Qanday qilib kamroq ichish kerak

2024 Muallif: Malcolm Clapton | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 04:14

Agar sizga qachon to'xtash kerakligini bilsangiz, unday emas.

Xo'sh, haqiqatan ham, siz - mas'uliyatli ota yoki g'amxo'r ona - og'ir kundan keyin ishdan qaytganingizda va bolalar davrasida dam olishingiz kerak bo'lganda, stakan yoki boshqa narsa, unchalik kuchli bo'lmagan narsaning nimasi bor? Yoki, masalan, siz eng qiyin mashg'ulotdan o'tgan talabasiz - bu muvaffaqiyatingizni do'stlaringiz bilan nishonlash uchun sabab emasmi? Va keyin katta bayramlar - Yangi yil va yubileylar. Va bir shisha mazali sharob bilan ta'mlangan shanba yoki yakshanba kuni kechki ovqatni qanday eslamaslik kerak?

Ichimlikning sabablari juda boshqacha bo'lishi mumkin. Nuance shundaki, bu holda sog'liq uchun xavf ko'pincha spirtli ichimliklardan olishni kutgan foydadan sezilarli darajada oshadi.

Nima uchun kamroq ichish kerak

"Kichik qizil sharob hatto sog'liq uchun ham foydalidir", deb ishonishadi ko'pchilik. Va umuman olganda, bu juda adolatli. Ba'zi spirtli ichimliklar o'rtacha dozada tanaga ijobiy ta'sir ko'rsatadi: masalan, ular xavfni kamaytiradi. Sharob sog'lommi? yurak xuruji yoki 2-toifa diabet rivojlanishi. Ammo bu medalning salbiy tomoni ham bor.

Kichik dozalarda ham spirtli ichimliklar uyqu buzilishiga, fikrlash qobiliyatining buzilishiga va kilogramm ortishiga olib kelishi mumkin. Spirtli ichimliklar: xavf-xatar va foydalarni muvozanatlash, alkogol bilan birlashtirib, hayot uchun to'liq xavf tug'diradigan mahsulotlar va dorilar mavjudligi, agar dangasa bo'lmasa, aytilmagan.

Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, kuniga bir stakan sharob ichish ehtimolini biroz oshiradi, bu ayollarda ko'krak saratoni rivojlanish xavfini oshiradi. Qanchalik ko'p ichsangiz, xavf shunchalik yuqori bo'ladi.

Spirtli ichimliklarga qaramlik va alkogolizmni o'rganish milliy instituti (AQSh) ma'lumotlariga ko'ra, spirtli ichimliklarni suiiste'mol qiladigan odamlar (erkaklar uchun bu kuniga 4 stakandan ko'proq yoki haftasiga 14 dan ortiq, ayollar uchun esa - 3 dan ortiq ichish) kuniga ko'zoynak yoki haftasiga 7 dan ortiq) shikastlanish, tug'ma kasalliklar bilan bola tug'ish va sog'liq muammolari, jumladan, jigar va yurak kasalliklari, depressiya, insult va saratonning bir necha turlari xavfi yuqori.

Bundan tashqari, spirtli ichimliklarni suiiste'mol qilish, diabet va gipertoniya kabi tanadagi mavjud buzilishlarning oqibatlarini kuchaytirishi mumkin. Xavflar qanday? …

Jon Mariani Kolumbiya universitetining giyohvandlik bo'yicha tadqiqot va davolash xizmati rahbari.

Spirtli ichimliklarni iste'mol qilish darajasi biz alkogolizm deb ataydigan darajaga etmagan hollarda ham, bunday ichimliklar sog'liq uchun xavfni oshiradi.

Ko'p ichayotganingizni qanday aniqlash mumkin

“Men alkogol emasmanmi?” degan savolga miyangizni bezovta qilmang. Bundan tashqari, ekspertlarning fikriga ko'ra - o'sha professor Mariani - "alkogolli" atama juda soddalashtirilgan. Spirtli ichimliklar hayotingizga qanday ta'sir qilishini ehtiyotkorlik bilan (har ma'noda) baholash muhimroqdir.

Quyidagi holatlar chiziqni kesib o'tayotganingizni ko'rsatishi mumkin:

1. Ichganingizdan keyin siz ko'pincha mashinangizni qaerga qo'yganingizni unutasiz.
2. Siz ziyofatlarda o'zingizni noo'rin tutasiz.
3. Ertalab uyg'onganingizda, bir kun oldin qaerda bo'lganingizni har doim ham eslamang.

Boshqa chegaradagi xatti-harakatlarga spirtli ichimliklarni iste'mol qilish paytida keraksiz matnli xabarlarni yuborish, siz hatto hushyor ko'rmaydigan odamlar bilan yaqin munosabatda bo'lish va mast holda haydash kiradi.

Ammo, agar siz yuqoridagi holatlarning birortasida o'zingizni tutmagan bo'lsangiz ham, bu alkogol hayotingizga zarar keltirmaydi degani emas. Nosog'lom oqibatlar har qanday kasallik yoki yomon xatti-harakatlar bo'lishi shart emas. Bunga yaxshi narsalarning etishmasligi kiradi, ular spirtli dam olish bilan almashtiriladi. Misol uchun, siz shishani ochishdan ko'ra, sport zalida yoki sayrda stressni engishingiz mumkin. Muvaffaqiyatli sessiyani nishonlash qo'lda stakan emas, balki boulingdir.

Giyohvandlik bilan qanday xayrlashish mumkin? Ba'zilar uchun tashrifdan keyingi test natijalari yoki spirtli ichimliklar bilan bog'liq nosog'lom vazn ortishi yaxshi motivatsiyadir. Sizning shaxsiy motivatsiyangiz qanday bo'lishidan qat'iy nazar, kamroq ichishning arzon va samarali usullari mavjud. Keling, ular haqida gapiraylik.

Qanday qilib kamroq ichish kerak: harakat uchun qo'llanma

1. Nima va qancha ichishingizni yozing

Bunday kundalik chegara yaqinligini anglashda kuchli vosita bo'lishi mumkin.

Ginger Xultin Dietitian, Amerika Oziqlantirish va Dietetik Akademiyasi matbuot kotibi.

Mijozlarimning ko'pchiligi: "Men u qadar ko'p ichmayman!" Ammo keyin, ular MyFitnessPal yoki boshqa shunga o'xshash mobil ilovalarda iste'mol qilingan haqiqiy miqdorni kuzatganda, ular o'zlari tasavvur qilganidan ko'ra ko'proq ichishayotganini tushunishadi.

Har bir stakan uchun Drinking tracker kartalarini yozib olish zarurati kamroq ichishga yordam beradi. “Kundalik haqiqatan ham xatti-harakatni o'zgartiradi. Agar siz ichgan miqdorni yozib olishingiz kerakligini bilsangiz, besh stakan o'rniga uchta stakan ichishingiz mumkin, - deydi Mariani.

2. Cheklovlarni belgilang

Iste'mol qilinadigan alkogol miqdorini asta-sekin kamaytiring. Masalan, siz (kundalik ko'rsatganidek) ilgari uchta stakan ichgan bo'lsangiz, o'zingizni ikkitadan cheklang. Va ichish miqdorini kamaytirish sog'lig'ingizga qanday ta'sir qilishiga e'tibor qarating. Balki siz yaxshiroq uxlaysiz yoki kamroq arzimas ovqat iste'mol qilasiz - buni o'zingiz uchun e'tiborga oling.

3. Spirtli ichimliklarsiz kunlarni tashkil qiling

Deylik, dushanba va juma kunlari ichish taqiqlangan deb qaror qiling. Va tabiiyki, cheklovga rioya qilishga harakat qiling. Bu sizga o'zingizni isbotlashga yordam beradi: "Men qila olaman!"

4. Uyda spirtli ichimliklar saqlamang

"Ko'zdan uzoqda - aqldan tashqarida" - bu holatda eski maqol juda dolzarbdir. Agar biron sababga ko'ra siz spirtli ichimliklarni uyda saqlashingiz kerak bo'lsa, ularni borish qiyin bo'lgan joylarda saqlashga harakat qiling. Misol uchun, shift ostidagi javonlarda, unga borish oson emas.

5. Ziyofatlarda alkogolli ichimliklarga alternativa izlang

Biz tez-tez ichamiz, chunki atrofimizdagi hamma ichadi. Bu bayram sharafiga ziyofatlarda sodir bo'ladi. Qo'lda stakan - qora qo'yga o'xshamaslikning bir usuli. Yaxshi, mayli, lekin agar shunday bo'lsa, stakanni alkogolsiz kokteyl yoki hatto suv va ohak yoki unga bayramona lazzat beradigan boshqa "garnitura" bilan to'ldirishga harakat qiling.

Ginger Xultin Dietitian, Amerika Oziqlantirish va Dietetik Akademiyasi matbuot kotibi.

Bu sizga ijtimoiy bosim ostida qolgan taqdirda boshqalarga qaraganda kamroq ichish haqiqatini yashirishga yordam beradi.

6. Ovqatlanish

Ichishdan oldin yoki keyin ovqatlanish o'zingizni to'liq his qilishingizga yordam beradi va alkogolning qon oqimiga so'rilishini sekinlashtiradi, bu sizni boshqa ichimlikni o'tkazib yuborishga olib kelishi mumkin.

7. Vasvasalardan qoching

Ichimlik yoki qadah sizni qachon ko'proq jalb qilishini bilsangiz, shu vaqt ichida qandaydir qiziqarli mashg'ulotlarni rejalashtirishga harakat qiling: kinoga boring, sayrga boring, hammomga boring yoki spirtli ichimliklar asosiy diqqatga sazovor joy bo'lmagan tadbirga tashrif buyuring.. Umuman olganda, eski spirtli xulq-atvorga qaytishning oldini olishga yordam beradigan reja tuzing.

Sizga qo'shimcha yordam kerak bo'lganda

Agar yuqorida sanab o'tilgan maslahatlar doimiy natijalarga erisha olmasa, giyohvand moddalarni suiiste'mol qilish tajribasiga ega bo'lgan xulq-atvor terapevtiga murojaat qiling.

Jon Mariani Kolumbiya universitetining giyohvandlik bo'yicha tadqiqot va davolash xizmati rahbari.

Qoida tariqasida, spirtli ichimliklarga qaramlik o'n yil ichida yoki undan ham ko'proq rivojlanadi. Shuning uchun, siz harakat qilish uchun ishlatiladigan stereotiplarni tan olish va spirtli ichimliklar bilan yangi munosabatlarni yaratishga harakat qilish muhimdir.

Shu bilan birga, xatti-harakatni tuzatish ko'p vaqt va kuch talab qilishi mumkin.

Yaxshi o'rnatilgan "ichgan - chiroyli" ligamentni yo'q qilishga yordam beradigan dorilar ham yaxshi tanlovdir. Ammo ularni faqat shifokor bilan birgalikda tanlash kerak. Birinchidan, chunki bunday dorilarning ta'siri juda individualdir va bir kishi uchun ishlagan narsa boshqasi uchun mutlaqo foydasiz bo'lib chiqishi mumkin.

Va nihoyat, oxirgi muhim tavsiya: o'zingizni oilangiz va do'stlaringiz bilan o'rab oling, ular sizni spirtli ichimliklarga qaramlikdan xalos bo'lish yo'lida qo'llab-quvvatlaydi. Buzilish paytida yaqin kishining yonida bo'lishi juda muhim, u: "Yaxshi emas, siz baribir bardosh bera olasiz, men sizga ishonaman!"

“Barqaror xatti-harakatlarni o'zgartirish vaqt talab etadi. Ammo o'zgarish jarayonida ishtirok etish allaqachon yaxshi », - deya ta'kidlaydi Mariani.