Durumni to'g'rilaydigan va belingizni qisqartiradigan statik mashqlar

2024 Muallif: Malcolm Clapton | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 04:14

To'g'ri yotish uchun kuniga 5 daqiqa vaqt ajrating va tez orada natijani ko'rasiz.

O'tirgan ish va harakatsiz turmush tarzi ortiqcha vazn va yomon holatga olib keladi. Tanangizga qanday yordam bera olasiz? Yapon shifokori Toshiki Fukutsudzini sinab ko'ring, u o'zining soddaligi va samaradorligi bilan o'ziga jalb qiladi.

Sizga kerak bo'ladi:

• Qattiq sirt va sport mat.
• Rolikga mahkam o'ralishi va arqon, lenta yoki elastik tasma bilan mahkamlanishi kerak bo'lgan sochiq. Kattalar uchun boshlang'ich diametri 10-12 sm bo'lib, uni asta-sekin oshirish mumkin. Rolik uzunligi kamida 40 sm.
• Kuniga besh daqiqa bepul.

Mashqni qanday bajarish kerak

• Gilamga o'tiring, pastki orqa tomoningizning ostiga rolikni qo'ying va muloyimlik bilan yoting. Tekshiring: rulonning o'rtasi kindik chizig'ida bo'lishi kerak.
• Oyoqlar elkalarining kengligida va bosh barmoqlar bir-biriga tegishi uchun birlashtiriladi.
• To'g'ri qo'llar boshning orqasiga tashlanadi, kaftlar pastga tushadi, kichik barmoqlar bir-biriga tegadi.
• Boshingizni orqaga tashlamang, u tekis va bo'shashgan holda yotishi kerak.
• Bu holatda qoling.
• Yoningizda ag'daring, rulonni olib tashlang va yoningizda 1 daqiqa yoting.
• To'rt oyoqqa turing, orqangizni aylantiring.
• Ehtiyotkorlik bilan turing.

Jismoniy mashqlar paytida yoqimsiz his-tuyg'ular paydo bo'lishi mumkin, shuning uchun boshlash uchun ertalab va kechqurun 1-2 daqiqa davomida rolikda yotib, seans vaqtini asta-sekin 5-10 daqiqaga yetkazing.

Orqa miya asosiy mashqlarga moslashganda, alternativa qo'shilishi mumkin:

• qovurg'alarning pastki chizig'i ostidagi rulon - belni yaxshiroq chizish uchun;
• elkama pichoqlari ostidagi rolik - ko'krak qafasini yaxshiroq ifodalash uchun.

Nima uchun ishlaydi

O'z vazni tufayli tos suyagi, umurtqa pog'onasi, gipoxondriya suyaklari to'g'ri pozitsiyani egallaydi. Ichki organlar joyida, mushaklar cho'ziladi, bo'yin va pastki orqa qismdagi spazmlar va taranglik yo'qoladi. Nafas olish yaxshilanadi, chunki o'pkaning tabiiy ventilyatsiyasi kuchayadi.

Qorin va bel hajmining pasayishiga kelsak, bu vizual ravishda (umurtqa pog'onasi to'g'rilanadi va shakl cho'zilib ketadi), va tabiiy vazn yo'qotishda (tanadagi metabolik jarayonlar yaxshilanadi) namoyon bo'ladi.

Natijalar qanday

Jismoniy mashqlarni bajarganingizdan bir necha kun o'tgach, orqa tomonning holati yaxshilanishini sezishingiz mumkin. Va bir necha hafta o'tgach, qayd etiladi:

• holatni tuzatish;
• bel hajmining pasayishi;
• umumiy farovonlikni yaxshilash;
• ba'zi hollarda vertebral disklar orasidagi masofani tuzatish tufayli o'sish ortishi mumkin.

Har qanday kontrendikatsiyalar bormi

Texnika nafaqat sog'lom odamlar uchun, balki jiddiy bel muammolari bo'lganlar uchun ham mo'ljallangan. Biroq, kontrendikatsiyalar mavjud:

• homiladorlik;
• onkologik kasalliklar;
• og'ir orqa miya shikastlanishi tarixi;
• suyak sinishi va ligament yorilishi.

Agar sizda mavjud bo'lsa, ortopedga murojaat qilishingiz kerak:

• churrali intervertebral disklar;
• skolyozning yuqori darajasi;
• vertebralarning kuchli siljishi.

Ushbu amaliyot belni mustahkamlash mashqlariga yaxshi alternativ hisoblanadi. Statikning ahamiyatini baholang: ba'zida to'g'ri pozitsiyani egallash va tanaga hamma narsani to'g'ri bajarishga imkon berish - eng yaxshi qaror.