Ijtimoiy tarmoqlar ruhiy salomatligingizga zarar yetkazayotganining 7 ta belgisi

2024 Muallif: Malcolm Clapton | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 04:14

Sizni o'ylashga va xatti-harakatingizni o'zgartirishga majbur qiladigan signal qo'ng'iroqlari.

Global so‘rov natijalariga ko‘ra, Rossiyada 67,8 million kishi ijtimoiy tarmoqlarda akkauntga ega. Biz doimo Facebook, VKontakte yoki Twitter-dagi bildirishnomalar bilan chalg'ib, Instagram tasmasi bo'ylab aylanamiz. Ularning afzalliklari juda ko'p: siz doimo aloqada bo'lasiz, siz yuzlab kilometr uzoqlikda joylashgan yaqinlaringiz bilan muloqot qilishingiz mumkin. Biroq, mutaxassislarning fikricha, ba'zi hollarda ijtimoiy tarmoqlarda osilib turish ruhiy salomatligimizga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin.

1. Siz foydani yo'qotish sindromiga duch kelasiz

Yo'qotilgan foyda sindromi psixologik hodisa bo'lib, uning mohiyati muhim va qiziqarli narsalarni yo'qotishdan qo'rqishdir. Ijtimoiy tarmoqlar uni yanada kuchliroq qilishi mumkin.

So'nggi tendentsiyalarni o'rganmaslik yoki etarlicha ijtimoiy bo'lmaslik qo'rquvi insonning o'z qadr-qimmatini his qilishiga ta'sir qilishi mumkin.

Lauren Ramos shifokori, litsenziyalangan klinik ijtimoiy ishchi, She is Strong and Mindful Psixologik Markazining asoschisi

Hayotni davom ettirish umidida sahifani doimiy ravishda yangilab turish, yo'qolgan foyda sindromining belgisi bo'lishi mumkin. Obsesyondan xalos bo'lish uchun turli xil meditatsiya usullarini sinab ko'ring.

2. O'zingizni hurmat qilishingizga salbiy ta'sir ko'rsatadigan hisoblardan ehtiyot bo'lasiz

Mutaxassislarning fikricha, o‘zimizni ishonchsiz his qiladigan odamlarga ergashish yomon odat.

Misol uchun, hashamatli mehmonxonalarda joylashgan sayohatchilarning hisoblari sizni ham u erga borish istagini uyg'otadi. Bodibildingchilarning tanasi esa hasad qiladi.

Alanna Xarvi marketing bo'yicha bosh direktori va raqamli dunyoda vaqtingizni boshqarishga yordam beruvchi raqamli xizmat - Flipd asoschisi

Muayyan odamlarga emas, balki foydali sahifalarga obuna bo'lish yaxshiroqdir. Masalan, ovqatlanish bo'yicha maslahatlar yoki sayohat yo'nalishlari bilan.

3. Siz doimo o'zingizni boshqalar bilan solishtirasiz

Ijtimoiy tarmoqlarda kimningdir hayotini kuzatib borsangiz, uni o‘zingiznikiga solishtirish vasvasasiga tushmaslik qiyin. Ammo bu nosog'lom odat.

O'zimizni boshqalar bilan solishtirishga bo'lgan ongsiz moyillik kundalik va ijtimoiy hayotimiz yoki ishimizdan norozilikka olib keladi. Bu o'zini past baho, qayg'u va stressga olib kelishi mumkin.

Loren Ramos

Shuni yodda tutish kerakki, ko'pchilik postlarni tahrirlash va eng yaxshi burchaklarni tanlash uchun ko'p vaqt sarflaydi. Odamlar Internetda eng chiroyli kadrlarni joylashtiradilar, burunlarini kichraytiradilar yoki hatto terining ohangini yo'qotadilar - umuman olganda, ular shunchaki go'zal hayotga taqlid qiladilar. Agar siz o'zingizni boshqalar bilan tez-tez solishtirayotgan bo'lsangiz, to'xtating va bor narsangiz uchun hayotga minnatdorchilik bildirish uchun sahifani yoping.

4. Ijtimoiy tarmoqlarda qasam ichasiz

Ko'pchilik, ehtimol, og'zaki to'qnashuvga kirishgan, masalan, muhokama qilinayotgan postga sharhlarda o'z fikrlarini himoya qilgan. Bu haqiqatan ham qiziqarli, lekin aqliy salomatligingizni saqlab qolish uchun internet janglari bilan oqilona kurashishingiz kerak.

Agar siz onlaynda kimdir bilan bahslashmasangiz ham, odam bilan har qanday salbiy aloqa yoki zerikarli mavzudagi tajovuzkor sharh odatda bunga loyiq emas.

Alanna Xarvi

Agar bu sizning his-tuyg'ularingizni ifodalashga yordam bersa, shunchaki xabar yozing, lekin uni yubormang. Siz his-tuyg'ularingizni engillashtirasiz, ammo salbiy oqibatlardan qoching. Va kimdir sizga javob yozsa, bundan ham xafa bo'lishingiz shart emas.

5. Yomon xabardan xafa bo'lasiz

Amerikada "sarlavhali stress buzilishi" atamasi keng tarqalgan bo'lib, uni "sarlavhali stress buzilishi" deb tarjima qilish mumkin. Bu yangiliklarni o'qigandan so'ng odamlarning tashvishlari kuchayishini anglatadi.

Amerikaliklarning 68 foizi yangiliklarni ijtimoiy tarmoqlar orqali kuzatib boradi. Rossiyada yoshlarning 56 foizi (18 yoshdan 24 yoshgacha) ham ijtimoiy tarmoqlarda yangiliklarni o‘qiydi. Rossiyadagi ijtimoiy tarmoqlardagi dolzarb voqealarni kuzatib boradiganlarning umumiy ulushi 39% ni tashkil qiladi.

Stressni hayotingizdan olib tashlash uchun bildirishnomalarni o'chirib qo'ying va 24/7 yangiliklarni o'qimang.

6. Siz juda ko'p hisoblarga obuna bo'ldingiz

Agar shu sababli siz soatlab yangiliklar lentasini aylanib chiqsangiz, “Obunani bekor qilish” tugmasini bosish vaqti keldi.

Yuzlab sahifalarni tomosha qilib, siz cheksiz kontent oqimiga ega bo'lasiz. Ammo ularning aksariyati hayotingiz uchun ahamiyatsiz va umuman muhim emas. Bir paytlar ziyofatda ko'rgan odamni kuzatib borish shartmi? Katta ehtimol bilan yo'q. Boshqalar qanday yashayotganini kuzatish ustuvor bo'lmasligi kerak.

Alanna Xarvi

7. Siz layklarga berilib ketgansiz

Fotosurat yoki postni chop etganingizdan keyin uni kim baholaganini necha marta tekshirasiz? Agar siz o'z postlaringizni yoqtirishlar, sharhlar yoki repostlar soniga qiziqsangiz, bu normal emas.

Boshqa foydalanuvchilarning befarqligi sizning kayfiyatingiz va o'zingizni hurmat qilishingizga ta'sir qilishi mumkin. Va doimiy sahifa tekshiruvlari sizning e'tiboringizni tortib oladi va bu erda va hozirdan zavqlanishingizga imkon bermaydi.

Ijtimoiy tarmoqlarning o'zi ruhiy salomatlik uchun xavf tug'dirmaydi. Ammo ulardagi xatti-harakatlarimiz va yangiliklar lentasini tomosha qilishdagi his-tuyg'ularimiz shafqatsiz hazil bo'lishi mumkin. Odatlaringizni kuzatib boring va insoniyatning ajoyib ixtirosi – Internetdan zarar emas, foyda keltiring.