Haqiqatan ham ishlaydigan 5 ta eng yaxshi uy mashq mashinalari

2024 Muallif: Malcolm Clapton | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 04:14

Ular chidamlilikni oshirishga va mushaklarni kuchaytirishga yordam beradi.

1. Jismoniy mashqlar velosipedi

• Qancha joy oladi: modelga bog'liq, lekin odatda uzunligi 1,5 m dan, kengligi 1 m va balandligi 1,3 m dan oshmaydi.
• Qancha: 5 ming rubldan.

Velosiped chidamlilikni oshiradi va rivojlantiradi Velosiped mashqlari mushaklarning gipertrofiyasi va kuchini oshiradi: tizza bo'g'imlarida keraksiz stresslarsiz oyoq kuchini strategiyalar va mexanizmlar. Shuning uchun u ortiqcha vaznli odamlar va qariyalar uchun juda mos keladi.70 yoshdan oshgan kattalar uchun velosiped ergometrini o'qitishning sog'liq uchun foydalari: sharh.

Shuningdek, statsionar velosipedda mashq qilish vazn yo'qotishga yordam beradi. Sekin sur'atda pedal urish soatiga 390 kaloriya yoqishi mumkin. Va agar siz intervalli sprintlarni qilsangiz: eng qizg'in va sekin ishni almashtiring, siz tezroq vazn yo'qotasiz.

Uyda mashq mashinasini qanday tanlash mumkin

Vertikal, gorizontal mashq velosipedlari va aylanma velosipedlar mavjud. Gorizontal holatda siz yonboshlab ishlaysiz - qulay, lekin unchalik kuchli emas; aylanma velosipedda, poyga velosipedida bo'lgani kabi, oldinga egilib o'tiring. Agar siz velosiped poygasiga tayyorgarlik ko'rmasangiz va umurtqa pog'onasi bilan bog'liq muammolar bo'lmasa, tik turni oling.

Eng arzonlari kamar yuki bilan mashq velosipedlari. Siz 5 ming yoki undan ham kamroq narsani topishingiz mumkin, lekin siz unda to'g'ri ishlay olmaysiz: yuk minimal bo'ladi.

Magnit mashqlar velosipedini sotib olish yaxshiroqdir. Ular 10 ming rubldan turadi, ammo ular oddiy kardio mashg'ulotlarini ta'minlaydi.

Ko'pgina modellarda rulda yurak urish tezligi sensori mavjud, ammo ko'rsatkichlar juda noto'g'ri, shuning uchun bu xususiyatni juda engil qabul qilmang.

Agar siz yurak urish tezligiga qarab mashq qilmoqchi bo'lsangiz, yukni to'g'ri tanlash va qancha kaloriya yoqilganligini bilish uchun elektromagnit tizimli modellarni tanlang. Siz ularga ko'krak kardio kamarini ulashingiz mumkin, bu esa pulsni aniq ko'rsatadi. Bundan tashqari, ular turli xil o'quv dasturlariga ega. Narxi - 20 ming rubldan.

Haqiqatan ham qizg'in mashq qilishni va nafaqat oyoqlarini, balki qo'llarini ham pompalamoqchi bo'lganlar uchun AirBike havoga chidamli trener mos keladi. Unda siz deyarli butun tanangiz ishlashi uchun pedallarni aylantirasiz va tutqichlarni harakatlantirasiz. Qanchalik ko'p harakat qilsangiz, velosiped shunchalik ko'p tortiladi. Model avtonom ishlaydi. Minuslardan u juda ko'p shovqin qiladi va 57 ming rubldan turadi.

Modeldan qat'i nazar, o'rindiqni nafaqat balandlikda, balki ruldan masofada ham sozlash imkoniyatiga e'tibor bering.

Agar bu xususiyat mavjud bo'lmasa, xarid qilishdan oldin o'tirish qulay yoki yo'qligini tekshiring.

Nima sotib olish kerak

• Magnit yuklash tizimiga ega Royal Fitness mashq velosipedi, 17 990 rubl →
• Gorizontal mashq velosipedi DFC B5030 Mars, 13 990 rubl →
• Tik mashq velosipedi Oxygen Pro Trac II, 30 290 rubl →
• Funktsional mashqlar velosipedi Clear Fit CrossPower CS 1000, 49 990 rubl →

2. Elliptik trener

• Qancha joy oladi: uzunligi - 0, 9 dan 1, 7 m gacha, kengligi - 0, 7 dan 1, 5 m gacha, balandligi - taxminan 1, 7 m.
• Qancha: 5 ming rubldan.

Ushbu simulyatordagi harakatlar inson uchun mutlaqo tabiiy emas: siz tik turibsiz, oyoqlaringiz oddiy hayotda uchramaydigan ellipsning traektoriyasini tasvirlaydi. Shuning uchun, dastlab noqulay bo'lishi mumkin, lekin siz tezda moslashasiz.

Yumshoq, zarbasiz harakat tizzalar va umurtqa pog'onasidagi stressni kamaytiradi, shuning uchun mashinadan har qanday vazn va fitnes darajasida foydalanish mumkin.

Elliptik trener nafaqat oyoqlardan, balki elkama-kamardan ham foydalanadi va unga kaloriya sarfi va elliptik kross-treadner va treadmill yordamida Maksimal mashqlarni sinovdan o'tkazishning chidamlilikka ta'siri yugurish yo'lakchasida yugurish bilan taqqoslanadi. Shu bilan birga, u ustida ishlash yugurishdan ko'ra, elliptik fitnes kross-trenerida qabul qilingan kuchning belgilangan reytingiga fiziologik javob berish osonroq. Bu og'ir yuklardan azob chekmasdan, o'z shakllarini tiklashni xohlaydiganlar uchun aniq bir ortiqcha.

Uyda mashq mashinasini qanday tanlash mumkin

Kamar modellarini sotib olmaslik yaxshiroqdir: ular 8 dan 12 ming rublgacha turadi, lekin ular juda ko'p shovqin qiladilar, tezda parchalanadi va yaxshi yuk bermaydi.

Agar sizga ishonchli va arzon trenajyor kerak bo'lsa va yurak urish tezligi zonalari haqida qayg'urmasangiz, magnitlanganini oling.

Bunday modellar 12-30 ming turadi, shovqin qilmaydi, chayqalmaydi va intensiv mashq qilish imkonini beradi.

Agar siz qaysi pulsda ishlayotganingizni va qancha kaloriya sarflaganingizni aniq bilmoqchi bo'lsangiz, shuningdek, turli xil intensivlikdagi dasturlarni sinab ko'rishga tayyor bo'lsangiz, elektromagnit simulyator uchun 30 dan 100 ming rublgacha to'lashingiz kerak bo'ladi. Funktsiyalar soni modelga va narxga bog'liq.

Tanlashda volanning og'irligiga e'tibor bering: agar u 8 kg dan kam bo'lsa, pedallar chayqalishni boshlaydi va mashq qilish noqulay bo'ladi.

Nima sotib olish kerak

• Elliptik trenajyor NordicTrack E 300, 27 999 rubl →
• Yilni elliptik trener Body Sculpture BE-6800D, 28 990 rubl →
• Magnit yuk tizimiga ega AppleGate E22 M elliptik trenajyori, 32 190 rubl →
• Ergonomik tutqichli elliptik trenajyor CardioPower E20, 25 900 rubl →

3. Yugurish yo‘lakchasi

• Qancha joy oladi: uzunligi taxminan 1,2-1,7 m, kengligi 0,6-0,7 m va balandligi 1,2-1,7 m. Ba'zi modellar buklanadi va uzunligi bo'yicha kamroq joy egallaydi.
• Qancha: 10 ming rubldan.

Yugurish inson uchun eng tabiiy faoliyat va boshqa kardiolar orasida energiya iste'moli bo'yicha haqiqiy chempiondir. O'rtacha 10 km / soat tezlikda yugurish og'irligiga qarab soatiga 600-800 kkal yoqadi.

Muntazam yugurish chidamlilikni oshiradi, yurak-qon tomir sog'lig'ini saqlaydi va bo'sh vaqtni uzaytiradi Yugurish barcha sabablarga ko'ra va yurak-qon tomir kasalliklaridan o'lim xavfini o'rtacha 3 yilga qisqartiradi.

Biroq, statsionar velosiped yoki ellipsdan farqli o'laroq, yugurish tizza bo'g'imlari va umurtqa pog'onasi salomatligiga zarar etkazishi mumkin bo'lgan sezilarli zarba yukini ta'minlaydi. Shuning uchun, agar sizda ortiqcha vazn ko'p bo'lsa yoki bo'g'inlar va bel bilan bog'liq muammolar mavjud bo'lsa, treadmill sotib olishdan oldin ikki marta o'ylab ko'ring.

Uyda mashq mashinasini qanday tanlash mumkin

Eng arzon yo'llar mexanik, dvigatelsiz. Bunday modellarda lenta burchak ostida o'rnatiladi, har bir qadam bilan siz tuvalni itarasiz.

Mexanik yo'lda tananing holati g'ayritabiiydir: tanani to'g'ri ushlab turish va qo'llarni erkin harakatlantirish o'rniga, siz tutqichlardan ushlab, oldinga egilib turasiz. Natijada, qo'llar va tirsaklar charchaydi. Bunday simulyatorni faqat yurishni rejalashtirgan holda sotib olishingiz mumkin: u qulay va uzoq vaqt ishlamaydi.

Dvigatelsiz yaxshi treklar ham bor - kavisli kamarga ega eng zo'r inertial modellar.

Ushbu simulyatorlar maxsus dizaynga ega, shuning uchun siz tutqichlardan ushlab, doimo tepaga yugurishingiz shart emas. Inertial yo'lni har qanday tezlikka tezlashtirish mumkin. Bunday holda, siz hech narsani o'zgartirishingiz shart emas: tezlik bir zumda o'zgaradi. Ushbu trek taxminan 400 ming rublni tashkil qiladi va CrossFit muxlislari uchun ko'proq mos keladi. Ammo agar siz chindan ham mashaqqatli yugurish mashqlarini bajarmoqchi bo'lsangiz va narx sizni qo'rqitmasa, sinab ko'rishga arziydi.

Dvigatel izlari 19 ming rubldan boshlanadi. Tezlik quvvatga bog'liq. Qoida tariqasida, xarakteristikada ular qanchalik tezlasha olishini yozadilar. Masalan, 0,8 ot kuchiga ega dvigatel bilan. bilan. maksimal tezlik 8 km / soat bo'ladi. Bu juda qulay yugurish, shuning uchun siz ko'proq intensiv kardio mashg'ulotlarini o'tkazmoqchi bo'lsangiz, kuchliroq narsani sotib oling: 1,5-2 litr. bilan. Bunday treklarni soatiga 16 km gacha tezlashtirish mumkin.

30 ming rubldan bo'lgan modellar odatda bir nechta dasturlarni o'z ichiga oladi, moyillik burchagini sozlash qobiliyati - tekis va tepaga yugurish, haydash paytida sizni urib yuboradigan o'rnatilgan fan, to'g'ridan-to'g'ri yo'lda musiqani yoqish qobiliyati va boshqa chiplar.

Nima sotib olish kerak

• O'zgaruvchan egilish burchagi bilan yugurish yo'lakchasi DFC T190 Rekord, 31 990 rubl →
• DFC SLIM PRO katlanadigan yugurish yo'lakchasi, 26 990 rubl →
• Maksimal yugurish yo'lakchasi soatiga 20 km Kettler TRACK S8, 119 999 rubl →
• Elektr yugurish yo'lakchasi Clear Fit Enjoy TM 7.35 amortizator tizimi va keng kamar, 92 990 rubl →

4. Eshkak eshish mashinasi

• Qancha joy oladi: uzunligi 1, 9-2 m, kengligi 0,5 m va balandligi 0,7-0, 9 m. Joyni tejash uchun ko'plab modellar vertikal ravishda joylashtirilishi mumkin.
• Qancha: 10 ming rubldan.

Eshkak eshish mashinasi soatiga o'rtacha 600 kkal yoqadi - statsionar velosipedda yurishdan ko'ra, eshkak eshish va velosiped ergometriyasi paytida energiya sarfini taqqoslash. Yelkalar, orqa mushaklari, biceps va ko'krak qafasi, son, dumba va qorin bo'shlig'ini yuklaydi, tutqichni pompalaydi, bilaklarni mustahkamlaydi.

Tizza va orqaga zarba yo'q, shikastlanish xavfi minimal. Trener har qanday yoshdagi, vazni va fitnes darajasidagi odamlar uchun juda mos keladi.

Uyda mashq mashinasini qanday tanlash mumkin

Eng arzon eshkak eshish mashinalari gidravlik silindrli modellardir. Ularda ikkita tutqich bor, ular haqiqiy sharoitda eshkak eshishni taqlid qiladi, ammo samarali mashq qilish uchun siz eshkak eshish texnikasini bilishingiz kerak, aks holda mashq qilish qiyin bo'ladi.

Ushbu turdagi arzon trenajyorlar 10 ming rubldan turadi, odamning bo'yi uchun sozlashlari yo'q va ko'pincha plastik o'rindiqli roliklar tufayli juda ko'p shovqin qiladi. Qimmatroq modellarning narxi 40 ming rubldan oshishi mumkin. Odatda ular bir nechta dasturlarga, barcha kerakli sozlashlarga va yurak urish tezligi monitoriga ega.

Eshkak eshishni boshlayotganlar markaziy qator modellarini sinab ko'rishlari kerak.

Ushbu mashinalarda siz ikkala qo'lingiz bilan kabelga biriktirilgan tutqichni ushlaysiz va o'rindiqqa orqaga suring.

Agar siz rekord o'rnatmoqchi bo'lmasangiz va yurak urish tezligini kuzatmoqchi bo'lmasangiz, lekin faqat kaloriyalarni sarflash va mushaklarni qurishni istasangiz, magnit yuk bilan arzon modellarni tanlang, ularning narxi 13 ming rubl. 30 mingdan boshlab elektromagnit modellar tayyor dasturlarga ega va pulsni aniq aniqlash uchun kardio kamarni ulash imkoniyatiga ega.

Haqiqatan ham qiyin va intensiv mashg'ulotlar uchun aerodinamik eshkak eshish mashinasini tavsiya qilamiz. Ushbu modellar harakatlanuvchi fan bilan jihozlangan, uning pichoqlari qarshilik hosil qiladi: tutqichni qanchalik ko'p tortsangiz, qatorga chiqish shunchalik qiyin bo'ladi. Simulyator imkon qadar real sharoitda ishlashga mos keladi va shuning uchun professional sportchilar tomonidan qo'llaniladi. Biroq, bu arzon emas - 38 ming rubldan - va bundan tashqari, juda ko'p shovqin qiladi.

Agar siz professionallar kabi mashq qilmoqchi bo'lsangiz, lekin ayni paytda simulyatorning ajoyib ko'rinishi bo'lsa, suv yuki turiga ega modellarni ko'rib chiqing. Ularda qarshilik suv bilan idishda harakatlanuvchi pichoqlar tomonidan yaratiladi, bu esa haqiqiy eshkak eshish sharoitlarini taqlid qiladi. Bunday simulyatorlar metalldan yasalgan bo'lsa, 40 mingdan, yog'ochdan yasalgan bo'lsa, 80 dan turadi. Ikkinchisi hayratlanarli darajada zamonaviy ko'rinadi.

Nima sotib olish kerak

• Infiniti R70 aeromagnit yuk tizimiga ega eshkak eshish mashinasi, 75 000 rubl →
• Displeyli va magnit yuklash tizimi DFC R8001 bilan eshkak eshish mashinasi, 44 990 rubl →
• Suv turidagi eshkak eshish mashinasi Birinchi darajali Fitness Neon, 159 900 rubl →
• Mexanik eshkak eshish mashinasi DFC R7104, 14 990 rubl →

5. TRX funktsional ta'limi uchun halqalar

• Qancha joy oladi: juda kichik - kichik sumka.
• Qancha: 8 ming rubl - asl, taxminan 1-1, 5 ming - soxta.

TRX (tananing umumiy qarshiligi mashqlari) qo'l tutqichlari va oyoq ilmoqlari bo'lgan neylon chiziqdir. Simulyator gorizontal barga, peshtaxtaga yoki hatto oddiy eshikka o'rnatiladi va sizning tana vazningiz bilan ko'plab mashqlarni bajarishga imkon beradi: turli xil surish va tortishlar, yoyishlar, cho'zilishlar, o'pkalar, burmalar va matbuotda siqilish.

Hamma narsa beqaror muhitda amalga oshiriladi - muvozanatni saqlash uchun siz qo'shimcha harakatlar qilishingiz kerak. Bu harakat qiyinlishuvi va kaloriya chiqindilarini oshiradi, mushaklarni, muvozanatni va muvofiqlashtirishni yaratadi.

Bundan tashqari, ilmoqlardagi mashqlar bilan siz chidamlilikni pompalamak uchun kardio komplekslarni yaratishingiz mumkin.

Uyda mashq mashinasini qanday tanlash mumkin

Original TRX rasmiy veb-saytda va Rossiyada sotiladi.

Uy foydalanish uchun eng arzon model 8 ming rublga mos keladi.

U aynan bir xil o'rnatgichlarga, sirpanishga qarshi mexanizmlarga va tezkor sozlashlarga ega. U qimmatroq bo'lganlardan farq qiladi, chunki u 180 ga nisbatan 220 kg ga bardosh bera oladi va tutqichlar materialida: antibakterial singdirilgan kauchuk o'rniga ko'pikli poliuretan.

TRX analoglarini OZON, Aliexpress va boshqa onlayn-do'konlarda ham sotib olish mumkin. U erda ular taxminan 1200 rublni tashkil qiladi va oddiygina "Funktsional ta'lim looplari" deb ataladi. Ehtimol, bunday simulyatorlarda uzunlikni sozlash uchun noqulay tizim, ishonchsiz mahkamlash elementlari bo'ladi va tutqichlarning qoplamasi tezda tozalanadi. Buni bashorat qilish qiyin - sharhlarni o'qing va eng yaxshisiga umid qiling.

Nima sotib olish kerak

• Funktsional ta'lim TRX Burn uchun halqalar, 12 420 rubl →
• Demix funktsional ta'limi uchun halqalar, 1 999 rubl →
• Funktsional mashg'ulotlar uchun halqalar Harper Gym, 4 159 rubl →