9 ta odat har kuni yanada baquvvat va tetik bo'lishga yordam beradi

2024 Muallif: Malcolm Clapton | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 04:14

Quvvati yetishmayotganlar uchun ish bo'yicha maslahatlar.

O'z-o'ziga yordam beradigan tadbirkor va blog muallifi Skott Yang ogoh bo'lishga va maqsadiga erishish yo'lida taslim bo'lmaslikka yordam beradigan hiyla-nayranglar bilan o'rtoqlashdi. Ularni hayotingizga kiritishga harakat qiling.

1. Erta yoting

Agar siz muntazam ravishda etarli darajada uxlamasangiz, unumdorligingiz muqarrar ravishda pasayishni boshlaydi. Ba'zilar, ular olti soat yoki undan kam uxlaganda yaxshi ishlaydi deb da'vo qilishsa-da, bu tadqiqot tomonidan qo'llab-quvvatlanmaydi. Agar siz uzoq vaqt davomida aqliy ravshanlikni saqlamoqchi bo'lsangiz, etti dan sakkiz soatgacha uxlash shart.

Ba'zilar uchun uyqusizlik kun davomida engil, ammo doimiy charchoq bilan ifodalanadi. Hatto bu sizga ta'sir qilmasligini ham his qilishingiz mumkin. Ammo tajribalar shuni tasdiqladiki, uyqu etishmasligi aqliy faoliyatning doimiy pasayishiga olib keladi. Bu 4-6 soat yoki undan kam uxlaydiganlar uchun amal qiladi.

Vazifa: bir oy davomida kechqurun soat o'nda yotishga harakat qiling. Har kuni, hatto dam olish kunlarida ham.

2. Har kuni mashq qiling

Jismoniy mashqlar sizning energiyangizga uzoq muddatli sarmoyadir. Jismoniy faolliksiz umumiy salomatlik pasayadi, ya'ni aniq fikrlash va diqqatni jamlash qiyinroq bo'ladi.

Agar sizning jadvalingiz band bo'lsa, ko'pincha sport zaliga borishga vaqtingiz bo'lmaydi. Shuning uchun, kun davomida push-up yoki burpi mashqlarini bajaring. Ushbu mashqlar qon aylanishini yaxshilaydi va ko'p vaqt talab qilmaydi. Iloji bo'lsa, bunga fitnes darslarini yoki sport zalida mashg'ulotlarni qo'shing.

Vazifa: kuniga kamida o'nta burpi qiling.

3. Kunduzgi uyquga boring

Bu dangasalik emas, balki organizm uchun, shu jumladan xotira uchun ko'plab ijobiy oqibatlarga olib keladigan foydali odatdir. Agar siz ko'plab yangi ma'lumotlarni yodlashga harakat qilsangiz, uxlash ayniqsa foydalidir. Bundan tashqari, u qayta zaryadlanadi, chunki tushlikdan keyin biz odatda charchoqni his qilamiz. Ishda alohida uyqu bo'lmasa ham, tanaffusning bir qismini dam olish uchun ishlatishga harakat qiling.

Asosiysi, uzoq uxlamaslik. Signal chalingandan so'ng darhol uyg'onishingiz va yana uxlab qolishingizga yo'l qo'ymasligingiz kerak. Agar siz kunduzgi uyquni juda uzoqqa cho'zsangiz, siz chuqur fazaga o'tasiz va uxlayotganingizdan ham ko'proq letargik uyg'onasiz. Garchi bunday tushning foydalari ham bo'lsa-da, siz buni keyinroq, uyquchanlik yo'qolganda his qilasiz.

Vazifa: tushdan keyin uxlash va yoshartirish uchun 20 daqiqa ajrating.

4. Ertalab og'ir ishlarni qiling

Ish kunining dastlabki to'rt soati muhim ish uchun eng yaxshi vaqt hisoblanadi. Shuning uchun imkon qadar tezroq biznesga kirishing. Buning afzalliklari asosan psixologikdir, chunki energiya darajasi ko'pincha kayfiyatga bog'liq. Muhim ishni bajarganimizda, kayfiyatimiz yaxshilanadi, o'zimizni samarali his qilamiz. Ammo agar ertalab biz ko'p vaqtimizni elektron pochta xabarlari, uchrashuvlar, qo'ng'iroqlar bilan o'tkazsak va hech qanday ahamiyatga ega bo'lmasak, aksincha, tushdan keyin buzilishni boshdan kechiramiz.

Bundan tashqari, kun bo'yi konsentratsiya bilan ishlash mumkin emas. Bu kun davomida uni bir necha bo'laklarga bo'lishdan ko'ra, ko'proq energiyaga ega bo'lganingizda, ertalabki soatlarni muhim ishlarga sarflashning yana bir sababidir.

Vazifa: kunning dastlabki to'rt soatini tinch, diqqatli ish uchun ajrating.

5. Kechqurun ertangi kun uchun reja tuzing

Energiya darajasi ko'pincha kunni qanday boshlashimizga bog'liq. Agar siz darhol o'zingizni qattiq itarib yuborsangiz, kechiktirishni engib, yaxshi ish qilasiz. Agar siz sekinlik bilan boshlasangiz, barcha vaqt va kuch samarasiz ishlarga behuda ketadi.

Bunga yo'l qo'ymaslik uchun siz kun qanday o'tishi haqida aniq tasavvurga ega bo'lishingiz kerak. Ayniqsa ertalab. Buning uchun esa kechqurun rejalar tuzishingiz kerak. Niyatlaringizni tasavvur qiling va ertalab avtomatik tarzda harakat qilishingiz uchun ularni yozing.

Vazifa: yotishdan oldin, tasavvur qiling va ertangi kun uchun reja yozing.

6. O'z maqsadlaringizni soting

Ko'p odamlar bir vaqtning o'zida ikkita qarama-qarshi bayonotga ishonishadi: sotuvchilar ularni o'zlari qilmagan ko'p narsalarni qilishga ishontirishlari mumkin, lekin ular o'zlari qilishlari kerak bo'lgan narsani qilish uchun o'zlarining motivatsiyasini o'zgartira olmaydilar.

Bu unday emas. O'z maqsadlaringizni o'zingizga sotishingiz kerak. Hammasi qadoqlashdan boshlanadi. Maqsadlaringiz va loyihalaringizni qanday shakllantirishingiz motivatsiyaga katta ta'sir qiladi. Ikki iborani solishtiring: "men qilishim kerak bo'lgan ish" va "hayajonli va qiziqarli vazifa". Farqni his qilyapsizmi?

Keyingi qadam sizni ilhomlantirgan narsalarni o'zingizga eslatishdir. Nima uchun biznesga kirganingizni, nimaga erishmoqchi ekanligingizni eslang. Mijoz o'zining xarid qilish istagini tasavvur qilishi kerak va bunda unga yaxshi marketologlar yordam berishadi. Va buni amalga oshirish uchun energiya paydo bo'lishi uchun nimaga erishmoqchi ekanligingizni tasavvur qilishingiz kerak.

Vazifa: Bugungi harakatlaringiz qayerda harakat qilishingizga yordam berayotgani haqida o'ylash uchun kuniga 10 daqiqa vaqt ajrating.

7. Sizdan energiya so'ruvchi odamlar bilan kamroq muloqot qiling

Ota-onalar tanlanmagan. Bu ba'zan hamkasblar va boshliqlarga ham tegishli. Lekin siz do'stlaringizni tanlashingiz mumkin. Ehtimol, siz ba'zi do'stlar bilan muloqotda bo'lganingizdan so'ng, ilhom va quvnoqlikni his qilganingizni payqadingiz. Va boshqalar bilan muloqot qilgandan so'ng, aksincha, buzilish.

Albatta, siz vaqtinchalik qiyin davrni boshdan kechirayotgan do'stlaringizni hayotingizdan chiqarib tashlamasligingiz kerak. Ammo agar odam o'z his-tuyg'ularini muntazam ravishda sizga to'kib yuborsa va buning evaziga sizga yordam bermasa, u bilan muloqot qilish zarurati haqida o'ylang. Ha, har bir kishi ba'zan yelekda yig'lashi kerak, lekin ba'zilari buni doimo qilishni yaxshi ko'radilar.

Vazifa: Do'stlaringiz bilan uchrashuvlarni cheklang, ular bilan suhbatdan keyin o'zingizni bo'sh his qilasiz.

8. Yaxshi kitoblarni o'qing

Yaxshi kitob sizni avtomatik ravishda nima ustida ishlashingiz kerakligi haqida o'ylaydi. U shunchaki ba'zi faktlarni aytib bermaydi, balki sizning fikringizni asta-sekin o'zgartiradi. Yaxshi qo‘shiq qandaydir his-tuyg‘ularni uyg‘otganidek, yaxshi kitob ham insonga quvvat bag‘ishlaydi. Buning uchun audiokitoblar eng yaxshisidir, chunki siz ularni yo'lda yoki boshqa ishlar bilan band bo'lganingizda yoqishingiz mumkin.

Vazifa: Har doim qo'lingizda sizni maqsadlar sari harakat qilishga undaydigan kitob bo'lsin.

9. Hayotda muvozanatga intiling

Biz ko'p energiya sarflaymiz, chunki hayotimizning turli tomonlari - tashqi va ichki - bir-biriga zid keladi. Ko'tarilishingizni istamaydigan hamkasbingiz, maqsadlaringizga kuladigan do'stlaringiz yoki o'zingizning qo'rquv va shubhalaringiz sizni ushlab turishi mumkin.

Vaqt ajrating va hayotingizda to'plangan nizolarni bartaraf etishga va ularni hal qilish yo'llarini topishga harakat qiling. Ba'zida bitta narsani o'zgartirish kifoya qiladi. Ba'zan sizga zaharli muhitlar yoki sizni ushlab turadigan e'tiqodlardan xalos bo'lish uchun uzoq muddatli reja kerak bo'ladi.

Vazifa: Maqsadlar sari harakatlanishingizga nima yordam beradi va nima to'sqinlik qiladi va bu qarama-qarshiliklarni qanday hal qilish haqida o'ylang.