Nima uchun ertalab marosim kerak va uni qanday boshlash kerak

2024 Muallif: Malcolm Clapton | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 04:14

Shaxsiy tajriba va oddiy maslahat.

Ertalabki marosimlar o'z-o'zini rivojlantirishga qiziquvchilar orasida mashhur mavzudir. Odatda, har bir kishi allaqachon marosimga ega, yoki ular buni boshlashga harakat qilmoqdalar yoki ular buning uchun etarlicha chidamliligini orzu qiladilar.

Hosildorlik gurusi bu hayotni o'zgartirishini va'da qiladi. Haqiqat bo'lish uchun juda yaxshi eshitiladi, siz aytasiz. Men o'z hikoyam va marosimim bilan bo'lishishga qaror qildim, chunki men unga yarim yildan ko'proq vaqt davomida amal qildim.

Mening tongim shunday ko'rinadi:

• 5:00 - Men uyg'onaman va kundalik daftarga yozaman.
• 5:30 - dush qabul qiling va tishlarimni yuving.
• 5:40 - terimni namlash, kiyinish, to'shagimni yig'ish, quyosh kremini surtish.
• 5:50 - meditatsiya.
• 6:00 - Men yozyapman.
• Ertalab soat 8:00 da ishga ketaman.

Ha, menda uch soatlik ertalabki marosim bor. Men har kuni kuzatib boraman, faqat dam olish kunlari, ishga borish o'rniga, yozishni, o'qishni yoki sport bilan shug'ullanishni davom ettiraman. Ish kunlarida men ishda nonushta qilaman va erta och bo'lsam ham, ochmayman, chunki ro'za tutish men uchun foydalidir.

Men bu marosimni yaratmadim, chunki men samaraliroq bo'lishni xohlardim. Shunchaki mening hayotim butunlay tartibsizlik edi. Menga barqarorlik kerak edi va men uyg'onganimdan keyin o'zimni kundaligimga yozishga majbur qildim. Keyin biroz yozishga qaror qildim. Keyin men ko'proq narsani qilishni xohladim va beshda uyg'ona boshladim. Asta-sekin, marosim hozirgi uch soatlik yirtqich hayvonga aylandi.

Men doimiy ravishda ushbu rejimda yashashni rejalashtirmagan edim, lekin bir necha oydan keyin avvalgi xaotik versiyaga qaytishni xohlamadim.

Xohlaganimda uxlashga yotib turaman va ishga yugurardim. Men o'zimni inqirozga uchraganimni aytib, oz yozdim. Endi charchoq yoki ilhom yetishmasligidan qat'i nazar, har kuni yozaman. Men buni faqat o'z kun tartibimga rioya qilish orqali qilaman.

Nega sizga umuman kerak

Bu sizni qarorlaringizni nazorat qilishni o'rgatadi

Menimcha, ertalabki marosimlarning eng muhim qismi siz bajaradigan haqiqiy harakatlar emas. Mening marosimimda hayotimni tubdan o'zgartira oladigan hech narsa yo'q, ehtimol meditatsiyadan tashqari. Muhimi, men ularni shu tartibda bajarishga qaror qilganim. Va men buni har kuni ertalab qilaman.

Ertalabki marosim sizni intizomli bo'lishga majbur qiladi. Uni qayta-qayta takrorlash orqali siz o'zingiz qabul qilgan qarorlarga amal qilish qobiliyatingizni o'rgatasiz.

Men faqat paydo bo'layotgan voqealarga munosabat bildiradigan fikrlash turi bilan yashashga o'rganib qolganman. Misol uchun, siz signalni o'chirib qo'yasiz, keyin esa sakrab o'rningdan sakrab ishga shoshilasiz. Va ertalabki marosim bilan siz faol o'ylashni boshlaysiz: vaqtingizni qanday o'tkazishni hal qilasiz va buni tushunasiz. Va men uchun bu yangi fikrlash nafaqat ertalab o'zini namoyon qila boshladi.

Endi men avvalgidek Netflix, YouTube yoki Twitch-ga kamdan-kam yopishib qolaman. Albatta, men hali ham videolarni tomosha qilaman, men ularga ko'p soatlab tushmayman. Hozir men har kuni bir-ikkita yigirma daqiqalik komediyani tomosha qilaman, tamom. “Katta portlash nazariyasi” filmini tomosha qilishim uchun olti oy vaqt ketdi. Men vaqtimni boshqa narsaga sarfladim va buning uchun minnatdorman.

Bu qabul qilingan qarorlar sonini kamaytiradi

Agar siz ertalabki marosimdan boshlab harakatlarni etarlicha uzoq vaqt takrorlasangiz, ular avtomatik bo'ladi. Men yozuvchi surunkali inqirozga uchragan yozuvchi edim. Biror narsa yozishga “qaror qabul qilish” men uchun qiyin edi. Men tez-tez uni qoldirib, kontentni passiv iste'mol qilishni davom ettirdim. Endi soat oltini ko'rsatishi bilanoq yozaman.

Yozish yoki yozmaslikni hal qilmayman - yozyapman, chunki bu mening kundalik ishimning bir qismi. Va men sakkizgacha to'xtamayman.

Ushbu yondashuv muhimroq vazifalar uchun energiyani tejaydi. Bu menga aqliy kuchimni ertalabki kabi mayda-chuyda narsalarga sarflashdan ko'ra, chuqur fikrlashga yordam beradi.

O'zingizning ertalabki marosimingizni qanday yaratishingiz mumkin

Siz allaqachon qilayotgan ishni tuzing

Men uch soatlik ertalabki marosimni bir marta qilmadim, lekin kichikdan boshladim. Ertalab qiladigan ishimni tartibga soldim. Asosan men qilishim kerak bo'lgan narsa - o'z vaqtida turish, tishlarimni yuvish, kiyinish, to'shagimni yig'ish va uydan chiqish.

Odatda nima qilayotganingizni eslang va bu vazifalarni qandaydir tartibda tartibga soling. Qaysi birida, agar bitta holat boshqasiga bog'liq bo'lmasa, muhim emas. Masalan, avval nonushta qiling, keyin tishlaringizni yuving. Endi asosiy narsa qaror qabul qilish va unga amal qilishdir.

Ertaroq turishni boshlang

Agar ertalab shoshilishni istamasangiz, erta uyg'onishingiz kerak bo'ladi. Qanchalik siz qanchalik tez ketayotganingizga va nima qilishni xohlayotganingizga bog'liq. Boshlash uchun hatto 10 daqiqa kifoya qiladi. Shu yerda men boshladim. Ritualni kiritishdan oldin men 7:50 da turdim, 10 daqiqa tayyorlandim va ishga yugurdim. Men yaxshi ish qildim, lekin har safar stressga duchor bo'ldim. Ikkilanmaslik uchun doimo soatga qarash kerak edi - hayot shunday.

Kun tartibiga nima qo'shmoqchi ekanligingizni o'ylab ko'ring

Aytaylik, siz meditatsiya qilmoqchisiz. Buni o'qituvchi bilan qilasizmi yoki jim o'tirasizmi, taymerdan foydalaning yoki yo'qligini hal qiling. Qaysi holatda va qayerda o'tirishingizni, meditatsiyaga qancha vaqt sarflashingizni o'ylab ko'ring.

Agar ilgari hech qachon sinab ko'rmagan bo'lsangiz, darhol uzoq vaqt davomida meditatsiya qilishga urinmang. Siz uchun kundan-kunga oson bo'ladigan vaqtni tanlang. 3 daqiqa bo'lsin, katta gap emas. Siz uchun qulay bo'lgan vaqtga kelguningizcha, asta-sekin bir necha daqiqa qo'shing.

Qanday qilib uni ildiz otishi mumkin

Xuddi shunday narsalar tartibini o'zgartirmang

Va, albatta, uni hech qachon dangasalik bilan o'zgartirmang. Esingizda bo'lsin, sizning tartibingiz intizomni o'rgatish mashqidir. Narsalarning optimal ketma-ketligini toping va unga rioya qiling. Istisno - siz qulaylik uchun biror narsani almashtirish kerakligini tushundingiz.

Bir vaqtning o'zida bitta yangi holat qo'shing

Kimdir sizga ertalab cho'zish mashqlarini bajarishni maslahat beradi, boshqalari o'z fikrlaringizni kundalikka yozishni aytadi, uchinchisi esa meditatsiya qilishni taklif qiladi. Hammasini birdaniga qo'shmang. Siz ertalabki marosimlarga qiziqib qoldingiz, chunki sizning odatiy tongingizda biror narsa noto'g'ri edi. Sizga nima etishmayotganligi haqida o'ylab ko'ring va avval uni qo'shing.

Ehtimol, siz ko'p o'tirasiz va mushaklaringiz ishlashi kerakligini his qilasiz. Yoki siz doimiy shoshqaloqlikda yashayapsiz, lekin siz xotirjamlik bilan o'ylashni va his-tuyg'ularingizni tahlil qilishni xohlaysiz. Yoki siz stressdasiz va muvozanatni tiklashni xohlaysiz. Hozir eng kerakli narsani tanlang.

Imkoniyatlaringizni oshirib yubormang, aks holda siz tez orada yangi marosimdan voz kechasiz.

Ertalab yozishga qaror qilganimda, men ikki soatni rejalashtirdim. Biroq, noldan ikki soatgacha borish juda qiyin, deyarli imkonsiz edi. Men muvaffaqiyatsiz bo'ldim. Boshida deyarli taslim bo'ldi. Eski men taslim bo'lardim. Ammo men yana boshlashga qaror qildim, faqat kamroq - 30 daqiqa. Keyin esa daqiqalarda emas, so‘z bilan o‘ylashga urinib, ming so‘z yozishga qaror qildi. Faqat bu belgiga erishish kerak edi.

Men buni odatda bir soat ichida qildim, lekin yozganlarim nashrga mos kelmadi. Keyingi maqsad har biri ming so'z yozish edi, bu nashr qilish uyat emas. Asta-sekin, men hozir qilayotgan ishimga keldim - men ikki soat yozaman (hozir mingdan ortiq so'zlar chiqmoqda).

Ishlamaydigan narsalarni yaxshilang

Xuddi shu harakatlarni qayta-qayta takrorlash orqali siz ba'zi kichik narsalarni yaxshilash mumkinligini aniq sezasiz. Buni qiling.

Misol uchun, dastlab men o'qituvchi bilan meditatsiya qildim, lekin bu menga mos emasligini angladim. Men bir xil yozuvlarni tinglashni yoqtirmasdim va turli xil variantlardan tanlashga majbur bo'ldim, bir narsa meni stressga olib keldi. Endi men indamay meditatsiya qilyapman. Boshqa birov uchun bu butunlay teskari bo'lishi mumkin. O'zingizni tinglang va o'z xususiyatlaringizni hisobga oling.

Sekin-asta marosimni kengaytirishni boshlang

Marosimlar haqida gap ketganda, uzoqroq qilish yaxshiroq degani emas. Ammo ertalab ko'proq qilishni yoki yangi narsalarni sinab ko'rishni xohlasangiz, marosimingizni kengaytiring. Bir vaqtning o'zida yangi odatlarni qo'shing va ular hayotingizga qanday ta'sir qilishini ko'ring.

Men kundaligimga yozishni boshladim, keyin beshda uyg'ondim, bu menga yozish imkoniyatini berdi. Avvaliga pijamamda yozdim, lekin o'z vaqtida tugatib, ishga tayyorlansam bo'ladimi, deb xavotirlanganimni seza boshladim. Shunday qilib, men tartibni o'zgartirdim va dush va kiyinishni boshladim va shundan keyingina yoza boshladim. Bu meni yozish paytida keraksiz tashvishlardan xalos qildi.

Keyin u meditatsiyani qo'shdi. Men allaqachon kechqurun meditatsiya qilganman, lekin ertalabki meditatsiyaning ta'siri bo'ladimi yoki yo'qligini ko'rmoqchi edim. Ma'lum bo'lishicha, undan keyin men yanada xotirjamroq yozaman. Ba'zilar uchun bu kichik almashtirishlarning barchasi bema'nilik bo'lib tuyulishi mumkin, ammo bunday bosqichma-bosqich takrorlash va tajriba jarayoni menga mos keladi.

Muvaffaqiyatsizlikdan qo'rqmang

Agar biror narsani etarlicha uzoq vaqt qilsangiz, bir kun albatta muvaffaqiyatsiz bo'lasiz. Bu shunchaki boshqacha bo'lishi mumkin emas.

Har tong muvaffaqiyatsizlik uchun imkoniyatdir. Bu men bilan deyarli har kuni sodir bo'ladi.

Men har doim ham roppa-rosa beshda turmayman, ba'zida 5:07 yoki 5:15 da chiqadi. Yozish uchun bir necha daqiqa vaqt ketadi. Bu arzimas narsa bo'lib tuyuladi, lekin men o'zimdan g'azablana boshladim va bu holatda umuman yozishga arzimaydi deb o'ylayman.

Men ham meditatsiyadan boshqa narsa uchun ertalab soat sakkizgacha telefonni ko'tarmaslikni xohlayman. Yozishni tugatmagunimcha ijtimoiy tarmoqlarga kirishni xohlamayman. Ammo men kechqurun to'qqizda uxlashga boraman va do'stlarim keyinroq yozadilar, shuning uchun ertalab juda ko'p bildirishnomalar to'planadi. Va, tabiiyki, meditatsiyadan so'ng darhol ularni tomosha qilish vasvasasi bor.

Ko'rinishidan, bularning barchasi kichik muvaffaqiyatsizliklar, lekin men uchun ular asosiydir. Maqsadlarimdan biri intizomli bo'lish va men doimo muvaffaqiyatsizlikka uchraganim ma'lum bo'ldi. Bu sizni taslim bo'lishni xohlaydi.

Bo'sh kelmang

Lekin men hali ham taslim bo'lmayman. Har kuni ertalab qayta-qayta urinib ko'raman, ko'niksam, o'zim uchun barni ko'taraman. Men atigi 30 daqiqa yozardim, esingizdami? Va endi ikki soat.

Muvaffaqiyatsizlik sizning motivatsiyangizni yo'qotadi. Ular sizni sindirib tashlamasliklari uchun, ular muqarrar ekanligini qabul qiling va oldinga intiling. Ehtimol, dastlab siz rejalashtirgan narsangizning atigi 50 foizini olasiz. Misol uchun, siz bajarmoqchi bo'lgan mashg'ulotning yarmi uchun etarli kuchga egasiz. Buni yangi boshlanish nuqtasi deb hisoblang. Ertaga 51%, keyin 52%, 53% va hokazo.

Menda ertalab uzoq marosim bor, lekin men hamma narsani mukammal bajaradigan va his-tuyg'ularni his qilmaydigan robot emasman.

Men zulmatda uyg'onaman va ba'zida ko'rpa ostidan sudralib chiqmoqchi emasligimdan yig'lashga tayyorman. Meditatsiya qilganimda, o'rnimdan turib, yana karavotga chiqish haqida o'ylayman. Yozishni boshlashdan oldin bo'sh qog'ozga qarab vahima tushaman. Menga har doim ham so'zlar kelavermaydi va men yozishdan voz kechish haqida o'ylayman.

Men tez-tez muvaffaqiyatsizlikka uchrayman. Va agar siz buddist rohib bo'lmasangiz, ular sizni ham kutishadi. Shunga qaramay, ertalabki marosim bunga arziydi.

Oxirida nima olasiz

Ertalabki marosim bilan shug'ullana boshlaganimdan beri hayotim juda o'zgardi. Men qilgan harakatlarim tufayli u aniq yaxshilandi, deb aytmayman. Ammo marosimning o'zi menga ta'sir qilganiga aminman.

Umrimda birinchi marta intizomli bo'ldim.

Men bunday o'smaganman. Men xohlaganimni va xohlaganimda qildim. U o'zidan hech narsa talab qilmadi va ko'p vaqtni behuda sarfladi. Men kompyuter o'yinlarini o'ynadim va har bir bepul daqiqada YouTube videolarini tomosha qildim. Ammo men so'nggi olti oy ichida butun hayotimdagidan ko'ra ko'proq yozdim. Yaqinda men roman va hikoyaning qoralama versiyalarini tugatdim. Men hech qachon bunday ajoyib asarlar yaratmaganman.

Tabiiyki, ertalabki marosim mening barcha muammolarimni hal qilmadi. Men hali ham ishda nizolar, munosabatlardagi qiyinchiliklar va o'zimni adyolga o'rab, hech narsa qilmaslikni his qiladigan kunlarim bor. Ammo u men uchun umrimning qolgan qismini yaxshiroq engishim mumkin bo'lgan muhitni yaratdi. U meni faol qildi.

Men ertalabki marosimimni yaxshi ko'raman, lekin maqsadlarim o'zgarganda, men nimanidir o'zgartiraman. Hozir qilayotgan ishim yozishga yordam beradi. Ehtimol, bir kun men bundan voz kechaman va ertalab sport bilan shug'ullanishga qaror qilaman. Har qanday holatda, ertalabki marosim men uchun muhim bo'lgan narsani qilishga yordam beradi.