Nima uchun vaqti-vaqti bilan ro'za tutish kaloriyalarni doimiy ravishda cheklashdan ko'ra foydaliroqdir

2024 Muallif: Malcolm Clapton | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 04:14

Porsiyani nazorat qilish va kaloriyalarni cheklash vazn yo'qotishning eng keng tarqalgan usullaridir. Biroq, ma'lum bo'lishicha, bu usul kerakli natijalarni keltirmaydi.

2015 yilda semiz odamning normal tana vazniga ega bo'lish ehtimoli asosida: Elektron sog'liqni saqlash yozuvlari yordamida kohort tadqiqoti. Kaloriyani cheklash 210 erkakdan 1 nafariga va 124 ayoldan 1 nafariga vazn yo'qotishga yordam beradi. Nega bu usul ishlamaydi? Dietologlarning fikriga ko'ra, bu irodaning etishmasligi emas, balki metabolizmning sekinlashishi.

Kaloriyani cheklash metabolizmni sekinlashtiradi, lekin ro'za tutmaydi

Kaloriyani cheklovchi dietalar faqat qisqa vaqt ichida, ozuqa moddalarining etishmasligiga javoban metabolizm sekinlashguncha samarali bo'ladi. Kaloriya iste'molini cheklab, biz tom ma'noda tanani "yopish" ga majbur qilamiz. Bu holatda vazn aslida pasayadi, lekin kaloriya iste'moli ularning iste'molidan kamroq bo'lishi bilanoq, ortiqcha vazn qaytadi.

Qisqa muddatli ro'za bunday ta'sirga ega emas. Bu oddiy kaloriya cheklovi bilan yuzaga kelmaydigan gormonal moslashuvni keltirib chiqaradi. Bizning insulin darajalarimiz kamayib bormoqda Muqobil kunlik ro'za semiz bo'lmaganlar: tana vazniga, tana tarkibiga va energiya almashinuviga ta'siri., norepinefrin (metabolizmni tezlashtiradigan) va mushak massasini ushlab turishga yordam beradigan o'sish gormoni o'sish gormoni darajasini oshiradi. Semizlik bilan og'rigan kattalardagi nol kaloriyali muqobil kunlik ro'zani kunlik kaloriya cheklovi bilan taqqoslaydigan randomize pilot tadqiqot. …

Ro'za vaqtida jigarda saqlanadigan glikogen birinchi navbatda yondiriladi. U tugagach, yog 'birikmalari yoqila boshlaydi. Va tanada etarli miqdorda yoqilg'i borligi sababli, metabolizm sekinlashmaydi.

Tana cheklangan miqdordagi kaloriyalarga o'rganib qoladi va ichki yog'ni yoqmaydi

2016 yilda olimlar har kuni ro'za tutish va kunlik kaloriya cheklanishining semirib ketgan odamlarga ta'sirini solishtirishdi. Semirib ketgan kattalardagi nol kaloriyali muqobil kunlik ro'zani kunlik kaloriya cheklovi bilan taqqoslaydigan randomize pilot tadqiqot. … Tajriba 24 hafta davom etdi, uning davomida birinchi guruh ishtirokchilari odatdagi me'yoridan 400 kkal kam iste'mol qildilar, ikkinchisi esa odatdagidek ovqatlandi, lekin har kuni ro'za tutdi.

Tadqiqotchilar qisqa muddatli ro'za tutish xavfsiz va samarali usul degan xulosaga kelishdi.

Ro'za umumiy vazn yo'qotish nuqtai nazaridan dietadan faqat bir oz ustun bo'lsa-da, u paytida tanadagi yog' deyarli ikki baravar ko'p yo'qoladi.

Bundan tashqari, dietalar odatda gomeostaz kabi biologik hodisani - tananing o'zgaruvchan muhitga moslashish qobiliyatini hisobga olmaydi.

Bizning ko'zlarimiz qayerda bo'lmasin, yorqin quyoshda yoki qorong'ida moslashadi. Xuddi shu narsa kaloriyalarni cheklashda vazn yo'qotish bilan sodir bo'ladi. Tana yangi sharoitlarga moslashadi, metabolizmni sekinlashtiradi. Va biz eski kaloriya iste'moliga qaytganimizda, biz yana og'irlik qilamiz. Shuning uchun intervalgacha ro'za tutish dietaga qaraganda samaraliroqdir.