2024 Muallif: Malcolm Clapton | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 04:14
Hatto gorizontal bar kerak emas.
Orqa tomonni chayqash uchun, qoida tariqasida, ular simulyatorlarda, dumbbelllarda yoki gorizontal barda mashq qilishadi. Ammo agar sizda mos keladigan narsa bo'lmasa, siz o'zingizning vazningiz bilan lats, tuzoq va orqa deltalaringizni yuklashingiz mumkin.
Siz bitta yoki ikkita mashqni tanlashingiz va ularni boshqa mushak guruhlari uchun harakatlar bilan birga uy mashqlar dasturiga kiritishingiz mumkin. Yoki butun to'plamni bitta orqa mashqda bajaring.
Mashqlar quyidagilarni o'z ichiga oladi:
- Yarim cho'zilgan bir tomonlama devorni tortib olish.
- Bir qo'lda yotgan tayanchda elkaning adduksiyasi va o'g'irlanishi.
- Erga yotgan holda tirsaklarga ko'taring.
- Oshqozonda yotgan holda elkalarni olib kelish.
- Devorga tayanch bilan tirsaklarga ko'taring.
Trening darajangizga qarab 10-12 marta uchdan beshgacha yondashuvda harakatlarni bajaring. Qo'lingizda kichik shisha suvni ushlab, ikkinchi va to'rtinchi mashqlarda yukni oshirishingiz mumkin.
Tavsiya:
Kunning mashg'uloti: Oyoqlaringizni qurish va vazn yo'qotish uchun 5 ta mashq
Shtangali pancake, dumbbelllar va choynaklar bilan jihozlangan ushbu to'plam oyoqlaringizni pompalamoqchi. Siz son va dumbalaringizni mustahkamlaysiz va shu bilan birga vazn yo'qotishga hissa qo'shasiz
Kunning mashg'uloti: Uyda dumbalaringizni to'liq pompalash uchun 5 ta harakat
Biz dumba uchun mashqlarni og'irlik bilan tanladik, bu barcha kerakli mushaklarni to'g'ri siqish va chiroyli relef yaratishga yordam beradi
Kunning mashg'uloti: oyoq va yadroni qurish uchun gantelli uy majmuasi
Chig'anoqlaringiz og'irmi yoki og'irmi, muhim emas, baribir yaxshi yuk olasiz. Ushbu dumbbell mashqlari qorin bo'shlig'iga qaratilgan
Kunning mashg'uloti: chiroyli figura uchun 20 daqiqalik intensiv mashg'ulot
Ushbu tana vazni mashqlari ko'plab mushak guruhlarini yuklaydi, muvofiqlashtirish va chidamlilikni yaxshilaydi. Kompleks yarim soatdan kamroq vaqtni oladi
Kunning mashg'uloti: Ajoyib kayfiyat uchun 5 daqiqalik engil mashg'ulot
Ishdan tanaffus qiling yoki teleko'rsatuvlarni tomosha qiling. Sakrash, havoda cho'zish va boshqa mashqlar o'zingizni ancha yaxshi his qilishingizga yordam beradi