2024 Muallif: Malcolm Clapton | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 04:14
Yugurishdan oldin faqat yurish yoki sekin sur'atda yugurish etarli emas. Butun tana yaxshi tayyorlangan bo'lishi kerak, shu jumladan bo'g'inlar va ligamentlar. Ushbu maqolada 2 dan 15 minutgacha davom etadigan uchta isitish varianti mavjud.
Yana bir bor isinish zarurati haqida
Isitish nafaqat yurakning ishini dam olishdan ko'ra tezroq tezlashtirishga yordam beradi, balki qonning ichki organlardan mushaklarga oqib chiqishini ta'minlaydi (yon tomonga teshmaslik uchun) va ligamentlar va bo'g'inlarni tayyorlashga yordam beradi. jarohatlarsiz yugurish.
Isitishning davomiyligi kelgusi mashg'ulotga bog'liq.
- Agar siz isinish kerak emasligiga chin dildan ishonsangiz (uyatchan, dangasa yoki vaqt cheklangan), tanangizni mashg'ulotlarga tayyorlash uchun kamida bir necha daqiqa vaqt ajrating.
- Agar siz yaxshi holatda bo'lsangiz (har kuni taxminan bir xil yuk bilan yugursangiz), yana 5 daqiqa qo'shing.
- Agar siz tezlikni yoki masofani oshirishni rejalashtirmoqchi bo'lsangiz, 10 daqiqa qo'shing.
- Uzoq mashq - 15-20 daqiqa - vazn yo'qotayotganlarga ko'proq kaloriyalarni yoqishga yordam beradi.
Tavsiya:
Sovuqqa tayyorlanish: AliExpress'dan 10 ta salqin isitish prokladkalari
Elektr va suv isitgichlarining modellari sizni turli xil dizaynlar bilan xursand qiladi va uzoq kuz oqshomlarida muzlab qolishingizga yo'l qo'ymaydi
Miyangizni isitish uchun 10 ta qiziqarli vazifa
Raymond Smullian, matematik va mantiqiy muammolar bo'yicha ko'plab kitoblar muallifi jumboqlarini hal qilishga harakat qiling. Bu qiyin, lekin qiziqarli bo'ladi
Tabata: yog'ni yugurishdan ko'ra yaxshiroq yoqadigan 4 daqiqalik mashqlar
Kuniga 4 daqiqa mashq qilish orqali siz ozishingiz va sog'lom bo'lishingiz mumkin. Tabataning mohiyati mashqni 20 soniya davomida bor kuchingiz bilan bajarish, keyin esa 10 soniya dam olishdir. Shunday qilib, 8 marta
Yugurishdan ko'ra kaloriyalarni yaxshi yoqadigan 10 ta mashq
Oddiy yugurish bilan daqiqada taxminan 10 kkal sarflanadi. Har bir narsa ajoyib, lekin siz kaloriyalarni yaxshiroq yoqishingiz mumkin. Yugurish uchun 10 ta mashq
VIDEO: Sovuq havoda yugurishdan oldin isinish
Yugurishdan oldin besh daqiqalik yaxshi isinish, agar siz jarohatlardan qochish va yaxshi natijalarga erishmoqchi bo'lsangiz, har qanday yugurish mashqlari uchun zarurdir. Issiq havoda bir nechta mashqlarni bajarish kifoya, chunki tana juda yumshoq va itoatkor bo'lib, ligamentlar issiqda juda yaxshi cho'ziladi.