Meditatsiya bilan yurakni mustahkamlang va stressdan xalos bo'ling

2024 Muallif: Malcolm Clapton | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 04:14

Bizning yuragimiz stressdan eng ko'p azoblanadi. Ertalab 10 daqiqa erta turing va quyidagi mashqni bajaring. Bu stressni engillashtiradi, yurakni mustahkamlaydi va kun davomida xotirjam bo'lishga yordam beradi.

Tanamizning go'zalligiga g'amxo'rlik qilib, asosiy motorimiz - yurak haqida unutmasligimiz kerak. To'g'ri ovqatlanish, kardio mashg'ulotlar va xotirjamlik, faqat xotirjamlik sog'lom yurakning kalitidir. Va agar biz dastlabki ikki nuqtani 99,9% nazorat qila olsak, unda stress bilan bog'liq vaziyat biroz boshqacha.

Ishdagi muammolar haqida qayg'urmasligimizni ming marta takrorlashimiz mumkin. Ammo issiq davrda ular jamoat transportida kimdir tasodifan oyog'imizni bosib ketganligi sababli portlashga tayyor.

Agar havo haqiqatan ham issiq bo'lsa, bu meditatsiyani ish joyida, ayniqsa o'tkir daqiqalarda, tinchlanish va hamkasblar yoki mijozlarni buzmaslik uchun qilish mumkin. Asosiysi, 5-10 daqiqa davomida tanho va sokin joy topish.

Ushbu mashq Arizona shtatining Tucson shahridagi Amaliy meditatsiya instituti asoschilaridan biri Susanna Baer tomonidan ishlab chiqilgan. Uning so'zlariga ko'ra, u qon bosimini pasaytirish uchun ushbu mashqdan foydalangan odamlar bilan ishlagan.

Jismoniy mashqlar

Orqangizni to'g'ri, ko'kragingizni oldinga, elkangizni pastga va orqaga, boshingizni tekis qilib o'tiring.

Konsentratsiya … Ko'zlaringizni yuming va nafasingizni his qiling. Nafas olish, nafas olish. Kiruvchi va chiquvchi havo oqimini his eting. Xurmolarni yurak mintaqasida ko'kragiga qo'yish yoki oddiygina yon tomonlarga qo'yish mumkin.

Yuragingizni tinglang. Sekin nafas oling, nafasingizni bir soniya ushlab turing va sekin nafas oling. Agar siz yuragingizni eshitmasangiz, kaftlaringizni ko'kragingizga qo'yib, yurak urishini his eting yoki bilagingizda pulsni his qiling.

Nafas olishni sinxronlashtiring. Nafasingiz yuragingizga mos kelishiga imkon bering. Bu har bir zarba uchun nafas olish va chiqarish kerak degani emas. 8 marta nafas olishga harakat qiling, so'ngra ekshalatsiyani bir xil zarbalar soniga uzaytiring. 5-10 daqiqa davomida shu ritmda nafas olishni davom ettiring.

Ish kuniga tayyorlanish va batareyalaringizni zaryad qilish uchun ertalab ushbu mashqni sinab ko'ring. Va kechqurun, bosh va tanani bezovta fikrlardan tozalash va uxlash uchun tayyorlanish. Zero, sokin va sog‘lom uyqu nafaqat sog‘lig‘imiz, balki mehnat unumdorligimiz ham garovdir.

Agar siz hali ham meditatsiya ayollar uchun ko'proq mos keladi deb hisoblasangiz, sizda yangi narsalarni sinab ko'rish va fikringizni o'zgartirish imkoniyati mavjud. O'ylab ko'ring, bu kuniga atigi 10 daqiqa va natijada qo'shimcha 10 yil sog'lom va to'laqonli hayot bo'lishi mumkin.