Har kuni energiyani jimgina o'g'irlaydigan 12 ta odat

2024 Muallif: Malcolm Clapton | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 04:14

Hatto sevimli teleko'rsatuvni tomosha qilish yoki tunda yoqilgan chiroq bizni charchatadi.

Hech o'ylab ko'rganmisiz, nega kechqurun tez-tez charchab qolasiz? Ehtimol, ko'pchilik e'tibor bermaydigan zararsiz odatlar aybdor.

Tasavvur qiling-a, energiya teshigi bo'lgan stakan suvdir. Unda etarli miqdorda suvni saqlashning ikkita usuli bor: doimo suyuqlik qo'shing yoki bo'shliqni yo'q qiling.

Kun bo'yi yuqori energiya darajasini saqlab qolish uchun siz to'g'ri ovqatlanish, muntazam mashq qilish va etarlicha uxlash kabi ko'proq sog'lom odatlarni yaratishingiz mumkin. Va hayotingizdan energiya talab qiladigan yomon odatlarni chiqarib tashlashingiz mumkin.

1. Haddan tashqari emotsional serial va ko‘rsatuvlarni tomosha qiling

Murakkab va hissiy jihatdan charchatuvchi tarkibning ko'pligi aqliy charchoqqa olib kelishi mumkin. Buning sababi shundaki, biz ko'pincha bosh qahramonlar bilan tanishamiz, o'zimizni ularning o'rnida tasavvur qilamiz va ular nimani his qilayotganini his qilamiz.

"Bu tajriba insonga dunyoni boshqacha ko'rishga va ilgari boshdan kechira olmagan his-tuyg'ularga kirishga imkon beradi", deb tushuntiradi MD, psixiatr Leela R. Magavi.

Biroq, kuchli his-tuyg'ular ortiqcha asabiy hayajonga olib kelishi mumkin. Haddan tashqari hayajonlangan signallarni bostirish yanada ko'proq aqliy kuch talab qiladi, ya'ni biz tezroq charchaymiz. Bundan tashqari, bu salbiy va ijobiy tajribalarga taalluqlidir, chunki ular miyadagi o'xshash aloqalarni faollashtiradi.

Muammoni qanday hal qilish kerak

Kontentni diqqat bilan tanlang va tomosha paytida, shuningdek, keyingi soatlar va hatto kunlarda qanday his qilayotganingizni qayd qiling. Bu sizga keraksiz hayajonni keltirib chiqaradigan tetik mavzularni topishga yordam beradi.

Yana bir usul - haddan tashqari hissiy filmlar, teleseriallar va ko'rsatuvlar sonini cheklash va ularni tinchroq va neytralroq filmlar bilan suyultirish.

2. Ovqatlar orasida uzoq tanaffuslar qiling

Bizning tanamiz energiya iste'mol qilgan narsadan oladi va uglevodlar uning asosiy manbai bo'lib xizmat qiladi. Malakali dietolog Karolin Leysining ta'kidlashicha, inson tanasining miya kabi qismlari energiya uchun faqat glyukoza, eng oddiy uglevodlardan foydalanishi mumkin.

Bundan tashqari, tanamiz glyukoza zahiralarining bir qismini jigarda saqlaydi, agar qonda qand miqdori tushib qolsa, masalan, ovqatlanish oralig'ida.

Uma Naidu, ovqatlanish muammolariga ixtisoslashgan psixolog. "Bezovta miya" kitobi muallifi.

Biz ko'proq uglevodlarni, ayniqsa oddiy narsalarni iste'mol qilsak, insulin darajasi ko'tariladi. Ovqatdan keyin u maksimal darajaga etadi va qondagi shakar miqdori kamayishi mumkin. Bu bizni charchagan va bo'sh his qiladi.

Muammoni qanday hal qilish kerak

Odatda, mutaxassislar har besh soatda ovqatlanishni maslahat berishadi, ammo bu erda hamma narsa individualdir va ko'plab omillarga bog'liq. Har doim o'zingiz bilan sog'lom proteinli barlar, yong'oqlar yoki mevalar kabi gazaklar olib yurganingiz ma'qul.

3. Ish stolida tartibsizlik qoldiring

Tartibsizlikda ishlash bizning e'tiborimizni buzadi. Natijada, biz eng asosiy ishlarga ko'proq vaqt sarflaymiz va ular energiya sarflaydi.

Muammoni qanday hal qilish kerak

Stolingizda tartibni saqlang - har bir narsaning o'ziga xos joyi bo'lsin.

Leela R. Magavi

Men har bir ish kuni stolni tozalovchi musiqa tinglagan holda 10-15 daqiqa vaqt ajratishni maslahat beraman. Bu yangi, foydali va ijobiy xatti-harakatlarni yaratadi.

4. Oldindan juda ko'p rejalashtirish

Har bir kun uchun besh yoki undan ortiq topshiriq yozilgan taqvimga bir qarash, tashvish va uydan chiqishni istamaslikka olib kelishi mumkin. Va endi sizning kuchingiz tugayapti va siz hali biznesni boshlamagansiz.

Psixiatr Tayson Lippe.

Oldindan rejalashtirish har bir vazifa uchun to'g'ri vaqt ajratishga yordam beradi va hech narsani unutmaganingizga ishonch hosil qiladi. Biroq, haddan tashqari uzoqni ko'ra bilish moslashuvchanlikni yo'qotadi va sizni hozirgi paytda emas, balki kelajakda yashashga majbur qiladi.

Muammoni qanday hal qilish kerak

Rejalashtirishdan faqat hayotning muayyan sohalarida foydalaning: ish vazifalari, muhim uchrashuvlar yoki oilaviy bayramlar uchun, shifokor bilan uchrashuvga yozilish. Qolgan vaqtda o'zingizni keraksiz ovoragarchiliklar bilan yuklamaslikka harakat qiling.

Tayson Lippe ta'kidlaydi: "Bo'sh vaqtni sevimli mashg'ulotlariga, hordiq chiqarishga yoki hatto hech narsa qilmaslikka ajratish o'zingizni hayotingizni boshqaradigan erkin odamdek his qilishingizga olib keladi".

5. Brauzerda juda ko'p oyna ochish

Yorliqlarning ko'pligi nafaqat kompyuterni, balki miyani ham ortiqcha yuklaydi.

Rena Mafi nevrologi.

Bir yorliqdan ikkinchisiga o'tish siz aql bovar qilmaydigan hajmdagi ishni bajarayotganingiz haqidagi tasavvurni yaratadi. Darhaqiqat, siz biron bir vazifani to'liq o'rganmaysiz, demak siz haqiqatan ham samarali bo'la olmaysiz.

Muammoni qanday hal qilish kerak

Brauzeringizda ochilgan narsalarni muntazam ravishda kuzatib boring. O'zingizdan so'rang, bu yorliq sizga hozir kerakmi va agar kerak bo'lsa, nima uchun. Ish bilan bog'liq bo'lmagan har qanday sahifani o'qish ro'yxatiga qo'shish yoki yopish mumkin - bu shunchaki chalg'itishi mumkin.

6. Kiruvchi qo'ng'iroqlarga darhol javob bering

Kaliforniya universiteti olimlari, Irvine, har qanday chalg'itishdan keyin konsentratsiyani tiklash uchun 20 daqiqadan ko'proq vaqt kerakligini isbotladilar. Va telefon suhbatlari, albatta, ushbu toifaga kiradi.

Rena Mafi

Qo'ng'iroqlar energiya talab qilishi mumkin. Asab tizimi nafaqat boshqa vazifaga o'tishi, balki suhbatdoshning tana tili va yuz ifodalarini ko'rmaydigan suhbatni "qayta ishlash" kerak. Va bu miyaga qo'shimcha yuk olib keladi.

Muammoni qanday hal qilish kerak

Yashil "Qo'ng'iroqni qabul qilish" tugmachasini bosishdan oldin, to'xtating va o'ylab ko'ring, bu sizning ishingizni to'xtatish uchun yaxshi vaqtmi va siz hozir suhbatga tayyormisiz.

Rena Mafi qo'ng'iroq qilishdan oldin hamkasblaringiz, oilangiz va do'stlaringizdan sizga "proaktiv" xabar yuborishni so'rashni maslahat beradi. Bu sizga gaplashishni xohlaysizmi yoki yo'qligini tushunish uchun qo'shimcha vaqt beradi va endi ish yoki uy shovqini orasida zudlik bilan bepul daqiqa izlash kerak degan fikrdan xalos qiladi.

7. Vazifalarni yarmida qoldiring

Ehtimol, siz bu holat bilan tanishsiz: bugun qilish kerak bo'lgan ko'p ishlar bor, siz ulardan birini deyarli tugatdingiz, to'satdan shoshilinchroq narsa paydo bo'ldi. Natijada, boshlang'ich ishni keyinga qoldirib, yangi topshiriqni bajarish uchun shoshilinch ravishda kechiktirishga to'g'ri keldi. Ammo miya bunday ishlamaydi. Kichkina e'tibor beixtiyor o'sha tugallanmagan vazifa bilan birga "keyinga qoldiriladi".

Rena Mafi

Sizning e'tiboringiz "parchalanganda" miyangiz ikki baravar ko'p ishlay boshlaydi. U nafaqat yangi vazifa haqida, balki siz vaqtincha tark etishingiz kerak bo'lgan vazifa haqida ham o'ylaydi.

Bu qanchalik tez-tez sodir bo'lsa, miya shunchalik ko'p resurslarni sarflaydi. Kun tugashidan ancha oldin charchaganimizni his qilishimiz ajablanarli emas.

Muammoni qanday hal qilish kerak

Afsuski, o'zingizni yangi topshiriqlarning paydo bo'lishidan himoya qilishning iloji yo'q, ammo miyaga ular bilan samaraliroq kurashishga yordam beradigan bir nechta hiyla-nayranglar mavjud.

Rena Mafi telefoningiz yoki kompyuteringiz sozlamalari bilan ishlashni va yangi xabarlarni faqat haqiqatan ham shunday qilish imkoniga ega bo'lganda muntazam tekshirishni maslahat beradi.

Vazifa uchun zarur bo'lganidan ko'ra ko'proq vaqt ajratishingiz mumkin. Shunda, hatto yangi holatlar paydo bo'lganda ham, siz oldingi topshiriqlarni o'z vaqtida bajarishingiz mumkin va shundan keyingina keyingilari bilan shug'ullanasiz.

Agar bu taktikalar ishlamasa, oldingi muammoga qaytishingiz mumkin bo'lgan paytda nimalarni bajarishingiz kerakligini chizib ko'ring. Bu sizni keraksiz fikrlardan xalos qiladi, chunki sizda keyingi harakatlar uchun strategiyangiz bo'ladi va siz topshiriqni tezroq bajara olasiz.

8. Slouch

Doktor Noin Safdarning ta'kidlashicha, yomon holat mushaklar, bo'g'inlar va tendonlarga qo'shimcha stress keltiradi. Natijada tanaga ko'proq energiya kerak bo'ladi, bu esa charchoqqa olib keladi.

Muammoni qanday hal qilish kerak

Agar o'z-o'zidan ideal pozitsiyani saqlab qolish qiyin bo'lsa, maxsus vositalardan foydalaning: mos keladigan orqa o'rindiqli qulay ofis kreslosi, ortopedik yostiq yoki hatto tuzatuvchi korset.

9. Noto'g'ri nafas olish

Ko'pincha bu bosh ko'plab fikrlar va muammolarga to'la bo'lganda sodir bo'ladi. Sayoz nafas olish tanaga kiradigan kislorod miqdorini kamaytiradi - shuning uchun qonga, organlarga va hujayralarga. Bu miyada charchoqqa olib keladigan aloqalarni qo'zg'atishi mumkin.

Muammoni qanday hal qilish kerak

Har safar stress kuchayib borayotganini his qilganingizda, bir necha chuqur nafas oling. Ishdagi tanaffuslarda, shuningdek, kunning boshida va oxirida ma'naviy kuchning tugashini kutmaslik va nafas olish mashqlarini bajarish yaxshiroqdir.

Diafragma bilan nafas olishga harakat qiling. Bir qo'lingizni yuqori ko'kragingizga, ikkinchisini esa oshqozoningizga qo'ying. Qoriningizni tashqariga chiqarib, ko'kragingizni harakatsiz ushlab turganda, burun orqali nafas oling. Bir oz egilgan lablaringiz orqali nafas oling, qorin bo'shlig'i mushaklaringizni torting va ularning dastlabki holatiga qaytishiga imkon bering.

10. Kichik ishlarni keyinga qoldiring

Xabarga javob berish, yonib ketgan lampochkani almashtirish, uy hayvonini veterinarga ro'yxatdan o'tkazish - bularning barchasi asta-sekin boshingizni aylantiradigan katta ro'yxatga aylanadi. Va hatto eng oddiy vazifalar ham ularning soni tufayli imkonsiz ko'rinadi.

"Men nihoyat buni qilishim kerak" kabi doimiy fikrlar aybdorlik va hatto tashvish hissini keltirib chiqarishi mumkin.

Muammoni qanday hal qilish kerak

Ideal holda, besh daqiqadan kamroq vaqtni oladigan har qanday vazifa darhol bajarilishi kerak. Agar buning iloji bo'lmasa, xotirangizga tayanmaslik, balki bajarilishi kerak bo'lgan hamma narsani yozish yaxshiroqdir. Bu o'zingizni xotirjam his qilishingizga yordam beradi, chunki siz buni albatta unutmaysiz va vaqt paydo bo'lishi bilanoq uni hal qilasiz.

Ushbu ro'yxatlar bilan ishlash uchun haftasiga 30 dan 60 daqiqagacha vaqt ajratishingiz mumkin. Bu aybdorlik tuyg'usini samarali bo'lish hissi bilan almashtiradi.

11. Kechasi chiroqlarni o'chirmang

Qorong'udagi yorqin yorug'lik bizning miyamizni kun hali ham davom etayotganini o'ylaydi. Bu uyqu gormoni melatonin ishlab chiqarishni inhibe qiladi va uyqusizlik va charchoqqa olib keladi.

Muammoni qanday hal qilish kerak

Quyosh botgandan keyin yorug'likni kamaytirishga harakat qiling va kechasi chiroqlarni butunlay o'chiring. Qizil spektrga yaqinroq yoritish uchun issiqroq ranglardan foydalanishga harakat qiling. Bu uyqu davriga boshqalar kabi salbiy ta'sir ko'rsatmaydi.

12. Boshqalarning maslahatiga amal qiling

Qarindoshlar va do'stlar sizga rivojlanish yo'lini aytib berishlari mumkin, ammo ularning tavsiyalari har doim o'z maqsadlaringizga va shaxsiyatingizga mos kelishi kerak. Aks holda, siz boshqa odamlarning xohish-istaklarini amalga oshirish uchun qo'g'irchoq bo'lib qolish xavfini tug'dirasiz.

Boshqalarning maslahatiga ko'r-ko'rona amal qilish vaqt va kuch talab qiladi, shuningdek, umidsizlikka va hatto o'zingizni yoki vaziyatni rad etishga olib keladi.

Muammoni qanday hal qilish kerak

Tavsiyalarga yondashuv juda muhim. Ular sizga yordam beradimi va agar ularga amal qilsangiz, hayotingiz qanday o'zgarishi haqida o'ylab ko'ring.

Misol uchun, yotoqda noutbuk bilan ishlash sog'liq uchun zararli degan mashhur da'vo surunkali bel og'rig'i yoki qattiq tashvishli odamlarning ehtiyojlarini qondirmaydi. Ularning holatida bunday yechim ofisga standart sayohat yoki stolda o'tirish soatlaridan ko'ra ancha yaxshi.

Olingan maslahatlarni tahlil qiling va agar siz hali ham ularga amal qilishga qaror qilsangiz, hayotingizda boshqa odamlarning tavsiyalarini o'zingizga mos ravishda amalga oshirishga arzigulikligini unutmang.