Mundarija:
- 1. Uyg'onganingizda
- 2. Stressga duch kelganingizda
- 3. Ishga o'tirganingizda
- 4. Tanaffus qilganingizda
- 5. Ishni tugatganingizda
2024 Muallif: Malcolm Clapton | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 04:14
Ulardan konsentratsiyani tiklash va stressni bartaraf etish uchun foydalaning.
1. Uyg'onganingizda
Hech qaerga shoshilmaslik uchun signalni 10 daqiqa erta o'rnating. To'shakda qulay o'tiring va ko'zingizni yuming. Qorin bo'shlig'i mushaklarining qisqarishini his qilish uchun og'zingizdan uch marta baland ovoz bilan nafas oling va nafas oling. Bu Darth Vaderning nafas olishiga o'xshaydi.
Keyin og'zingizni yoping va bir necha daqiqa burun orqali nafas olishni davom eting. Jimjitlikdan bahra oling.
2. Stressga duch kelganingizda
Ishga yoki bolalaringizni maktabga haydashga shoshilayotganingizda, nafas olishingizga e'tibor bering. Agar u sayoz va intervalgacha bo'lib qolsa, siz stressni boshdan kechirasiz.
Xavotirni kamaytirish uchun burun orqali sekin nafas oling, nafas olish va chiqarishni uch soniya davomida cho'zing. Orasida bir necha daqiqa nafasingizni ushlab turing. O'zingizga takrorlang: "Men o'zim bilan uyg'unman".
3. Ishga o'tirganingizda
Ish kunini boshlashdan oldin stulga o'tiring, shunda orqangiz tekis, elkangiz bo'shashadi va iyagingiz erga parallel bo'ladi. Boshingizni tekis tuting.
O'ng qo'lingizni oshqozoningizga qo'ying. Bir necha chuqur nafas oling va nafas oling, shunda qo'lingiz nafas bilan o'z vaqtida ko'tariladi va tushadi. Butun tananing havo bilan to'ldirilganligini his qilishga harakat qiling.
4. Tanaffus qilganingizda
Ushbu mashq charchoqni ketkazishga va kunning o'rtasida uyg'onishga yordam beradi. Kresloda tekislang. Og'zingizni oching va kuchukchaga o'xshab bir nechta tez va jarangdor tovushlarni nafas oling.
Keyin og'zingizni yoping va 10 soniya davomida tebranishlar bilan nafas olishni davom eting, shunda havo tomog'ingizning orqa qismidan yuqoriga ko'tariladi va burningizdan erkin oqadi. To'xtatib turing va takrorlang.
Agar boshingiz aylansa, darhol to'xtating.
5. Ishni tugatganingizda
Kun oxirida yana stulda o'zingizni to'g'rilang. Ko'zlaringizni yuming va termal buloqda o'tirganingizni tasavvur qiling.
Qoriningizdan ritmik nafas oling. Tasavvur qiling-a, har bir to'liq ekshalasyon va inhalatsiya bilan "manba" dan issiqlik yuqori va yuqoriroq harakat qiladi. U asta-sekin tana bo'ylab tarqaladi, oshqozon va o'pka bo'ylab tomoqqa ko'tariladi, boshingizda bir xil toj hosil qiladi va keyin pastga tushadi.
Mashqni bir necha marta takrorlang.
Tavsiya:
Kuch-quvvat mashqlari paytida qanday qilib to'g'ri nafas olish kerak
Nafas olish kuch mashqlari uchun zarurdir. Ko'proq og'irlikni ko'tarish, jarohatlar xavfini kamaytirish va sog'lom qolish uchun qanday qilib to'g'ri nafas olishni o'rganing
Nafas olish texnikasi: qanday qilib to'g'ri nafas olish va qaysi nafas olish mashqlarini tanlash kerak
Biz sizga nima uchun noto'g'ri nafas olish xavfli ekanligini, uni qanday normallashtirish kerakligini va sog'lig'ingizni yaxshilash uchun qaysi nafas olish mashqlari sizga mos kelishini aytib beramiz
Mashqingizni yakunlash uchun nafas olish mashqlari
Sport zalida yoki yugurish yo'lakchasida bor kuchingizni berishning o'zi etarli emas. Mashqni to'g'ri yakunlash juda muhimdir. Eng samarali usullardan biri yoga usuli yoki pranayama bo'yicha nafas olishdir. Mushaklarning tez tiklanishi uchun siz shunchaki kuchlanishni bo'shatishingiz kerak.
Yugurish paytida qanday nafas olish kerak: ritmik nafas olish
Yangi boshlanuvchilar uchun eng zerikarli muammolardan biri bu yugurish paytida to'g'ri nafas ololmaslikdir. O'ylaymanki, siz tomog'ingizda yonayotgan havoni, o'pkaning yonishini va biroz ko'proq bo'lgan tuyg'uni yaxshi eslab qolishingiz kerak - va endi siz bo'g'ilib qolasiz.
Dam olish kunlarini qanday o'tkazish kerak: dam olish kunlarini qiziqarli o'tkazish uchun 25 ta g'oya
Dam olish, dam olish va hatto vaqtingizdan unumli foydalanish uchun dam olish kunlari nima qilish kerak