Fartlek, temp va intervalli mashqlar qanday farq qiladi

2024 Muallif: Malcolm Clapton | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 04:14

Konstantin Ovchinnikov allaqachon Lifehacker o'quvchilariga fitnes bo'yicha foydali maslahatlar bilan bo'lishdi. Bu safar uning mehmon posti Fartlek, Tempo va Interval treninglari o'rtasidagi farqlar va har birining afzalliklari haqida so'zlab beradi. Ushbu maqola, ayniqsa, yangi boshlanuvchilar uchun qiziqarli bo'ladi.

Yaqinda oddiygina sharmandali, ammo ayni paytda yangi boshlanuvchilar uchun juda foydali maqola bor edi. Portal o'quvchilaridan biri fartlek, temp va intervalli mashg'ulotlar o'rtasidagi farq haqida so'radi. Nashr mutaxassislari shunday javob berishdi.

Fartlek

Fartlek nafaqat talaffuz qilish, balki chopish ham qiziqarli. Fartlek shvedcha "tezkor o'yin" degan ma'noni anglatadi. Va bu erda nom treningning mohiyatini to'liq ifodalaydi.

Temp va intervalli mashg'ulotlardan farqli o'laroq, fartlekning aniq rejasi yo'q: butun uzunligi davomida siz engil tiklanish bilan o'rta va og'ir ish segmentlarini almashtirasiz. Isitishdan so'ng siz tezlikda o'ynashni boshlaysiz, bir necha soniya tezlashasiz (keyingi ustunga yoki yonidagi daraxtga qadar). Bu tezlanishlar sokin tiklanish intervallari bilan kuzatiladi. Fartlek kompaniyada yugurish qiziqarli, doimo bir-birini quvib o'tadi va har bir tezlashuvda mini-musobaqalar tashkil qiladi.

Do'stlaringiz bilan fartleks yugurib, siz raqobatlashayotganda qo'shimcha rag'bat olasiz. Fartlek soatingiz yoki smartfoningizga e'tibor bermasdan, hech qanday rejasiz, har xil tezlashtirish stavkalari va davomiyligini bajarmasdan ishlash uchun eng yaxshisidir.

Fartlekning asosiy afzalliklari: tananing ongini, aqliy mustahkamligini va chidamliligini yaxshilaydigan psixologik jihatdan tinchlantiruvchi mashg'ulot.

Templi mashq

Temp mashqlari Oreo kukisiga o'xshaydi. Isitish va sovutish - bu cookie faylining o'zi va anaerob chegarada yoki undan yuqorida yugurish - qaymoqli plomba.

Kerakli harakat darajasi sizning konfor zonangizni tark etgandan so'ng boshlanadi va siz nafasingizni eshita boshlaysiz, lekin siz hali ham nafas olmaysiz. Agar siz bemalol gapira olsangiz, demak siz hali templi yugurish zonasida emassiz. Agar siz umuman gapira olmasangiz, demak siz endi templi yugurish zonasida emassiz.

Templi yugurish paytida siz alohida so'zlarni gapirishingiz mumkin. Shu bilan birga, siz bunday tezlikni boshqarmasligingiz kerak, chunki bu ko'plab omillarga bog'liq, masalan, shamol, havo harorati, relef, tanangizning umumiy holati.

Tempo mashg'ulotlarining asosiy afzalliklari: anaerob chegarangizni oshirish (bu o'z navbatida kamroq harakat bilan tezroq yugurishingizga yordam beradi). Konsentratsiya ham yaxshilanadi va psixologik barqarorlik oshadi. Musobaqalar simulyatsiya qilinadi.

Intervalli trening

Intervalli mashg'ulotlar qisqa, intensiv intervallar bo'lib, ular bir xil yoki biroz uzoqroq tiklanish davri bilan almashadilar. Misol uchun, isinishdan so'ng, siz maksimal kuch bilan 2 daqiqa yugurasiz, keyin nafas olishni tiklash uchun 2-3 daqiqa yugurasiz yoki yurasiz.

Templi mashg'ulotlardan farqli o'laroq, intervalli mashg'ulotlarda siz maksimal kuchingiz bilan yugurasiz, intervalning oxirigacha qolgan soniyalarni hisoblaysiz. Ushbu intervallardan keyin yorug'likni tiklash joylari keladi.

Ushbu treningning butun nuqtasi tiklanish haqida bo'lib, uning segmentlari qisqartirilmasligi yoki juda tez bo'lmasligi kerak. Ushbu holatga rioya qilgan holda, siz barcha intervallarni muntazam ravishda bajara olasiz va mashg'ulot oxirida siz charchaysiz, lekin limon kabi siqilmaysiz. Sizning tanangiz stressga moslashadi va tiklanish daqiqalarida kuchayadi.

Intervalli mashg'ulotlarning afzalliklari: yugurish shakli yaxshilanadi, chidamlilik kuchayadi, siz tanangizni yaxshiroq tushunasiz, motivatsiya kuchayadi va yog 'faol yondiriladi.