Yuguruvchilarni nima xafa qiladi va qachon shifokorga borish kerak

2024 Muallif: Malcolm Clapton | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 04:14

Ba'zan, yugurish yoki boshqa mashg'ulotlardan so'ng, asosiy yuk yo'naltirilgan joylarda engil og'riqni his qilishingiz mumkin. Odatda bu sizning zaif tomonlaringizdir va agar og'riq yo'qolsa va qayta-qayta takrorlanmasa, unda siz bunga e'tibor bermasligingiz kerak. Ammo og'riq shunchaki takrorlanmasdan, balki butunlay yo'qolmasa, ingrab, tortadi, ba'zan o'qqa tutadi va qo'yib yubormasa, bu butunlay boshqa masala. Bu allaqachon aylanalarni o'rashni to'xtatish vaqti kelganligining belgisi - shifokorni ko'rish vaqti keldi.

Ko'pchilik yuguruvchilarni nima xafa qiladi va haqiqatan ham shifokorga uchrashish kerak bo'lganda - Huffington Post buni aniqladi. Janubiy Karolina shtatining Charleston shahrida joylashgan sport tibbiyoti bo'yicha mutaxassis Devid Guyerning maslahati.

Og'riq yoki tizzaning tashqi tomonida tortish hissi

Mumkin bo'lgan tashxis: ITBS sindromi yoki iliotibial trakt sindromi

ITBS sindromi yoki iliotibial trakt sindromi - Bu tos suyagining tashqi qismidan son va tizza bo'g'imlari bo'ylab o'tadigan va tizzadan biroz pastroqda biriktirilgan ligamentning yallig'lanishi. Ushbu ligament sport paytida va tizzani o'z ichiga olgan boshqa har qanday harakat paytida tizzani barqarorlashtirishda juda muhim rol o'ynaydi. Lateral femoral epikondilda doimiy ishqalanish, ish paytida tizza bo'g'imining doimiy fleksiyonu va kengayishi bilan birgalikda, bu sohada yallig'lanishni keltirib chiqarishi mumkin. Bu juda keng tarqalgan tizza jarohati bo'lib, odatda yugurish, velosipedda yurish, piyoda yurish va pauerlifting bilan bog'liq.

Yon-tib suyagi (tractus iliotibialis, PNA, BNA, JNA; sinonimi: Messia fascia, messiate trakt) sonning keng fastsiyasining qalinlashgan qismi boʻlib, sonning yon yuzasi boʻylab yuqori old yonbosh suyagidan lateral kondilgacha oʻtadi. tibia.

Ushbu muammoga duch kelgan ba'zi yuguruvchilarning aytishicha, og'riq ko'pincha uzoq yugurish va qiyin musobaqalarda (marafon, triatlon) paydo bo'ladi. Ba'zida u shunchalik og'riyaptiki, agar siz yoningizda jimgina yotishni istasangiz va oyog'ingiz tepada bo'lsa, unda siz albatta tizzangizga yordam izlab, uni deyarli yostiqqa qo'yishingiz kerak.

Bunday holda, sovuq kompress yoki rulon bilan massaj yordam beradi. Ammo agar bir necha kundan keyin bunday o'z-o'zini davolashdan keyin bu osonlashmasa, unda siz shifokorga borishingiz kerak, yaxshisi sport. U sizni fizioterapevtga yuboradi, u sizga ultratovush yoki elektr stimulyatsiyasini buyuradi (ikkala protsedura ham mutlaqo og'riqsizdir), shuningdek, ligamentni mustahkamlash uchun maxsus mashqlar va cho'zish.

Umumiy tizza og'rig'i

Mumkin bo'lgan tashxis: patellofemoral og'riq sindromi

Ushbu turdagi shikastlanish ayollarda erkaklarnikiga qaraganda tez-tez uchraydi va patellar bo'g'imning sirtlari va sonning qo'shni qismi o'rtasida rivojlanadi. Agar tizza qovog'idan yuqorida yoki umuman tizzada tortishish og'rig'ini his qilsangiz, u tepaliklarga va zinapoyalarga ko'tarilganda va pastga tushganda yoki bukilgan oyoqlarda o'tirganda kuchayadi, patellofemoral og'riq sabab bo'lishi mumkin.

Vaqt o'tishi bilan patellofemoral og'riq sindromi tizza bo'g'imining artroziga aylanishi mumkin. Umumiy tizza og'rig'i belgilari paydo bo'lganda, qisqa tanaffus qilish, sur'atni sekinlashtirish va masofani qisqartirish, shuningdek, yugurishdan keyin muz kompresslarini qo'llash kerak va bir necha kundan keyin siz odatdagi masofaga qaytishingiz mumkin. Agar og'riq sizni 2-3 hafta davomida bezovta qilsa, siz uchun to'g'ri davolanishni buyuradigan va tizzalaringizni mustahkamlash uchun to'g'ri mashqlarni ko'rsatadigan fizioterapevt bilan bog'lanishingiz kerak.

Old va pastki oyoq bo'ylab og'riq yoki sezgirlik

Biz yaqinda periosteumning yallig'lanishi haqida yozgan edik va sizga bu shikastlanishning oldini olishga yordam beradigan narsalarni taklif qildik.

Charchoq yoki stressning sinishiskelet muammolari, noto'g'ri poyabzal va noto'g'ri yugurish yo'laklari bilan birgalikda tsiklik stressdan kelib chiqadigan suyakning kichik sinishi. Ba'zida u standart sindirishga aylanishi mumkin, keyin esa allaqachon jarrohlik aralashuvi talab etiladi. Asosiy simptom - bu pastki oyoqdagi og'riq, u yugurishni to'xtatgandan so'ng yo'qoladi, lekin mashg'ulot paytida darhol qaytadi va ular tugaganidan keyin yana 20-30 daqiqa azoblanadi.

Agar sovuq kompresslar, poyabzal va yugurish yo'laklari ishlamasa, bu haqiqatan ham charchoqning sinishi bo'lishi mumkin - siz albatta mutaxassisga murojaat qilishingiz kerak! Davolash sifatida, 6-8 hafta davomida maxsus tibbiy botinkalar kiyish yoki qo'ltiq tayoqchalaridan foydalanish, yuklarni to'liq bekor qilish mavjud.

To'piq suyagida yoki balandlikda og'riq

Plantar fasiit (yuguruvchining tovoni, politsiyachining tovoni, kalkanodin) o'tkir tovon og'rig'i va Axilles tendonidagi kuchlanish bilan namoyon bo'ladi. Odatda og'riq, oyoq birinchi marta yugurish yo'lakchasiga yoki ertalab birinchi qadamlar bilan urilganda paydo bo'ladi, lekin kunning oxiriga kelib u o'tib ketadi. Tashqi ko'rinishning sabablari noto'g'ri poyabzal va ortiqcha ishlaydigan yuklardir.

Yaxshi xabar: siz o'zingiz bir xil sovuq kompresslar va maxsus cho'zish yordamida bu og'riqdan xalos bo'lishingiz mumkin. Agar uy davolari yordam bermasa, shifokorni ko'rishingiz kerak, u katta ehtimollik bilan maxsus qattiq bandaj (ortez) yoki gipsli etik, shuningdek, poyabzalingizga maxsus tovon yostig'ini buyuradi. Ayniqsa qiyin holatlarda jarrohlik aralashuv talab etiladi.

Dumba ostida yoki sonning orqa qismida o'tkir og'riq va karıncalanma hissi

Mumkin bo'lgan tashxis: sonning deformatsiyasi

Odatda, bu jarohat futbolchilar va amerika futboli o'ynaydiganlarda keng tarqalgan, chunki u yo'nalishning keskin o'zgarishi natijasida yuzaga keladi. Ammo ba'zida bu yuguruvchilarda, shuningdek, qiyin va uzoq davom etgan poygada sprintni yakunlash natijasida sodir bo'ladi.

Agar deformatsiya ahamiyatsiz bo'lsa, unda bir necha kun ichida o'z-o'zidan o'tib ketadi, ayniqsa sovuq kompresslar va maxsus mashqlardan keyin. Agar og'riq sizni uzoqroq bezovta qilsa va zinapoyaga ko'tarilish paytida o'zini namoyon qilsa, kestirib, ko'kargan bo'lsa, unda siz shifokorni ko'rishingiz kerak.

Fizioterapevt sizga mushak tolalarini to'g'ri davolashga yordam beradigan, to'qimalarning chandiqlarini kamaytiradigan, shuningdek, shikastlangan tendonga qon oqimini oshiradigan maxsus mashqlar va sport massajini buyuradi. Ba'zida ultratovush va elektroterapiya buyuriladi.

Tarang, toshli buzoqlar, oyoqlarda karıncalanma va uyqusizlik

Surunkali jismoniy mashqlar bo'limi sindromi - bu ta'sirlangan oyoq-qo'lning og'rig'i, shishishi va ba'zan to'liq funktsiyalarini yo'qotish bilan tavsiflangan mushak va asab kasalligi.

Bu jarohat boshqalarga qaraganda ancha kam uchraydi va jiddiyroq davolanishni talab qiladi. Buni his qilish juda oson: yugurayotganda siz buzoqlaringiz yorilib ketmoqchi bo'lgan koptoklarga o'xshab qolasiz. Bunga uyqusizlik va karıncalanma hissi qo'shing.

Ushbu his-tuyg'ularning sababi mashg'ulot paytida buzoqlarning haddan tashqari shishishi bo'lib, buning natijasida pastki oyoq va oyoqdagi qon tomirlari va nervlarga bosim kuchayadi. Dam olish va jismoniy terapiya yordam berishi mumkin, ammo ko'pchilik hali ham oddiy jarrohlikdan o'tishlari kerak. Juda yoqimli emas, lekin shundan so'ng siz bir necha oy ichida bu muammoga qaramay, to'liq huquqli mashg'ulotlarga va yuklarni ko'paytirishga qaytishingiz mumkin.