Ichki tanqidchi bilan qanday muzokara qilish kerak

2024 Muallif: Malcolm Clapton | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 04:14

U tanqid qiladi, kinoya qiladi, savol beradi, masxara qiladi, qiyoslaydi. U hamma joyda mavjud - undan yashirish mumkin emas. Yo'q, bu dahshatli film qahramoni emas - bu sizning ichki tanqidchingiz. Layf xaker professional psixologdan shaxsiyatning bu qismini hayotingizni zaharlamasligi uchun qanday qilib bo'ysundirishni o'rgandi.

Xato qilish huquqini bermaydigan subpersonallik

Ichki tanqidchining paydo bo'lishi bolalikda sodir bo'ladi. Dunyo va o'z imkoniyatlarini o'rganayotgan bola, bu umidlarni qondirmasa, jamiyatning umidlari va boshqalarning noroziligiga duch keladi.

Bolalarni tarbiyalashda kattalar ota-onalaridan qabul qilgan muayyan xatti-harakatlar qoidalariga amal qiladilar. Va bola bu qoidalarni buzishi bilanoq, ular uni tanbeh qiladilar, tanqid qiladilar, noroziligini ko'rsatadilar, mukofotlardan mahrum qiladilar, burchakka qo'yadilar va shu bilan qoidalardan tashqari harakatlar jazolanishini ko'rsatadilar. Natijada, kichkina odam tajribaga ega bo'ladi: "to'g'ri" toifasiga kirmaydigan har qanday narsa muammoga to'la.

"Noto'g'ri" harakatlar uchun jazolashdan keyingi og'riqli tajribalarning oldini olish uchun inson faoliyatini inhibe qiluvchi himoya intrapsixik mexanizm ishlab chiqilgan. Bu o'ziga yoki ichki tanqidchiga nisbatan tanqidiy munosabatdir. Bola tashqariga chiqadigan hamma narsani o'zlashtirganligi sababli, uning tanqidiy ovozi muhim odamlarning so'zlari va intonatsiyasida gapiradi: ota-onalar, o'qituvchilar, o'qituvchilar.

“Uyatsiz, beadab ahmoq! Siz o'zingizdan hech narsa emassiz!” - yosh ayol o'z nuqtai nazarini himoya qilish yoki istaklarini e'lon qilish kerak bo'lgan holatlarda otasining so'zlarini boshida eshitadi. Bu iboralar bolalikdan xotirada saqlanib qolgan va uning irodasiga qarshi suzib, uni kuch va o'ziga ishonchdan mahrum qiladi. Bu o‘ylar uning qo‘l-oyog‘ini sovib yuboradi, tomog‘i qisqaradi, bolalikdagidek tanasi qotib qoladi va u hech narsa qila olmaydi.

Bolaligida tanqid qilingan, qoralangan, jazolangan odam o'z qobiliyatiga, mahoratiga, ehtiyojiga, qadr-qimmatiga juda ko'p shubhalanadi. Uning ichki tanqidchisi kuchli va faol. Odam tuzoqqa tushib qolmasligi uchun, qilmishi yana noto‘g‘ri bo‘lib qolmasligi uchun qo‘riqda turadi. Ko'pincha bu subpersonallik bizni hech narsa qilish qobiliyatidan mahrum qiladi.

Harakatlar yo'q - xatolik yo'q, ya'ni jazo bo'lmaydi.

Ichki tanqidchi qanday namoyon bo'ladi

1. Ularning tashqi ko'rinishi, xarakteri, xatti-harakatlaridan norozilik: engil bezovtalanishdan o'zini o'zi yomon ko'rishgacha. Buning yorqin misoli - o'z tanasini qayta tiklash uchun plastik jarrohning pichog'i ostida yotadigan ayollar.

2. Eng kichik provokatsiyada xijolat va uyat hissi. Demak, lazzatlanishni taqiqlash va o'z xohish-istaklarini ro'yobga chiqarish noto'g'riligi uchun jazo sifatida. Siz bunday odamlarni uchratgandirsiz.

3. O'zingizni boshqalar bilan solishtirish ko'pincha sizning foydangizga emas. Atrofdagi odamlar dastlab har jihatdan yaxshiroq qabul qilinadi. Bu erdan hissiy qaramlik asosida qurilgan munosabatlar paydo bo'ladi. Va bu erdan boshqalarning fikriga qarab oyoqlari o'sadi.

4. Vaziyatdan qat'i nazar, tirnash xususiyati fon hissi sifatida. O'zidan doimiy norozilik ertami-kechmi g'azabga aylanadi.

5. Hamma narsani mukammal qilishga intilish.

Perfektsionizm ichki tanqidchining doimiy hamrohi bo'lib, u doimo nimalarni yakunlash, qayta ishlash va yaxshilash kerakligini ta'kidlaydi.

6. O'ziga va boshqalarga nisbatan talabchanlik, qattiqqo'llik va murosasizlik. Ichki tanqidchi har bir narsaning mukammal bo'lishi uchun o'z baholari va talablarida shafqatsizdir. Ushbu subpersonallik rivojlanganda, inson o'zining tanqidiy qismiga o'xshaydi.

7. Fikrlaringiz, his-tuyg'ularingiz, istaklaringizning to'g'riligiga shubha. Shuning uchun "Men nima istayotganimni bilmayman" holati paydo bo'ladi, nochorlik va infantilizm.

8. Shaxsiy chegaralarni ichkaridan xiralashtirish. Ichki tanqidchi insonning o'zini qadrsizlantiradi va muhim odamlarning fikrlarini ideallashtiradi.

9. Qattiq o'z-o'zini tanqid qilish tabiiylikni, o'z-o'zidan, hissiylikni, jinsiylikni, ijodiy namoyonlarni bostiradi, apatiya va depressiv holatlarning rivojlanishiga yordam beradi.

Ichki tanqidchi bilan kurashishga yordam beradigan mashq

Metodologiya

Faol ichki tanqidchi hayotingizni buzishi mumkin. Agar siz o'zingizning harakatlaringizni ushbu subpersonallik bilan baholasangiz, bolalikdan o'zingizga kattalar ko'zi bilan qarashda davom etasiz. Ichki tanqidchining ta'siridan chiqish yo'llaridan biri - hozirgi imkoniyatlaringiz va turmush tarzingizdan kelib chiqib, o'z harakatlaringizni o'zingiz baholashni o'rganishdir.

Buni amalga oshirish uchun sizga bitta mashqni taklif qilaman. Bu ichki tanqidchining faolligini pasaytiradi va o'z-o'zini hurmat qilishni oshirishga yordam beradi. Buni kun oxirida qiling.

Alohida daftarni boshlang. Bir varaqni vertikal chiziq bilan yarmiga bo'ling. Chap tomonda, bugungi kunda o'zingizga bo'lgan barcha da'volaringizni ustunga yozing. Daftaringizni bir chetga qo'ying. Choy iching, o'z biznesingiz bilan shug'ullaning yoki sayr qiling. Va 15-30 daqiqadan so'ng, har bir salbiy bayonotning oldiga ushbu vaziyat natijasida qanday afzalliklarga ega bo'lganingizni yozing.

Vaziyat	pros
Muhim uchrashuvga kechikdim	Men yaxshi uxladim
Rejalashtirilgan ishlarni bajarishga vaqtlari yo'q edi	Eski do'stlar bilan uchrashdi

Muhim nuqtalar

1. Butun hayotingiz uchun emas, balki faqat bugungi kun uchun da'volarni yozing: bir kunda nima qilmagan, tugatmagan, noto'g'ri qilgan. Sekin-asta tanqidchingiz bilan muomala qilishni boshlang, aks holda o'zingiz haqingizda ko'p shikoyatlar bilan bardosh bera olmaysiz.

2. Boshqa aytadigan narsangiz yo'qligini his qilguningizcha yozishingiz kerak. Tanqidiy ovozingiz gapirsin, ehtimol siz o'zingiz uchun foydali narsalarni o'rganasiz.

3. Ichki tanqidchining o'ziga xos xususiyati - "Hammasi yomon", "Hech narsa ishlamadi", "Har doimgidek", "To'liq ahmoq", "Dahshatli kretin" kabi iboralarda o'zini namoyon qiladigan umumlashma. Shuning uchun, agar siz chap ustunga shunday yozmoqchi bo'lsangiz, nima xato qilganingizni, nimada yomon bo'lganingizni belgilang. Bunday batafsil tavsif bilan hissiy zaryad kamayadi. Siz olgan narsalarni ko'rish imkoniyati mavjud.

Umumlashtirish	Aniqlash	pros
Har doimgidek, men hamma narsani muvaffaqiyatsiz tugatdim	Uchrashuv oldidan telefon suhbatlari chog'ida men o'zimga mos keladigan shartlarni ko'rsatmadim	Natijada men uchun kutilmagan va istiqbolli takliflar oldim.

4. Agar ichki tanqidchining da'vosiga e'tiroz bildiradigan narsangiz bo'lmasa, u bilan rozi bo'ling. Axir u ko'pincha haqdir. Ammo xatoingizni qoplash uchun biror narsa qo'shing.

Talab	Eslatma
Maqola yozish o'rniga film tomosha qildim	Ha, men qildim, lekin men to'xtab, ishga kirisha oldim.

Ushbu mashq ikki haftalik kundalik amaliyotdan so'ng ijobiy natija beradi. Cheksiz ichki tanbehlar o'rniga, muvaffaqiyatlaringizni payqashingiz va ulardan xursand bo'lishingiz mumkin. Va agar biror narsa sizga yordam bermasa, unda siz psixologdan yordam so'rashingiz kerak.