Men og'riyotgan bo'g'imlarni qanday davoladim va undan nima keldi

2024 Muallif: Malcolm Clapton | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 04:14

Treningning yagona salbiy oqibati og'riyotgan bo'g'inlardir. Ammo agar siz noto'g'ri mashq qilsangiz. Ushbu maqolada men bo'g'imlardagi og'riqlar bilan qanday kurashganim va g'alaba qozona olganimni aytib beraman.

Agar bir necha yil oldin kimdir menga sport o'ynash sizga juda ko'p muammolarni keltirib chiqarishini aytgan bo'lsa, men hech qachon sport bilan shug'ullanmayman. Yo'q-da, qanday safsatalarni yozdim. Barcha kamchiliklariga qaramay, sport mening hayotimga kirgan eng yaxshi narsalardan biridir va ishonch bilan ayta olamanki, u sizning hayotingizni ham o'zgartirishi mumkin.

Sport sizga salomatlik beradi. Bu haqida bir necha bor aytilgan va men bu fikrni davom ettirmayman: bu juda ko'p ishlatilgan va siz buni allaqachon o'zingiz sinab ko'rgansiz yoki yo'q, bu erda mening so'zlarim hech narsani o'zgartirmaydi.

Men sizga qanday ahmoq bo'lganimni, nima xato qilganimni aytmoqchiman va siz ularni takrorlamasligingiz uchun barcha xatolarimni aytib berishga harakat qilaman.

Ahmoqlik davri

Qanday sport bilan shug'ullanayotganingizni ayting, men sizga ahmoqmisiz, aytaman.

Lifehacker haqidagi maqolalarda men sport hayotimga olib kelgan o'zgarishlarni tasvirlab berdim. Ammo takror aytaman: men qanday ahmoq edim. Bir necha oy davomida sport zaliga kirganimdan so'ng, 100 dan ortiq kilogrammni ko'targanimda miyam qayerda bo'lganini bilmayman.

Afsuski, o'sha paytda zalda meni so'ruvchi yoki hech bo'lmaganda so'z bilan sovitadigan odam yo'q edi. Ammo siz o'tmishni qaytarib berolmaysiz va ajoyib mashqlarim bilan tizzalarim va tirsaklarimga bo'g'inlar qo'yaman.

Men darhol buyurtma beraman: men qo'shma muammo haqida hech qachon professional shifokorga murojaat qilmaganman. Shunday bo'ldiki, men og'riq va noqulaylik bilan mustaqil ravishda kurashishni o'rgandim va umid qilamanki, muammo o'tmishda. Yoki hech bo'lmaganda men to'g'ri yo'nalishda ketyapman.

Ekilgan bo'g'inlar deganda nimani tushunaman? Har qanday yuk ostida chap tirsak va o'ng tizzada yoqimsiz tikuv og'rig'i. Hatto shu darajaga yetdiki, stuldan turganimda qo‘limga suyanib turolmay qoldim, og‘riq juda yoqimsiz edi.

Shu vaqt ichida men mashg‘ulotlarni davom ettirdim. Ba'zan og'riq orqali. Ba'zida bo'g'inlar hech qanday sababsiz og'riydi va men mashg'ulotlar yordam beradi deb o'yladim.

Davolash

Ishlar yomon bo'lganini va bo'g'inlar og'riyotganini tushunganimda, bunga e'tibor qaratishim kerak edi. Fikriga to'liq va to'liq ishonadigan men biladigan shifokor yo yaqin kelajakda (bir oy, olti oy, bir yil) massajga borishim va muammoli joylarni massaj qilishim kerakligini aytdi. bu joylar va vaziyat yomonlashishiga yo'l qo'ymaslik uchun quvvat yukini kamaytirish.

Bu vaqtga kelib, men o'z me'yorlarim bo'yicha jiddiy natijalarga erishdim: asosiy mashqlardagi vazn 100 kilogrammga etdi. Mening sayohatimning boshida bo'lgani kabi kilogramm emas, balki ideal texnika, bilim va tanamning hissiyotlari bilan to'g'ri kilogramm.

Og'irlik bilan mashq qiladiganlar, vazn yo'qotishni qanchalik xohlamaganimni tushunishadi, ayniqsa u faqat o'sib borayotganini ko'rsangiz. Ammo boshqa tanlov yo'q edi va men vaznni yarmiga qisqartirdim.

Bundan tashqari, bo'g'imlarni davolashda menga yordam beradigan profilaktika vositalarini izlay boshladim. Mening tanlovim ulardan uchtasiga bog'liq:

• Mukosat;
• Artron Triaktiv Forte;
• Animal Flex.

Mukosat eng yaxshi tanlovdek tuyuldi, lekin mening mamlakatimda uni olish haqiqatdan ham qiyin bo'lgani uchun oxirgi ikki variantni qoldirib, uni ro'yxatdan chiqarib tashlashga majbur bo'ldim. Xuddi shu narxni ko'rib chiqqach, men ligamentlar va bo'g'inlar uchun sport vitamin-mineral kompleksi Animal Flexni olishga qaror qildim.

Shu bilan birga, boshqa holatlar tufayli mashg'ulotni to'xtatdim. Taxminan bir oy davomida men Animal Flex ichdim, stadion bo'ylab yugurdim va kuch mashqlarini qilmadim.

Bir oy o'tgach, men sport zaliga kelganimda, tirsagimdagi og'riqlar va juda sezilarli darajada kamayganini bilganimda juda hayron bo'ldim. Ilgari u ma'lum mashqlarda (uch boshli va skameykali press uchun barcha mashqlar) kasal edi, ammo hozir bir xil og'irlikda men deyarli og'riqni his qilmayman, lekin men rulonlardan uchib ketmaslikka va barcha kreplarni osib qo'ymaslikka harakat qilaman. Men yaqinda shtangani ko'raman.

Tayyorlamoq

Agar siz, men kabi, shifokorga borishga jur'at etmasangiz (va shifokorga borish eng yaxshi variant), mashg'ulotingizni sezilarli darajada qayta ko'rib chiqishingiz kerak bo'ladi. Birinchidan, katta vazn yo'q. Muammoli hududda og'riqni his qilishingiz bilanoq, bu sizning vazningizni kamaytirishingiz kerak bo'lgan signaldir. Agar og'riq davom etsa, unda siz mashqning analoglarini topishingiz kerak bo'ladi.

Ikkinchidan, yugurish. Yugurish bilan alohida munosabatim bor. Aytishimiz mumkinki, u mening hayotimni o'zgartirdi va men uni tark etmoqchi emas edim. Lekin tizzamdagi og'riq meni asta-sekin unga yetaklamoqda edi. Agar siz yugurishni yaxshi ko'rsangiz va taslim bo'lishni xohlamasangiz, o'qishni tavsiya qilaman.

Uning asosiy tezisi - tovonda yugurishni to'xtatish va oyoq barmog'ida yugurishni boshlash. Taxminan ikki hafta ichida qayta tayyorlandim. Va bu ikki haftadan keyin men tizzalarimdagi og'riqni unutdim. O'shanda bu men uchun haqiqiy mo''jiza edi, chunki men og'riq bilan yashashga deyarli o'rganib qolgandim.

Uchinchidan, cho'zish belgilari. Men hammaga cho'zishni maslahat bergan bo'lardim. Sizning bo'g'imlaringiz og'riyaptimi yoki yo'qmi, muhim emas, cho'zish salqin va sog'lom. Agar bo'g'inlar bilan bog'liq muammo hali ham mavjud bo'lsa, muammoli joylarni cho'zishga alohida e'tibor bering.

Siz cho'zish asoslarini topishingiz mumkin. Ammo men ushbu mavzu bo'yicha kitob o'qishni va cho'zishni zarurat sifatida ko'rib chiqishni tavsiya qilaman.

Treningdan voz kechishingiz kerakmi? Tanlov sizniki. Ehtimol, agar siz mashq qilishni to'xtatsangiz, og'riq to'xtaydi. Ammo og'riyotgan bo'g'inlaringizni mashq qilmaslik uchun bahona qilmang.

xulosalar

Ushbu maqolani varaqlagan va ko'p xatlarni o'qishni istamaganlar uchun vaqtingizni behuda sarflamaslik uchun qisqacha xulosalar tayyorlashga qaror qildim. Shunday qilib:

1. Mashqlaringizning intensivligini kamaytiring. Ko'p vazn haqida ham unutmang, uni olib tashlash kerak bo'ladi. Hech bo'lmaganda bir muddat.
2. Mineral komplekslar. Qaysi biri menga ko'proq yordam berganini hali ham tushunmadim: Animal Flex yoki mashg'ulotsiz. Ammo bu kompleks haqidagi sharhlar juda ijobiy, shuning uchun men buni sinab ko'rishingizni maslahat beraman.
3. Mashq qilish tartibiga cho'zish mashqlarini qo'shing va og'riqli joylarga alohida e'tibor bering.
4. Oyoq barmoqlari ustida yuguring. Qalin taglik va poshnali yugurishni unuting.
5. Ehtiyotkor bo'ling va improvizatsiya qiling. Og'riqli bo'g'inlar o'zini his qiladigan mashqlarning analoglarini qidiring. Har bir mushak guruhi uchun o'nlab turli mashqlar mavjud.

Shunga qaramay, sizga maslahatim: mashq qilishni to'xtatmang. Agar sport siz uchun yuk bo'lsa, unda bo'g'imlarning og'rig'i mashg'ulotga bormaslikning yana bir sababi bo'ladi, lekin siz kimni aldayapsiz va buni qilishga arziydimi?