Qanday qilib uyda sport zali qilish va mashq qilishni boshlash kerak

2024 Muallif: Malcolm Clapton | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 04:14

Agar siz uyda mashq qilishga o'zingizni jalb qila olmasangiz, sizda qulay sharoit bo'lmasligi mumkin. Mana, motivatsiyangizni oshirish va mashg‘ulotingizni diversifikatsiya qilish uchun beshta oddiy, arzon vosita.

Uyda mashq qilishni boshlash uchun sizga maxsus simulyatorlar va qurilmalar kerak emas, sizning xohishingiz etarli. Afsuski, u juda nozik va kechqurun bug'lanadi. O'zingizni bir oz tebranish haqida nima deyish mumkin: uyda byudjetli sport zali tashkil qilish, samarali mashg'ulotlar uchun kerak bo'lgan hamma narsani sotib olish va tayyorlash? Bundan tashqari, bu juda arzon bo'ladi.

Siz har kuni ertalab mashq qilishga va'da berasiz, lekin kechqurun bu yaxshi fikrga o'xshamaydi: siz simulyatorlarsiz mashqlarni izlashingiz, o'zingiz uchun dastur yaratishingiz kerak (garchi siz sportni tomosha qilishingiz mumkin bo'lsa ham) va hech qanday maxsus narsa yo'q. uydagi sharoitlar, atmosferani hisobga olmaganda.

Ammo uyda mashg'ulotlarni muntazam qilishning yana bir usuli bor: uy vazifasi uchun foydali bo'lgan narsalarni sotib oling. Va suhbat qimmat simulyatorlar haqida emas, balki hamma uchun ochiq bo'lgan qurilmalar haqida, bundan tashqari, xonani bezovta qilmaslik uchun mashg'ulotdan keyin osongina olib tashlanishi mumkin.

Ammo keyingi mashg'ulotni o'tkazib yuborganingizda yoga mat yoki arqon sizga nisbatan tanqidiy ko'rinishi uchun uni taniqli joyda qoldirgan ma'qul. Faqat beshta qurilma bor, lekin ular bilan juda ko'p mashqlar mavjud.

Amaliyot saytingizni tayyorlang

Alohida mashg'ulot xonasini ajratish ajoyib, ammo haqiqiy emas. Shuning uchun shartlar haqida qayg'urmang, faqat kvartirada bo'sh joyni tanlang yoki mashg'ulot uchun uning bir qismini tozalang.

Sakrash (shu jumladan arqon bilan sakrash) va cho'zish uchun etarli joy bo'lishi kerak. Tanlangan joyni tekshiring: agar siz qo'llaringizni boshingizdan yuqoriga cho'zgan holda erga yotsangiz va hech narsaga tegmasangiz, bu juda yaxshi.

Agar uning yonida javonlar, fotosuratlar va boshqa dekoratsiyalar bo'lmagan bo'sh devor bo'lsa yaxshi bo'ladi. Siz uning atrofida ko'p narsalarni qilishingiz mumkin.

Mat yoki gilam

Yoga matida mashq qilish muskullar va bo‘g‘imlarni himoya qiladi – sirt yetarlicha yumshoq bo‘lib, kardio bilan shug‘ullanayotgan bo‘lsangiz ham, sizni yog‘och yoki gilamli pollarning qattiqligidan himoya qiladi.

To'g'ri o'lchamni oling, shunda mat siz mashq qilayotgan butun sirtni qoplaydi. Endi bunday zich va yumshoq gilamlarni buyurtma qilish mumkin yoki juda arzon - da. O'rtacha, siz 500 dan 1000 rublgacha olasiz.

Xo'sh, agar siz xususiy uyning podvalini simulyator uchun beton zamin bilan moslashtirishga qaror qilsangiz, birinchi navbatda qalin kauchuk qoplamani yotqizishingiz kerak.

Dumbbelllar

Sport zalidan tashqarida mashq qilganingizda eng yaxshi jihoz tana vazningizdir. Va mashg'ulotni biroz yaxshilash uchun siz 2-3 kg og'irlikdagi kichik dumbbelllarni sotib olishingiz mumkin.

Masalan, fitnes dumbbelllarining narxi taxminan 600 rublni tashkil qiladi, ammo agar siz hali ham gilam buyurtma qilsangiz, ularni xuddi shu Taobao-da arzonroq topishingiz mumkin.

Sakrash arqoni

Bolalikdan tanish bo'lgan bu atribut, aslida, uy kardiosi uchun kerak bo'lgan hamma narsadir. Masalan, tanlash uchun juda ko'p narsa bor.

O'ylaymanki, arqon sotib olishda hech qanday muammo bo'lmaydi.

Kauchuk bantlar

Ushbu kichik elastik narsalar bilan siz turli mushak guruhlari uchun mashqlarni bajarishingiz mumkin.

Ular juda arzon (siz yoki buyurtma berishingiz mumkin), shuning uchun siz turli o'lchamdagi va kuchlanishdagi qarshilik bantlarining butun to'plamini sotib olishingiz va to'liq mashq qilishingiz mumkin.

Ko'pikli rolik

Mashqingizdan keyin dam olish uchun siz o'zingizni ko'pikli rulo bilan massaj qilishingiz mumkin. Bu erda o'z-o'zini massaj qilish uchun (maqola ingliz tilida, lekin rasmlar bilan, shuning uchun hamma narsa juda aniq).

Siz ularni fitnes mahsulotlari bo'lgan do'konda sotib olishingiz yoki onlayn buyurtma berishingiz mumkin, masalan

Mana, sizning uyingizdagi sport zali tayyor. Endi siz mashq qilishni boshlash uchun ko'proq motivatsiyaga ega bo'lasiz va mashg'ulot jarayonining o'zida ko'proq rang-baranglikka ega bo'lasiz.

Baxtli trening!