Ertalab soat 4:30 da uyg'onishni o'rgangan odamdan 12 ta dars

2024 Muallif: Malcolm Clapton | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 04:14

Erta turishni o'rganmoqchi bo'lgan, lekin hali ham tura olmayotganlar uchun motivatsion hikoya.

Sizni 21 kun ichida ertalab soat 4:30 da uyg'onishga o'rgatgan Filipe Kastro Matosning hikoyasini o'qishni taklif qilamiz.

2 aprel kuni men o'zimga yangi chaqiriqni tashladim. Vazifa oddiy edi: 21 ish kuni ertalab soat 4:30 da uyg'onishim kerak edi. Men erta turishga odatlanganman (deyarli har kuni ertalab soat 6 da), lekin bu safar yanada uzoqroqqa borishni xohladim. Men o'zimni sinab ko'rmoqchi edim va o'z chegaramni bilmoqchi edim.

Shu bilan birga, men o‘rnak olishlari uchun o‘z yutuqlarimni boshqalar bilan baham ko‘rmoqchi edim. Men ham jamiyat ko'r-ko'rona ergashayotgan ba'zi noto'g'ri tushunchalarni rad etmoqchi edim.

Men bu rejimni faqat ish kunlarida kuzatishga qaror qildim, chunki dam olish kunlari va bayramlar alohida suhbatdir. Albatta, ish kunlarida ba'zi narsalarni qilishga vaqtim yo'q, shuning uchun ularni shanba-yakshanbaga qoldirishga to'g'ri keladi, lekin asosan dam olish kunlari dam olish va tungi dam olish vaqtidir.

Ha, albatta, men har kuni shunday rejimni kuzatishim mumkin edi, lekin u holda men hayotiy muvozanatni buzgan bo'lardim. Men 21 kundan keyin uyg'onishni davom ettirishni rejalashtirganim uchun, bu afzallik emas, balki haqiqiy qiynoqlarga aylangan bo'lardi.

Nega aynan 21 kun? Men doktor Maksvell Moltsning eski g'oyasiga tayandim, u yangi odatlarni shakllantirish uchun sizga roppa-rosa 21 kun kerak, degan. Bu haqiqatan ham ishlaydimi, bilmayman, men faqat maqsad qo'yishim kerak edi.

Men amal qilishga harakat qiladigan bitta qoidaga egaman: har doim o'z oldingizga aniq maqsad qo'ying, chunki faqat shu tarzda siz xohlagan narsangizga erishganingizni yoki erisha olmaganingizni tushunishingiz mumkin.

Bularning barchasidan asosiy maqsad nima edi? Hosildorlikning oshishi. Men har kunimdan maksimal darajada foydalanishni xohlardim. Men har doim ishimni qanday yaxshilash, hayotimni qanday yaxshilash haqida o'ylayman va barcha tafsilotlar haqida o'ylashni va xohlagan narsamga erishishga yordam beradigan harakatlarni qilishni yaxshi ko'raman.

Men har doim erta turuvchi ekanligimni bilardim va mening maqsadim undan ham ertaroq turish va bu mening mahsuldorligimni oshiradimi yoki yo'qligini bilish edi.

Xo'sh, bu vaqt ichida men nimani bilib oldim? Hamma narsadan ko'p.

1. Agar hayotingizda biror narsani o'zgartirmoqchi bo'lsangiz, sizga yordam kerak

Bu sizga hamma narsadan voz kechish istagi paydo bo'lganda (va u albatta paydo bo'ladi) yo'lda qolishingizga yordam beradi. Kuzatishlarimni Facebook’dagi do‘stlarim va tanishlarim bilan baham ko‘rishga qaror qildim. Men bu haqda kimgadir aytishim kerakligini bilardim, chunki bu ko'zlangan maqsad sari harakat qilish uchun qo'shimcha rag'batdir.

Odamlar sizning yangi odatingiz haqida bilishganda, ular qiziqib, savollar berishadi. Eng foydalisi shundaki, siz o'z kuchsizligingizni ko'rsatishdan qo'rqasiz va boshlagan ishingizdan voz kechmaslik uchun buning o'zi kifoya. Bundan tashqari, men o'z g'oyam bilan boshqa birovni uchqun qilmoqchi edim. Albatta, agar muvaffaqiyatga erisha olmasam, bu fojia bo‘lmasligini tushundim, ammo boshqa odamlar ham mendan o‘rnak olishlari mumkin degan fikr davom etishimga yordam berdi.

2. Odamlar tafsilotlarga e'tiborli

Ba'zi odamlar bu erta uyg'onishlar mutlaqo normal emas deb o'ylashadi, shuning uchun men sharhlarda o'z pozitsiyamni juda faol himoya qilishim kerak edi. Odamlar mendan xavotirda edilar. Ular juda ko'p savollar berishdi. Va shunga qaramay, ular o'zlarini hech qachon bunchalik erta turishga o'rgata olmasligiga ishonishdi.

Mening postlarimni o'qigan odamlar bilan uzoq va mazmunli suhbatlar o'tkazdim va javob bergan barchaga minnatdorman. Bu odamlar meni ko'p narsa haqida o'ylashga majbur qildi va siz hozir o'qiyotgan ushbu maqola asosan ushbu suhbatlar tufayli.

3. Odamlar ertaroq uyg'onishni xohlamaydilar, chunki ular bu tufayli kamroq uxlashadi deb o'ylashadi

Avvaliga ko'pchilik mendan juda xavotirda edi. Savollarning aksariyati bitta narsaga to'g'ri keldi: qachon uxlay olaman? Albatta, men hamma narsani oldindan rejalashtirganman.

Men yetarlicha uxlash uchun tanam qancha vaqt kerakligini juda yaxshi bilardim. Va men uyg'onish vaqtimni o'zgartirganim uchun, uxlash vaqtimni ham o'zgartirishim kerak edi. Bu men uchun oson bo'lib chiqdi. Menga etarlicha uxlash uchun 6-7 soat kerak bo'ladi va men kamroq uxlamoqchi emas edim.

Agar vaqt 21:30 yoki 22:00 bo'lsa, men uxlash vaqti kelganini bilaman. Ajablanarlisi shundaki, mendan qachon uxlayotganimni so'raganlarning ko'pchiligi mendan ko'ra kamroq uxladilar. Va men avvalgidan ko'ra yaxshiroq uxlashni boshladim.

4. Yo'lingizga keladigan to'siqlarni olib tashlang

Odamlar u yoki bu narsani qilish mumkin emas, deb aytishni juda yaxshi ko'radilar. Ha, albatta, to'siq bo'lishi mumkin bo'lgan muayyan holatlar mavjud. Ammo men ishonamanki, ko'p odamlar shunchaki dangasa va hayotlarini yaxshilash uchun qo'shimcha kuch sarflashni xohlamaydilar. Ular o'zlarining haqiqiy imkoniyatlari haqida o'ylamasdan, shunchaki oqim bilan borishadi.

Ha, balki aytishim osondir, chunki menda to'g'ri sharoit bor edi: turmush qurmaganman, farzandim yo'q, hayotim faqat o'zimniki. Ammo, boshqa tomondan, ko'p narsa mening xohishim va motivatsiyamga bog'liq edi.

Agar men ota-onam bilan yashaganimda, buni qilish ancha qiyin bo'lar edi, chunki men oilam bilan, ularning odatlari va hayot ritmi bilan hisoblashishim kerak edi. Xullas, menga hech narsa to'sqinlik qilmasligiga oldindan ishonch hosil qilib, bu yo'lni boshladim.

Istagan maqsadingizga erishishingizga xalaqit beradigan hamma narsa haqida o'ylab ko'ring.

Bu nafaqat erta uyg'onish istagiga, balki chekishni tashlash, sport zaliga borishni boshlash yoki, aytaylik, ko'proq meva va sabzavotlar iste'mol qilish istagiga ham tegishli. Maqsadingizga erishishingizga to'sqinlik qiladigan barcha to'siqlardan qanday qutulish mumkin?

Menga quyidagilar zarurligini bilardim: to‘liq mustaqillik, xohlagan vaqtda uxlab qolish qobiliyati, yarim tunda sovuq terlab uyg‘onmaslik, tugallanmagan ishlarim ko‘pligini anglash, istalgan joyda va istalgan vaqtda ishlash … Yaxshiyamki, menda hammasi bor edi.

Men odatda startaplarda ishlayman, demak, mening bepul va moslashuvchan jadvalim bor, shuning uchun ham ertalab soat 4:30 da ish boshlashim mumkin. Bu jadval menga uyga tezroq qaytishimga imkon beradi. Qolaversa, hech kim menga bog'liq emas, men ham hech kimga qaram emasman. Men bilan bir uyda yana yetti kishi yashashiga qaramay, erta uxlab qolishim oson edi.

5. Jismoniy holatingiz sizga katta yordam beradi

Agar uyqu haqida gapiradigan bo'lsak, men juda omadliman. Men juda tez uxlab qolaman (o'rtacha 5 daqiqa davom etadi). Men yaxshi uxlayman (kechasi kamdan-kam uyg'onaman). Uyg'onishda ham hech qanday muammo yo'q: men darhol uyg'otuvchi soatda turaman.

Albatta, bu mening turmush tarzimning oqibati: men yaxshi ovqatlanaman, har kuni sport bilan shug'ullanaman, hayotimda doimiy va global tashvishlar yo'q. Va men ishonamanki, ko'pchilik odamlar turmush tarzini o'zgartirishga qaror qilsalar, ertaroq uyg'onishlari mumkin.

Barcha o'zgarishlar kichik narsalardan boshlanadi, lekin bir necha hafta yoki oy o'tgach, siz bu kichik o'zgarishlarning afzalliklarini tushunasiz.

6. “Yana 10 daqiqa” iborasini unuting

Ko'pchiligimiz bu bilan gunoh qilamiz: biz uyg'otuvchi soat signalida darhol turmaymiz, lekin uni yana 10 daqiqadan keyin o'zgartiramiz. Yaxshiyamki, men buni kamdan-kam qildim va endi men bu mashqning befoydaligiga amin bo'ldim.

Agar ma'lum bir vaqtda uyg'onishni istasangiz, iltimos, bu abadiy "yaxshi, yana 10 daqiqa" haqida unuting. Bu sizning kuningizga jiddiy ta'sir qiladi: siz ushbu 10 daqiqada etarlicha uxlamaysiz, bundan tashqari, o'zingizni yanada charchagan his qilasiz va bu sizning ishlaringizga salbiy ta'sir qiladi.

7. Men uxlashni yaxshi ko'raman, lekin etarli darajada uxlash uchun tanamga atigi 6-7 soat kerak bo'ladi

6-7 soatlik uyqudan keyin men endi uxlay olmayman, men faqat yotoqda o'girilib ketaman. O'rnidan turib, qiziqarli va foydali narsalarni qilish yaxshiroqdir. Men keyingi dunyoda uxlayman.

8. Ishga ko'proq vaqt qoldi

Ertalab soat 4:30 da uyg'onishni boshlaganimdan so'ng, ishga bag'ishlash uchun qo'shimcha ikki soatim bor edi. Qanday qilib? Yuqorida aytganimdek, men ertalabki odamman va 18:00 dan keyin men hech qanday foydali ish qila olmayman, tushdan keyin ham mahsuldorligim pasayadi.

Shunday qilib, men behuda Internetda kezgan ikki kechki soat, men ertalab ko'chib o'tdi va ishga bag'ishlangan. Endi men ishni ertaroq tugatib, kerakli vaqtda dam olishim mumkin edi.

9. Men pochtamni saralashga ulgurdim

Odatda, shu ikki soat ichida barcha elektron pochta xabarlariga javob berishga va kunimni rejalashtirishga vaqtim bor. Soat 6:30 da kiruvchi qutingiz oldida nol raqamini ko'rish ajoyib. Eng muhimi, juda kam odam mening xabarlarimga shunday erta soatda javob bera olishidan xursandman. Bu, ayniqsa, Facebook-ga tegishli - bu bizning zamonamizning eng ashaddiy dushmani. Xabardan keyin xabar, biz kun bo'yi ilib qo'yishimiz mumkin.

Agar o‘ylab ko‘rsangiz, ko‘pchilik o‘z savollariga zudlik bilan javob olishga umuman muhtoj emasligini va ertaga elektron xatlarga javob bersangiz, hech qanday yomon narsa bo‘lmasligini payqadingiz.

10. Trening uchun ko'proq vaqt

Erta turishga qaror qilishdan oldin sport zaliga bordim. Ammo ertalab soat 4:30 da uyg'onishni boshlaganim sababli, haftasiga yana bir mashq qo'shishga qaror qildim. Bungacha haftada uch marta darslarim yetarli edi, ammo hozir bu etarli emas: menga 4-5 ta mashg'ulot kerak.

Erta uyg'onish menga bu borada yordam beradi: men mashg'ulotlarga charchagan holda kelmayman, chunki bu odatda oldin sodir bo'lgan. Qolaversa, men sport zaliga muvaffaqiyat hissi bilan boraman - allaqachon ikki soat ishlashga muvaffaq bo'ldim.

11. Dunyoga yangicha qarash

Mening erta uyg'onishim menga atrofimdagi dunyoda ilgari deyarli e'tibor bermagan tafsilotlarni sezishimga imkon berdi.

Quyosh chiqmasdan oldin yugurish yoki sayr qilish men standart jadval bo'yicha yashagan paytimda mumkin emas edi.

12. Va, albatta, kundalik tartibingizni qayta qurish uchun iroda kuchi kerak

Agar sizda iroda kuchingiz bo'lmasa, taslim bo'lishingiz ehtimoli katta. Irodangizni mashq qiling, xohlagan narsangizga erishishni o'rganing.

Oxir-oqibat, agar chindan ham xohlasangiz, sizni hech kim to'xtata olmaydi!