Mundarija:
- 1. Birovning fikri kuchidan foydalaning
- 2. Charchoqni ko'rib chiqing
- 3. Dopamin tizimini faollashtiring
- 4. Reja tuzing
- 5. O'zingiz haqidagi hikoyangizni ko'rib chiqing
2024 Muallif: Malcolm Clapton | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 04:14
Iya Zorina haqiqatan ham ishlaydigan usullarni baham ko'radi.
1. Birovning fikri kuchidan foydalaning
Bizning butun tsivilizatsiyamiz "Ijtimoiy miya: ijtimoiy bilimlarning asabiy asoslari" tomonidan boshqa odamlarni tushunish va maqsadlarga erishish uchun ular bilan birlashish qobiliyatiga asoslangan. Bizning miyamiz shunchaki o'z turimiz bilan o'zaro ta'sir qilish uchun moslashtirilgan.
Shunday qilib, do'stingiz bilan mashq qilishni boshlang. Birinchidan, agar biz sport zali yoki guruh mashqlari haqida gapiradigan bo'lsak, bu sizga yangi muhitga moslashishni osonlashtiradi. Ikkinchidan, siz ba'zi majburiyatlarni his qilasiz va ularni buzish uyatli bo'ladi.
Agar tanishlaringizdan hech biri sportga moyil bo'lmasa, shartnoma tuzib ko'ring.
Siz ma'lum vaqt davomida muntazam ravishda mashq qilishni o'z zimmangizga olasiz va do'stingiz o'z va'dasini beradi, ehtimol hatto jismoniy faoliyat bilan bog'liq emas. Aniq muddatlarni (hafta, ikki, oy) belgilang va agar noto'g'ri bo'lsa, qandaydir jazo turini o'ylab ko'ring. Yaqinda men ushbu sxema haqiqatan ham ishlayotganiga amin bo'ldim.
Ilgari men sport bilan do'st edim, lekin vaqt o'tishi bilan mashg'ulotlarni butunlay to'xtatdim. Ertalab ham mashq qilmadim. Men o'zimni o'qishga majburlay olmadim. Qancha marta mashg'ulotlarga qaytgan bo'lsam ham, bir muncha vaqt o'tgach, taslim bo'ldim.
Natijada, vaziyat do'st bilan janjal tufayli tuzatildi. Biz u o'z vazifasini bajarishiga rozi bo'ldik, men esa o'zimniki. Shartlarni buzganlik uchun to'lov juda og'ir edi - ofisda 50 burpi. Avvaliga aynan shu narsa meni boshlagan ishimni tashlamaslikka undadi, shunchaki yutqazishni xohlamadim.
Keyin nizoning harakati tugadi, lekin men allaqachon o'zimni jalb qildim, o'zimni ancha yaxshi his qildim va umuman olganda, bu qandaydir marosimga aylandi. Natijada, janjaldan keyin ko'p vaqt o'tdi va mashg'ulotlar ham hayotimni tark etmadi. Ularning soni kamroq, ammo bu endi unchalik muhim emas: asosiysi, ular umuman mavjud.
2. Charchoqni ko'rib chiqing
Jismoniy mashqlar odatini o'rnatganingizdan so'ng, hech narsa sizni mashg'ulotni o'tkazib yubormaydi: ish kunidan keyin charchamang, do'stlar takliflari emas. Ammo u yo'q bo'lganda, siz iroda kuchini yoqishingiz kerak bo'ladi - bu aqliy charchoq, glyukoza etishmasligi yoki doimiy majburiy o'zini o'zi nazorat qilish tugashi mumkin bo'lgan manba.
Bu omillar ishdan keyin birlashadi: siz och qoldingiz, stressdan charchadingiz, majburiy muloqot va eng kerakli vazifalarni bajarmaysiz. Va bularning barchasi sport o'ynashga bo'lgan qaroringizga katta ta'sir ko'rsatishi mumkin.
Kechki mashg'ulotni rejalashtirganingizda, yangi va dam olsangiz, ishdan keyin qanchalik charchashingiz haqida umuman o'ylamaysiz. Va shunday bo'lishi kerak.
10 daqiqa piyoda yurish, sakkiz soat ovqatlanmaslik, shaharning narigi tomonidagi sport zaliga borish yoki bola emaklab, xalaqit berayotganda mashq qilish - kuchga to'lgan odam uchun bularning barchasi arzimas narsadek tuyuladi. Ammo energiya deyarli nolga teng bo'lsa, bu harakatlar sportni noma'lum muddatga kechiktirish uchun jiddiy sabablarga aylanadi.
Kelajakda o'zingizga yordam berish uchun qayerda sport bilan shug'ullanishingizni, oxirgi ovqatdan beri qancha vaqt o'tishini, sport zaliga borishdan oldin ozgina dam olishingiz mumkinmi yoki yo'qligini o'ylab ko'ring. joy.
3. Dopamin tizimini faollashtiring
O'zingizni yoqimli narsaga majburlashingiz shart emas - shakarli yoki yog'li ovqatlar iste'mol qilish, do'stlar bilan uchrashish yoki jinsiy aloqa. Bularning barchasi zavq tuyg'usini ta'minlaydigan neyrotransmitter - dofamin ishlab chiqarishning ko'payishiga olib keladi. Bu bizni xohlagan narsani olish uchun harakat qilishga undaydigan mukofot tizimining muhim qismidir.
Oxir oqibat, agar sizga yoqqan bo'lsa, uni yana qilish ehtimoli ko'proq.
Mashq qilishning o'zi dopamin, serotonin va endokannabinoid darajasini oshiradi. Ammo dorilar kabi stimulyatorlardan farqli o'laroq, ta'sir kamroq dramatik yoki sezilarli.
Vaqt o'tishi bilan siz sportni tark etasiz, ammo bu sodir bo'lgunga qadar, dopaminni chiqarish agentini toping va uni mashg'ulotingizga bog'lang. Bo'lishi mumkin:
- Musiqa. Bu dopamin ishlab chiqarishni oshiradi, shuning uchun nega naushnik bilan mashq qilmaysiz? Mashg'ulot jarayoniga ishdan keyin uzoq yugurishni kiritganimda, yugurishda ajoyib pleylistimni tinglayman degan fikr menga bir necha bor yordam berdi. Busiz korxona muvaffaqiyatsizlikka mahkum edi.
- Aloqa. Olimlar o'zingiz haqingizda gapirish dofamin neyronlari bilan zaryadlangan miya tuzilmalarini faollashtirishini aniqladilar. Darhaqiqat, muloqot juda yoqimli va u siz uchun qo'shimcha motivatsiya bo'lib xizmat qiladi.
- Jamoatchilikni qabul qilish. Mashqlaringizdan fotosuratlar va videolarni joylashtiring. Yoqtirish ko'rinishidagi hamjamiyat yordami sizga giyohvandlikdan omon qolishingizga yordam beradi.
4. Reja tuzing
Odamlar qandaydir tanlovga ega bo'lishni yaxshi ko'rishsa-da - bu vaziyatni nazorat qilish tuyg'usini yaratadi - jarayonning o'zi juda ko'p energiya oladi. Ayniqsa, variantlar ko'p bo'lsa va nimaga tayanishni va qanday mezonlar bo'yicha hukm qilishni bilmasangiz.
U barcha sohalarda ishlaydi: choynakni, korporativ ziyofat uchun libosni yoki sport zalida mashq qilishni tanlaganingiz muhim emas. Shuning uchun, simulyatorlarga qarab, burchakdan burchakka osilgan sinov mashg'ulotlaridan voz keching.
Abadiy savol "Men nima qila olaman?" juda tez umuman biror narsa qilishga bo'lgan motivatsiyangizni o'ldiradi.
Ikkita variant bor: murabbiyni toping yoki internetdan mashq rejasini yuklab oling. Va birinchisi, albatta, ustuvor hisoblanadi. Murabbiy sizga nima qilish kerakligini va qanday qilib aniq aytib beradi, shunda siz darhol keraksiz tashvish va shubhalardan xalos bo'lasiz. Agar bu siz uchun juda qimmat bo'lsa, Internetda dars rejasini toping. Va u bilan yuring, telefoningizda saqlangan, yugurish uchun, basseynda, sport zalida yoki hovlidagi barlarda.
Birinchidan, bu sizni tanlov qilishdan xalos qiladi, ikkinchidan, bu sizning katta arvoh maqsadingizni sindirishga yordam beradi - vazn yo'qotish, o'sish, sog'lom va go'zal bo'lish - kichik bo'laklarga bo'ling: yondashuvni yoping, 10 kilometr yuguring, 20 burpi yuguring. daqiqada.
Natijada, maqsadingizga erishish uchun miya sizni neyrotransmitterlar bilan xursand qiladi, o'zingizni yaxshi va yaxshi his qilasiz va siz sport bilan shug'ullanish odatini shakllantirasiz.
5. O'zingiz haqidagi hikoyangizni ko'rib chiqing
O'zining kitobida "" xulq-atvor psixologi Susan M. Weinschenk o'z-o'zidan yasalgan hikoyalar mavzusiga to'xtalib o'tadi. Uning ta'kidlashicha, har bir odamning o'zi harakat qiladigan ko'plab tasvirlari bor.
Biz yaratgan tasvirlar asosida qaror qabul qilamiz. Tasvirlarimizdan biriga mos keladigan qaror qabul qilganimizdan so'ng, biz tanlangan xatti-harakatlarga rioya qilishni davom ettirishga harakat qilamiz. Tanlash imkoniyati mavjud bo'lsa, biz hikoyamiz yoki rasmimizga mos keladigan harakatlarni amalga oshirish ehtimoli ko'proq.
Syuzan Vaynshenk "Ta'sir qonunlari"
Ehtimol, bolaligingizda siz ortiqcha vazningiz tufayli yugurishni yomon ko'rgansiz, maktabda siz jismoniy tarbiya bo'yicha maxsus guruhga borgansiz yoki sportchilar bilan yoqimsiz muloqotda bo'lgansiz. Va endi siz tez-tez "men dangasaman", "men pirogman", "men sportni yomon ko'raman" kabi so'zlarni aytasiz.
Sizga bu sizning shaxsiyatingizning o'zgarmas qismidek tuyuladi, lekin unday emas. Bu shunchaki hikoya va u o'zgarishi mumkin. Asosiysi - boshlanish. Sizning munosabatingizni biroz o'zgartiradigan kichik bir qadam. Va keyin hamma narsa o'ralgan holda ketadi.
Anonim sportchi
Men bolaligimdan yomon ko'raman. Va umuman olganda, men o'zimni har doim sportchi bo'lmagan odam deb hisoblaganman, yuklar og'ir va qiyin bo'lgan. Men maktabda va institutda jismoniy tarbiya bo'yicha maxsus guruhda o'qidim.
Homiladorlikdan so'ng u etarlicha vaznga ega bo'ldi va sport zaliga borishga qaror qildi. Mening do'stim CrossFit bilan shug'ullanganligi sababli, men ham bunga bordim - keyin bu men uchun muhim emas edi. Natijada, muntazam mashg'ulotlar chidamlilik, vazn yo'qotish va sport muhitini keltirdi. Sportchi bo'lmagan odamdan asar ham qolmadi, chunki oddiyroq nima bo'lishi mumkin - siz borib, buni qiling!
Esingizda bo'lsin: harakat qilishni yomon ko'radigan har qanday "dangasa" sportsiz yashay olmaydigan sportchiga aylanishi mumkin.
Tavsiya:
O'zingizning konfor zonangizdan chiqib ketish va yolg'iz sayohat qilishni boshlash uchun 6 ta sabab
Yakkaxon sayohat hissiy va aqliy o'sishni tezlashtiradi. Ular sizni yanada dono, ochiqroq va kuchliroq qiladi
Nima uchun batareyalarni axlatga tashlamaslik kerak
Agar sog'ligingiz haqida qayg'urayotgan bo'lsangiz, batareyalaringizni tashlamang. Axir, ular poligonga tushganda kechiktirilgan harakat quroliga aylanadi. Lifehacker sizga akkumulyatorlarni qayerga tushirish va shahringizdagi eng yaqin yig'ish punktini qanday topishni aytib beradi
Mashq qilishni darhol boshlash uchun 6 ta jiddiy sabab
Sportni darhol boshlash uchun oltita sabab. Hozir mashq qilishni qanday boshlash kerak
Nihoyat qonuniy ravishda teleko'rsatuvlarni tomosha qilishni boshlash uchun 4 ta sabab
Filmlar va teleko'rsatuvlarni tomosha qilishni yoqtirasizmi, lekin veb-saytlarda zerikarli reklamalar? Obuna xizmatlaridan foydalanishni boshlash vaqti keldi. Keling, nima uchun ekanligini aytaylik
Qanday qilib uyda sport zali qilish va mashq qilishni boshlash kerak
Agar siz uyda mashq qilishga o'zingizni jalb qila olmasangiz, sizda qulay sharoit bo'lmasligi mumkin. Mana, motivatsiyangizni oshirish va mashg‘ulotingizni diversifikatsiya qilish uchun beshta oddiy, arzon vosita. Uyda mashq qilishni boshlash uchun sizga maxsus simulyatorlar va qurilmalar kerak emas, sizning xohishingiz etarli.