Dam olish kunlarida qanday qilib to'g'ri ovqatlanish va ichish kerak, shunda keyin tavba qilmaysiz

2024 Muallif: Malcolm Clapton | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 04:14

Ulug‘bayram arafasida Layfxaker ertangi kunni yaxshi his qilish uchun nima va qanday ovqatlanish va ichish bo‘yicha maslahatlar bilan o‘rtoqlashadi.

Sog'likka zarar etkazmasdan qanday ovqatlanish kerak

Asosiy xato shundaki, biz eng mazali joyni tejashga harakat qilamiz va bayramona bayramdan oldin ovqatlanmaymiz. Bu bir necha sabablarga ko'ra zararli.

Birinchidan, bayram oldidan ataylab och qolganingizda, miyangiz ovqat haqida ayniqsa qattiq o'ylaydi va shu tariqa dasturxonga o'tirganingizdan so'ng xohlagan narsangizni eyishga ruxsat beradi. O'zingizni nima va qancha ovqatlanayotganingizni bilmaydigan holatga keltirish yaxshi fikr emas.

Ovqatni o'tkazib yuborish asabiylashish va tushkunlikka olib kelishi mumkin. Bundan tashqari, tana uchun, qon shakarining sakrashi, bunday sakrashlar tufayli siz ko'proq ovqatlanasiz.

Bayramdan oldin ertalab siz tuxum va mevalar, pishloq yoki yogurt bilan bir bo'lak non kabi protein va tolali ovqatlarni iste'mol qilishingiz mumkin. Tushlik uchun engil sabzavotli sho'rva mos keladi, lekin go'shtli sho'rva kechqurungacha qoldirilishi yaxshiroqdir. Shunday qilib, siz yirtqich ochlikni his qilmasdan bayramni boshlaysiz.

Bayram stolida sabzavot va go'sht yoki baliqdan zavqlaning, bitta shirin taomni tanlang va kaftingizga sig'adigan darajada ovqatlaning. O'zingizga biror narsani taqiqlamang, aks holda o'zingizni baxtsiz his qilasiz. Ovqatlangan ovqat miqdorini nazorat qilish, ortiqcha ovqatlanmaslik va qoniqishni saqlab qolish yaxshiroqdir.

Sog'likka minimal zarar bilan qanday ichish kerak

Drinkwel asoschisi va bosh direktori Greg Huang Quora bo'yicha maslahatlar ro'yxatini tuzdi.

1. Shakar bilan to'ldirilgan kokteyllardan saqlaning. Sharbat va shakar siropi, energetik ichimliklar yoki kola qo'shilgan ichimliklar oshqozonga qattiq ta'sir qiladi.

Spirtli ichimliklarni shakarsiz suv va yangi sharbat bilan aralashtirib ko'ring.

2. Qanchalik shaffof bo'lsa, shuncha yaxshi. Aroq, jin yoki engil pivo tanaga viski, burbon yoki qizil sharobga qaraganda ancha oson va kamroq kaloriya hisoblanadi.

3. Turli xil spirtli ichimliklarni aralashtirmang. Bu sizning oshqozoningiz uchun yomon va sizning farovonligingizga ta'sir qiladi. Spirtli ichimliklarni aralashtirish har doim yomon fikrdir. O'zingiz tanlagan ichimlikni tanlang va u erda to'xtating.

4. Tanaffus qiling. Siz umuman ichmaydigan davrni (bir hafta yoki undan ko'proq) tanlang. Siz spirtli ichimliklarga ko'proq moyil bo'lasiz, kamroq sarflaysiz va odatdagidek zavqlanasiz. Sizning jigaringiz esa sizdan minnatdor bo'ladi.

5. Ertasi kuni to'g'ri ovqatlaning. Agar osilib qolsangiz, ertalab darhol ovqatlaning: tuxum va yangi siqilgan sharbat. Yog'li ovqatlar sizni yaxshi his qilmaydi va spirtli ichimliklarni "so'rmaydi" - tanangiz buni allaqachon qilgan va og'ir ovqat faqat yoqimsiz his-tuyg'ularni qo'shadi. O'zingiz uchun qila oladigan eng yaxshi narsa bu sizning vitaminlar va ozuqa moddalariga bo'lgan ehtiyojingizni qondiradigan narsadir.

6. Ichishdan oldin ovqatlaning. Birinchi stakan oldidan gazak yoki to'liq ovqatlanish tanangizga spirtli ichimliklarni qayta ishlashga vaqt beradi va ko'ngil aynish, bosh og'rig'i va oshqozon og'rig'i ehtimolini kamaytiradi. Misol uchun, kraxmalli va sut mahsulotlari oshqozonni o'rab oladi va uni spirtli ichimliklarga tayyorlaydi.

7. Ichish paytida ovqatlaning. Spirtli ichimliklarni iste'mol qilganimizda, biz ko'pincha hushyor bo'lmagan narsalarni iste'mol qilamiz: chiplar yoki shubhali pizza. Buni o'zgartirishning ajoyib usuli - sog'lom gazakni oldindan tayyorlash.

8. Ichishdan oldin, ichish paytida va undan keyin suv iching, chunki spirtli ichimliklar diuretik bo'lib, suvsizlanishga olib kelishi mumkin. Spirtli ichimliklarning har bir qismi uchun bir stakan suv yo'qolgan suyuqlikni to'ldirishga yordam beradi.

9. Kamroq spirtli ichimliklar iching. Buni hamma ham eshitishni yoqtirmaydi, lekin ozroq ichib, “yo‘q” dey olgan ma’qul.

10. Vitaminlarni qabul qiling. Spirtli ichimliklar organizmdagi ozuqa moddalarining miqdorini kamaytiradi va ularning ta'minotini o'z vaqtida to'ldirishni unutmaslik kerak.