Yoshlik va salomatlikni saqlashga yordam beradigan 10 ta oziq-ovqat

2024 Muallif: Malcolm Clapton | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 04:14

Bularning barchasini siz do'kon javonlarida ko'rishga odatlangansiz.

1. Selderey

Selderey, xom / NutritionData A, E, C vitaminlari tufayli u W. Kooti, N. Daraei hisoblanadi. Seldereyning antioksidant faolligini ko'rib chiqish (Apium graveolens L) / Dalillarga asoslangan qo'shimcha va muqobil tibbiyot jurnali hujayra membranalarini shikastlanish va yo'q qilishdan himoya qiluvchi kuchli antioksidantdir. Shuningdek, selderey H. B. Sowbhagyaga yordam beradi. Seldereyning kimyosi, texnologiyasi va ozuqaviy funktsiyalari (Apium graveolens L.): umumiy ko'rinish / Qon pıhtılarından himoya qilishda qon lipidlarining maqbul darajasini saqlab qolish uchun oziq-ovqat fanlari va ovqatlanish bo'yicha tanqidiy sharhlar. Va tajribalardan biri Y. Yusni, X. Zufry, F. Meutia, K. V. Suciptoni ko'rsatdi. Keksa diabetdan oldingi bemorlarda selderey bargini (apium graveolens L.) davolashning qon glyukoza va insulin darajasiga ta'siri / Saudiya tibbiyot jurnali, bu sabzavot barglari ekstrakti prediabetli odamlarda qon glyukoza darajasini sezilarli darajada kamaytiradi. Bu, ayniqsa, keksalar uchun juda muhimdir, chunki ular tez-tez 2-toifa diabetes mellitusni rivojlantiradilar yoki glyukoza bardoshliligi zaiflashadi.

Erkaklarda selderey W. Kooti, M. Moradi, K. Peyro, M. Sharghi, F. Alamiri, M. Azami, M. Firoozbaht, M. Ghafourianni yaxshilaydi. Seldereyning (Apium graveolens L.) unumdorlikka ta'siri: tizimli ko'rib chiqish / Qo'shimcha va integral tibbiyot sperma sifati jurnali. Natijada, homilador bo'lish qobiliyati oshadi, bu yosh bilan kamayadi.

2. Avakado

100 g avakado Avokado, xom, barcha tijorat navlari / NutritionData 6, kunlik qiymatining 26% ni tashkil etadigan 7 g tolani o'z ichiga oladi. Agar siz ushbu mevani muntazam iste'mol qilsangiz, o'zingizni ich qotishidan himoya qilishingiz mumkin, Avakado iste'molini yaxshilashingiz mumkin: Ichak mikrobiotangizni oziqlantirish / Amerika Oziqlantirish Jamiyati ichak mikroflorasining tarkibi. Avakadolar mono to'yinmagan M. L. Dreher, A. J. Davenportga boy. Avakado tarkibi va salomatlikka potentsial ta'siri / Yurak sog'lig'ini saqlashga yordam beradigan, metabolik sindromdan himoya qiluvchi, M. Alvizuri-Muñoz, J. Karranza-Madrigal, JE Errera-Abarka, F. Chavesni kamaytirishga yordam beradigan yog'li kislotalar bilan oziq-ovqat fanlari va ovqatlanishidagi tanqidiy sharhlar -Karbaxal, JL Amezcua-Gastelum. Avakadoning bir to'yinmagan yog'li kislotalar manbai sifatida plazma lipidlari darajasiga ta'siri / Qondagi "yomon" xolesterin darajasi bo'yicha tibbiy tadqiqotlar arxivlari. Bu shuni anglatadiki, yurak-qon tomir tizimida yoshga bog'liq o'zgarishlarni rivojlanish xavfi kamayadi.

3. Yashil choy

Polifenollar va katexinlar kabi antioksidant moddalar tufayli W. C. Reygaert. Yashil choy katexinlari: yuqumli kasalliklarni davolash va oldini olishda ulardan foydalanish / BioMed Research international, C. Music, A. Kuban-Jankowska, M. Gorska-Ponikowskaga tegishli. Yashil choy katexinlarining foydali xususiyatlari / Antitumor ta'siri uchun xalqaro molekulyar fanlar jurnali. Shuning uchun yashil choy ko'krak, o'pka, qizilo'ngach, oshqozon, jigar va prostata saratonining oldini olish uchun tavsiya etiladi. Agar siz har kuni bir chashka ichsangiz, TC Dinh, TNT Phuong., LB Minh., VTM Thuc, ND Bac., NV Tien, VH Pham, PL Show., Y. Tao, VTN Ngoc, NTB Ngoc., A. Jurgoński, DBTG Raj, PV Tu., VN Ha., J. Czarzasta, D.-T. Chu. Yashil choyning lipidlar almashinuviga ta'siri va uning semirish va tegishli metabolik kasalliklar uchun potentsial qo'llanilishi - Mavjud yangilanish / Qandli diabet va metabolik sindrom ham vaznni kamaytiradi yoki semirishning rivojlanishini oldini oladi.

Katexinlar va polifenollar yallig'lanishga qarshi. Keksalikda bu ta'sir artrit, otoimmün kasalliklar va boshqa surunkali yallig'lanish patologiyalarining rivojlanishiga yo'l qo'ymaslik uchun zarurdir.

4. Anor

Uning polifenollari tufayli antioksidant va yallig'lanishga qarshi xususiyatlarga ega ekanligiga ishoniladi. Shuning uchun anor F. Danesi, L. R. Fergyuson uchun foydalidir. Yallig'lanish kasalliklarini nazorat qilishda anor sharbati yordam berishi mumkinmi? / Yallig'lanishli ichak kasalliklari, revmatoid artrit, yurak-qon tomir va metabolik kasalliklar uchun ozuqa moddalari. S. Asgari, M. Keshvari, A. Sahebkar, N. Sarrafzadegan hayvonlar ustida oʻtkazilgan tajribalarda isbotlangan. Anor iste'moli va qon bosimi: sharh / Joriy farmatsevtika dizayni, agar siz ushbu mevadan sharbat ichsangiz, qon bosimi pasayadi.

5. Tarvuz

Olimlar R. A. Shaneli, J. J. Zvetsloot, T. J. Yurrissen, L. C. Xannan, K. A. Zvetsloot, A. R. Needl, A. E. Bishop, G. Vu, P. Perkins-Veazi tomonidan tadqiqot o'tkazdilar. Kundalik tarvuz iste'moli ortiqcha vaznli va semirib ketgan postmenopozal ayollarda plazmadagi sVCAM-1 darajasini pasaytiradi / Oziqlantirish bo'yicha tadqiqotlar, unda ortiqcha vaznli postmenopozal ayollar olti hafta davomida har kuni bir chashka tarvuz pyuresi iste'mol qilishdi. Ma'lum bo'lishicha, bu qon tomir aterosklerozini, shuning uchun hayotni qisqartiradigan yurak-qon tomir patologiyalarini rivojlanish xavfini kamaytirishga yordam beradi.

6. Ismaloq

Uning tarkibida antioksidantlar, A va C vitaminlari mavjud bo'lib, ular hujayralar va genlarni erkin radikallarning shikastlanishidan himoya qiladi. Shuning uchun J. L Robert, R. Moreau ko'rib chiqiladi. Ismaloqning funktsional xossalari (Spinacia oleracea L.) fitokimyoviy va bioaktiv moddalar / Oziq-ovqat va funktsiya, ismaloq saratonga qarshi ta'sirga ega, shuningdek, qon shakar va lipidlarni kamaytirishga yordam beradi. Bu o'simlik shuningdek, to'yinganlik gormonlarining sintezini rag'batlantiradi va shu bilan ishtahani kamaytiradi. Ro'yxatda keltirilgan xususiyatlar tufayli qarigan organizmga xos bo'lgan semirib ketish, metabolik sindrom va yurak-qon tomir tizimi patologiyalari xavfi kamayadi.

7. Ko'k mevalar

Uning biologik faol komponentlari foydalidir K. Miller, V. Feucht, M. Shmid. Qulupnay va ko'kning bioaktiv birikmalari va ularning inson aralashuvi bo'yicha tadqiqotlarga asoslangan sog'liqqa potentsial ta'siri: qisqacha ma'lumot / Saraton, yurak-qon tomir patologiyalari, Altsgeymer kasalligining oldini olish uchun ozuqa moddalari. Ko'k mevalar ham keksalarda xotirani yaxshilashga yordam beradi. R. Krikorian, M. D. Shidler, T. A. Nash, V. Kalt, M. R. Vinqvist-Timchuk, B. Shukitt-Xeyl, J. A. Jozefning kichik bir tadqiqoti. Blueberry qo'shimchasi keksalarda xotirani yaxshilaydi / Qishloq xo'jaligi va oziq-ovqat kimyosi jurnali 12 hafta davomida har kuni ko'k meva sharbatini iste'mol qilish so'zlarni o'rganish va yodlash qobiliyatini sezilarli darajada oshirishini ko'rsatdi.

8. Tuxum

Z. Zdrojewicz, M. Herman, E. Starostecka moddalari mavjud. Tovuq tuxumi qimmatli biologik faol moddalar / Postȩpy higieny va medycyny doświadczalnej manbai sifatida hujayra o'sishini rag'batlantiradi, yallig'lanish jarayonlarini bostiradi, antibakterial va antiviral xususiyatlarga ega. Retinol ko'z patologiyalarining rivojlanishiga to'sqinlik qilishi mumkin, fosfolipidlar esa yurak-qon tomir tizimini himoya qiladi va xolesterin va qon bosimini pasaytirishga yordam beradi.

9. Zaytun moyi (sovuq presslangan)

Bu M. Gorzynik-Debicka, P. Przychodzen, F. Cappello, A. Kuban-Jankowska, A. M. Gammazza, N. Knap, M. Voznyak, M. Gorska-Ponikowska oldini oladi. Zaytun moyi va o'simlik polifenollarining sog'liq uchun potentsial foydalari / Polifenollar va E vitamini tufayli yurak va qon tomir kasalliklari molekulyar fanlar xalqaro jurnali. Sovuq presslangan zaytun moyi tarkibida mono va ko'p to'yinmagan yog'li kislotalar mavjud. Shuning uchun mahsulot ateroskleroz, tromb shakllanishi va kolorektal A. M. Borzi, A. Biondi, F. Basile, S. Luka, E. S. Dante Vikari, M. Vakante oldini olish uchun ishlatilishi mumkin. Zaytun moyining kolorektal saratonga ta'siri / saraton ozuqa moddalari.

10. Sabzi

100 g sabzi tarkibida sabzi, chaqaloq, xom ashyo / Oziqlanish ma'lumotlari A vitaminining kunlik qiymatining 276% ni o'z ichiga oladi. Bu vitamin A / Milliy Sog'liqni saqlash institutlari sog'lom ko'rishni saqlashga, immunitetni mustahkamlashga, yurak, buyrak va o'pka faoliyatini yaxshilashga va xavfni kamaytirishga yordam beradi. saraton kasalligi. Va omega-6 yog 'kislotalari normal qon lipid tarkibini saqlab qolish uchun zarurdir. Bundan tashqari, ildiz sabzavot tarkibida ichak mikroflorasini ko'paytirish va ich qotishining oldini olish uchun zarur bo'lgan probiyotik bo'lgan juda ko'p tolalar mavjud.

O'zingizni bezovta qilmang: A vitaminining yuqori dozalari zaharli vitamin A / Milliy Sog'liqni saqlash institutlari. Shuning uchun kuniga 50 grammdan ko'p bo'lmagan sabzi iste'mol qiling.

Ushbu maqola 2015 yil 15 iyunda chop etilgan. 2021-yil iyul oyida biz matnni yangiladik.