Qanday qilib baxtli bo'lish kerak: ilmiy yondashuv

2024 Muallif: Malcolm Clapton | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 04:14

Baxt qiyin. Bu haqda har kimning o'z fikri bor, lekin ayni paytda hamma bunga intiladi. Bu tuyg'u turli mamlakatlarda o'rganilmoqda va bugungi kunda sizni baxtli bo'lishga yordam beradigan bir qancha ilmiy isbotlangan usullar mavjud.

1. Kamida 7 daqiqa mashq qiling

Balki siz yetti daqiqa davom etadigan intensiv mashg'ulot haqida allaqachon bilgandirsiz? Agar sport bilan shug'ullanish uchun vaqtingiz bo'lmasa, hech bo'lmaganda ushbu mashqlar to'plamini bajarishingiz mumkin.

Mashq qilish bizni depressiyadan qutqaradi va baxt va farovonlikka bevosita ta'sir qiladi. Shon Acorning "Baxtning foydalari" kitobida depressiyaga uchragan bemorlarning uchta guruhi bilan olib borilgan tadqiqot tasvirlangan. Birinchi guruh dori-darmonlarni qabul qildi, ikkinchisi faqat mashq qildi, uchinchisi ikkalasini ham qildi.

Ijobiy ta'sir uchala guruhda ham kuzatildi, ammo tadqiqotdan olti oy o'tgach, dori-darmonlarni mustaqil ravishda qabul qilgan ishtirokchilarning 38 foizi yana hayot quvonchini yo'qotdi. Kombinatsiyalangan terapiya bilan shug'ullanadigan guruhning 31 foizi olti oydan keyin depressiyaga tushib qolgan va faqat jismoniy mashqlar bilan shug'ullanganlarning atigi 9 foizi dori-darmonlarsiz!

Mashq qilishdan foyda olish uchun tushkunlikka tushishingiz shart emas. Ular dam olishga, fikrlash qobiliyatini va hatto tanangizni his qilishni yaxshilashga yordam beradi.

Journal of Health Psychology tomonidan olib borilgan tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, jismoniy mashqlar bilan shug'ullanadigan odamlar, hatto haqiqiy jismoniy o'zgarishlar bo'lmasa ham, o'zlarini yanada jozibali his qilishadi.

Va bu jismoniy mashqlar paytida ajralib chiqadigan va baxt hissini ta'minlaydigan endorfinlar haqida gapirmasa ham bo'ladi.

2. Ko'proq uxlang, salbiy his-tuyg'ular sizga etib bormaydi

Bronson va Eshli Merriman tomonidan yozilgan NatureShock uyquning pozitivlikka qanday ta'sir qilishini tushuntiradi. Salbiy stimullar, ya'ni yoqimsiz ma'lumotlar miyaning amigdala tomonidan qayta ishlanadi va ijobiy va neytral ma'lumotlar hipokampusga kiradi va u erda qayta ishlanadi. Uyqusizlik bodomsimon bezlarga qaraganda gipokampusga ko'proq zarar etkazadi va natijada uyqusizlik xotiralarga ta'sir qiladi: faqat ma'yus suratlar paydo bo'ladi va barcha yaxshi narsalar tezda unutiladi.

Ushbu mavzu bo'yicha eksperiment o'tkazildi: talabalar uyqudan mahrum bo'lib, so'zlar ro'yxatini eslab qolishlarini so'rashdi. Uyqusiz o'quvchilar eslab qolgan so'zlarning 81% salbiy rangga ega edi.

Boshqa bir tadqiqotda xodimlarning ertalabki kayfiyati butun kunga qanday ta'sir qilishini o'rganib chiqdi. Ularning mijozlarni qanday qabul qilgani va ertalab ularning kayfiyatiga munosabati kunning qolgan qismiga, shuningdek, ularning samaradorligi va ish sifatiga ta'sir qildi.

3. Ishga yaqinroq harakatlaning

Ko'pchilik uzoqqa ishlashga o'rganib qolgan. Albatta, agar sizning kvartirangiz bir hududda bo'lsa va barcha yuqori maoshli ishlar boshqa joyda bo'lsa, siz doimo minishingiz kerak bo'ladi. Ammo bu sizni baxtli qilmaydi. Kuniga ikki marta, haftada besh kun, siz mashinada yoki jamoat transportida bo'lasiz va turli xil transport holatlari sizni bezovta qiladi.

Ikki shveytsariyalik iqtisodchi sayohatning inson baxtiga ta'siri bo'yicha eksperiment o'tkazdi va katta uy ham, yaxshiroq ish ham baxtga uzoq vaqt ishlashning zararini qoplay olmasligini aniqladi.

4. Do'stlaringiz va oilangiz bilan vaqt o'tkazing

Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, yaqinlarimiz va yaqinlarimiz bilan vaqt o'tkazish bizning kayfiyatimizga katta ta'sir qiladi.

Biz oilamiz va do'stlarimiz borligidan xursandmiz va bizni baxtli qiladigan boshqa barcha narsalar haqiqatan ham oila qurish yoki ko'proq do'stlar orttirish usullaridir.

Daniel Gilbert

72 yil davomida 268 erkakning hayotini keng miqyosda o'rgangan olim Jorj Vilant quyidagi xulosaga keldi: hayotda haqiqatan ham muhim bo'lgan yagona narsa bu boshqa odamlar bilan munosabatlardir.

Yana bir tajriba Atlantikadan Joshua Wolf Schenck tomonidan o'tkazildi, u ijtimoiy aloqalar va odamlarning baxti o'rtasidagi o'zaro bog'liqlikni baholadi. Ma'lum bo'lishicha, yoshligida aka-uka yoki opa-singil bilan yaxshi munosabatda bo'lgan erkaklarning 93 foizi keyingi hayotlarida yanada muvaffaqiyatli va baxtliroq bo'lishgan.

Termanning "Uzoq umr ko'rish loyihasi" jurnalida chop etilgan tadqiqoti shuni ko'rsatdiki, boshqalarga yordam beradigan odamlar uzoq va baxtli hayot kechirishadi. Insonning og‘ir damlarida unga g‘amxo‘rlik qiladigan qarindoshlari va do‘stlari qanchalik ko‘p bo‘lsa, u shunchalik sog‘lom bo‘lishi kerakdek tuyuladi. Biroq, oxir-oqibat, boshqacha bo'ldi: O'zlariga yordam berishni afzal ko'rgan va ko'pincha do'stlari va qarindoshlariga g'amxo'rlik qiladigan odamlar uzoqroq va baxtli yashaydilar.

5. Tashqariga chiqing: baxt 13, 9 ° S haroratda boshlanadi

Shon Acorning kitobi baxt uchun ochiq havoda ko'proq vaqt o'tkazishni tavsiya qiladi. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, yaxshi ob-havoda atigi 20 daqiqa tashqarida bo'lish nafaqat kayfiyatingizni yaxshilaydi, balki aqliy qobiliyatingizni ham oshiradi.

Toza havoda, tabiatda - dengiz yoki o'rmonda dam olishni kayfiyat yanada oshiradi. 2011 yilda Amerika meteorologiya jamiyati kayfiyatning havo haroratiga bog'liqligini aniqlagan tadqiqotini e'lon qildi. Ma'lum bo'lishicha, odam 13, 9 ° S haroratda o'zini eng baxtli his qiladi.

6. Boshqalarga yordam bering: Yiliga 100 soatlik sehr

Baxtli bo'lishning eng mantiqsiz usullaridan biri bu boshqalarga haftasiga 2 soat yoki yiliga 100 soat yordam berishdir. Shon Acorning yozishicha, 150 dan ortiq odam ishtirok etgan tadqiqot shuni ko'rsatdiki, kontsertlar, ovqatlanish va boshqa tadbirlarga sarflangan pul texnologiya yoki kiyim-kechakdan ko'ra yoqimliroq. Ko'pchilik bunday ijtimoiy o'yin-kulgini asossiz xarajatlar deb hisoblashadi, lekin ular bizning baxtimiz darajasini oshiradi.

Journal of Happiness Studies ushbu mavzuni ochib beradigan tadqiqot natijalarini e'lon qildi. Tajriba ishtirokchilari o‘zlari yoki boshqa birov uchun qilgan avvalgi xaridlarini esladilar va keyin o‘sha paytda o‘zlarini qanchalik baxtli his qilganliklarini aytib berishdi. Ishtirokchilarning aksariyati boshqalar uchun xaridlarni eslab, ko'proq quvonchni his qilishdi.

Va bu nafaqat pulga, balki vaqtga ham tegishli. Ushbu hodisani tasdiqlovchi eksperimentlardan biri Germaniyada, Berlin devorining qulashi tufayli ko'plab ko'ngillilar fidokorona faoliyat ko'rsatish imkoniyatlaridan mahrum bo'lganida o'tkazildi.

Tadqiqotchilar nazorat guruhidagi ixtiyoriy maqomini yo‘qotmagan va vaziyat tufayli bu ishni to‘xtatgan odamlarning farovonligi va baxtini solishtirdi. Birinchisining hayotidan qoniqish o'zgarmadi, ikkinchisining qoniqishi esa kamaydi.

Fidokorona yordam bizni xursand qiladi va boshqalarga yordam berish orqali biz hayotimizni yaxshilaymiz.

7. Tabassum qiling, u og'riqni engillashtiradi

Tabassumning o'zi kayfiyatni yaxshilaydi, ammo ijobiy fikrlar bilan birgalikda ta'sir ancha yaxshilanadi. Michigan shtat universiteti tadqiqotida mijozlarga xizmat ko'rsatuvchi sotuvchilarning ikki guruhi ishtirok etdi.

Bir guruh ijobiy his-tuyg'ularsiz kun bo'yi soxta tabassum qildi va natijada ularning kayfiyati va ishlashi pastligicha qoldi. Ikkinchi guruh esa shu daqiqada qandaydir yoqimli narsani tasavvur qilib, samimiy jilmayishdi: farzandi, kulgili voqealar, so‘nggi ta’til va kayfiyatlari ancha yaxshi edi.

PsyBlog tabassum diqqatni jamlash va aqliy faoliyatni yaxshilashga yordam beradi, deb ta'kidlaydi. Bu kayfiyatni yaxshilaydi, fikrlashda moslashuvchanlikni ta'minlaydi va yaxlit fikrlash imkonini beradi. 2010-yilda o‘tkazilgan tadqiqot shuni ko‘rsatdiki, tabassumli ishtirokchilar aqliy muammolarni hal qilishda yaxshiroq edi.

Bundan tashqari, tabassum og'riqni engillashtiradi va stressni kamaytiradi. Psixologlar bu fikrni tabassum uchun zarur bo'lgan ba'zi yuz mushaklarining kuchlanishi tufayli kayfiyat o'zgarganda deb atashadi.

8. Dam olish haqida o'ylang

Agar siz tanaffus qilishdan ko'ra shunchaki ta'til haqida o'ylayotgan bo'lsangiz ham, bu sizning endorfin darajasini oshiradi. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, ta'til oldidan ikki oy davomida baxt hissi asta-sekin o'sib boradi va keyin tezda dastlabki holatga qaytadi.

Bu, shuningdek, hafta oxiri rejalariga va boshqa har qanday kutishga, masalan, sevimli filmingizni tomosha qilishdan oldingi tuyg'uga ham tegishli.

O'zining sevimli filmi haqida o'ylagan odam endorfin darajasini 27 foizga oshirishi mumkin.

Shunday ekan, agar siz hali ta’tilga chiqa olmasangiz, bu haqda o‘ylash, rejalashtirish va undan zavqlanishingizga hech narsa to‘sqinlik qilmaydi.

9. Miyangizni baxtli bo'lish uchun dasturlang

Massachusets shtatidagi bir tadqiqot shuni ko'rsatdiki, ikki oylik konsentratsiya va meditatsiyadan so'ng odamlarning miya sohalari ko'paygan, stress bilan bog'liq bo'lganlar esa pasaygan.

Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, meditatsiyadan so'ng darhol odam o'zini uzoqroq baxtli his qiladi. U o'zini xotirjam va qoniqarli, diqqatli va mehribon his qiladi.

10. Hamma narsa uchun minnatdorchilik bildiring

Bu juda oddiy texnika bo'lib tuyulishi mumkin, ammo u dunyoqarashni butunlay o'zgartirishi mumkin. Siz minnatdor bo'lgan narsalar ro'yxatini yozishingiz yoki boshqa odamlarning yordami uchun minnatdorchilik bildirishga harakat qilishingiz mumkin.

Odamlar yashagan har bir kuni uchun minnatdorchilik bildirgan tajribada ularning farovonligi faqat ushbu oddiy amaliyot tufayli yaxshilandi.

Yana bir Journal of Happiness tadqiqoti minnatdorchilikning baxtga ta'sirini ko'rib chiqdi. 219 nafar erkak va ayol har uch haftada uchtadan minnatdorchilik xati jo‘natgan va natijada bu davrda ularning baxt darajasi oshgan, tushkunlikka tushganlar soni esa, aksincha, pasaygan.

10 ta qoida sizdan hayotingizda g'ayritabiiy, jiddiy o'zgarishlar yoki kuch sarflashni talab qilmaydi: etarlicha uxlang, yuring, mashq qiling, tabassum qiling va yaxshilik haqida o'ylang. Baxt sari 10 ta kichik qadamlar to'plami siz uchun yaxshiroq hayot sari katta sakrashga aylanadi.