Ruhiy energiyani yo'qotadigan 11 ta yomon odat

2024 Muallif: Malcolm Clapton | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 04:14

Har bir insonda ma'lum miqdordagi ruhiy energiya mavjud bo'lib, u vazifalarni bajarishga sarflaydi. Va agar bu energiya tugasa, unumdorlik keskin pasayadi. Muhim manbalardan xoli qolmaslik uchun ushbu 11 odatdan voz kechishingiz kerak.

1. Rejaning yo'qligi

Qanchalik ko'p qaror qabul qilsangiz, shunchalik ko'p ruhiy energiya sarflaysiz. Bu qarorlar katta yoki kichik bo'lishi mumkin (masalan, qaysi ko'ylak kiyish kerak).

Har qanday qaror uchun energiya behuda sarflanadi. Shuning uchun, ko'plab mashhur odamlar o'zlarini ataylab cheklashadi. Barak Obama, Stiv Jobs va Mark Tsukerbergning shkafiga qarang. Ularning har biri, aksariyat hollarda, bir xil kiyimda omma oldida paydo bo'ldi. Amerikalik tadbirkor va iqtisodchi Set Godin esa faqat bitta banan-yong'oq kokteylidan iborat nonushtasini hech qachon o'zgartirmaydi.

Yechim: Har kecha ertalab uchun reja tuzing. Birinchidan, unga muhim vazifalarni qo'shing. Ro'yxatni kerak bo'lganda yangilang.

2. Haddan tashqari rejalashtirish

Haddan tashqari rejalashtirish ham zararli bo'lishi mumkin. Vazifalar ro'yxatini ish, oilaviy uchrashuvlar, sport bilan to'ldirish juda oson bo'lishi mumkin, ammo bu bilan shug'ullanish ancha qiyinroq.

Dam olish uchun bo'sh vaqt - muvozanatli hayotning eng muhim jihatlaridan biridir. Buni osongina unutishingiz mumkin, ammo dam olishingiz kerak.

Yechim: Har kuni sizni tinchlantiradigan harakatlar uchun rejada bo'sh joy qoldiring. Bu qandaydir sevimli mashg'ulot yoki shunchaki kitob o'qish bo'lishi mumkin.

3. Tartibsizlikka e’tibor bermaslik

Ish joyingizni tartibli saqlash unumli bo'lish unchalik muhim emas deb o'ylashingiz mumkin. Ammo hosildorlik joyning qanchalik tozalanganiga bog'liq bo'lishi mumkin. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, diqqatni jamlashga harakat qilayotganda katta miqdordagi vizual stimullar miyaga sezilarli ta'sir ko'rsatadi.

Stolda diqqatni chalg'itadigan narsalar ko'p bo'lsa, ko'proq aqliy energiya konsentratsiyaga sarflanadi. Garchi bu ovoz chiqaradigan va tebranadigan smartfonlar va boshqa qurilmalar emas, balki qog'oz kliplar, bloknotlar va tugallanmagan choy bilan krujkalar bo'lsa ham.

Yechim: Nafaqat ish joyida, balki imkoni boricha tartibni saqlang. Bu konsentratsiyani oshiradi va shunchaki tinchlantiradi.

4. Kechiktirish

Miyangiz charchaganini his qilganingizda, barcha ishni keyinga qoldirish vasvasasi paydo bo'ladi. Ba'zan mantiqiy bo'ladi: o'zingizdan maksimal darajada foydalana olmasangiz, muhim loyiha ustida ishlash qiyin. Ammo kechikish ruhiy energiyaga yomon ta'sir qilishi mumkin.

Ishga hoziroq kirishish yoki biroz kechiktirish haqida qaror qabul qilish uchun hatto harakat talab etiladi. Bajarilmagan vazifani eslab qolish ham kuch talab etadi. Bularning barchasi aqliy zaxiralarning kamayishiga olib keladi.

Yechim: Ikki daqiqa qoidasiga amal qiling: Agar shu vaqt ichida biror vazifani bajara olsangiz, kechikish haqida xayolingizga ham keltirmang. Shu bilan birga, siz har doim konsentratsiyani kam yoki umuman yo'qotmasdan ikki daqiqalik tanaffus qilishingiz mumkin.

5. Perfektsionizm

Mukammal natijaga intilish yaxshi, ammo me'yorida. 10 dan 10 ta vazifani bajarish uchun ko'p vaqt kerak bo'lishi mumkin, ammo sizning ortiqcha harakatlaringiz umuman sezilmasligi mumkin.

Ish yaxshi bajarilganligini va uni davom ettirishdan foyda yo'qligini tushunganingizda, to'xtashni o'rganish yaxshiroqdir. Bir soat davomida ko'rib chiqqan xatni o'qish uchun xo'jayiningizga bir daqiqa yoki undan kamroq vaqt kerak bo'ladi.

Yechim: o'zingizdan so'rang, ish natijasi sizni qoniqtiradimi? Mukammal natijaga erishish uchun tonnalab ruhiy energiyani behuda sarflamang. Faqat ishni yaxshi bajaring.

6. Ko'p vazifalarni bajarish

Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, ko'p vazifalarni bajarish kognitiv jihatdan juda samarasiz. Bir faoliyatdan ikkinchisiga o'tish e'tibordan chetda qolmaydi: har safar energiya sarflaganingizda.

Ammo ba'zi odamlar uchun ko'p vazifa faqat samaradorlikni oshiradi. Agar bu sizning holatingiz bo'lsa, unda yaxshi ishni davom eting - bu narsa siz uchun emas. Ammo ko'pchilik yolg'iz qolganda yaxshiroq ishlaydi.

Yechim: Bitta vazifani odatga aylantiring. Pomodoro texnikasidan foydalanib, 25 daqiqa davomida diqqatni bir maqsadga qaratishni o'rganing va keyin miyangizga tezda dam bering.

7. Hisob-kitoblarni yuritishni istamaslik

Boshingizda qancha ko'p ma'lumot bo'lsa, shuncha ko'p energiya sarflaysiz. Bu xarid ro'yxatini, hafta oxiri qochish g'oyalarini yoki hatto kimningdir telefon raqamini o'z ichiga olishi mumkin. Agar bularning barchasi yozilmagan bo'lsa, unda miya juda ko'p qo'shimcha kuch sarflashi kerak.

Eslatmalar olish juda oddiy va foydali. Eslatma ilovalari yordamida miyangiz butunlay boshqa vazifalar bilan band bo'lsa ham, muhim narsani hech qachon unutmaysiz.

Yechim: Qog'ozda yoki elektron shaklda eslatma oling. Uni yozganingizda, siz miyangizga shunday deysiz: "Tinchlaning, do'stim, men siz uchun ishni allaqachon qildim". Shuningdek, siz yozgan narsa xotirada yaxshiroq saqlanadi, deb ishoniladi.

8. Noto'g'ri ovqatlanish

Siz iste'mol qilgan narsa ham mahsuldorlikka katta ta'sir qiladi. Oq non, oq guruch va tozalangan shakar o'z ichiga olgan yuqori glisemik ovqatlar sizga tezda energiya beradi. Ammo undan keyin keskin pasayish va charchoq paydo bo'ladi.

Glisemik indeksi pastroq bo'lgan ovqatlar, masalan, to'liq donalar, meva va sabzavotlar, shuningdek, oqsilga boy ovqatlar energiyani yanada silliq oshiradi va uni uzoqroq saqlashga imkon beradi.

Yechim: Muhim farqni his qilish uchun quvvat tizimini biroz o'zgartirish kifoya. Yong'oq, baliq va yangi mevalarni iste'mol qiling. Va kofeinga berilmang. Bu yordam beradi, lekin uzoq vaqt emas.

9. Suv etishmasligi

Ko'p suv iching. Qancha ichish kerakligi bahsli, lekin kuniga olti-sakkiz stakan ichsangiz, o'zingizni yaxshi his qilasiz. Tananing hidratsiya darajasining ozgina pasayishi ham farovonlik va mahsuldorlikka sezilarli ta'sir ko'rsatadi.

Agar siz gazlangan ichimliklar, qahva va choy ichishga odatlangan bo'lsangiz, unda suv tanlash ko'rinadigan darajada oson bo'lmaydi. Lekin bunga arziydi.

Yechim: Agar o‘zingizni ko‘p suv ichishga majburlash qiyin bo‘lsa, “Mening suv balansim” kabi maxsus ilovani sinab ko‘ring. Bu sizga kuniga qancha ichish kerakligini ko'rsatadi va motivatsiyaga yordam beradi.

10. Uyqusizlik

Hech narsa uyqu kabi energiya bermaydi. Etarlicha yaxshi uyqu sizga vazifalarni samarali bajarishga va charchamaslikka imkon beradi.

Agar siz etarlicha uxlamasangiz, miyangiz barcha resurslaridan foydalanmayapti. Ulardan ba'zilari kofein bilan "uyg'onishi" mumkin, ammo vaqt o'tishi bilan unga immunitet paydo bo'ladi. Bundan tashqari, qahva va energetik ichimliklar tufayli kamroq uxlash odati paydo bo'ladi, shuning uchun charchoq tezroq keladi.

Yechim: Tanangizga kerakli darajada uyqu bering. Agar siz kun bo'yi charchaganingizni his qilsangiz, albatta ko'proq uxlashingiz kerak. Ko'pchilik sakkiz soatlik normal uyquga muhtoj, shuning uchun bu raqamdan boshlang va o'zingizni qanday his qilayotganingizga qarab sozlang.

11. Sevimli mashg'ulotlarga e'tibor bermaslik

Yuqoridagilarning barchasini hisobga olsangiz ham, siz osongina unutishingiz yoki sevimli mashg'ulotingiz uchun vaqt topa olmaysiz. Xobbi, video o'yinlar, kitob o'qish yoki rivojlanish kurslari - bu ro'yxat cheksizdir.

Yechim: agar siz kundalik rejangizda yashay olmaydigan sevimli mashg'ulotingizni qo'shishingiz kerak bo'lsa, uni qo'shing. Sizga kunni 20 daqiqalik sevimli mashg'ulotingiz bilan boshlash osonroq bo'lishi mumkin. Bo'shashadigan, yuzingizga tabassum qo'yadigan va hayotdan zavqlanishingizga yordam beradigan har qanday narsa kundalik tartibingizga qo'shilsa arziydi.