Ertalab qanday uyg'onish kerak: sizni insonga aylantiradigan 13 qadam

2024 Muallif: Malcolm Clapton | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 04:14

Faqat tushlik uchun o'ziga kelganlar uchun ko'rsatmalar. Siz shunchaki ko'p narsalarni unutasiz.

1. To'g'ri musiqa qo'ying

Signal uchun to'g'ri ohangni tanlang. Bu zerikarli bo'lmasligi kerak. Ertalab biz hamma narsaga, shu jumladan tovushlarga ham sezgirmiz. Yomon uyg'otuvchi soat imkon qadar tezroq o'chib, yana uxlashni xohlaydi. Lekin siz ham juda xotirjam kompozitsiyani qo'ymasligingiz kerak. Siz faqat uning ostida uxlab qolasiz.

To'shakdan turishingiz bilan radio yoki sevimli pleylistingizni baquvvat musiqa bilan yoqing. Tana avtomatik ravishda ritmga o'ta boshlaydi, kayfiyat ko'tariladi, ya'ni siz yana yotishni xohlamaysiz.

2. Uyg'onish uchun sabab toping

Motivatsiya sizni issiq adyol ostidan chiqishga va ertalabki marosimlarni boshlashga majbur qiladi. O'zingizga aniq maqsad qo'ying. Masalan, loyihani belgilangan muddatda yakunlash yoki kechqurungacha barcha ishlarni tugatish uchun vaqt topish. Yangi kiyim yoki mazali nonushta haqidagi kichik, ammo yoqimli fikrlar ham uyg'onishingizga yordam beradi.

3. Nur qo'shing

Engil, ideal quyoshli, ertalab uyg'onishingizga yordam beradi. Ammo tong otguncha yoki bulutli havoda turishingiz kerak bo'lsa, yordam uchun elektr tarmog'iga qo'ng'iroq qiling.

Gap shundaki, zulmatda biz uyqu gormoni melatoninni faol ravishda ishlab chiqaramiz. Shuning uchun, signal eshitilgandan so'ng, barcha mumkin bo'lgan yorug'lik manbalarini yoqing.

4. Oyog'ingizda kamida 9 daqiqa turing

Aynan shu davrda tananing nihoyat uyg'onishi haqida nazariya mavjud. Ayniqsa, bu daqiqalarni iloji boricha yoqimli qilib qo'ysangiz.

5. Tabassum

Oyna oldiga boring va o'z aksingizga tabassum qiling, garchi o'zingizni umuman yoqtirmasangiz ham. Oddiygina lablaringizni mexanik harakatlantirishdan boshlang. Bu quvonch gormoni deb ataladigan serotonin ishlab chiqarishni boshlaydi.

Amerikalik publitsist Ron Gutman tabassum insonga kun bo'yi quvvat berishiga ishonadi. O'zining TED nutqida Gutman tabassumning samarasini bir tonna pul ishlash bilan solishtiradi.

6. Mashqlaringizni bajaring

Qisqa ertalabki mashg'ulotlar nafaqat miyaga kislorod oqimi tufayli uyg'onishingizga yordam beradi, balki sizning raqamingizni yaxshilaydi va sizni baxtli qiladi. Shunday qilib, gilamchani yoyib, biroz mashq qiling.

Dmitriy Fedin VIP-trener, psixologiya fanlari nomzodi

Har kuni ertalab jismoniy mashqlar bilan boshlayman. Kuch mashqlariga emas, balki cho'zishga ustunlik berish yaxshiroqdir. Asta-sekin siz barcha mushaklaringizni tortib olishingiz kerak va, albatta, qorin bo'shlig'i mushaklarini torting. Ushbu mashqni to'g'ridan-to'g'ri yotoqda boshlash mumkin: tizzangizni oshqozoningizga torting. Avval o'ngga, keyin chapga, keyin ikkalasiga bir vaqtning o'zida. Shu tarzda tanangiz uyg'onadi.

Shuningdek, siz push-uplarga e'tibor berishingiz mumkin. 30 soniyali tanaffuslar bilan uchta to'plamni bajaring. Asosiysi, har safar imkon qadar push-uplarni bajarish. Ushbu oddiy mashg'ulot sizni ohangdor qiladi va energiya beradi.

Agar ob-havo imkon bersa, sport zalingizdagi kiyim va poyafzallarni kiyib, yugurib chiqing. Foyda ikki xil: ertalabki kardio va toza havo.

7. Yuzingizni yuving

Hammomga kirganingizdan so'ng, o'zingizni sovuq suv bilan yuving. Bu tana uchun stressdir, demak, siz albatta ko'ngli bo'lasiz.

Xo'sh, siz yanada go'zal bo'lasiz. Kosmetologlarning aytishicha, sovuq suv terini erta qarishdan himoya qiladi. Vaqtingiz va kuchingiz bo'lsa, kechqurun muzni muzlatib qo'ying. Ertalab yuzingizni bir juft kub bilan artib oling. Ushbu protsedura sizni uyg'onishga va ko'z ostidagi sumkalardan xalos bo'lishga yordam beradi.

8. Tishlaringizni yuving

Hatto tish pastasi kabi tanish gigiena mahsuloti ham ertalab ko'ngilni ko'tarishga yordam beradi. Faqat bu erda ta'm bilan tajriba qilmaslik yaxshiroqdir. Amaliyot shuni ko'rsatadiki, eng tetiklantiruvchi makaron - bu yalpizli klassik makaron. Og'zingizdagi ta'm, hid va engil karıncalanma sizni uyg'onishga yordam beradi.

9. Kontrastli dush qabul qiling

Bu juda oddiy, hamma uchun ochiq va ayni paytda samarali usul. Darhol o'zingizni muzli suv bilan to'kib tashlamang, keyin esa qaynoq suv quying. Harorat qulay bo'lishi kerak. Farqni asta-sekin oshiring.

Va yana bir muhim qoida: protsedurani iliq suv bilan boshlang va sovuq suv bilan tugating.

10. Bir stakan suv iching

Suv bilan ishlov berishdan so'ng, bir stakan suv iching. Bu tanangiz uchun haqiqiy uyg'otuvchi soat. Suv ovqat hazm qilish jarayonlarini boshlaydi va tana ishlash vaqti kelganini tushunadi. Sportchilar va sog'lom turmush tarziga rioya qiluvchilar kunni suv bilan boshlaydilar.

Yuliya Glyantseva shifokor, fitness dietologi

Suv inson tanasining aksariyat to'qimalarida mavjud. Shuning uchun, ertalab usiz uyg'onish mumkin emas.

11. Qahva donasini yoki apelsinni hidlang

Ko‘ngilni ko‘tarish uchun kofe ichish shart emas, uning loviyalarini hidlash kifoya. Bu Amerika Qo'shma Shtatlaridan kelgan olimlarning kofe isiti sizni uyg'otishi mumkin fikri. Gap shundaki, yaxshi qahvaning boy hidi uyquchanlik uchun mas'ul bo'lgan genlarning faolligini pasaytiradi. Sitrus aromati ham tetiklantiruvchi ta'sirga ega.

Xushbo'y hid yoki dush jelini tanlashda buni yodda saqlang.

12. Nonushta tayyorlang va ovqatlaning

Mazali nonushta va hatto bu haqda o'ylash ham uyg'onishga yordam beradi. O'zingizni omlet, tajriba bilan cheklamang. Bundan tashqari, ertalab siz oqsillarni ham, uglevodlarni ham sotib olishingiz mumkin.

Asosiysi, haddan oshib ketmaslik. Ortiqcha ovqatlanish teskari ta'sir qiladi va sizni uyquga olib keladi.

13. Qahva iching

Usiz qayerga boramiz? Faqat qachon to'xtash kerakligini biling. Birinchi ertalabki kofedan so'ng, somnologlar 3-4 soat tanaffus qilishni tavsiya qiladilar. Keyin kunning o'rtasida tana faol va kofeinning qo'shimcha dozalarisiz bo'ladi. Nonushtada juda ko'p kofe ichsangiz, tushlik payti charchab qolasiz.

Ha, etarlicha uxlang

Ko'pgina mutaxassislar uyquni tushunish uchun bir kecha-kunduzda 7-9 soat uxlashni norma deb hisoblashadi. Arizona universiteti xodimlari esa baxt uchun inson roppa-rosa 7 soat 6 daqiqa uxlashi kerak degan xulosaga keldi.

Agar siz o'z vaqtida uxlashga tura olmasangiz, mutaxassislar uyqu vaqtini bir yarim soatga ko'p bo'lishi uchun hisoblashni tavsiya qiladi. Shunday ekan, qisqa dam olgandan keyin ham tetik holda uyg'onish imkoniga ega bo'lasiz.