O'zingizga qanday yordam berish kerak: stressni darhol engishning 5 usuli

2024 Muallif: Malcolm Clapton | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 04:14

Belgilangan muddatlar, noaniqlik holatlari, stress - bularning barchasi bizning natijalarimizga bosim o'tkazadi va jiddiy ravishda yomonlashtiradi. Ammo favqulodda stressni boshqarish usullari har qanday vaziyatdan maksimal darajada foydalanishga yordam beradi.

Mashhur psixolog Hendri Vaysinger o'n yil davomida psixologik stressning ishlashga salbiy ta'sir ko'rsatishini isbotlagan tadqiqot o'tkazdi.

U o'zining "" kitobida stress bilan kurashishning 22 ta favqulodda usullarini tasvirlab berdi, shuningdek, to'rtta sifatdan iborat "ritsar qalqoni" ni ishlab chiqdi. Biz sizni beshta texnika bilan tanishishingizni va ularni hoziroq qo'llashni boshlashingizni taklif qilamiz.

Texnika № 1. Ijobiy navigatsiyadan foydalaning

- Kapitan, nima qilish kerak? Biz qurshovdamiz!

- Yaxshi. Endi biz har tomondan hujum qilishimiz mumkin.

Noma'lum muallif

O'zingizni yaxshi tomonga o'rnatish muhimligini hamma biladi, lekin har kuni bu tavsiyadan kam odam foydalanadi. Stressli vaziyatdan oldin va paytida ijobiy munosabatni saqlashga harakat qiling. Ichki kompasingizni ijobiy belgilang. Hayajon o'z-o'zidan o'tib ketadi.

Buning uchun ijobiy gapiring. "Agar men bu lavozimni egallashga muvaffaq bo'lsam", "Bu mijozni olganimizda, keyin …" kabi iboralarni ishlatmang. Ayting: "Men bu lavozimni olganimda, keyin …", "Biz mijozni olganimizdan keyin …". O'zingizni shunday ifodalashga odatlaning. Agar siz stressli voqeaga tayyorgarlik ko'rmagan bo'lsangiz ham, ushbu uslub yordam beradi.

Ijobiy navigatsiyaning afzalliklari evolyutsiyada kuzatilishi mumkin. Tarixdan oldingi ajdodlarimizdan faqat muammolarni hal qilishda minimal tashvishga duchor bo'lganlar omon qolishgan. Vahima hayotga olib kelishi mumkin. Ijobiy odamlar tez-tez omon qolgan va o'z genlarini avlodlariga o'tkazganligi sababli, bu fikrlash usuli bugungi kunda muvaffaqiyatning muhim omiliga aylandi.

Texnika № 2. Vaziyat unchalik muhim emasligini tasavvur qiling

Bitta psixologik qonun bor: biz vaziyatga qanchalik ko'p ahamiyat bersak, shunchalik asabiylashamiz va ko'pincha hamma narsani buzamiz. Bu insonning tabiati. Hayajon bizning xatti-harakatlarimizga kuchli ta'sir qiladi. Biz hatto oddiy harakatlarni ham yomon bajaramiz.

Tasavvur qiling: ochiq yurak jarrohlik amaliyotini o‘tkazayotgan jarroh bemori shahar meri bo‘lgani uchun tashvishiga dosh berolmadi. Va … uni o'ldirdi. Operatsiya muvaffaqiyatsiz tugadi, chunki shifokor o'zi ko'nikib qolgan ishlarini yaxshi qila olmadi. Dahshatli, shunday emasmi? Bu xayoliy misol, lekin har bir sohada o'zimizni nazorat qila olmaslik falokatga olib keladigan shunga o'xshash vaziyatlar mavjud.

Shuning uchun, qarama-qarshi tomondan borishga arziydi.

Taqdimot, suhbat, imtihon, o'yin siz uchun juda muhimmi? Va siz yo'qligini tasavvur qilasiz! O'zingizga ayting: "Bu shunchaki boshqa taqdimot." Va tashvish to'lqini qanday pasayishni boshlaganini ko'rasiz.

Texnika № 3. Har qanday narsani kuting

Muhim kun arafasida voqealarning rivojlanishi uchun eng kutilmagan stsenariylarni tasavvur qiling. Faraz qilaylik, ertaga siz butun yil davomida ishlagan loyihangizni taqdim etasiz. Nima noto'g'ri bo'lishi mumkin va siz nima qilasiz? Keling, orzu qilaylik.

O'zingizga har qanday, hatto eng aql bovar qilmaydigandek tuyuladigan savollarni bering: "Agar menga yarim soat o'rniga besh daqiqa gapirish uchun vaqt berilsa nima bo'ladi?", "Agar men taqdimot flesh-diskini unutib qo'ysam nima bo'ladi?", "Agar noutbuk yoki proyektorim bo'lsa-chi? buziladi?", "Agar ertalab shaharda dahshatli tirbandliklar bo'lsa-chi?" Bu foydali, chunki u sizni haqiqiy vaziyatga tayyorlaydi.

Gap shundaki, ko'pchiligimiz kutilmagan hodisalarga og'riqli munosabatda bo'lamiz. Muxlislar o'yin boshida omadsiz goldan keyin o'ziga kelolmagan va butun o'yinni to'xtatib qo'ygan futbolchi haqida: "U shunchaki xotirjamlikni yo'qotdi va muvaffaqiyatsiz bo'ldi", - deydi muxlislar.

Bu siz bilan sodir bo'lishining oldini olish uchun shunchaki aqliy mashq qiling. Esingizda bo'lsin, rejasiz tayyorgarlik muvaffaqiyatsizlikka tayyorlanishdir.

Texnika № 4. Tanglikni yaxshi ko'ring

Siz qila oladigan eng oson narsa bu stress holati bilan do'stlashishdir. O'ylab ko'ring: sizda misli ko'rilmagan cho'qqilarni zabt etish imkoniyati bor. Taqdir sizni sinovdan o'tkazayotgani baxtiyor. Siz o'z iste'dodlaringizni dunyoga ko'rsatishingiz mumkin. Vaysinger stressni yoqimli va yaxshi deb o'ylashni tavsiya qiladi.

Siz uchun kuchlanish nima? Qo'rquv va xavotirmi yoki zavq va intrigami? Qabul qiling, bu ikki xil narsa.

Ma'lumki, vaziyatning o'zi emas, balki unga qanday munosabatda bo'lishimiz muhim. Buni o'zgartirish sizning qo'lingizda.

Psixologik stress ajoyib ekanligini tez-tez eslab qolishga harakat qiling. O'ylab ko'ring, tasavvur qiling va buni o'zingizga tez-tez takrorlang.

Agar siz buni muntazam ravishda bajarishni eslab qolsangiz, siz darhol ongsiz reaktsiyalardan sug'urtalangan bo'lasiz. Sizning ongsiz ongingiz har qanday stressga tayyor bo'ladi. Albatta, voqealar sodir bo'layotganida, kuchliroq ta'sir qilish uchun uni mantra kabi takrorlang.

Texnika № 5. O'z missiyangizga e'tibor qarating

Siz qilayotgan hamma narsa biron bir maqsadga yoki eski orzuga bo'ysunadi. Kuniga 12 soat ishlaydigan odamlar buni qilmaydi, chunki ular ofisda kech qolishni yaxshi ko'radilar. Ular o‘z uyi uchun pul ishlab, ota-onasini farovon qarilik bilan ta’minlash, farzandlariga a’lo ta’lim berish niyatida.

Shiddatli vaziyatlar nima qilayotganingizni eslab qolish uchun ajoyib vaqt. Sizning asosiy hayotiy maqsadingiz qanchalik aniq bo'lsa, psixologik bosimni engish osonroq bo'ladi.

Bundan tashqari, siz o'zingizning vazifangizga e'tibor qaratsangiz, chalg'ituvchi fikrlar va tashqi ta'sirlar kamroq shovqin yaratadi. Bir vaqtning o'zida hamma narsa haqida o'ylay olmaysiz.

Ushbu usullarni o'zlashtirib oling va siz qo'lingizdan kelganini ko'rsatishingiz kerak bo'lgan paytda keskinlikdan xalos bo'lasiz. Siz tashvish va tashvish darajasini kamaytirishni, ko'proq diqqatni jamlashni va xatti-harakatlaringizni yaxshiroq boshqarishni o'rganasiz.

Lifehacker o'quvchilari uchun MYTH nashriyotining elektron kitobiga 50% chegirma mavjud, unda siz stressni engish uchun favqulodda vaziyatlarning qolgan usullarini topasiz. Chegirmaga ega bo‘lish uchun MYTH veb-saytiga STRESS promo kodini kiriting! Aksiya 18 dekabrgacha amal qiladi.