2024 Muallif: Malcolm Clapton | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 04:14
Ma'lum bo'lishicha, haftada bir-ikki mashg'ulot etarli emas.
Yoshi bilan arteriyalar qattiqlashadi. Bu yurak-qon tomir kasalliklari, shu jumladan yurak xuruji va insult xavfini oshiradi, ayniqsa siz harakatsiz turmush tarzini olib boradigan bo'lsangiz. Olimlar yurak va qon tomirlarini qarishdan himoya qilish uchun qancha mashq qilish kerakligini bilishadi.
Tadqiqotda 60 va undan katta yoshdagi 102 kishi ishtirok etdi. Ular to'rt toifaga bo'lingan:
- sedentary - so'nggi 25 yil ichida haftasiga ikki marta 30 daqiqadan kamroq mashq qilish;
- o'rtacha - 2-3 mashq;
- g'ayratli - 4-5 mashg'ulot;
- tajribali - haftasiga 6-7 mashg'ulot.
Olimlar arteriyalarning elastikligini kuzatdilar. Ma'lum bo'lishicha, har xil miqdordagi mashqlar turli arteriyalarga ta'sir qiladi.
Haftada 2-3 marta 30 daqiqa davomida mashq qilish bosh va bo'yinni qon bilan ta'minlaydigan o'rta kattalikdagi arteriyalarni saqlashga yordam beradi.
Ko'krak va qorin bo'shlig'iga qon olib boradigan katta tomirlarning salomatligi uchun bu etarli emas. Ularni qarishdan himoya qilish uchun haftada 4-5 marta mashq qilish kerak.
Tadqiqotchilar, natijalar etarli darajada aniq bo'lmasligi mumkinligini tan olishadi, chunki ular ishtirokchilarning mashg'ulot turi, demografiyasi va turmush tarzini hisobga olmagan, ammo bularning barchasi yurak-qon tomir tizimining sog'lig'iga sezilarli darajada ta'sir qiladi. Shunga qaramay, ular optimistik. "Ushbu tadqiqot yurak sog'lig'ini saqlash va hatto keksa odamlarning yurak va qon tomirlarini yoshroq holatga qaytarish uchun mashqlar dasturlarini ishlab chiqishga yordam beradi", deydi olimlar.
Agar buni o'zingiz uchun sinab ko'rishga qaror qilsangiz, keksalikkacha kechiktirmang. Yurak-qon tomir tizimini bir yil ichida o'zgartirish mumkin emas. Hozir tadqiqotchilar ikki yillik mashg‘ulotlarda o‘rta yoshli odamlarning yurak va qon tomirlarini yoshartirish mumkinligini sinab ko‘rmoqda.
Har kuni faol bo'ling. Masalan, itingiz bilan sayrga yuguring yoki ishdan uyga piyoda yuring. O'zingiz yoqtirgan sport turini toping va haftada bir necha marta mashq qiling. Bu sizning yuragingizga yordam beradi.
Tavsiya:
Miyangizni yosh va sog'lom saqlash uchun 3 ta oddiy maslahat
Neyrobilim nega biz qarigan sari aqliy ravshanlikni yo'qotamiz va miya sog'lig'ini ko'p yillar davomida qanday saqlab qolish kerakligini tushuntiradi. Hayot tarzingizga e'tibor bering
Miyangizni yosh saqlash uchun 5 ta maslahat
Miyani yosh saqlash uchun yaxshi odatlarni rivojlantirish kerak. Biz sizga baquvvat, ijodiy va hushyor bo'lish uchun nima qilish kerakligini aytib beramiz
Jismoniy mashqlar paytida biz qancha kaloriya yoqamiz?
Jismoniy faoliyat davomida biz yoqadigan kaloriyalar soni ko'plab omillarga bog'liq, shuning uchun treadmilldagi ko'rsatkichlar shifoxonadagi o'rtacha haroratga o'xshaydi. Bugun biz vazn, bo'y, jins va yoshdan tashqari qanday omillar yoqadigan kaloriyalar soniga ta'sir qilishini, bu jarayonni qanday tezlashtirishni tushunamiz, shuningdek, funktsional mashg'ulotlar, yoga yoki yoga paytida yoqilgan kaloriyalarning o'rtacha qiymatini ko'rsatadigan jadvallarni ko'rib chiqamiz.
Reklama beruvchi uchun nimani o'qish kerak: yosh askar uchun kurs
Ko'nikma, mijozlar bilan muloqot qilishning o'ziga xos xususiyatlari, qanday qilib ixcham yozish haqida - marketing bo'yicha maqolalar, bloglar va kitoblar kasbning barcha sirlarini ochib beradi va yangi loyihalarni ilhomlantiradi
Meditatsiya bilan yurakni mustahkamlang va stressdan xalos bo'ling
Kuniga 10 daqiqa meditatsiya bilan siz tirnash xususiyatidan xalos bo'lishingiz va yurakni mustahkamlashingiz mumkin