Qanday qilib uyda sport o'ynash va kvartirani tebranadigan stulga aylantirmaslik kerak

2024 Muallif: Malcolm Clapton | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 04:14

Flatplan bilan birgalikda biz kvartirangizni unda yashash yoqimli bo'lishi uchun qanday qilib to'g'ri jihozlash haqida bir qator maqolalarni davom ettiramiz.

Flatplan - bu ichki dizayn loyihalarini yaratish xizmati. Loyiha ustida ishlayotgan dizaynerlar mutaxassislar bilan maslahatlashadilar: ular mukammal oshxonani qanday yaratishni bilishadi va tajribali - o'qishni qanday tashkil qilish kerak. Qo‘shma loyihada turli soha mutaxassislaridan maslahat so‘raymiz.

Bu safar bodibilding bo'yicha sport ustasi Denis Gusev sizga uyda sport maydonchasini qanday yaratishni aytib beradi.

Denis bolaligidan sog'lom turmush tarzini olib boradi: ratsional ovqatlanish, atletika va bodibilding. Denis kabi tanaga ega bo'lish uchun siz muntazam ravishda sport zaliga tashrif buyurishingiz kerak. Ammo vazn yo'qotish va faqat shaklni saqlab qolish uchun siz uyda mashq qilishingiz mumkin. Bu alohida xonaga ega bo'lgan katta kvartirani talab qilmaydi.

Haqiqatan ham o'qishni xohlaydiganlar uchun hudud muhim emas.

Asosiysi, bo'sh joyni to'g'ri tashkil qilish va mashqlarni tanlash.

Mashq qilish joyini qanday tashkil qilish kerak

Ko'pincha odamlarning sport impulslari notinch hayot tomonidan yo'q qilinadi. Aftidan, siz mashq qilishni xohlaysiz, lekin oilangiz gantelga qoqiladi deb o'ylasangiz, istak darhol yo'qoladi.

Birinchidan, xonaning kichik qismini tanlang. Og'ir narsa tushib qolsa, laminatingizni himoya qilish uchun polga rezina gilamchani qo'ying.

Kvartiralarda maxsus pol qoplamalaridan foydalanmaslik kerak: mobil paspaslar qulayroq, agar kerak bo'lsa, ularni yashirish oson. Devorlarni bezash uchun siz yaxshi yuviladigan bo'yoqni tanlashingiz kerak.

Flatplandan maslahat

Sport burchagida juda ko'p mebel bo'lmasligi kerak. Devorlarga sochiq va materiallar uchun kichik shkaflar yoki javonlar qo'yilishi mumkin. Bu sizning mashg'ulotingiz uchun joyni tejaydi.

Agar oyna uchun joy bo'lsa, juda yaxshi bo'lardi. Bu mashqning to'g'riligini nazorat qilishga yordam beradi va aks ettirish yaxshi tomonga o'zgara boshlaganida hayajonni qizdiradi.

Bunday sport burchagi hozir sizning kvartirangizga mos kelmasa ham, ehtimol siz tanish muhitga yangicha qarashingiz va biror narsani o'zgartirishingiz kerak. Yo'q, biz yotoqxonangizdagi devorlarni vandalga qarshi bo'yoq bilan bo'yashingizni va to'shak o'rniga yugurish yo'lakchasini qo'yishni taklif qilmaymiz. Flatplan yigitlari sizga kvartirani tashkil qilishda yordam berishadi, shunda siz unda qulay yashashingiz va bo'sh vaqtingizni xohlaganingizcha o'tkazishingiz mumkin.

Flatplan - bu qat'iy narx evaziga dizayn loyihasini, smetasini va bosqichma-bosqich ta'mirlash rejasini olishingiz mumkin bo'lgan xizmatdir. Birinchidan, siz saytda test topshirasiz, keyin siz dizayner bilan uchrashasiz va tafsilotlarni muhokama qilasiz. Siz sirpanmaydigan zamin yoki devorlarning qo'shimcha ovoz va issiqlik izolatsiyasini qilishni so'rashingiz mumkin: loyihaning murakkabligi va xonaning maydoni muhim emas. Dizayn loyihasining narxi hali ham 29 900 rublni tashkil qiladi.

Uskunani qanday tanlash kerak

Sog'lom bo'lish uchun uyda to'liq sport zaliga ega bo'lish shart emas. Kuchli mashqlar, uy kardio va og'ir intervalli mashg'ulotlar uchun uchta arzon qobiq etarli.

1. Yig'iladigan dumbbelllar

Turli xil og'irlikdagi bar va disklardan iborat bo'lib, siz oldinga siljish paytida yukni oshirishga imkon beradi.

2. Tarmoqni kengaytiruvchi

Turli xil qarshilikka ega bo'lgan belbog'lar to'plami sport zalining yarmini almashtiradi.

3. Fitbol

Katta, tebranib turadigan to'p muvozanatni saqlashga yordam beradi va qorin bo'shlig'ini mustahkamlaydi.

Ushbu uskuna yordamida mashg'ulotlaringiz doimo qiziqarli va har xil bo'ladi. Siz yukni sozlashingiz va har kuni yangi mashqlarni bajarishingiz mumkin bo'ladi.

Agar siz ko'proq xilma-xillikni xohlasangiz, sotib olishingiz mumkin:

• tortuvchi bar;
• mashqdan keyin isinish va dam olish uchun massaj rulosi va to'plar;
• yaxshi isinish va g'azablangan kardio uchun arqon;
• polda silliq bo'lmagan mashqlar to'shagi;
• dumba va dumbalarni yuqori sifatli o'rganish uchun oyoqlardagi og'irliklar.

Dasturni qanday tanlash kerak

Shunday qilib, endi siz kvartirada sport uchun maydonni qanday jihozlashni bilasiz. Faqat sinash uchun qoladi.

Bonus sifatida, ayniqsa, Lifehacker o'quvchilari uchun, Denis Gusev har biringiz ta'mirlangan kvartirangizda takrorlashingiz mumkin bo'lgan uy mashg'ulotlarini ishlab chiqdi.

Ushbu mashq vazn yo'qotish va mushaklarni kuchaytirish uchun idealdir. Agar siz kilogramm berishni istasangiz, o'rtacha intensivlikdagi uzoq kardio mashg'ulotlarni tanlang. Agar siz mushak massasini olishni orzu qilsangiz, dumbbelllar va ekspander bilan kuch mashqlarini tanlang va jismoniy mashqlarni bitta takrorlashni amalga oshira olmaganingizda, mushaklar etishmovchiligiga qadar bajarishga harakat qiling. Siz chidamlilik va nafas olishni rivojlantirishingiz kerak - intensiv intervalli mashg'ulotlarni yoki HIITni sinab ko'ring. Bundan tashqari, ular kaloriyalarni tezda yoqadi va metabolizmni kuchaytiradi, shuning uchun siz mashqdan keyin ko'proq kaloriyalarni yoqishda davom etasiz.

Mashq o'nta mashqdan iborat va quyidagi sxema bo'yicha amalga oshiriladi:

• Mashqlar birin-ketin, aylanada bajariladi.
• Har bir mashq 40 soniya davomida bajariladi, keyin 40 soniya dam olish va keyingi mashq. Intervallarni qo'lda almashtirmaslik uchun Tabata Workout Timer ilovasini yuklab oling.
• Har bir aylanish oxirida 2-3 daqiqa dam oling.
• O'zingizni qanday his qilayotganingizga qarab 3-4 aylanishni bajaring.

Bu ekspander, fitbol va dumbbelllar bilan mashqlarning faqat kichik bir qismi. GymRun yoki Jefit kabi sport saytlari yoki ilovalarida yangi mashqlarni toping.

Ammo esda tuting: hatto eng og'ir mashg'ulotlar ham ovqatlanishni tekshirmasdan ishlamaydi.

Qanchalik qattiq va to'g'ri mashq qilmasin, agar ovqatlanish tuzilmasa, hech qanday natija bo'lmaydi.

Nega odamlarning 90 foizi formaga kira olmaydi? Chunki ular o‘zlarini o‘qishga majburlaydilar.

Maqsadingizga erishish uchun siz o'quv jarayonini chinakam sevishingiz kerak. U sizga zavq va muvaffaqiyat hissini olib kelishi kerak. Va dangasalik va yo'lda vaqt o'tkazishni istamaslik sizga xalaqit bermasligi uchun uyda o'qing. Buni qulay qilish va atmosferani ko'tarish uchun Flatplan bilan bog'laning. So'rov yuboring va atigi bir hafta ichida siz sotib olish ro'yxati va quruvchilar uchun chizmalar bilan yaxshi o'ylangan dizayn loyihasiga ega bo'lasiz.