Ish tashvishini engishning 5 usuli

2024 Muallif: Malcolm Clapton | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 04:14

O'z his-tuyg'ularingizni samarali tarzda boshqaring, kayfiyat o'zgarishini kuzating va o'zingizga kichik yutuqlarni eslating.

Peshindan keyin soat to‘rt bo‘ldi, hali bir million ishing bor. Kechgacha hamma bilan bardosh bera olmasligingizni tushunasiz. Har bir narsani o'z vaqtida qanday qilishni o'ylab, asabiylasha boshlaysiz va diqqatni jamlay olmaysiz. Va uyga kelganingizda, siz butunlay dam olishga qodir bo'lmasdan, ish vazifalari va suhbatlar haqida o'ylashni davom ettirasiz.

Agar siz bu his-tuyg'ular bilan tanish bo'lsangiz, siz yolg'iz emassiz. Ish tashvishi keng tarqalgan. Anksiyete va depressiyaga qarshi Amerika assotsiatsiyasi ma'lumotlariga ko'ra, bunday kasalliklarga chalinganlarning 56 foizi ish bilan bog'liq qo'rquvdan aziyat chekadi.

Doimiy hayajonda yashasangiz, ish sifati va unumdorligi (salomatlik haqida gapirmasa ham) muqarrar ravishda yomonlashadi. Bu erda tashvishingizni boshqarishga yordam beradigan beshta usul mavjud.

1. O'zingizni tinchlantirishga majburlamang

Chuqur nafas olishga vaqt ajrating va jim o'tiring. Garvard biznes maktabidan Alison Vud Bruksning fikricha, bu yondashuv yordam bermaydi. U dam olishga harakat qilish o'rniga, hayajonni hayajonga aylantirishni tavsiya qiladi.

Sizning holatingizni tan oling. Aytaylik, siz asabiy taranglik va xavotirdan titrayapsiz. Ular bilan kurashish uchun vaqtni boy bermang va ishga kirishing. Energiyani ijobiy tomonga yo'naltirishga harakat qiling va undan vazifalarni bajarish va maqsadlarga erishish uchun foydalaning.

2. Ko'p vazifalarni bajarishdan voz keching

Ko'p narsa qilish kerak bo'lganda, qaror qabul qilishda charchash muqarrar. Bir nechta variantlardan birini tanlash va birinchi navbatda qaysi vazifani hal qilish kerakligini hal qilish kerak. Kun davomida bu odatda keskinlikni oshiradi va u bilan stress va tashvish. Ushbu holatning oldini olish uchun bir nechta vazifani bajarmang.

Unda siz marra chizig'ini - ish tugashini sezishni to'xtatasiz.

Bu tuyg'u esa mahsuldorlik uchun juda muhim: aynan shu daqiqalar sizni nimagadir erishganingizni his qiladi.

O'zingizga eslatib qo'yingki, bir nechta narsalar o'rtasida almashish va umuman hech narsa qilmaslikdan ko'ra, bitta narsani qilish yaxshiroqdir. Agar siz bir vaqtning o'zida bir nechta vazifani bajarishga harakat qilsangiz va bundan asabiylashsangiz, diqqatingizni bir narsaga qarating.

Agar ularning barchasi bir xil ahamiyatga ega bo'lsa, istalganini tanlang va ko'proq o'ylashga vaqt sarflamang. Ushbu vazifani kichik bosqichlarga bo'ling va birma-bir bajaring. Ularni asta-sekin kesib o'tish orqali siz o'zingizni qoniqarli va xotirjam his qilasiz.

3. Hosildorlikdagi o'zgarishlarni kuzating

Olimlarning fikriga ko'ra, diqqatni jamlash qobiliyatidagi tebranishlar yaqinlashib kelayotgan tashvish hujumini ko'rsatadigan ogohlantiruvchi belgidir. Misol uchun, siz bir nechta vazifalarni almashtirasiz, chalg'itadigan narsalarni qidirasiz, kechiktirasiz.

Ushbu alomatlarga e'tibor bering va sizning qo'lingizda o'z signal tizimi bo'ladi.

Vazifani bajarish - bu sizni qanday his qilayotganini yozing. Buning uchun alohida hujjat yarating, agar u erdagi vazifalarni kuzatib borsangiz, kundalikingizga yoki Trello-da qaydlar qiling. Kayfiyat va konsentratsiyadagi o'zgarishlarni qayd eting.

Va bir muncha vaqt o'tgach, siz tashvish hujumlarini aynan nima qo'zg'atayotganini sezasiz. Ehtimol, bu muayyan turdagi vazifa, aniq mijoz yoki juda qattiq muddatlardir. Sababini bilib, ish jarayonini qurish osonroq bo'ladi.

4. Vaqtinchalik Internetdan uzing

Bugungi kunda ko'pchilik doimiy ravishda Internetga kirish zarurligini his qiladi. Hatto yangi "nomofobiya" tushunchasi paydo bo'ldi - bu mobil telefonsiz yoki undan uzoqda qolish qo'rquvi. Ammo bunday obsesyon ko'pincha samarali ishlashga xalaqit beradi: vaqti-vaqti bilan nimanidir tekshirish, chalg'itish yoki xabarga javob berish istagi paydo bo'ladi.

Natijada, biz kamroq ishlaymiz va ko'proq tashvishlanamiz.

Oflayn rejimda ishlash uchun kuniga bir necha soat vaqt ajratishga harakat qiling. Barcha kerakli ma'lumotlarni to'plang va keyin samolyot rejimini yoqing. Shunday qilib, sizni turli bildirishnomalar va xabarlar chalg'itmaydi.

5. Fikr-mulohazalaringizni so'rang

Biz o'z vazifalarimizni yaxshi bajarayotganimizni tushunmaganimizda ham tashvish paydo bo'ladi. Bu, ayniqsa, masofadan turib ishlaydigan yoki o'z faoliyatining o'ziga xos xususiyatlari tufayli o'z ishining natijalarini o'z ko'zlari bilan ko'ra olmaydiganlar uchun to'g'ri keladi. Qanday bo'lmasin, fikr-mulohazalaringizni so'rashdan tortinmang.

Tashkiliy psixolog Keri Kuperning so'zlariga ko'ra, aniq umidlar va o'ylangan fikr-mulohazalar tashvishlarni kamaytirishning kalitidir. Ko'p odamlar mijoz yoki menejerdan tushuntirish va fikr-mulohazalarni so'rashdan o'zlarini noqulay his qilishadi, lekin bu zarur. Muntazam ravishda yuzma-yuz uchrashuvlar yoki video qo'ng'iroqlarni tashkil etishga harakat qiling, shunda siz barcha tafsilotlarni muhokama qilishingiz va haqiqatan ham oldinga intilayotganingizni his qilishingiz mumkin.