2024 Muallif: Malcolm Clapton | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 04:14
Qaysi sport qo'shimchalarini haqiqatan ham ishlaydigan deb hisoblash mumkinligi haqida cheksiz ko'p fikrlar mavjud, ammo biz har bir sportchi o'zi uchun qaysi intizomni tanlagan bo'lishidan qat'i nazar, eng zarur minimum haqida gapirishga qaror qildik.
Esda tutish kerak bo'lgan birinchi narsa shundaki, sport ovqatlanish bozori marketing qonunlari amal qiladigan bozordir. Ishlab chiqaruvchilar "yaxshilangan formula", "maxfiy ingredient" yoki oddiy yorqin qadoqlash uchun pul to'lash uchun hamma narsani qiladilar.
Havaskor sportchilar yodda tutishlari kerak bo'lgan ikkinchi narsa - hech qanday qo'shimcha mashaqqatli mehnatning o'rnini bosa olmaydi. Sport zali, basseyn, stadion, tennis korti yoki ring - natijaga erishish uchun siz qattiq ishlashingiz kerak. Oziq-ovqat sifatini kuzatish bir xil darajada muhimdir, ularning kaloriya tarkibi va tarkibi vazifalarga qarab o'zgaradi.
Nihoyat, siz tuzilgan o'quv dasturiga yana bir bor qarashingiz kerak. Bu nuqtalar asosdir. Faqatgina yotqizilganidan keyin harakat qilish mumkin.
Protein
Protein - bu o'z ishiga ko'proq yoki kamroq jiddiy munosabatda bo'lgan barcha sportchilar tomonidan qo'llaniladigan eng mashhur qo'shimcha. Qo'shimcha proteinni "konservadan" olish mushaklarning o'sishini tezlashtirishga yordam beradi, shikastlangan mushak tolalarini tezda tiklashga yordam beradi.
Barcha zardob oqsili kazein, konsentrat, izolat va gidrolizatga bo'linadi. Kazein organizm tomonidan eng uzoq vaqt so'riladi, konsentratsiya - biroz tezroq, izolyatsiya - 15-20 daqiqada, gidrolizat - qabul qilingandan keyin deyarli darhol.
Kazeinni kechasi ichish yaxshidir, konsentrat pishirish uchun ishlatilishi mumkin (masalan, oqsilli muzqaymoq tayyorlash uchun), lekin izolyatsiya va gidrolizatni mashg'ulotdan oldin va keyin suv yoki sut bilan suyultirilgan holda olish yaxshidir. Bu mushaklaringizni katabolizmdan himoya qilishga yordam beradi va ularni tezroq tiklashga yordam beradi.
Albatta, agar siz oddiy ovqatdan etarli miqdorda protein olsangiz yoki buyrak yoki jigar bilan bog'liq muammolar mavjud bo'lsa, sun'iy proteinga suyanmasligingiz kerak. Ammo shuni yodda tutish kerakki, mushaklar faqat tana o'z vaznining kilogrammiga kamida 1,5-2 gramm protein olgandan keyin qurila boshlaydi.
Baliq yog'i
Bu eng ko'p qirrali qo'shimcha, eng qimmatli yog 'kislotalari va tabiiy kelib chiqishi kuchli immun stimulyatori. Baliq yog'i yurak-qon tomir kasalliklarining oldini olish uchun kardiologlar tomonidan belgilanadi, u saratonning turli shakllarini oldini olish uchun yordamchi dorilar ro'yxatiga kiritilgan.
Baliq yog'i, agar siz sport bilan shug'ullanmasangiz va ushbu maqolani umumiy ta'lim maqsadlarida o'qiyotgan bo'lsangiz ham, sport ovqatlanish do'konlarida eng yaxshi sotib olinadi va siz uni tejashingiz mumkin emas. Voyaga etgan erkak yoki ayol uchun eikosapentaenoik va dokosaheksaenoik kislotalarning kunlik dozasi (ya'ni, ular baliq yog'ida mavjud) 2,5-3 gramm bo'lishi kerak.
Tez uglevodlar
Tez yoki, ular ham deyilganidek, oddiy uglevodlar mashg'ulotni "o'rashi" kerak, agar u, albatta, yog 'yoqilishiga qaratilgan bo'lmasa. Bu shuni anglatadiki, siz mashg'ulotdan oldin va keyin darhol murabbo, asal, banan yoki shirin yogurtlarni sotib olishingiz mumkin. Ularning aksariyati mashqdan keyin glikogenning tez qayta sinteziga hissa qo'shadi.
Mashg'ulotga o'zingiz bilan oziq-ovqat olib borishni istamasangiz, quruq uglevod aralashmasini - geynerni xarid qilishingiz mumkin, garchi u to'liq ovqatlanish o'rnini bosa olmasa ham, oddiy gazakdan ko'ra to'yimliroq bo'ladi.
Kreatin
Kreatin eng kuchli dalil bazasiga ega sport qo'shimchasidir. Uni muntazam ravishda iste'mol qilish kuch va mushaklarning o'sishiga olib keladi. Boshqa narsalar qatorida, kreatin - bu sport ovqatlanish do'konida sotib olishingiz mumkin bo'lgan eng arzon qo'shimcha. Bugungi kunda uning turli shakllari mavjud, ammo agar siz chiroyli paket uchun ortiqcha to'lashni yoqtirmasangiz, eng qadimgi va vaqt sinovidan o'tgan kreatin monohidratini sotib olganingiz ma'qul.
Multivitaminlar
Vitaminlar va minerallar nafaqat sportchilarga kerak: vitamin etishmasligi yoki minerallarning nomutanosibligi bilan tananing umumiy holati yomonlashadi, aqliy ish va umumiy letargiyaga e'tibor qaratish mumkin emas.
To'liq, muvozanatli ovqatlanish bilan siz tabletkali vitaminlarni unutishingiz mumkin deb ishoniladi. Tuproqning holati, ekologik muammolar, meva-sabzavotlarning tez o'sishi hisobga olinsa, bunday bayonotlar haddan tashqari optimistikdir.
Ushbu qo'shimchalarning barchasini (yoki fitnes maqsadlaringiz va mashg'ulotlaringiz uchun eng yaxshisi) qabul qilish orqali siz tezroq tiklanishingiz, o'zingizni yanada kuchayishingiz va o'zingizni sog'lom his qilishingiz mumkin. Shuni esda tutish kerakki, muvozanatli dietasiz va qattiq mashg'ulotlarsiz qo'shimchalar hech qanday foyda keltirmaydi. Ammo rejim va to'g'ri tanlangan o'quv dasturiga rioya qilish bilan siz turg'unlikni engishingiz va sport taraqqiyotini tezlashtirishingiz mumkin.
Tavsiya:
Nima uchun biz kerak bo'lsa ham va haqiqatan ham xohlasak ham, yotmaymiz
Biz sizni o'z vaqtida yotishingizga xalaqit beradigan sabablar haqida gapiramiz va ularni engishning to'rtta oson usulini taklif qilamiz
Haqiqatan ham ishlaydigan 5 ta eng yaxshi uy mashq mashinalari
Layf xaker yugurish yo'lakchasi, elliptik trenajyor va boshqa uy modellarini qanday tanlash kerakligini aytadi. Ular chidamlilikni oshirishga va mushaklarni kuchaytirishga yordam beradi
Haqiqatan ham ishlaydigan 10 ta go'zallik sirlari
Har bir ayol, ayniqsa yozda, chiroyli va chiroyli ko'rinishni xohlaydi. Ushbu maqolada siz yanada jozibali ko'rinishga yordam beradigan samarali va kam byudjetli xalq retseptlarini o'rganasiz
Haqiqatan ham ishlaydigan 6 ta ab mashqlari
Qorin bo'shlig'ini qanday pompalash va bo'rttirma kublar bilan tekis qorinni topish - biz sizga ushbu maqolada aytib beramiz. Asosiysi, dangasa bo'lmang va tez orada sizni tanib bo'lmaydi
Haqiqatan ham ishlaydigan hangomalarni engillashtirish usullari
Har bir o'zini hurmat qiladigan odam spirtli ichimliklarning salbiy ta'siridan xalos bo'lish uchun unga rioya qiladigan qoidalar to'plamiga ega. Va, afsuski, ularning aksariyati mutlaqo bema'nilikdir. Qaysi maslahatlar osilib qolishga yordam berishini va qaysi biri afsonadan boshqa narsa emasligini aniqlashga qaror qildik.