlang

To'shak yoniga daftar qo'ying, unda uyg'onishingiz bilan nima orzu qilganingizni va haqiqatga qaytganingizda qanday tajribalarni boshdan kechirganingizni yozing. Va kundalik yozuvlaringizni e'tiborsiz qoldirmang! Dreams qanday ishlaydi, odamlar uyg'onganidan keyin 5 daqiqadan so'ng uyqu mazmunining 50% gacha, 10 daqiqadan so'ng esa 90% gacha unutishini isbotladi. Aynan shuning uchun ham orzular haqiqiy hayotga ta'sir qilishdan ko'ra kamroq ta'sir qiladi. Kundalik aniq tush ko'rish samaradorligini oshiradi va umuman tushlar haqida ko'proq o'ylashga o'rgatadi.

Uyqu belgilarini qidiring

Bunda sizga oldingi xatboshidagi kundalik yordam beradi. Bir nechta yozuvlardan so'ng, ehtimol siz tushingizda takrorlanadigan belgilar borligini topasiz: vaziyatlar, hodisalar, narsalar, belgilar. Muntazam ravishda boshingizni aylantirib, ularni eslab qoling. Bunday belgini ko'rib, siz tushingizda ekanligingizni darhol tushunasiz va bu aniq tushning boshlanishiga yordam beradi.

O'z-o'zini gipnoz bilan shug'ullaning

Uxlashdan oldin, bir necha marta takrorlang: "Men tush ko'rayotganimni bilib olaman" yoki xuddi shu ma'noga ega bo'lgan boshqa ibora. Psixofiziologlar buni mnemonik ravshan tush deb atashadi. Biroz vaqt o'tgach, bu mnemonik ibora tushida uyg'onishning avtomatik jarayonini boshlaydi.

Engil signalni ishga tushiring

Psixofiziologlarning kuzatishlariga ko'ra, ravshan tushga o'z-o'zidan chiqish ko'pincha odam REM uyqu bosqichida bo'lganida va shu bilan birga qandaydir zaif tashqi ta'sirni his qilganda sodir bo'ladi. Masalan, yumshoq tovushni eshitadi yoki engil teginishni his qiladi.

Muammo shundaki, bunday ta'sir nafaqat tushida uyg'onishi, balki uxlayotgan odamni haqiqatga ham tortishi mumkin. Hech qachon aniq tush ko'rmasdan chinakam uyg'onish xavfini minimallashtirish uchun budilnikdan foydalanish yaxshidir. Siz uxlab qolishingiz kerak bo'lgandan keyin 5 yoki 6 soat o'tgach, uni olovda yoqing - keyin o'zgartirilgan yorug'lik, ehtimol, REM uyqu fazasiga to'g'ri keladi va tushingizda uyg'onishingizga yordam beradi.

Nimani eslab qolish kerak

Agar siz uxlashda muammoga duch kelsangiz (uyqusizlik; haddan tashqari sezgirlikni keltirib chiqaradigan stress; sizni "o'lik odam kabi uxlab qolishga" majbur qiladigan doimiy ortiqcha ish), unda aniq tush ko'rishga erishish ancha qiyin bo'ladi. Shuning uchun, virtual o'quv xonasining kalitini izlashdan oldin, mavjud fiziologik muammolarni hal qiling va sog'lom uyquni o'rnatishga harakat qiling.

• Uyqusizlikni qanday engish mumkin →
• Qanday qilib sirkadiyalik ritmlarni bilish to'g'ri uyqu tartiblarini o'rnatishga yordam beradi →
• Ortiqcha ishlashning 10 ta belgisi →