2024 Muallif: Malcolm Clapton | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 04:14
Sport zalida yoki yugurish yo'lakchasida bor kuchingizni berishning o'zi etarli emas. Mashqni to'g'ri yakunlash juda muhimdir. Eng samarali usullardan biri yoga usuli yoki pranayama bo'yicha nafas olishdir.
Mushaklarning tez tiklanishi uchun siz shunchaki kuchlanishni bo'shatishingiz kerak. Va umuman olganda, xotirjamlik bilan boshqa masalalarga o'tish uchun siz biroz sovishingiz kerak.
Klassik sovutish - bu cho'zish mashqlari. Ammo agar siz bo'shashish darajasini chuqurlashtirmoqchi bo'lsangiz, yoga bilan nafas olish mashqlarini sinab ko'ring - pranayama.
Pranayama qondagi kislorod va karbonat angidrid kontsentratsiyasining nisbatini nazorat qilish imkonini beradi. Faqatgina ushbu parametr tufayli istalgan natijaga erishish uchun tanaga nozik ta'sir ko'rsatish mumkin.
Misol uchun, kuzda, shamollash juda oson bo'lganida, nafas qisilishi yugurish zavqini olib tashlashi mumkin. Nafas olishni yaxshilashga yordam beradi anuloma-viloma - o'zgaruvchan nafas olish.
- O'ng qo'lingizning bosh barmog'i bilan o'ng burun teshigini chimchilab qo'ying.
- Sekin nafas oling va chap burun teshigidan nafas oling.
- Nafasingizni 2 soniya ushlab turing va halqa barmog'ingiz bilan chap burun teshigini chimchilab qo'ying.
- Sekin nafas oling va o'ng burun teshigidan nafas oling.
- Nafasingizni 2 soniya ushlab turing va tsiklni 10-20 marta takrorlang.
- Nafas olish va nafas olish tinch va tovushsiz bo'lishi kerak.
Anuloma-viloma nafas olishni yaxshilaydi, qonni karbonat angidriddan tozalashga yordam beradi va qon bosimini normallantiradi.
Agar mashg'ulotdan keyin o'zingizni juda charchagan his qilsangiz, bu yordam berishi mumkin. kapalabhati - tez nafas olish, shu jumladan faol ekshalasyon va passiv inhalatsiya.
- Oshqozoningizni iloji boricha orqangizga yaqinroq bosishga harakat qilib, kuchli nafas oling.
- Keyin qorinni hech qanday kuch sarflamasdan bo'shashtiring, havo o'pkangizni to'ldirishiga imkon bering (nafas oling).
- Tsiklni 10-15 marta takrorlang.
Kapalabhati qorin bo'shlig'i mushaklarini mustahkamlaydi va metabolizmni tezlashtirish orqali ortiqcha vaznga qarshi kurashda yordam beradi.
Xuddi shu darajada qolib, ajoyib natijalarga erisha olmayapsizmi? Yig'ilish yordam beradi bhastrika.
- Chuqur nafas oling, qorinni maksimal darajada oshiring.
- Keyin kindikni umurtqa pog'onasi tomon tortgan holda majburan nafas chiqaring.
- Tsiklni 10-15 marta takrorlang.
- Kapalabhatidan farqli o'laroq, bu erda nafas olish majburiydir.
Bhastrika qorin bo'shlig'i mushaklari va o'pkalarini mustahkamlaydi, yog 'yoqilishiga yordam beradi, umumiy jismoniy qobiliyatni oshiradi.
Barcha mashqlar orqangizni to'g'rilagan holda dam olishga imkon beruvchi qulay, barqaror holatda bajarilishi kerak. Eng oson yo'li - polda o'zaro bog'lab o'tirish. Ko'zlaringizni yumganingiz ma'qul. Siz doimo buruningizdan nafas olishingiz kerak.
Pranayama - bu juda kuchli texnika. Bu tanaga kuchli ta'sir qilish imkonini beradi. Shuning uchun, mashg'ulotingizga nafas olish mashqlarini asta-sekin, tom ma'noda bir necha tsikllar davomida kiriting, muntazam mashqlar bilan ularning sonini asta-sekin oshiring.
Tavsiya:
Kuch-quvvat mashqlari paytida qanday qilib to'g'ri nafas olish kerak
Nafas olish kuch mashqlari uchun zarurdir. Ko'proq og'irlikni ko'tarish, jarohatlar xavfini kamaytirish va sog'lom qolish uchun qanday qilib to'g'ri nafas olishni o'rganing
Nafas olish texnikasi: qanday qilib to'g'ri nafas olish va qaysi nafas olish mashqlarini tanlash kerak
Biz sizga nima uchun noto'g'ri nafas olish xavfli ekanligini, uni qanday normallashtirish kerakligini va sog'lig'ingizni yaxshilash uchun qaysi nafas olish mashqlari sizga mos kelishini aytib beramiz
Mashqingizni yaxshilash va tezroq tiklanish uchun qanday nafas olish kerak
Treningdan keyin tezroq tiklanish va intensiv mashqlar paytida yonib ketmaslik uchun siz qanday qilib to'g'ri nafas olishni o'rganishingiz kerak
Ishda kunni o'tkazish uchun 5 ta nafas olish mashqlari
Konsentratsiyani tiklash va stressni engillashtirish uchun ertalab, tanaffus paytida va ish smenasining oxirida nafas olish mashqlaridan foydalaning
Yugurish paytida qanday nafas olish kerak: ritmik nafas olish
Yangi boshlanuvchilar uchun eng zerikarli muammolardan biri bu yugurish paytida to'g'ri nafas ololmaslikdir. O'ylaymanki, siz tomog'ingizda yonayotgan havoni, o'pkaning yonishini va biroz ko'proq bo'lgan tuyg'uni yaxshi eslab qolishingiz kerak - va endi siz bo'g'ilib qolasiz.