Kunni faol boshlash uchun ertalabki yoga

2024 Muallif: Malcolm Clapton | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 04:14

Ertalab butun kun uchun ohangni belgilaydi va agar siz noto'g'ri oyoqqa tursangiz, keyingi kun yoqimli va quvnoq bo'lishi dargumon. Sizga 10, 20 va 30 daqiqalik ertalabki asanalarning uchta to'plamini taklif qilamiz, bu sizning kuningizni faol va ijobiy o'tkazishga yordam beradi!

10 daqiqa

1. bilan boshlang mushuk pozalari.

Bir necha marta takrorlang.

2. Keyin ga boring stol holatini muvozanatlash.

Buni har tomondan qiling.

3. Keyinchalik, biz qattiqlashamiz tizzadan burungacha.

Har bir oyoq uchun mashq bajaring.

4. Juda oz qoldi! Endi navbat teskari it pozasi.:)

Pastga qarab it pozasida turing va birinchi navbatda bir tomondan teskari versiyani bajaring, asl holatga qayting va boshqa tomondan takrorlang.

5. Va oxirgi poza - yon panel.

Pastga itning pozasiga qaytganingizdan so'ng, avval bir tomondan yon taxtaga o'ting, so'ngra pastga qarab it pozasiga qayting va boshqa tomondan takrorlang.

20 daqiqa

Agar biroz ko'proq vaqtingiz bo'lsa, oldingi beshta pozaga quyidagi oltita variantni qo'shing.

6. Plank

Plank, shuningdek, pastga qaragan it pozasidan ham amalga oshiriladi.

7. Chaturanga dandasana yoki xodimlarning pozasi

Oldingi taxta pozasidan bajarilgan. Uni bir necha nafas ushlab turing.

8. Yuqoriga qaragan it pozasi

U xodimlarning pozitsiyasidan amalga oshiriladi.

9. Itning pastga qarab turishi

Uni oldingi pozadan kiriting.

10. Yarim oy pozasi, past zarba

Pastga qarab it pozitsiyasini qoldirmasdan, chap oyog'ingizni tizzangizga egilgan holda qo'llaringiz orasiga qo'ying va muloyimlik bilan ko'taring. Keyin, videoda ko'rsatilganidek, hamma narsani qilishga harakat qiling. Bir oyog'ingizda bajarganingizdan so'ng, boshqa oyog'ingiz bilan takrorlang.

11. Yarim oyning burish pozasi

Uni oldingi pozadan kiriting va bir necha nafasni ushlab turing.

30 daqiqa

Agar sizda 30 bepul daqiqa bo'lsa, o'n bir asanasga yana oltita yangi poza qo'shib, to'liq kompleksni bajarishga harakat qilishingiz mumkin.

12. Tizzadan tirsakgacha

Afsuski, men video topa olmadim, lekin bu mashqni bajarish juda oddiy, shuning uchun uni so'z bilan tasvirlash mumkin.

Shunday qilib, oldingi pozadan o'tish uchun, muloyimlik bilan burilishdan chiqing va qo'llaringizni erga qo'ying (barmoqlarga urg'u bering). Keyin, 2 daqiqa ichida, oyoqlarni sakrashda almashtiring: birinchi navbatda, chap oyoq chap tirsagida, o'ng oyoq esa orqaga yotqiziladi, keyin sakrashda o'zgarish va o'ng oyoq allaqachon o'ng tomonda. tirsagi, chap oyog'i esa orqaga yotqiziladi. Ushbu yorug'lik siljishlarini 2 daqiqa yoki 20-24 nafas davomida juda tez sur'atda bajaring.

13. Setu bandha sarvangasana yoki yarim ko'prik pozasi

Uni 5-6 nafas yoki 30 soniya ushlab turing, uch marta takrorlang.

14. Urdhva dhanurasana yoki ko'prik pozasi (kamon pozasi)

Yarim ko'prik pozasidan ko'prik pozasiga kiring va uni 5-6 nafas yoki 30 soniya ushlab turing, uch marta takrorlang.

15. Supta baddha konasana yoki kapalaklarga moyil poza

Uni 20-24 nafas yoki 2 daqiqa ushlab turing.

16. Ananda Babasana, yoki baxtli bolaning pozasi

Uni 20-24 nafas yoki 2 daqiqa ushlab turing.

17. Savasana

Unda 4 daqiqa ushlab turing, nafas olish chuqur bo'lishi kerak, tana butunlay bo'shashadi.

()