O'z his-tuyg'ularingizni bir zumda nazorat qilishning 5 usuli

2024 Muallif: Malcolm Clapton | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 04:14

Kuchli his-tuyg'ularni engish uchun tanangizni aldab qo'ying.

1. Boshingizni sovuq suvga botiring

Lavaboni to'ldiring, muz kublarini qo'shing, nafasingizni ushlab turing, boshingizni suvga botirib, 30 soniya ushlab turing. Bu sizni bir zumda tinchlantiradi va keraksiz tashvishlardan xalos qiladi.

Nafasni ushlab, yuzingizni sovuq suvga botirish g'avvosning refleksini faollashtiradi. Ushbu evolyutsion mexanizm, agar siz muzdan tushib qolsangiz yoki suvga tushib qolsangiz, hayotingizni saqlab qoladi. Kritik vaqtda qon tomirlari torayadi, puls sekinlashadi, kislorod eng muhim organlarga: yurak va miyaga yo'naltiriladi.

Energiyani tejash uchun tana barcha keraksiz funktsiyalar va fikrlarni, shu jumladan salbiy his-tuyg'ularni o'chiradi.

Jel sovutgich paketini ham ishlatishingiz mumkin. Kerakli vaqtda uni muzlatgichdan olib, nafasingizni ushlab, yuzingizga surting.

2. Sovutish

Agar boshingizni ho'llashni xohlamasangiz, muzni toping va og'riguncha qo'lingizga siqib qo'ying. Bu g'avvosning refleksini faollashtirmaydi, balki tanangizga og'riqni his qilish va javoban endorfinlarni chiqarish imkonini beradi. Qo'lingizni ochganingizda, siz yengillik yoki hatto eyforiyani his qilasiz.

3. Sovun pufakchalarini puflagandek nafas oling

Tinchlanish uchun yurak tezligini sekinlashtirish kerak. U doimo nafas bilan hamohangdir. Nafas olayotganda yurak tezroq uradi, nafas olayotganda sekinroq uradi. Sizning his-tuyg'ularingiz nazoratdan chiqib keta boshlagach, nafas olishdan ko'ra uzoqroq nafas olishga harakat qiling. Bu hiyla nafas olish sinus aritmi deb ataladi.

Pufakchalarni puflagandek, uzoqroq va sekinroq nafas oling. Bolalar pufakchalar naychadan qanchalik sekin chiqib ketsa, ular qanchalik katta va chiroyli bo'lishini bilishadi. Bu yerda ham xuddi shunday. Bir nechta pufakchalarni puflang. Shunda siz yurak urishingiz sekinlashganini va tinchlanganingizni his qilasiz.

4. Buning aksini bajaring

Agar siz yotoqda yotishni xohlasangiz, o'rningdan turing va dush oling. Agar g'amgin bo'lsangiz, qo'shiq kuylang va raqsga tushing. Agar sizni bezovta qilsangiz, orqadagi odam uchun eshikni ushlab turing. Sizning his-tuyg'ularingiz nimani bildirayotganini emas, balki aksincha. Bu ishlaydi, chunki kayfiyat va xatti-harakatlar bir-biriga bog'liqdir.

Xulq-atvor strategiyasini o'zgartiring, shunda kayfiyatingiz o'zgaradi.

Agar his-tuyg'ularingiz mantiqsiz bo'lsa, buning aksi yaxshi. Misol uchun, agar siz o'zingizni ishonchsiz yoki tashvishli his qilsangiz. Rad etishdan qo'rqasizmi, deb so'rang. Agar muvaffaqiyatsiz bo'lishingizga ishonchingiz komil bo'lsa, sinab ko'ring. Agar ishda sizni kamsitishsa va haqorat qilishsa, bunga toqat qilmang. Bu shunday emas.

5. Meditatsiya qiling

Kuchli his-tuyg'ular to'lqinlarga o'xshaydi: ular keladi va ketadi va ular ketadi. Odatda biz g'azab, og'riq yoki qayg'u to'lqinlari bilan qoplanishidan qo'rqamiz va ular paydo bo'lishidan oldin ularni oldini olishga harakat qilamiz. Azoblardan qutulish uchun biz ichamiz, ortiqcha ovqatlanamiz va hamma narsaga chiqamiz.

Tuyg'ular tanadan keladi: qayg'u - bu og'irlik va bo'shliqning paradoksal aralashmasi, g'azab - ko'krakdagi kuchlanish va olov, uyat - yashirish uchun chidab bo'lmas istak. Qanchalik qiyin bo'lmasin, his-tuyg'ularni tana darajasida tan olishni o'rganing. Bu sizga eng qattiq bo'ronlarga ham dosh berishga imkon beradi.

Siz ushbu mahoratni meditatsiya yoki diqqat bilan o'rganishingiz mumkin. Siz o'tirganingizda, yurganingizda yoki uyni tozalaganingizda, ishda yoki musiqa tinglaganingizda meditatsiya qilishingiz mumkin. Tanangizni skanerlang va uning har bir qismida o'zingizni qanday his qilayotganingizni ko'ring. E'tiboringizni hukm qilmasdan yo'naltirishni mashq qiling. Oxir-oqibat, siz his-tuyg'ularingizni tanib, nazorat qilishni o'rganasiz.