Aybdorlikni engishning 5 ta samarali usuli

2024 Muallif: Malcolm Clapton | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 04:14

Aybdorlik hissi bizga o'z qadriyatlarimizga rioya qilish va ijtimoiy me'yorlar doirasida qolish imkonini beradigan muhim hissiy regulyatordir. Ammo haddan tashqari bo'lib, u mavjudlikni zaharlay boshlaydi. Ushbu maslahatlar keraksiz o'z-o'zini ayblash balastini yo'q qilishga yordam beradi va hech bo'lmaganda hayotni biroz osonlashtiradi.

Sog'lom va nosog'lom sharob

Ayb va ayb haqida o'ylaganimizda, birinchi navbatda jinoyatchining qiyofasi paydo bo'ladi. Va bu mantiqan to'g'ri, chunki asosiy qonunlar va axloqiy me'yorlarni buzgan odam qahramon deb hisoblanmasligi va umuman olganda, o'zini yaxshi his qilmasligi kerak. Aks holda, jamiyat mavjud bo'lishni to'xtatadi.

Odamlar bir-birini erkin va quvonch bilan o'ldiradigan sharoitda insoniyat uzoq davom etmaydi.

Bundan tashqari, aybdorlik qadriyatlarimizga sodiq qolishimizga yordam beradi. Biz ularga qarshi biror narsa qilsak, o'zimizni yomon his qilamiz. Va bu yaxshi: bu bilan biz o'z ideallarimizga xiyonat qilish va biz qadrlaydigan va hurmat qiladigan odamlarni xafa qilish ehtimoli kamroq.

Ammo aybdorlik hissi eng kichik sabablarga ko'ra paydo bo'lishi va qo'rqinchli nisbatlarga ega bo'lishi mumkin. Misol uchun, bir bo'lak pirojnoe yeyilgani uchun odam o'zini yomon ko'radigan holatlarda; arziydigan narsa uchun o'zini tanbeh qiladi, chunki u shifokor bilan uchrashuvni unutgan; O'zini oxirgi egoist deb hisoblaydi, chunki u go'yoki oilasi, do'stlari yoki sheriklari uchun etarli emas. Bu erda allaqachon aniq muammo bor.

Nima uchun haddan tashqari aybdorlik paydo bo'ladi

Ko'p sabablar bo'lishi mumkin, ammo ularning barchasi, qoida tariqasida, psixologik xususiyatga ega. Mana bir nechta misollar:

1. Gipertrofiyalangan aybdorlik klinik depressiyaning alomati bo'lishi mumkin.

2. Aybdorlik hissi bolalik davridagi travma yoki TSSB bilan bog'liq bo'lishi mumkin. Shikastlangan ayb ko'p shakllarda bo'ladi: "omon qolganlarning aybi" dan (falokatdan qochganlarda paydo bo'ladi) o'zini "yaxshiroq" narsada ayblashgacha (qarindoshlari yoki yaqinlari bo'lgan odamlarda jismoniy, ruhiy yoki ruhiy muammolar bo'lishi mumkin).

3. Aybdorlik, ko'pincha toksik ota-onalarning ta'siri ostida bo'lgan o'zini past baholash natijasi bo'lishi mumkin.

Sabablari nima bo'lishidan qat'iy nazar, nosog'lom aybdorlik hissi bilan kurashish mumkin va kerak.

Aybdorlik bilan kurashish

Bir qarashda, bu usullar oddiy ko'rinishi mumkin, ammo boshlash uchun vaqt va kuch talab etiladi. Axir, mohiyatiga ko'ra, odatiy fikrlash tarzini o'zgartirish kerak. Shunday ekan, sabr qiling. Va agar biror narsa ishlamasa, o'zingizni hukm qilmang.

1. Aybsizlik dalillarini qidiring

Agar o'zingizni yaqinlaringiz, oila a'zolaringiz yoki boshqa birovlar uchun yetarlicha ish qilmayotganingiz uchun o'zingizni aybdor his qilsangiz, ular uchun muntazam ravishda qilayotgan ishlaringizni yozing.

Bu hatto ertalab bir chashka qahva yoki bir nechta yoqimli so'zlar kabi kichik narsalar bo'lishi mumkin. Siz baribir kuchingizni ularga sarflayapsiz.

Ushbu ro'yxatni har doim o'zingiz bilan olib boring va har doim o'zingizni aybdor his qilganingizda unga murojaat qiling. Albatta, vaqt o'tishi bilan uni to'ldirish mumkin.

2. Aybning manbasi bilan gaplashing

O'zingiz o'ylayotgan odamlardan ularning his-tuyg'ulari haqida so'rang. Ehtimol, ularning barcha mumkin bo'lgan da'volari sizning fikringizning samarasidir.

Aks holda, tanqidiy fikrlashni yoqing. Tashqi kuzatuvchi vaziyatni qanday baholashi haqida o'ylab ko'ring. U siz haqiqatan ham yaqinlaringiz uchun etarlicha ish qilmayotganingizni o'ylaydimi yoki u sizning yaqinlaringiz sizdan juda ko'p narsani talab qiladi, deb qaror qildimi?

Birinchi holda, siz birgalikda murosa echimini izlashingiz kerak bo'ladi, ikkinchidan, ayblovlar asossiz degan fikrga ko'nikishni boshlashingiz kerak bo'ladi.

3. O'zingizni va qilayotgan har bir ishingizni qadrlang

Kun oxirida kamida uchta muvaffaqiyatingizni, masalan, boshqalar uchun qilgan ishingizni yoki o'z maqsadingizga erishishni yozishni qoidaga aylantiring. Har hafta oxirida ushbu ro'yxatlarni o'qing.

O'z-o'zini hurmat qilishning pastligi, mukammallik va aybdorlik sizni qilmagan yoki noto'g'ri qilgan narsangizga e'tiboringizni qaratadi. Muvaffaqiyatga e'tibor qaratish orqali siz ushbu qaramlikni yo'q qilasiz.

4. Qora va oq fikrlash bilan kurashing

Hamma yoki hech narsa degan fikrlar ham zararli perfektsionizmning hiyla-nayrangidir. Ular o'zlarini qanday namoyon qiladilar? Hech bo'lmaganda, siz o'zingizni dunyodagi eng yaxshi sherik / ota-ona / bola yoki eng yomoni deb hisoblaysiz. Uchinchisi yo'q. Ammo qora va oq o'rtasidagi hayotda hali ham bo'rttirilgan aybdorlik tuyg'usiga ega bo'lgan odamlar e'tibor bermaydigan kulrang soyalar mavjud.

Sizning maqsadingiz ularni sezishni va tushunishni o'rganishdir. Ha, sizning xatti-harakatingiz mukammal bo'lmasligi mumkin, lekin bu ham dahshatli emas.

5. Yashirin his-tuyg'ularni qidiring

Ko'pincha aybdorlik boshqa his-tuyg'ularni yashiradi: g'azab, qo'rquv, xafagarchilik. Bu holat jabrlanuvchi rolini o'ynaydigan yoki eng keng tarqalgan narsist bo'lgan sherik bilan munosabatlarda paydo bo'lishi mumkin. U sizni ishontirishi mumkinki, u bilan bo'lmagan va u uchun bo'lmagan har qanday daqiqa yovvoyi xudbinlik hujumidir. Natijada, siz o'zingizni aybdor his qilasiz, uni rad etasiz yoki o'zingizning ishlaringizga vaqtni behuda sarflaysiz, garchi siz chuqur g'azablansangiz, xafa bo'lasiz yoki munosabatlarni buzishdan qo'rqasiz.

Nima qilish kerak? Birinchidan, ichingizga qarang va yashirin his-tuyg'ularni qidiring. Bunday holda, psixoterapiya haqida o'ylash mantiqan. Ikkinchidan, munosabatlarni buzish xavfi mavjud bo'lsa ham, o'z hayotiga bo'lgan huquqlarini himoya qilishni davom ettirish. O'zingizni mahbusdek his qiladigan ittifoqning zavqi hali ham shubhali.