Qanday qilib va nima uchun zig'ir moyini ichish kerak va undan qachon voz kechish yaxshiroq

2024 Muallif: Malcolm Clapton | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 04:14

Bu saraton rivojlanishini to'xtatishi mumkin. Lekin bu aniq emas.

Zig'ir urug'i yog'ining qanday afzalliklari bor

Zig'ir urug'lari sehrli dietali oziq-ovqat tabletkalaridan biridir. Tarkibida urug'lar, zig'ir urug'i Oziqlanish faktlari va kaloriyalari, oqsil va tolaga, B5 vitamini va magniyga boy, ular ishtahani kamaytirishga yordam beradi, zig'ir urug'i oziq-ovqat tolasi qo'shimchalari ishtahani bostirish va oziq-ovqat iste'mol qilish va sog'lom vaznga yordam beradi.

Ezilgan va siqilgan urug'lardan olinadigan zig'ir urug'i yog'i tola yoki magniy kabi muhim tarkibiy qismlarni o'z ichiga olmaydi. Lekin u ham foydali.

Uning asosiy afzalligi - muhim omega-3 yog 'kislotalarining yuqori miqdori, xususan, alfa-linolenik (ALA). Sog'lom kunlik qiymat Omega-3 yog 'kislotalari erkaklar uchun 1600 mg alfa-linolenik kislota va ayollar uchun 1100 mg.

Bir osh qoshiq zig'ir urug'i yog'ida taxminan 7200 mg alfa-linolenik kislota mavjud bo'lib, u odamning omega-3 yog' kislotalariga bo'lgan kunlik ehtiyojini to'liq qoplaydi.

Zig'ir urug'i moyining sog'liq uchun foydalari zig'ir urug'i kabi batafsil o'rganilmagan. Biroq, ba'zi tadqiqotlar istiqbolli ko'rinadi. Zig'ir urug'i yog'ining qanday afzalliklari bor? tana uchun, ehtimol (bu asosiy nuqta!), neft olib yuradi.

1. "Yomon" xolesterin darajasini pasaytirishga yordam beradi

Kichkina tadqiqotda zig'ir urug'i yog'ini iste'mol qilish yaponiyalik erkaklarda sarumdagi kichik zichlikdagi past zichlikdagi lipoprotein kontsentratsiyasini kamaytiradi: randomize, ikki marta ko'r, o'zaro faoliyat tadqiqot, ko'ngillilar kuniga bir marta kechki ovqat bilan 10 g zig'ir urug'i yoki makkajo'xori yog'ini iste'mol qildilar. Olimlar qondagi xolesterin darajasini tajriba boshlanishidan oldin va 12 haftadan keyin o'lchagan. Misr yog'ini ichganlar uchun qon tomirlari devorlariga xavfli xolesterin plitalari shaklida joylashishi mumkin bo'lgan "yomon" xolesterin miqdori o'zgarmadi. Ammo zig'ir urug'ini iste'mol qilganlar orasida u sezilarli darajada kamaydi.

2. Saraton kasalligiga qarshi kurashadi

Bu natijani ko'krak bezi saratoniga zig'ir urug'ining ta'siri: hayvonlar ustida o'tkazilgan adabiyot sharhi tadqiqoti ko'rsatdi. Zig'ir urug'i yog'ida joylashgan alfa-linolenik kislotalar saraton hujayralarining rivojlanishiga to'sqinlik qiladi. Yoki hatto ularning o'limiga hissa qo'shadi - xususan, ko'krak saratoni bilan.

Insoniy klinik sinovlar hali kerakli hajmlarda o'tkazilmagan, ammo olimlarning fikriga ko'ra, istiqbollar istiqbolli ko'rinadi.

3. Teri holatini yaxshilaydi

Hayvonlarni o'rganishda atopik dermatitga o'xshash teri lezyonlari bo'lgan NC / Nga sichqonlariga fermentlangan zig'ir urug'i yog'ining terapevtik ta'siri bilan qo'llab-quvvatlanadi. Atopik dermatit bilan og'rigan sichqonlarda zig'ir moyini uch haftalik kundalik iste'mol qilishdan so'ng, noxush alomatlar amalda yo'qoldi: qichishish, shishish, qizarish.

Zig'ir urug'i yog'i qo'shimchasi terining sezgirligini pasaytiradi va terining to'siq funktsiyasini va holatini yaxshilaydi, 13 ayol ishtirok etgan sinovda terining holati yaxshilanganini ko'rsatdi: u silliqroq, namlangan, tirnash xususiyati bilan kamroq sezgir.

4. Qandli diabetning rivojlanish xavfini kamaytiradi

Bu erda ham natijalar noaniq, ammo istiqbolli. Olimlar zig'ir urug'i yog'i va qandli diabetni o'rganishdi: zig'ir urug'i yog'i va urug'lari diabetdan oldingi odamlarda qon shakar darajasiga qanday ta'sir qilishini tizimli ko'rib chiqish. 12 hafta davomida har kuni 13 g zig'ir urug'ini iste'mol qilganlar qondagi qand miqdorini sezilarli darajada kamaytirgani aniqlandi, ya'ni ular diabetga chalinish ehtimoli kamroq. Ammo ikki baravar ko'p zig'ir berilganlar - har kuni 26 g - o'zgarishsiz qoldi.

Buning sababi nima ekanligi hali aniq emas. Tadqiqotchilar topilgan naqshni o'rganishda davom etmoqdalar.

5. Tanadagi yallig'lanish jarayonlariga qarshi kurashadi

Zig'ir urug'i moyining yallig'lanishga qarshi ta'siri ko'rinadi Zig'ir urug'i aralashuvining yallig'lanish belgisi C-reaktiv oqsiliga ta'siri: semiz odamlarda tasodifiy nazorat ostida bo'lgan sinovlarni tizimli ko'rib chiqish va meta-tahlil.

Hayvonlarni o'rganish, shuningdek, L. usitatissimum (zig'ir urug'i / zig'ir urug'i) fiksatsiyalangan yog'ning yallig'lanishning turli bosqichlariga ta'sirini qo'llab-quvvatlaydi. Bu muhim xususiyatdir, chunki bu surunkali yallig'lanish jarayonlari bo'lib, ular ko'pincha semirish, diabet, yurak kasalliklari, revmatoid artrit va astma rivojlanishiga sabab bo'ladi. Biroq, olimlar bu masalani qo'shimcha va kengroq o'rganish talab qilinishini tan olishadi.

6. Yurak va yurak-qon tomir salomatligini qo'llab-quvvatlaydi

Bunga turli yo'llar bilan erishiladi. Misol uchun, tadqiqot shuni ko'rsatdiki, zig'ir urug'i yog'i bilan parhez qo'shimchasi dislipidemiya bilan og'rigan bemorlarda qon bosimini pasaytiradi, 12 hafta davomida har kuni bir osh qoshiq zig'ir urug'i yog'ini ichish gipertenziyadagi qon bosimini sezilarli darajada kamaytirish uchun etarli.

Zig'ir urug'i yog'i, shuningdek, arterial moslashuvning diastolik qon bosimiga ta'sirini va uning yurak-qon tomir hodisalari bilan bog'liqligini, qon tomirlarining elastikligini yaxshilaydi va bu gipertenziv bemorlar uchun ham muhimdir.

7. Qabziyat va diareya bilan yordam beradi

Bu buzilishlar bir-biriga qarama-qarshi bo'lib ko'rinadi, ammo zig'ir urug'i moyi ikkalasida ham holatni yaxshilaydi. Hech bo'lmaganda hayvonlarda Kabızlık va diareyadagi zig'ir urug'ining ikki tomonlama samaradorligi: Mumkin mexanizm - sichqonlar va quyonlar.

Zig'ir urug'i yog'i kim uchun zararli?

Foyda bilan bir qatorda zig'ir urug'i yog'ining mumkin bo'lgan zarari hali etarli emas Zig'ir urug'i yog'i. Yon ta'siri va xavfsizligi o'rganildi. Kuniga 30 grammdan ortiq iste'mol qilinmasa, ko'pchilik kattalar uchun xavfsiz deb hisoblanadi.

Biroq, zig'ir yog'idan voz kechish yaxshiroq bo'lgan holatlar mavjud:

• Homiladorlik. Agar ikkinchi yoki uchinchi trimestrda qabul qilinsa, erta tug'ilish xavfini oshirishi mumkin.
• Bolalik. Shifokorlar zig'ir urug'i yog'i bolalar uchun xavfsiz deb hisoblashadi. Shunga qaramay, pediatrning maslahatisiz uni qabul qilmaslik yaxshiroqdir.
• Emizish. Ona ichadigan zig'ir urug'i yog'i chaqaloqqa qanday ta'sir qilishi haqida deyarli hech qanday tadqiqot yo'q. Shuning uchun shifokorlar yog'ni iste'mol qilmaslikni tavsiya qiladilar.
• Qon ivishining buzilishi. Zig'ir urug'i yog'i og'ir qon ketish xavfini oshirishi mumkin.
• Kelgusi jarrohlik operatsiyalari. Qon ketish xavfi ortishi sababli, operatsiyadan kamida ikki hafta oldin moydan foydalanishni to'xtating.

Zig'ir urug'i yog'ini qanday olish kerak

Kuniga 1 osh qoshiq etarli. Siz yog'ni toza yoki mavsumli salatlar bilan ichishingiz mumkin.

Qovurish uchun hech qachon zig'ir yog'ini ishlatmang: to'yinmagan yog'li kislotalar harorat ta'sirida parchalanadi va kanserogen birikmalar hosil qiladi.

Ammo, yuzaga kelishi mumkin bo'lgan yon ta'sirlarni hisobga olgan holda, shifokor bilan maslahatlashishni unutmang. Sizning shifokoringiz hayot tarzingiz va sog'lig'ingiz uchun to'g'ri dozani topishga yordam berishi mumkin.