Hammaga va hamma narsaga nisbatan uyatchanlikni qanday to'xtatish kerak: 10 ta samarali usul

2024 Muallif: Malcolm Clapton | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 04:14

Kamtarlik illat emas, lekin haddan tashqari uyatchanlik shaxsiy hayotingizga ham, martabangizga ham xalaqit berishi mumkin.

Layf xaker sizga nihoyat pilladan chiqib ketishingizga va odamlar bilan normal muloqot qilishni boshlashingizga yordam beradigan aniq va haqiqatan ham ish usullarini to'pladi.

1. Muammoli vaziyatlar ro'yxatini tuzing

Muammoni hal qilishni tahlildan boshlash yaxshidir. Shuning uchun, eslab qolish uchun vaqt ajrating va o'zingizni noqulay his qilgan barcha vaziyatlarni yozing. Juda aniq bo'ling. "Odamlar bilan gaplashish" o'rniga, aynan qaysi odamlar haqida gapirayotganingizni ko'rsating: begonalar, qarama-qarshi jins vakillari yoki hokimiyatdagilar.

Muammoni bir-biridan ajratib qo'yganingizda, u allaqachon echilishi mumkin bo'lgan ko'rinadi.

Keyin qayd etilgan vaziyatlarni xavotirni kuchaytiradigan tartibda tartibga solishga harakat qiling (ehtimol, notanish odamni chaqirish tinglovchilar oldida gapirishdan ko'ra kamroq tashvish tug'diradi).

Oldinga qarab, bu ro'yxat uyatchanlik bilan kurashish rejasi sifatida ishlatilishi mumkin. Kichikdan boshlab, siz tobora qiyinlashib borayotgan vaziyatlarni engasiz. Va har bir yangi g'alaba bilan ishonch hissi kuchayadi va uyatchanlik, mos ravishda kamayadi.

2. O'z kuchli tomonlaringizni yozib oling

Sizning xijolatingiz bilan kurashishingizga yordam beradigan yana bir ro'yxat sizning ijobiy fazilatlaringiz haqida. Uyatchanlik odatda o'zini past baholaganidan kelib chiqadi. O'zingizning ulug'vorligingizni eslatib, u bilan shafqatsizlarcha kurashing (bu hazil emas).

Kamchiliklar uchun ham salbiy tomonni topishga harakat qiling. Uzoq monolog olib borish siz uchun qiyin bo'lishi mumkin, lekin siz ajoyib tinglovchisiz. Ushbu muloqot qobiliyatidan ham foydalanish mumkin va kerak.

3. Maqsad haqida qaror qabul qiling

Har qanday harakat maqsadli bo'lsa, yanada samaraliroq bo'ladi. Doimiy sharmandalik hayotga xalaqit berishi aniq, lekin bu sizga aynan nima xalaqit berishini o'zingizga tushuntirishingiz kerak. Tuzilgan maqsad eski muammoni yengish uchun turtki bo'lishi mumkin.

Erik Holtzclaw Seriyali tadbirkor, “Laddering: Consumer Behavior potentsialini ochish” kitobi muallifi, radio boshlovchisi

Men radiodasturlarni ijro etishim, yozishim va boshlovchilik qilishimga qaramay, men introvertman. Lekin kompaniya rahbari sifatida mahsulot va xizmatlarimiz haqida gapirishim kerak edi. Bu mening qobig'imdan chiqib, dunyoga xabar etkazishimni talab qildi. Xabarimni faqat o‘zim to‘g‘ri yetkaza olishimni anglab, uyatchanlikni yengdim. Bu haqiqatni anglab etgach, men o'zim uchun omma oldida gapirishni va yangi odamlar bilan tanishishni osonlashtirish uchun choralar ko'rdim.

4. Mashq qilish

Ko'nikmalarni sayqallashtirish, hayotga xalaqit beradigan odatlarni tizimli ravishda yo'q qilish kerak. Bularning barchasi xushmuomalalik va uyatchanlikka tegishli. Mashq turi sifatida foydalanishingiz mumkin bo'lgan ba'zi fikrlar.

• O'zingizni qayta dasturlang. Tasavvur qiling-a, sizning uyatchanligingiz miyangizdagi muayyan vaziyatlarga javoban ishga tushiriladigan dasturdir va siz, kompyuter foydalanuvchisi sifatida, bu jarayonga ta'sir qilish kuchiga egasiz. Orqaga qaytishga harakat qiling va o'rgangan narsangizning teskarisini qiling. Bayramda burchakda yashirinishni xohlaysizmi? Qalin narsalarga o'ting. Suhbatda mudofaa pozitsiyasini egallayotganingizni o'ylab ko'rdingizmi? Boshqa odamga bir nechta savol berishga harakat qiling.
• Notanishlar bilan gaplashing. Kuniga kamida bir marta notanish odam bilan gaplashishga harakat qiling (yaxshisi notanish odam bilan). Katta ehtimol bilan, siz uni boshqa hech qachon ko'rmaysiz, shuning uchun muloqot qobiliyatingizni unda yaxshilang.
• Umuman olganda, ko'proq muloqot qiling. Odamlar bilan aloqa o'rnatish uchun har qanday imkoniyatdan foydalanishga harakat qiling. Hazillar ayting, nutqlarga rozi bo'ling, tez-tez uchrashadigan, lekin hech qachon salomlashmaganlarga salom ayting.
• Muhim suhbatdan oldin isinib turing. Biror kishi bilan ziyofatda gaplashmoqchimisiz, lekin unga yaqinlashishdan qo'rqasizmi? Kamroq noqulay bo'lgan odamlar bilan mashq qiling. Tanishuv haqida gap ketganda, ularga kerakli odamning oldida aytishni rejalashtirgan hamma narsani aytib berishga harakat qiling. Bunday mashqdan keyin gapirish osonroq bo'ladi.
• Va har doim omma oldida gapirishga tayyor bo'ling. Ammo nutqni takrorlash bilan cheklanib qolmang. Kelajakdagi auditoriya muvaffaqiyatingizni tasavvur qiling. Bu sizga ishonch bag'ishlaydi.

5. Diqqatni boshqalarga qarating

Uyatchan odamlarning muammosi shundaki, ular o'zlari va boshqalarda qoladigan taassurotlari haqida juda ko'p o'ylashadi. Fikrlar oqimini o'zingizdan boshqalarga yo'naltirishga harakat qiling. Qiziqish, so'rash, hamdardlik bildirish. Agar siz boshqa odamga e'tibor qaratsangiz, o'zingizning xatti-harakatingiz haqida tashvishlanish fonga o'tadi.

6. Yangi narsalarni sinab ko'ring

Konfor zonangizdan chiqing. Birinchidan, bu qadam sizning o'zingizni hurmat qilishingizga ijobiy ta'sir qiladi, ikkinchidan, hayotingizni diversifikatsiya qiladi. Siz sport bo'limiga yoki san'at kurslariga yozilishingiz mumkin. Yana bir ajoyib variant - improvizatsiya ustaxonalari. Bunday harakatlar o'zini ozod qilishga yordam beradi.

7. Tana tilingizni kuzatib boring

Ko'z bilan aloqa qilish, to'g'ri turish, baland ovozda va aniq gapirish, tabassum va qo'l silkitish boshqalarga ishonchingiz va ochiqligingiz haqida ma'lumot beradi. Faqat bu emas, bu signallar bilan siz miyangizni biroz aldadingiz va haqiqatan ham o'zingizni erkin his qila boshlaysiz.

8. “Yo‘q”ni kamroq ayting

"Yo'q" so'zining ahamiyati haqida ko'p gapirildi. Ammo uyatchan odamlar, aksincha, undan qochishlari kerak. Ularning rad etishi (ham so'zda, ham harakatda ifodalangan) ko'pincha noma'lum qo'rquv va sharmandalikdan asossiz qo'rquv bilan bog'liq. Agar siz uyatchanlikni to'xtatmoqchi bo'lsangiz, hayot taqdim etgan imkoniyatlarga "ha" deb aytishni o'rganing.

9. Xavotirni boshqarishni o'rganing

Uyatchanlik bilan bog'liq ba'zi fiziologik javoblarni engish qiyin. Kimdir duduqlana boshlaydi, kimdir zo'ravonlik bilan qizarib ketadi yoki eng oddiy so'zlarni unutadi. Bir iroda bilan buni to'xtatish deyarli mumkin emas. Tez dam olish qobiliyati, masalan, chuqur nafas olish yordamida muammoni engishga yordam beradi.

10. Uyatchanligingizni reklama qilmang

O'zingizning va boshqalarning e'tiborini muloqotda muammolar borligiga qaratmasligingiz kerak. Shunday qilib, siz o'zingizni belgilaysiz va ongsiz ravishda uyatchanlik sizning doimiy xususiyatingiz ekanligiga ishonchni kuchaytirasiz.

Agar boshqalar sizning uyatchangligingizni payqasa ham, buni tasodif deb ko'rsating, bu haqda jiddiy muammo sifatida emas, balki beparvo gapiring. Qizarishni boshlaysizmi? Bu stressga reaktsiya emas, balki tanangizning o'ziga xos xususiyati deb ayting. Va hech qachon begonalar oldida o'zingizni uyatchang deb tavsiflamang. Ularga o'z fikrini shakllantirishga imkon bering va sizning boshqa, qiziqroq xususiyatlarni sezsin.