Nima uchun ertalab soat 6 da uyg'onish muvaffaqiyatga erishishingizga yordam bermaydi va buning o'rniga nima qilish kerak?

2024 Muallif: Malcolm Clapton | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 04:14

Muvaffaqiyatli tadbirkorning shaxsiy tajribasi shuni ko'rsatdiki, unumdorlik gurusi noto'g'ri bo'lishi mumkin.

Odatda, samaradorlik gurusi muvaffaqiyatli bo'lishni istaganlarga ertalabni shunday o'tkazishni tavsiya qiladi:

• 6:00 da turing.
• Sovuq dush oling.
• Mashq qilish.
• Meditatsiya qiling.
• Kundalik yozuvlarini yozing va aqliy hujum qiling.
• Maqsadlarga nisbatan muvaffaqiyatingizni baholang va yangilarini qo'ying.
• Ishingiz haqidagi yangiliklar va veb-saytlarni o'qing.
• Ilhomlantiruvchi tarkibni ko'ring.
• Proteinga boy nonushta qiling.

Ertalab sakkizgacha yaxshi ishlar ro'yxati!

Ertalabki marosim jinniligi qachon boshlanganiga ishonchim komil emas, lekin to'satdan hamma joyda bir necha metr uzunlikdagi vazifalar ro'yxati paydo bo'ldi. Marosimlar, albatta, foydali bo'lishi mumkin, ammo ertalab keraksiz ravishda ko'p e'tibor beriladi.

Biz hammamiz kunning turli vaqtlarida samaralimiz. Erta turuvchimisiz yoki boyo'g'limi, farqi yo'q, ertalab soat 6 da yoki kechki 6 da yugurishga boring, samaradorlikni oshirishingiz mumkin.

Buning uchun siz qaysi vaqtda ishlayotganingizni va o'zingizni eng yaxshi his qilishingizni aniqlashingiz kerak. O'z-o'ziga yordam beradigan muallif Brayan Treysi buni eng foydali vaqt deb ataydi.

Sizning ichki eng yuqori vaqtingiz biologik soatingizga ko'ra eng samarali bo'lgan vaqtdir.

Brayan Treysi

Mening JotForm platformam kichik g‘oyadan 100 nafar xodim va 3,5 million foydalanuvchiga ega kompaniyaga aylanishim uchun 12 yil kerak bo‘ldi. Men o'zimning tabiiy ritmlarimga rioya qilish orqali ishladim (sinov va xato orqali kashf etdim) va bu o'sishning asosini tashkil etdi.

Men eng muhim ishni eng foydali vaqtimda qilganimda, motivatsiyani yo'qotmayman yoki o'zimni haddan tashqari ko'tarmayman. Va eng muhimi, men hali ham o'z ishimni yaxshi ko'raman. Har kuni men mamnuniyat bilan ofisga boraman va siz ham xuddi shunday his qilishingizni xohlayman.

Eng samarali vaqtingizni aniqlang

Olimlar uzoq vaqt davomida tananing biologik soatini o'rganishdi. Ehtimol, siz uyqu-uyg'onish davrlariga, tana haroratiga va gormonlar darajasiga ta'sir qiluvchi sirkadiyalik ritmlar haqida eshitgansiz. Ammo ish kunida biz ultradian ritmlariga duch kelamiz. Ularning tsikllari 90 dan 120 minutgacha davom etadi va nima uchun ishni ko'tarinki va g'ayratli boshlashingizni tushuntiring va ikki soatdan keyin Instagram-ni bosing va chaynash uchun nimadir qidiring.

Energiyaning ko'tarilishi va tushishi muqarrar. Shuning uchun, o'z ritmlaringizni aniqlash va ularga qarshi emas, balki ularga muvofiq ishlash muhimdir.

Eytekin tanki

Buning uchun oddiy uch haftalik tajriba tavsiya etiladi. Har soat oxirida energiya, konsentratsiya va motivatsiya darajasini o'n balli shkalada baholang. Bu zerikarli bo'lib tuyuladi, lekin siz tezda takrorlashni sezasiz. To'liq uxlamagan yoki kasal bo'lgan kunlarni yo'q qiling va kunlik mahsuldorlik davrlaringiz saqlanib qoladi.

Tana va miyangizni jalb qiling

Ba'zi mahsuldorlik gurusiga yordam beradigan ertalabki marosim sizni ham qutqarishi haqiqat emas. Meni misol qilib olaylik. Ertalab men engil nonushta qilaman va mashg'ulotlarga boraman. Menga g‘ayrat bormi, yo‘qmi, baribir, men kelib, shaxsiy o‘qituvchimning aytganini qilaman. Dars boshlanganidan taxminan 20 daqiqa o'tgach, o'zimni energiya bilan his qilaman. Yuragim tez uradi, oyog'imga og'irlikni tushirmaslikka harakat qilaman.

Bu foydali iztirob soati tugagach, men dush qabul qilaman va ofisga boraman. Men qahva ichaman va ishlay boshlayman. Rostini aytsam, bu kunning eng sevimli daqiqalaridan biri. Men o'zimni yangi va kuchli his qilyapman. Men ofisda ekanligimdan xursandman va mening mahsuldorligim eng yuqori cho'qqida.

Men yangi hujjatni ochaman va o'sha kuni hal qilmoqchi bo'lgan muammo yoki faqat boshimda nima aylanayotgani haqida fikrlarni yozishni boshlayman. Bunday yozuvlar ko'pincha ong oqimi sifatida boshlanadi. Ammo taxminan besh daqiqadan so'ng men yangi g'oyalarni o'ylab topaman. Ushbu tartibsizlikda men aniqlikka erishaman.

Men fikrlarim tugaguncha yozaman va keyin o'sha qaydlarni foydali formatga aylantiraman.

Eytekin tanki

Masalan, xat loyihasi, yig'ilish rejasi, muhokama nuqtalari, jamoa taqdimoti. Men taxminan ikki soat shunday ishlayman va bu mening kunimning eng samarali qismi.

Tegishli jadval tuzing

Ish kunini tashkil etishning ikki turi mavjud: menejerning jadvali va yaratuvchining jadvali. “Menejerning ish jadvali rahbarlarga mos keladi”, deydi tadbirkor va investor Pol Grem. - Bu har bir kun soatlik intervallarga bo'lingan an'anaviy biznes kundaligida mujassamlangan. Agar kerak bo'lsa, siz bitta vazifa uchun bir necha soat ajratishingiz mumkin, lekin sukut bo'yicha siz har soatda faoliyatni o'zgartirasiz.

Yozuvchilar, ishlab chiquvchilar, dizaynerlar va boshqa ijodiy mutaxassislarga ijodkorlar jadvali kerak. U kunni ikkiga bo'ladi. Soatlik intervalni qondirish kerak bo'lganda yozish yoki o'ylash qiyin. Ayniqsa, oldin va keyin uchrashuvlaringiz bo'lsa.

Ortiqcha ishlash kunning yaroqsiz bo'laklarga bo'linishiga olib keladi va bu hosildorlikni o'ldiradi.

Eytekin tanki

"Bilaman, bu juda ko'p tuyulishi mumkin, lekin agar siz ijodkor bo'lsangiz, o'z tajribangizni eslang", deb davom etadi Grem. - Kun bo'yi xotirjam ishlash, majlislarga chalg'imaslik, degan o'y bilan qalbingiz kuylamaydimi?

Men bu haqda ko'p o'yladim. Tadbirkorlar odatda ham ijodkor, ham boshqaruvchi hisoblanadi. Ular xodimlar, pudratchilar va etkazib beruvchilar bilan uchrashib, hamkorlik qilishlari va strategik fikr yuritishlari kerak. Agar kompaniya texnologiya yoki kontent bilan ishlayotgan bo'lsa, siz ham ishni o'zingiz qilishingiz kerak. Bularning barchasi qurilish so'ziga to'g'ri keladi. Agar siz biznes yoki jamoa qurayotgan bo'lsangiz, demak siz yaratuvchi sifatida ishlaysiz.

Shuning uchun men kunimni ikki qismga ajrataman. Ertalab ijodkor bo‘lib ishlayman, tushlikdan esa yig‘ilishlar, konferensiyalar o‘tkazib, menejer bo‘lib ishlayman.

Dam olishni unutmang

Men dam olishning qizg'in himoyachisiman. Men dam olish kunlari ishlamayman va muntazam ta'tilga chiqishga ishonaman. Yiliga bir marta oilam bilan zaytun yig'ishga boraman. Ofisdan uzoqda bo‘lgan vaqt tanam va ruhimni energiya bilan to‘ldirishi hayratlanarli.

Yakshanba kunlari xotinim va bolalarim bilan vaqt o'tkazaman. Biz o'yin maydonchasiga boramiz, tushlik qilamiz yoki faol dam olamiz. Bolalarni yotqizib, divanda dam olayotganimda esa xayolimga yangi g‘oyalar muqarrar ravishda keladi.

Dam olish ijodiy fikrlashni rivojlantiradi, shuning uchun ajoyib fikrlar ko'pincha o'yin maydonchasida o'ynagandan keyin yoki biz ro'molni ko'piklaganimizda paydo bo'ladi.

Eytekin tanki

2016 yilda psixolog Skott Barri Kaufman so'rov o'tkazdi va odamlarning 72 foizi hammomda ijodiy g'oyalarga tashrif buyurishini aniqladi. Men ham ulardan biriman.

Biz sargardon fikrlardan voz kechsak, ko'pincha chiziqli bo'lmagan fikrlash boshlanadi. "Yolg'iz qolish uchun vaqt va joy toping", deb maslahat beradi Kaufman. Masalan, miyangizni qayta ishlash uchun har kuni sayrga boring va oxirgi bir necha soat davomida qilgan ishingizdan tanaffus qiling. Yoki bulutlarda osilib, ichki shovqinni bostiradigan xonaga boring.

Garchi kompaniyada hali bunday xona bo‘lmasa-da, biz haq to‘lanadigan ta’tilning muhimligiga ishonamiz va xodimlarga undan foydalanishni eslatamiz. Shuningdek, barchani eng samarali vaqtlarda ishlashga chorlaymiz. Moslashuvchan jadval esa qulay vaqtda kelish imkonini beradi.

Eng samarali vaqtingizni saqlang

Bu bir necha soatlar bebahodir. Aniq chegaralarni belgilang va ularni bor kuchingiz bilan himoya qiling. Bu vaqtni eng qiyin, eng ijodiy va stressli muammolarni hal qilish uchun foydalaning. Unda uchrashuvlar rejalashtirmang va chalg'itmang.

Odatlar, shuningdek, eng unumdor vaqtingizni tajovuzlardan himoya qilishga yordam beradi. Misol uchun, men kechqurun pochtani saralayman. Mening jamoam ularning xabarlariga darhol javob bermasligimni biladi, lekin men bir ish kuni ichida albatta javob beraman. Aniq umidlarga ega bo'lish vaqtimni yaxshiroq boshqarishga yordam beradi.

Kunning qaysi yarmi eng samarali soatlar ekanligini aniqlang. Tabiiy ritmlaringizni kuzatib boring va sizga mos keladigan reja tuzing. Axir, eng samarali vaqt sizning maxfiy qurolingizdir. Undan oqilona foydalaning va unumdorligingiz keskin oshadi.