Qanday qilib aqlliroq bo'lish mumkin: Miya faolligini oshirishning 6 ta ilmiy usuli

2024 Muallif: Malcolm Clapton | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 04:14

Oddiy kundalik ishlar miyamizga ijobiy ta’sir ko‘rsatishi mumkin va biz bu haqda o‘ylamaymiz ham.

Har bir inson xotira bilan bog'liq muammolarga duch kelishi mumkin: unutilgan kalitlar, tug'ilgan kunlar, uchrashuvlar … Bularning barchasi arzimas narsalarga o'xshaydi. Darhaqiqat, bu kim bilan sodir bo'lmaydi? Ammo qanchalik uzoq bo'lsa, olimlar shunchalik qo'rqishadi.

Massachusets instituti tadqiqotchilari xotira buzilishi 35 yoshdan boshlab boshlanishi mumkinligi haqida ogohlantirmoqda. Krossvordlar qilish yoki chet tilini o'rganish kabi begunoh sevimli mashg'ulotlar vaqtni behuda sarflash bo'ladi. Ularning xotiraga ijobiy ta'sirini tasdiqlovchi ilmiy dalillar etarli emas. Siz Shekspirni asl nusxada o'qishingiz yoki bo'sh kataklarni to'ldirishda haqiqiy usta bo'lishingiz mumkin, ammo bu hammasi.

Inglizcha-ruscha lug'atni chetga surib qo'ying. Xotira va e'tiborni muvaffaqiyatli rivojlantirish uchun siz boshqa usullardan foydalanishingiz kerak. Mana ulardan ba'zilari.

1. Sport bilan shug'ullaning

Ko'rinib turibdiki, ertalab yugurish va yaxshi xotira o'rtasida qanday bog'liqlik bor? Bu eng to'g'ridan-to'g'ri bo'lib chiqadi. Jismoniy mashqlar natijasida qon miyaga oqadi, bu uning ishini faollashtiradi. Va bu, o'z navbatida, boshqa yoqimli oqibatlarga olib keladi.

Olimlarning aniqlashicha, tez-tez yuradigan odamlarning ijodiy qobiliyatlari o‘zlarining “o‘troq” hamkasblariga qaraganda ancha rivojlangan. Bundan tashqari, jismoniy mashqlar yangi nerv hujayralarining o'sishini rag'batlantirishi ilmiy jihatdan isbotlangan. Bir necha yillar davomida olimlar faol harakatlanadigan va harakatsiz turmush tarzini olib boradigan odamlar va hayvonlarning miya hujayralarining tuzilishini diqqat bilan o'rganib chiqdilar. Natijada, jismoniy mashqlar orqali miyaning xotiramiz va diqqatimiz uchun javob beradigan qismida yangi hujayralar paydo bo'lishi ma'lum bo'ldi.

Aytgancha, jismoniy faollikni o'zgartirish ham miyaning ishlashiga yordam beradi. Balki suzishdan yogaga o'tish vaqti kelgandir?

2. Foydali stressni boshdan kechiring

Dallas professori Ian Robertsonning ta'kidlashicha, o'rtacha miqdordagi stress bizning kulrang moddalarimiz qanday ishlashiga ta'sir qilishi mumkin.

Ma'lum bo'lishicha, stress miyada miya faoliyatini oshiradigan va neyronlarning faoliyatini yaxshilaydigan ma'lum bir kimyoviy jarayonni qo'zg'atadi.

Ammo shuni yodda tutingki, stress boshqacha. Qisqa muddatli stress bilan qon oqimiga katta miqdorda adrenalin gormoni chiqariladi, bu esa barcha tana tizimlarini harakatga keltiradi. Ammo uzoq muddatli buzilish bilan kortizol gormoni ustunlik qiladi, bu esa, aksincha, tanani yo'q qiladi, shuningdek, ortiqcha kaloriya iste'molini rag'batlantiradi.

Shunday qilib, o'tkazib yuborilgan muddat haqida yig'lash sizni faqat shokoladli tort iste'mol qilishni xohlaydi, miya faoliyatini yaxshilashga emas. Ammo parashyutda uchish yoki yoqimli hamkasbi bilan suhbat miya faoliyatini oshirishga va o'ziga ishonchni mustahkamlashga yordam beradi.

3. Ko‘p uxlang

Ertalab soat uchgacha teleko'rsatuvlar, kechgacha klubda raqsga tushish … Uyqusizlik nafaqat uchinchi chashka qahvaga, balki jiddiyroq muammolarga ham olib keladi.

Amerikalik olimlar uyqusiz tunlar Altsgeymer kasalligini keltirib chiqarishi mumkinligini aniqlashdi. Ma’lum bo‘lishicha, yaxshi uxlamagan odamning miyasida xotirani yo‘qotuvchi maxsus oqsil - beta-amiloid to‘planadi. Va qancha protein ko'p bo'lsa, odam shunchalik yomon uxlaydi va odam qanchalik yomon uxlasa, unda bu makkor modda shunchalik ko'p bo'ladi. Faqat shafqatsiz doira! Shuning uchun, larks bo'lishga harakat qiling, aziz boyqushlar, chunki sog'lom uyqu nafaqat xayrli tong, balki yaxshi xotiraning ham kafolatidir.

4. O'z dietangizga rioya qiling

Haddan tashqari shokolad va qaymoqli tort sizni xursand qiladi, lekin xotira buzilishiga olib keladi. Axir bizning miyamiz, xuddi mashina kabi, yoqilg'iga muhtoj va bu oziq-ovqat. Vitamin va minerallarga boy oziq-ovqatlar miya faoliyatini yaxshilaydi, shakarga boy ovqatlar esa miya faoliyatini buzilishiga va hatto depressiyaga olib kelishi mumkin.

Bundan tashqari, ko'plab meva, sabzavot va o'simliklarda maxsus moddalar - flavonoidlar mavjud bo'lib, ular tananing faoliyatini yaxshilaydi va turli organ tizimlariga ta'sir qiladi. Shunday qilib, Kolumbiya universiteti (AQSh) tadqiqotchilari tarkibida flavonoidlar juda ko'p bo'lgan kakao miya faoliyatiga foydali ta'sir ko'rsatadi va xotirani yaxshilaydi degan xulosaga kelishdi.

Tajriba shuni ko'rsatdiki, muntazam ravishda kakao ichadigan 50-69 yoshdagi odamlar kakao iste'mol qilmaydigan, ammo deyarli yigirma yil yoshroq bo'lgan guruhga qaraganda xotira testida yaxshiroq natijalarga erishgan. Shuning uchun vitaminlar va ozuqa moddalariga boy oziq-ovqat nafaqat butun tanaga foyda keltiradi, balki xotira va e'tiborni yaxshilashga yordam beradi.

5. Neyrogadjetlardan foydalaning

Yuqori texnologiya kofein va tabletkalarni almashtirdi. Xotira va e'tiborni yaxshilash endi ilmiy ixtirolar yordamida mumkin.

Olimlar ko'p yillar davomida transkranial to'g'ridan-to'g'ri oqim stimulyatsiyasidan (tDCS) foydalanishgan. Bu qo'rqinchli va tushunarsiz eshitiladimi? Lekin aslida bu juda oddiy.

Aqlli qurilma shunday ishlaydi: elektrodlar odamning boshidagi ma'lum joylarga biriktiriladi, ular orqali zaif to'g'ridan-to'g'ri oqim o'tadi. Bu zaryad juda kichik - olov chirog'i porlash uchun juda ko'p pul sarflaydi - va mutlaqo xavfsiz.

Oqim neyronlarga ta'sir qilib, ularni ko'proq yoki kamroq qo'zg'aluvchan qiladi. Natijada nerv hujayralari orasidagi aloqalar o'zgaradi.

Bu sinaptik plastisiyaning yaxshilanishi kabi hodisaga olib keladi. Bu xotira va e'tiborni yaxshilash uchun mas'ul bo'lgan sinaptik plastisiyadir.

Bunday ayyor qurilmalar Evropaning etakchi klinikalarida bir necha o'n yillar davomida qo'llanilgan. Biroq, xotirani yaxshilash va e'tiborni rivojlantirish uchun shifokorni ko'rish mutlaqo shart emas. Uyda foydalanish uchun tijorat qurilmalari Amerika va Rossiyada yaratilgan. Amerikada bu Foc.us va Apex, Rossiyada - Brainstorm. Ehtimol, tez orada transkranial miya stimulyatsiyasi bir chashka qahva ichish kabi odatiy holga aylanadi.

6. Ko'proq ijobiy

Yaxshi xotira retsepti oddiy: yaxshi uyqu, sog'lom ovqatlanish, neyrogadjetlardan foydalanish, jismoniy mashqlar … Yana nima? Jons Xopkins universiteti (AQSh) professori Jon Krakauer shunday deydi: "Kechqurunlarni divanda kitob bilan o'tkazish yaxshi, ammo yolg'izlik depressiyaga olib kelishi mumkin". Qolaversa, olimlarning aytishicha, do'stlaringiz qancha ko'p bo'lsa, umringiz shunchalik uzoq bo'ladi! Shunday qilib, bir stakan sharob ustida do'stingiz bilan suhbatlashish nafaqat yoqimli, balki foydali ham bo'ladi.

Tahririyat muallifning nuqtai nazarini baham ko'rmasligi mumkin.