Yuqori stressli ishda fikringizni saqlash uchun 5 ta maslahat

2024 Muallif: Malcolm Clapton | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 04:14

Tanaffus qiling va vazifalardan voz kechishdan qo'rqmang, shuning uchun siz professional bo'lishni to'xtatmaysiz.

Har bir inson hayotida kamida bir marta kechasi rahbaridan xabar oldi. Ehtimol, sizga ertangi muddat eslatilgandir yoki muhim mijoz baxtli emas. Yoki hisobotni to'ldirish uchun hafta oxiri ofisga kelishni so'radi. Ammo ba'zilar uchun bu doimiy hodisa. Bularning barchasi keraksiz tashvish va stressni keltirib chiqaradi, bu har kuni etarli.

Shuning uchun o'zingizga g'amxo'rlik qilishni unutmang va ruhiy sog'lig'ingizni kuzatib boring. O'zingizga ruhiy dam olish uchun vaqt bering. Bu sizning sog'lig'ingizga va kelajakdagi mahsuldorlikka sarmoyadir.

1. Tanaffuslarga ishonch hosil qiling

Ko'pchilik uzluksiz mehnatsevarlik o'z ishingizga fidoyilik va fidoyilik ko'rsatkichi deb o'ylashga odatlangan. Bu shuni anglatadiki, siz to'g'ridan-to'g'ri kompyuterda ovqatlanishingiz va soatlab turishingiz kerak emas. Bu uzoqni ko'rmaydigan yondashuv. Siz bir muncha vaqt ko'proq narsani qilishingiz mumkin, ammo bu rejimda siz, albatta, uzoq davom eta olmaysiz.

Doimiy dam olsak, hammamiz samaraliroq ishlaymiz.

Shuning uchun tushlikdan oldin va keyin 15 daqiqalik tanaffus qiling, umumiy oshxona yoki kafeda ovqatlaning, agar o'zingizni boshqa hech narsa istamasangiz, havo olish uchun tashqariga chiqing. Siz quvvat olasiz va biroz dam olasiz. Tanaffusdan so'ng, hayot yaxshiroq ko'rinadi va ish osonroq bo'ladi.

2. Muntazam ravishda mashq qiling

Jismoniy holat ruhiy salomatlikka bevosita ta'sir qiladi. Agar siz unga g'amxo'rlik qilmasangiz - yurmang, sport bilan shug'ullanmang - aqliy muvozanatni saqlash qiyinroq bo'ladi.

Shunday ekan, mashg‘ulotlarni kechgacha qoldirmang. Sport zaliga borishga yoki uyda mashq qilishga vaqtingiz bo‘lmasa, kun davomida faolroq bo‘lishga harakat qiling. Ko'proq piyoda yuring, zinapoyaga chiqing yoki ishga velosipedda boring.

3. Agar ehtiyoj sezsangiz, psixologik tiklanish kunini ajrating

Misol uchun, qiyin loyiha yoki ayniqsa stressli davr tugagandan so'ng. Dam olish vaqtida siz yana kuchga ega bo'lasiz va o'zingizga ish butun hayotingiz emas, balki hayotning faqat bir tomoni ekanligini eslatasiz.

Biz mashinalar emasmiz va doimiy ravishda mukammal samaradorlik bilan ishlay olmaymiz. Diqqatni jamlash va samarali bo'lish uchun kun davomida tanaffuslar, yil davomida ta'til va dam olish kunlari kerak.

4. Uyga kelganingizda ishdan uzing

Ayniqsa, menejerlar o'zlarini ish haqida o'ylashdan chalg'itishlari qiyin. Ko'rinib turibdiki, bunday lavozimda siz barcha vaqtingizni xodimlarning muammolariga va g'oyalaringizni amalga oshirishga bag'ishlashingiz kerak. Ammo vaqt o'tishi bilan bunday e'tibor norozilikka olib keladi va baxtga putur etkazadi.

Elektron pochtangizni yoki ish suhbatlaringizni tekshirmang. Bo'sh vaqtingizni faqat o'zingizga bag'ishlang. Yaqinlaringiz bilan ehtiyot bo'ling yoki sizga zavq bag'ishlaydigan biror narsa qiling.

5. Barcha vazifalarni yolg'iz bajarishga intilmang

Biz, odatda, biror vazifani bajarishdan voz kechsak, ko'tarilish imkoniyatini qo'ldan boy berayotgandek his qilamiz. Ammo haddan tashqari ko'p mas'uliyatni o'z zimmasiga olish vaziyatni yanada yomonlashtiradi. Siz bardosh berolmaysiz, bu ishda stress va muammolarga olib keladi.

O'zingizni kuydirmang. Agar siz buni qilmayotganingizni his qilsangiz, ba'zi mas'uliyatlarni topshiring.

Ko'pchilik buni qiyin deb biladi. Ko'rinib turibdiki, siz hamma narsani o'zingiz qilishingiz kerak, aks holda siz professional emassiz. Va agar siz o'z imkoniyatlaringiz chegarasidan tashqariga chiqishga harakat qilmasangiz, unda siz muvaffaqiyatga etarlicha intilmayapsiz.

Ammo qayta ishlash unumdorlikni oshirishni to'xtatadigan payt keladi. Axir, samarali ishlash uchun siz sog'lom, qoniqish va ruhiy jihatdan muvozanatli bo'lishingiz kerak.