2024 Muallif: Malcolm Clapton | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 04:14
Ashtanga Vinyasa Yoga - bu insonning o'ziga achinmasdan idealga intilishi kerakligini anglatuvchi uslub. Mashg'ulotlar juda qizg'in va o'qituvchining ko'rsatmalariga diqqat bilan rioya qilishni talab qiladi. O'zini sinab ko'rishni va Ashtanga Vinyasa Yoga bilan shug'ullanishni istaganlar uchun biz uyda mashq qilish uchun bir nechta darslarni tanladik.
Agar siz yoga bilan jiddiy shug'ullanmoqchi bo'lsangiz, ya'ni muntazam, tizimli va ongli ravishda mashq qilmoqchi bo'lsangiz, unda chuqurroq mashq qilish variantlaridan biri bu Ashtanga Vinyasa Yoga. Bu dinamik yo'nalish va talaba uchun juda talabchan. Biroq, har kim mashq qilishni boshlashi mumkin - hech qanday maxsus ruhiy tayyorgarliksiz. To'g'ri, shunga qaramay, Ashtanga Vinyasa Yoga bilan shug'ullanish uchun qandaydir jismoniy tayyorgarlik zarur: chidamlilik, cho'zish va mushak korseti. Agar sizda bunday narsa bo'lmasa, unda oddiyroq yo'nalishlardan boshlash yaxshidir.
Yangi boshlanuvchilar uchun Ashtanga Vinyasa yogasining eng muhim qoidalaridan biri bu asanasni qat'iy belgilangan ketma-ketlikda va ma'lum bir ritmda bajarishdir. O'zimizdan ustun turish yoki yaxshiroq va ko'proq narsani qilishga harakat qilishning hojati yo'q. Faqatgina ushbu yondashuv bosqichma-bosqich rivojlanish va amaliyotning yangi darajasiga o'tishni kafolatlaydi.
Asanalarni bajarishdan tashqari, ashtanga vinyasa yoga quyidagilarni o'z ichiga oladi:
- nafas olish bilan harakatlarni sinxronlashtirish;
- asanasni bajarishga yordam beradigan tananing ma'lum nuqtalarida konsentratsiya;
- meditatsion ong holatini saqlash.
Ashtanga Vinyasa Yoga kim uchun?
- Yangi boshlanuvchilar uchun odatiy hatha yoga mashg'ulotlarini unchalik qiyin deb bilmaydiganlar uchun: hatto Ashtanga Vinyasa yoga birinchi bosqichida ham bu juda qiyin variant va o'zini sinab ko'rishni yaxshi ko'radiganlarni quvontiradi.
- Kilo yo'qotmoqchi bo'lganlar uchun. Ashtanga Vinyasa Yoga juda qizg'in va yuqori kaloriya sarflanishiga, kuchli terlashga va toksinlarni yo'q qilishga olib keladi.
Standart kontrendikatsiyalar: jiddiy kasallik, o'z his-tuyg'ularini etarli darajada baholay olmaslik.
Ashtanga Vinyasa Yoga bo'yicha bir nechta video darslar
Tavsiya:
Nima uchun gomofobiya nafaqat gomoseksuallar uchun, balki butun jamiyat uchun xavflidir
Hech qanday tashviqot. Biz shunchaki, nima uchun nafratga asoslangan har qanday pozitsiya nafaqat aniq odamlarga, balki barchamizga zarar etkazishini tushuntirmoqchimiz
Muvozanatni yaxshilash uchun 5 ta yoga mashqlari
Ko'pgina yuguruvchilar uchun yoga mashg'ulotlarning ajralmas qismidir. Bu bizni yanada moslashuvchan, xotirjam, muvozanatli qiladi, charchoqni ketkazadi, ligamentlar va tendonlarni mustahkamlashga yordam beradi, bizni to'g'ri nafas olishga va muvozanatni saqlashga o'rgatadi.
Hammaga va hamma narsaga nisbatan uyatchanlikni qanday to'xtatish kerak: 10 ta samarali usul
Layf xaker o'ziga xos va chinakam ish usullarini to'pladi, ular nihoyat uyatchanlikni to'xtatishga va odamlar bilan normal muloqot qilishni boshlashga yordam beradi
Homilador ayollar uchun qanday va nima uchun yoga qilish kerak
Homilador ayollarga har kuni kamida 30 daqiqa engil jismoniy mashqlar bilan shug'ullanish tavsiya etiladi. Layfxaker nima uchun yogani tanlash kerakligini aytadi
O'smirlar uchun layfxiklar: o'z zavqingiz uchun hayot kechirish uchun bugun nima qilish kerak
Ushbu maqolada biz o'smirlar uchun yutuq va yutuqlarning qiyin, ammo hayajonli yo'lidan o'tishga yordam beradigan maslahatlar to'pladik