Surunkali prokrastinatsiyani engishning 5 usuli

2024 Muallif: Malcolm Clapton | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 04:14

Stokgolm universitetida o'tkazilgan tadqiqot shuni tasdiqladiki, kechikish noto'g'ri vaqt emas, balki asosiy hissiy sabablar bilan bog'liq. E'tiqodlar, fikrlar, kayfiyat bizni oxirgi daqiqaga qadar ishlarni kechiktirishga majbur qiladi.

Biror narsa qilish zarurati - tozalash, ish topshirig'ini bajarish, rezyume yozish - bizda salbiy his-tuyg'ularni uyg'otadi. Va endi siz charchagan, yomon kayfiyatda va biror narsa qila olmaysiz. Va siz kayfiyatingizni yaxshilash va ko'tarinki kayfiyatda ishlashga kirishish uchun ijtimoiy tarmoqlarni tekshirish yoki teleserial tomosha qilish kabi yoqimli ishlarni qilishga qaror qildingiz. Lekin negadir bu tanaffusdan keyin o'zingizni yanada yomonroq va kuchsiz his qilasiz.

Vaqtni boshqarishning barcha usullari surunkali prokrastinatorlar uchun bema'nilikdir, ular ularga yordam bermaydi. Siz ishlayotgan fikr va kayfiyatni o'zgartirishingiz kerak. Va qaerdan boshlashni sizga aytamiz.

1. Asl sababni toping

Nima uchun bajarilishi kerak bo'lgan vazifalarni bajarmayapsiz? Ishda yoki qo'ng'iroqda vazifani bajarish kerakligini tushunganingizda qanday his-tuyg'ular paydo bo'ladi? Sizni nima bezovta qilmoqda?

Ko'pchilik uchun kechikishning sababi - bu topshiriq etarlicha yaxshi bajarilmasligi yoki o'z vaqtida bajarilmasligi haqida tashvish. Ajablanarlisi shundaki, bu hayajon ishni yaxshi bajarishga vaqtingiz yo'q bo'lgan paytgacha yoki umuman qoldirilishiga olib keladi.

2. Vazifalardan qochmang, balki o'zingizni mukofotlang

Ishga kirishish kerak degan fikrdan kayfiyatingiz doimo yomonlashayotgan bo'lsa, avvalambor bu bilan kurashishingiz kerak. Bu haqda psixologiya professori Timoti Pichil Wall Street Journal uchun maqolasida yozadi.

Lekin ishga kirishishdan oldin ijtimoiy tarmoqlar girdobiga botib, ma’naviyatingizni yaxshilashga urinmang, muhim vazifani bajarganingizda o‘zingizni ko‘ngilxushlik bilan taqdirlang. Ayni paytda buni qiling, sizni mukofot kutmoqda degan fikr bilan o'zingizni rag'batlantiring.

3. O'zingizga chuqurroq qarang

Siz dunyoda qanday va nima sodir bo'lishi va ishlashi haqida g'oyalar va g'oyalar to'plamisiz. E'tiqodlar yillar davomida shakllangan. Ammo endi siz faqat aysbergning uchini ko'rasiz. Va siz suv ostida bo'lgan qismini ajratib olishingiz kerak, chunki aynan shu dastlabki e'tiqodlar natijaga olib keladi - kechiktirish. Bunday "aysberg" ga misollardan biri bolalikda hamma narsani a'lo darajada bajarish kerakligi haqidagi fikrdir. Natijada, endi siz narsalarni o'z zimmangizga olishdan qo'rqasiz, chunki siz ularni benuqson bajara olishingizga ishonchingiz komil emas.

Aysbergingizning suv osti qismi qanday e'tiqodlardan iboratligini qanday bilasiz? Bu "kerak" fe'lini o'z ichiga olgan narsa: men hamma narsani mukammal qilishim kerak, nostandart echimlarni topishim kerak.

4. Fikringizni o'zgartiring

Vaziyatni qanday qabul qilishingiz, unga qanday munosabatda bo'lishingizga bog'liq. Va biz fikrlash tuzog'iga tushib qolamiz: o'rnatilgan e'tiqodlar bizga harakat qilishimizga imkon bermaydi.

Masalan: "Bu loyiha juda qiyin, men buni hech qachon qila olmayman" - tabiiyki, sizning motivatsiyangiz shu fikr bilan o'ldiriladi. Qiyin vazifalarni o'zingizga qiyinchilik sifatida o'ylab ko'ring: “Ha, bu qiyin, lekin bajarish mumkin. Va agar men ushbu loyihani yaxshi boshlasam ham, men allaqachon ajoyib bo'laman.

Yoki hatto mashhur fikrlar: "Men hech qachon bunday qilmaganman" yoki "Men qachonki bunday narsalarni qabul qilsam, bu yomon bo'lib chiqdi". Sizda o'zingizni hurmat qilish etarli emas. Siz vazifani bajara olishingizga ishonmaysiz va qo'rquvingiz haqiqatga aylanadi - siz haqiqatan ham buni qilmayapsiz. Shunday o'ylashga harakat qiling: “Bu men uchun oson ish emas, balki boshqalar uchun ham. Va kim uni mendan yaxshiroq qila oladi? Mendan boshqa kim buni olishga jur'at eta oladi?”

Bizning qayg'uli fikrlar paradimiz esa "Menga hech narsa ishlamayapti" yoki "Bu vazifa menga ishonib topshirilgani noto'g'ri, ular adashgan, men buni qila oladigan odam emasman" bilan tugaydi. Siz panjalaringizni bukdingiz, hali hech narsa qilishni boshlamadingiz, ular aytadilar: nega hech narsani o'zgartirmayapman, men qanday bo'lsam, hammasi joyida bo'lsin …

Tushkunlik bilan xo'rsinish o'rniga, "fil" ni qismlarga bo'ling. Va uni eng kichik luqmadan eyishni boshlang. Siz buni albatta engasiz va keyin butun loyihani tugatasiz.

5. Qaror qabul qilishni qayta ko‘rib chiqing

Qilmaslik va pushaymon bo'lishdan ko'ra, qilish va afsuslanish yaxshiroqdir. Bu ibora ko'p hollarda ishlaydi. O'zingizdan so'rang, agar biror g'oya yoki vazifadan voz kechsangiz, nimani yo'qotasiz? Hech narsa qilmasangiz, martaba va munosabatlaringiz qanday o'zgaradi?

Vazifa qanchalik qiyinligi emas, balki siz uchun muhim bo'lgan ishlarni bajarish uchun qancha kuch sarflashga tayyorligingiz muhimdir. Ishoning, mehnatingiz uchun albatta mukofot olasiz.

Shunday ekan, keyingi safar muhim ishni keyinga qoldirishni chidab bo‘lmas his qilsangiz, bu istakning asl sababini toping, boshqacha o‘ylab ko‘ring va har doim qiziqarli g‘oyalarni keyinga qoldirishdan ko‘ra, xursandchilik bilan ishga kirishish yaxshiroq ekanini eslating.