Qanday qilib qo'rqish kerak: qo'rquvni engishning 6 usuli

2024 Muallif: Malcolm Clapton | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 04:14

Qo'rquv - bu mutlaqo tabiiy tuyg'u, hatto unchalik yoqimli bo'lmasa ham. Buni qanday boshqarishni o'rganish va qo'rquv qobiliyatini o'z foydasiga aylantirish uchun sizga aytamiz.

1. Buni oddiy holga keltiring: qo‘rqish hech gap emas

Bu qisman qo'rquv tufayli biz umuman mavjudmiz: uning vazifasi omon qolishimizga yordam berishdir. Evolyutsiya jarayonida ehtiyotkor va o'rtacha darajada ehtiyotkor odamlar hech narsadan qo'rqmaydiganlarga qaraganda tirik qolish va poygani davom ettirish uchun ko'proq imkoniyatlarga ega edi.

Qo'rquv ham harakat uchun yaxshi turtki bo'lishi mumkin. Misol uchun, Britaniya Kolumbiyasi universiteti olimlari odamlar haqiqatan ham ularni qo'rqitadigan holatlar bilan tezroq kurashishlarini aniqladilar. Qo'rquv shu qadar noqulaylik tug'diradiki, odam shunchaki toqat qila olmaydi: u bezovta qiluvchi muammoni iloji boricha tezroq hal qilishni xohlaydi - agar u endi asablarni buzmasa.

Masalan, nafaqada yashash uchun hech narsa qolmasligidan jiddiy xavotirda bo'lgan odamlar, endi ishlay olmaguncha o'tirib kutadiganlarga qaraganda 43% ko'proq chora ko'rish va pul tejashni boshlashadi. Agar siz muammoni keyinroq qoldirsangiz, harakatsizligingizning eng dahshatli oqibatlarini tasavvur qiling - qo'rquv sizga kechiktirishni engishga yordam beradi.

2. Qo'rquvingizni tekshirib ko'ring

Xavotirni jilovlash uchun uning haqiqiy mantiqiy asosga ega ekanligini yoki bu shunchaki tasavvur o'yini ekanligini tushunish muhimdir. Misol uchun, siz uchishdan qo'rqasiz va har safar samolyot havo teshigiga tegsa, siz o'zingizga poezdda sayohat qilishni davom ettirishga va'da berasiz. Yoki boshqa joyga bormaysiz, chunki uyda tinchroq. Buning o'rniga, samolyot avariyalari statistikasini o'rganing - noto'g'ri layner bortida bo'lgandan ko'ra, ishga ketayotganda halokatga duchor bo'lish ehtimoli ko'proq.

O'zingiz nazorat qila oladigan narsaga e'tibor qarating. Yerga ulkan meteorit tushishidan xavotirlanish yoki sevganingiz sizni tark etishi mumkin degan fikr bilan o'zingizni qiynashning ma'nosi yo'q. Siz unga hech qanday ta'sir qila olmaysiz. Ammo agar siz bo'lajak intervyudan qo'rqsangiz, unda oldindan ishonch hosil qiling: ishlamoqchi bo'lgan kompaniya haqida ko'proq bilib oling va vaqti-vaqti bilan suhbatda ularni engib o'tish uchun oldingi joydagi barcha yutuqlaringizni eslang. Bu sizga qiyin sinovga tayyorgarlik ko'rishga va uni sharaf bilan topshirishga yordam beradi - axir, siz o'zingizga bog'liq bo'lgan hamma narsani qildingiz, shuning uchun qo'rqadigan hech narsa yo'q.

3. Aniq harakatlar rejasini tuzing

Aytaylik, ishda muhim loyiha muvaffaqiyatsizlikka uchraganidan xavotirdasiz. Vazifani o'z vaqtida topshirish uchun nima qilish kerak? Masalan, ketma-ketlikka yopishib qolmang va hamma narsani keyinga qoldirmang, balki sizga qancha vaqt kerakligini hisoblang va hozir muhim biznesni boshlang.

Endi eng yomon stsenariyni tasavvur qiling: nimadir noto'g'ri ketdi va siz hali ham loyihani muvaffaqiyatsiz tugatdingiz. Keyin nima bo'ladi? Siz bonusingizdan mahrum bo'lishingiz yoki ishdan bo'shatilishingiz mumkin. Sizda tayyor rezyume va yangi ish topguningizcha ushlab turish uchun pul zaxirangiz bormi? Agar yo'q bo'lsa, hech bo'lmaganda minimal havo yostig'ini yig'ish vaqti keldi - bu foydali bo'lishi haqiqat emas, lekin bu tarzda tinchroq bo'ladi.

Salbiy stsenariylarni tahlil qilish odati qo'rquvni nazorat ostiga olishga yordam beradi. Hamma narsa rejaga muvofiq ketmasa ham, sizda muammoni hal qilish uchun tayyor algoritm mavjud. Ehtimol, sizga hech qachon kerak bo'lmaydi, lekin bu sizning qobiliyatlaringizga ishonchni uyg'otadi.

4. Qo'rquvingizni bostirishga harakat qiling

Buni kichik bosqichlarda va asta-sekin bajaring. Itlardan qaltirab qo'rqqan odam bu hayvonlar bilan fotosuratlar va videolarni tomosha qilishdan boshlashi mumkin, keyin ularni derazadan tomosha qilishi va bog'langan itdan xavfsiz masofada turishi mumkin, yana va yana yaqinlashadi. Shoshilishning hojati yo'q: harakatlarning keyingi bosqichini faqat avvalgisidan ancha qulay deb hisoblaganingizda sinab ko'ring. Natijada, bu amaliyot qo'rquvni engishga yordam beradi va hatto zanjirda o'tirmagan itni ham quloq orqasida xavfsiz tirnaladi.

Bu erda siz boshqalarning misollaridan o'rganishingiz mumkin. Karolinska universiteti tadqiqotchilari sizning qo'rquvingiz ob'ekti boshqalarni noqulay his qilmasligini kuzatish sizning tashvishingizni engishingizga yordam berishini ko'rsatdi.

5. Xavotirlardan dam oling

Qo'rqinchli voqealar haqida qanchalik ko'p o'ylasangiz, tashvish shunchalik ko'p bo'ladi. Oddiy yengillik texnikasi yordam berishi mumkin. Masalan, nafas olish mashqlarini bajarib ko'ring: sekin nafas oling, to'rttagacha sanang, nafasingizni to'rt marta ushlab turing, so'ngra nafas oling - shuningdek, to'rttagacha sanang. O'zingizni xotirjam his qilguningizcha kamida besh daqiqa shu tarzda nafas oling.

Jismoniy mashqlar ham qo'rquv bilan kurashishga yordam beradi. Sayr qilish, cho'zish yoki sakrash bilan qisqa isinish - bularning barchasi obsesif fikrlarni miyangizdan tozalashga yordam beradi.

6. Agar qo'rquv tinchlikda yashashga imkon bermasa, yordam so'rang

Dahshat hech qanday sababsiz aylanadi va yoqimsiz his-tuyg'ular bilan birga keladi: yurak urishadi, odam ko'kragida og'riqni his qiladi, uning nafas olishi qiyinlashadi. Vahima hujumlari shunday namoyon bo'ladi - 30 daqiqagacha davom etadigan tushunarsiz tashvishlarning to'satdan hujumlari. Ular odamni xohlagan vaqtda, hatto tushida ham bosib olishlari mumkin.

Vahima hujumlarining aniq sabablari hali ham noma'lum. Bu erda genetika (agar qarindoshlar vahima qo'zg'atgan bo'lsa, siz ham ularga xavf tug'dirasiz) va temperament xususiyatlari (ba'zi odamlar stressga ko'proq sezgir). Shunday bo'ladiki, tutqanoqlar tajribali zarbalar va hayotdagi jiddiy o'zgarishlardan keyin paydo bo'ladi - masalan, bola tug'ilishi yoki yaqin kishining yo'qolishi.

Agar siz vahima hujumiga duch kelsangiz, mushaklaringizni bo'shashtirishga harakat qiling, chuqur va sekin nafas oling. Esingizda bo'lsin: sizda hamma narsa yaxshi, bu vaqtinchalik holat, tez orada o'tib ketadi. Agar hujumlar takrorlansa, shifokorni ko'rishingiz kerak. Psixoterapiya va dori-darmonlar vaziyatni nazorat ostida saqlashga yordam beradi.

Promo

Ketma-ket hamma narsa haqida tashvishlanmaslik uchun oldindan oqilona xavfsizlik choralarini ko'ring. Masalan, "VSK Sug'urta uyi" dan sug'urta polisi asablarni ham, pulni ham tejashga yordam beradi. U uzoq muddatli davolanish, kasalxonaga yotqizish va reanimatsiya xarajatlarini qoplaydi va to'lov kasallik aniqlangandan keyin birinchi kuni beriladi. Siyosat ko'plab sog'liq muammolari, jumladan, koronavirus uchun ishlatilishi mumkin. “Individual himoya” sizga kunning istalgan vaqtida COVID-19 uchun tahlillarni bepul topshirish, natijalar ko‘chirmasini va shifokor maslahatini olish imkonini beradi. Qo'shimcha ma'lumot olish uchun