Miyangizni yosh saqlash uchun 5 ta maslahat

2024 Muallif: Malcolm Clapton | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 04:14

Baquvvat, ijodiy va sog'lom bo'lish uchun odatlaringizni o'zgartiring.

Bir necha avlod oldin, odamlar hatto 50 yoshga qadar yashashga umid qilishmagan. Yaxshiyamki, bugungi kunda ko'pchiligimiz 20-40 yil ko'proq yashash imkoniyatiga egamiz. Biroq, yillar o'tib, miya o'z vazifasini bajarishi qiyinlashadi.

O'tirgan turmush tarzi va yomon odatlar butun tanaga, shu jumladan miyaga ham zarar etkazadi. Altsgeymer kasalligining rivojlanish va rivojlanish xavfi yoshga qarab ortadi.

Hayotiy muhim organning erta qarishini oldini olish va tiniq fikrni saqlash uchun bir nechta foydali maslahatlarga amal qilish kerak.

1. Ovqatlanish odatlaringizni o'zgartiring

Sog'lom ovqatlanish nafaqat tanangizning shakli va umumiy farovonligingiz uchun, balki miyangiz uchun ham foydalidir. Odatdagi xatti-harakatlaringizdagi oddiy o'zgarishlardan boshlang. Masalan, kechki piyola qahvani yashil choyga almashtiring. U kamroq kofein va ko'plab antioksidantlarni o'z ichiga oladi, bu miya hujayralarini shikastlanishdan himoya qilishga yordam beradi. Dudlangan ovqatlarni iste'mol qilishni kamaytiring.

Sog'lom ovqatlanish kun bo'yi faqat salat va don iste'mol qilish kerakligini anglatmaydi. Olimlar sabzavot, mevalar, zaytun moyi, baliq va dengiz mahsulotlariga boy O‘rta er dengizi parhezi miya hujayralarining yo‘qotilishini kamaytirish va aqliy faoliyatni saqlab qolishga yordam berishini aniqladi.

2. Har kuni kamida 20 daqiqa mashq qiling

Jismoniy faollik miya salomatligini saqlash uchun zarurdir. Aerobika qon aylanishini oshiradi, xotirani yaxshilaydi va yangi miya hujayralarining o'sishini rag'batlantiradi. Shunday qilib, yangi neyron aloqalari paydo bo'ladi.

Sport antidepressantlarning past dozasi kabi miyaga bir xil ta'sir ko'rsatishi mumkin. Jismoniy faollik stressni engishga yordam beradi. Haftada kamida 1,5 soat, ya'ni kuniga 20 daqiqa aerobika yoki boshqa sport bilan shug'ullaning. Bu sizning sog'lig'ingiz uchun qilish kerak.

3. Konfor zonangizni tez-tez tark eting

Agar siz turli xil vazifalarni bajarsangiz, miyangiz uzoqroq yosh bo'lib qoladi. Ommabop e'tiqoddan farqli o'laroq, miya dasturlashtirilmagan, lekin o'zgartirishga qodir. Agar xohlasangiz, masalan, eski odatlardan xalos bo'lishingiz va ularni yangilari bilan almashtirishingiz mumkin. Miyaning bu xususiyati nevroplastiklik deb ataladi.

Chet tilini o'rganish yoki musiqa asbobida o'ynash miyaning plastikligini saqlab qolishga yordam beradi, chunki bu yangi neyron aloqalarning shakllanishiga yordam beradi. Boshqa kasb vakillari bilan muloqot qilish ham foydalidir. Shunday qilib, siz ham dunyoqarashingizni kengaytirasiz.

4. Etarlicha uxlang

Uyqu paytida bizning glimfatik tizimimiz miyani neyrotoksinlardan, jumladan Altsgeymer kasalligini qo'zg'atuvchi beta-amiloidlar va tau-oqsillardan va to'planishi Parkinson kasalligiga olib keladigan alfa-sinukleinlardan tozalaydi.

Miyani tozalash vaqt talab etadi. Shuning uchun odam kuniga 7-9 soat uxlashi kerak.

5. Faol ijtimoiy hayotni saqlab qolish

Inson ijtimoiy mavjudotdir. Ammo yoshi bilan bizning ijtimoiy doiramiz qisqaradi, biz boshqa odamlar bilan kamroq gaplasha boshlaymiz. Oila va do'stlar bilan munosabatlarni saqlab qolish kognitiv salomatlik uchun juda muhimdir. Boshqalar bilan kamroq gaplashadiganlarning aqliy qobiliyati ochiq odamlarga qaraganda 70% ga kamayadi.

Qizig'i shundaki, yolg'iz odamlar ko'proq hushyor va begona odamlardan tahdidlarni kutishadi. Buning sababi shundaki, ularning muloqotga o'rganmagan miyasi begonalar bilan o'zaro aloqani noma'lum va xavfli narsa sifatida qabul qiladi. Bu mudofaa reaktsiyasining bir turi.

Hayotingiz davomida siz yaqinlaringiz bilan ko'proq vaqt o'tkazishingiz, sevimli mashg'ulotlaringiz bilan shug'ullanishingiz va yangi narsalarni o'rganishingiz kerak. Keyin, hatto haddan tashqari qarilikda ham, miya yaxshi xotira va tiniq fikr bilan sizga rahmat aytadi.