Ijtimoiy tarmoqlardan qanday foydalanish va ruhiy salomatligingizga zarar yetkazmaslik bo'yicha 6 ta maslahat

2024 Muallif: Malcolm Clapton | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 04:14

Internetdagi yozishmalar jonli muloqotni almashtira olmaydi. Shuning uchun undan oqilona foydalaning.

Amerika Psixiatriya Assotsiatsiyasi tomonidan amerikaliklar ijtimoiy medianing ruhiy salomatlik va farovonlikka potentsial salbiy ta'siridan xavotirda bo'lgan yangi so'roviga ko'ra, respondentlarning uchdan biridan ko'prog'i ijtimoiy tarmoqlarni o'zlarining ruhiy salomatligiga zararli deb hisoblashadi. Respondentlarning atigi 5 foizi psixikaga ijobiy ta'sir ko'rsatadi, deb hisoblaydi. Yana 45% ijtimoiy tarmoqlarda ham ijobiy, ham salbiy fikrlarni topadi.

Respondentlarning uchdan ikki qismi ijtimoiy tarmoqlardan foydalanish ijtimoiy izolyatsiya va yolg'izlik hissi bilan bog'liq deb hisoblaydi. Ijtimoiy tarmoq saytlaridan foydalanish depressiya bilan bog'liqmi? Facebook-ning meta-tahlili - ijtimoiy tarmoqlardan ortiqcha foydalanish depressiyaga olib keladigan depressiya munosabatlari. Boshqa ilmiy ishlar ijtimoiy tarmoqlar va hasad tuyg'ulari o'rtasidagi bog'liqlikni topadi. Facebookdan foydalanish, ijtimoiy taqqoslash, hasad va tushkunlik o'rtasidagi o'zaro bog'liqlik, o'z-o'zini hurmat qilishning pasayishi Facebookdan foydalanish, ijtimoiy taqqoslash, hasad va depressiya o'rtasidagi o'zaro bog'liqlik va o'sish ijtimoiy tashvish Media Multitasking Depressiya va ijtimoiy tashvish belgilari bilan bog'liq.

Men uzoq vaqt davomida ijtimoiy tarmoqlarni suiiste'mol qilayotgan bemorlarni kuzatganman. Men sizga aqliy sog'lig'ingizga zarar bermasdan Internet quvvatidan foydalanishga yordam beradigan oltita maslahat bera olaman.

1. Ijtimoiy tarmoqlardan foydalanishni cheklang

Ijtimoiy tarmoqlarni suiiste'mol qilish chalg'itishi va shaxsiy muloqotga xalaqit berishi mumkin. Smartfoningizda bildirishnomalarni o‘chirish (yoki uni parvoz rejimiga qo‘yish) orqali ular bilan to‘g‘ridan-to‘g‘ri muloqot qilish uchun kunning ma’lum vaqtlarini ajratib qo‘ysangiz, do‘stlaringiz va oilangiz bilan ancha yaqinroq bo‘lasiz.

Ijtimoiy tarmoqlaringizda, oilangiz yoki do'stlaringiz bilan birgalikda kechki ovqat paytida, bolalar bilan o'ynaganingizda yoki yaqinlaringiz bilan gaplashayotganda nima bo'layotganini tekshirmaslikka harakat qiling. Ijtimoiy tarmoqlar ishingizga xalaqit bermasligiga, sizni qiyin loyihalardan yoki hamkasblar bilan muzokaralardan chalg‘itmasligiga ishonch hosil qiling. Nihoyat, smartfoningizni karavotingiz yonida saqlamang: u uyquni buzadi.

2. Raqamli detoksga ega bo'ling

Raqamli detoks - bu ijtimoiy tarmoqlardan foydalanishda tanaffus qilganingizda. Bir qator tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, hatto Facebook'ni besh kun yoki bir haftaga tark etish ham stressni kamaytirishi mumkin Onlayn do'stlar yuki: Facebookdan voz kechish stress va farovonlikka ta'siri va hayotdan qoniqishni oshiradi. Salomatlik.

Har safar smartfon yoki kompyuteringizda ijtimoiy tarmoqlarni tekshirganingizda, savol bering: "Nega men buni hozir qilishga qaror qildim?" O'zingizni Twitter-ga faqat yangiliklar kerak bo'lganda, Facebook-ga kimdir bilan bog'lanishingiz kerak bo'lganda va hokazolarni o'rgating. Ijtimoiy tarmoqlar ma'lum bir maqsadga xizmat qilishi kerak bo'lgan vositadir.

5. Obunalar sonini nazorat qilish

Shubhasiz, siz ijtimoiy tarmoqlarda ro'yxatdan o'tganingizdan beri siz ko'plab onlayn do'stlaringizni to'pladingiz, shuningdek, ko'plab kanallar va yangiliklar manbalariga obuna bo'ldingiz. Ushbu kontentning ba'zilari siz uchun hali ham qiziq, ammo aksariyat postlar faqat tasmani chalkashtirib yuboradi va bezovtalanishga olib keladi.

Ijtimoiy tarmoqlardagi keraksiz foydalanuvchilarga obunani bekor qilish va keyin siz muloqot qilmaydigan do'stlaringizni o'chirish yoki yashirish vaqti keldi.

Ularning aksariyati buni sezmaydi, shuning uchun kimnidir xafa qilishdan tashvishlanmang. Siz yaxshiroq bo'lasiz.

Yaqinda o‘tkazilgan tadqiqot shuni ko‘rsatdiki, o‘z do‘stlarining “Facebook”dagi postlarini o‘qigan foydalanuvchilar o‘z hayotini boshqa birovning hayoti bilan solishtirishadi va bundan salbiy his-tuyg‘ularni boshdan kechirishadi.“Do‘stlarim” profilidagi o‘tlar har doim yashilroq bo‘ladi: “Facebook ijtimoiy qiyoslashning o‘z-o‘zini o‘zi boshqarishiga ta’siri” hurmat va depressiya. Ammo ijtimoiy tarmoqlardan kulgili hikoyalarni o'qish yoki kulgili rasmlarni ko'rish uchun foydalanadiganlar, aksincha, Ijtimoiy Media For Good kayfiyatining yaxshilanishi haqida xabar berishdi? Millenniallarning ijtimoiy mediadan ilhomlantiruvchi foydalanishi bo'yicha so'rov. Xulosa: boshqa odamlarning hayotini kuzatishni to'xtating, mushuklarni tomosha qiling.

6. Haqiqiy muloqotga ustunlik bering

Amakivachchangizning hayotidan xabardor bo‘lish uchun Facebook’dan foydalanish unchalik yomon emas. Ammo, agar siz unga kamida bir necha oyda bir marta tashrif buyurishni unutmang. Hamkasbingiz bilan suhbatlashish ham qiziqarli, ammo xabarlar sizning yuzma-yuz suhbatingiz o‘rnini bosmasligiga ishonch hosil qiling.

Ijtimoiy tarmoqdan o‘ylab va qasddan foydalanilsa, hayotingizga foydali qo‘shimcha bo‘lishi mumkin, lekin faqat ro‘parangizda o‘tirgan odam bilan yuzma-yuz muloqot qilish orqali insonning muloqotga bo‘lgan ehtiyojini qondirish mumkin. Busiz ham o'zingizni yolg'iz his qilasiz. Onlayn ijtimoiy media ijtimoiy aloqaga olib keladimi yoki ijtimoiy aloqani uzilishga olib keladimi? va salbiy his-tuyg'ularni boshdan kechirish.