Qo'lingizda chaqaloq bilan sportmi? Ha

2024 Muallif: Malcolm Clapton | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 04:14

Tug'ishga avvalgidan ko'ra nozikroq va sog'lom qarash - har bir homilador ayolning orzusi. Fantaziya toifasidan, deysizmi? Umuman yo'q. Va bizda buning jonli tasdig'i bor.

Prolog

Butun umri davomida sport bilan shug'ullanganlar uchun sevimli mashg'ulotidan vaqtincha voz kechish haqiqiy stressga aylanishi mumkin. O'rta maktabda men fitnesga bordim, keyin sport raqslari, keyin trenajyor, yugurish, suzish va nihoyat, homiladorlik paytida yoga bor edi. Bu homiladorlik edi, keyin deyarli ikki yil oldin bunday notanish onalik meni suvga cho'mdirdi - nega buni yashirish kerak? - ma'yus ko'zgularga.

Avvalo, ko'pchilik qizlar kabi, men, albatta, semirishdan qo'rqardim. Men kilogramm qancha bo'lishi mumkinligini bilmasdim - "onam" forumlarida raqamlar 2-42 (!) Kg oralig'ida o'zgarib turardi. Ikkinchidan, men chaqaloq bilan qanday qilib biror narsa qilish mumkinligini bilmasdim, sport haqida gapirmasa ham bo'ladi (bu endi aniq - siz bir vaqtning o'zida kamida uchta narsani qilishingiz mumkin!). Yaxshiyamki, homiladorlik paytida men bo'lg'usi onalar uchun maxsus yoga bo'yicha o'qituvchini topish baxtiga muyassar bo'ldim - biz u bilan haftada ikki marta butun ikkinchi va uchinchi trimestrda, ya'ni olti oy davomida uchrashdik. Xo'sh, basseynli sport klubiga obuna bo'lish foydali bo'ldi - yana haftasiga ikki marta kamida bir kilometr suzdim. To‘g‘risini aytsam, so‘nggi oylarda suzish men uchun qiyin kechdi – negadir hovuzdan keyin uxlashni juda xohlardim, ofisda ishladim, somnambulistga o‘xshab qolishni ham xohlamadim… Lekin o‘zimni majbur qildim. suzish va uxlamaslik =) Bundan tashqari, kechqurun piyoda it bilan yurgan. Kamida bir soat va bir necha kilometr. Umuman olganda, men sport bilan shug'ullanishim mumkin bo'lgan 6 oy ichida men fanatizmsiz edim, lekin tanamni yaxshi shaklda ushlab turdim.

Va oldinda tug'ish bor edi … Va menga tuyulgandek, yuvilmagan bosh, cho'zilgan xalat va majburiy atributlarga ega bo'lgan bolani cheksiz suvga cho'mish - oh, dahshat! - undan qutulishning iloji yo'qligi bilan bog'langan ortiqcha vazn. Axir mening enaga bo'lmasligi kerak edi, erim ertalab soat 8 da ishga ketib, roppa-rosa 12 soatdan keyin qaytib keldi, ota-onam esa uzoqda edi. Ya'ni, chaqaloqni sport zaliga borish uchun boshqa birovning qaramog'ida qoldirish mumkin emas edi …

Bu mening hikoyam, unda 99% noyob omillar - irsiyat, kundalik xususiyatlar, atrofdagi imkoniyatlar. Ammo, ehtimol, u sizni ilhomlantiradi va chiziqlar orasida vaziyatingizdan chiqish yo'lini ko'rishingiz mumkin.

1-qism

Menimcha, omadim keldi. Barcha homilador ayollarning dahshatli orzusi - tug'ilgandan keyin tiklanish - dahshatli tush bo'lib qoldi. Men kasalxonadan homiladorlikdan oldingidan kamroq og'irlik bilan chiqdim. Lekin! Tana holati idealdan uzoq edi. Qorin - xiralashgan, dumba - "yo'qolgan", qo'llar va oyoqlar - ingichka va jonsiz …

Qo'llarimda qichqirayotgan chaqaloqning birinchi zarbasi o'tib ketganida, men o'yladim: nima qilish kerak ?! Shifokor keyingi ikki oy ichida har qanday jismoniy faoliyatni qat'iyan man qildi, lekin kamon! Ayollarning zukkoligi har qanday boshi berk ko'chadan chiqish yo'lini topadi!

Chaqaloq bilan sayrga chiqishim bilanoq, men krossovkalar va taytlar kiydim va aravacha bilan parkga, odatdagi yugurish masofasiga bordim. Monoton yurishni diversifikatsiya qilish uchun men audiokitobni qo'shdim. Mana siz uchun bir vaqtning o'zida uchta foydali narsa! Natijada, dastlabki bir necha hafta davomida bunday yurishlar mening yagona, ammo juda foydali sport mashg'ulotimga aylandi. Birinchidan, bola bilan aravachaning vazni taxminan 20 kg ni tashkil etdi, ya'ni qo'shimcha vazn bilan yurish olindi. Ikkinchidan, kuniga bir yarim-ikki soatdan kamida ikkita shunday yurish bo'lgan, demak, men 20 km ga yaqin masofani bosib o'tganman! Endi, eslaganimdek, titrab ketaman =) Natijada, sonlar sezilarli darajada tortilib, dumba o'zining elastikligini qaytardi va "nafas olish" avvalgi chidamliligiga qaytdi.

Uyda bir vaqtning o'zida men Shake vaznli vibratsiyali gantel yordamida qo'llarimni pompalay oldim. Buni erimga sovg'a qilishdi, lekin u BU gantel emas deb hisobladi va to'satdan sport moslamasi yordamga kelguncha uni ko'zdan olib tashladi. Vibratsiya butun tanaga, xususan, qorin bo'shlig'i mushaklariga, ko'krak qafasi, elkaning deltoid mushaklariga asosiy yukni ta'minlaydi. Tavsifda, shuningdek, dumbbellning ishlash printsipi mashqlarning to'liq tsiklini bajarish uchun mushaklar tomonidan engib o'tilishi kerak bo'lgan inertial qarshilikka asoslanganligi aytiladi. Bu ta'sir dumbbellning dinamik qismlarining tebranishi tufayli erishiladi, bu mushaklarni ba'zida yanada qizg'in ishlaydi. Har holda, birinchi kunlarda tomog‘im og‘ridi, ikki oy davomida sport bilan shug‘ullanishning iloji bo‘lmaganida, gantelim o‘z yo‘lida ishladi – qo‘l va yelkam mushaklarini tartibga keltirdim. Ha, o'zingizni xushomad qilmang. Dumbbell oddiy ko'rinadi, lekin mashg'ulot videosidagi kabi har bir qo'lda bir daqiqaga "tebranish" unchalik oson emas =)

Qorin bo'shlig'i mushaklarini mashq qilish va qorinni kuchaytirishga imkon beradigan yana bir maxfiy mashq - yoga amaliyotidan Uddiyana Bandha. Avvaliga yotib, keyin tik turib, kuniga bir necha marta qildim.

Qizlar, Kegel mashqlarini unutmang !!! Google =)

2-qism

O'sha kuni ertalab, o'g'lim ikki oylik bo'lganida, men qilgan birinchi ishim qorin bo'shlig'ini pompaladi. Ajablanarlisi shundaki, bosh aylanishi yo'q edi va … ketamiz! Yarim marafon "poygalari" ga men "kublar" bo'yicha mashqlarni qo'shdim (bir nechta sinab ko'rganlardan so'ng, Ab ripper P90X kompleksi men uchun samarali bo'ldi - bu relefni juda yaxshi hosil qiladi), hula halqa, sonlarda bir nechta mashqlar (sevmagan, ammo samarali o'pkalar, o'lik va squats) va dumba (klassik "ko'prik"). Hovlida yomg'irli noyabr, keyin esa sovuq qish keldi. Ob-havo sharoiti, shuningdek, chaqaloq rejimining o'zgarishi tufayli aravachada aylana borgan sari qiyinlashdi - u kamroq uxlab, ko'proq hushyor bo'lishni boshladi, endi uni ko'chada ovqatlantirish mumkin emas edi va biz uyda ko'proq vaqt o'tkaza boshladik. Ammo o'shanda ham chiqish yo'li bor edi.

Ob-havo ruxsat berganida, men o'g'limni ergo-ryuzakka solib qo'ydim va 6 kg "og'irlik" bilan xuddi shu poyga yurishiga chiqdim, unga ochiq havoda o'pka va cho'zilish qo'shildi. Muhim eslatma: poyabzal sirpanmasligi kerak, shim esa yaxshi cho'zilishi kerak =)

Yana bir syurpriz tom ma'noda orqadan paydo bo'ldi. Onalikning birinchi oylarida mening pastki orqa qismim va, qoida tariqasida, barcha mushaklar "bolg'alangan" va zudlik bilan cho'zish kerak edi. Keyin men "homilador" yogamni esladim va hayratlanarli tomoshabin sifatida uyg'ongan o'g'lim bilan asana mashq qila boshladim. Uch-to'rt oyligida bolalar allaqachon atrofida nimalar sodir bo'layotganini bilishadi, boshqalar bilan "muloqot" qilish qobiliyatiga ega, ba'zilari hatto o'girilib ketishni boshlaydilar. Men chaqaloqni erga qo'ydim va uni faqat egilib, o'rnimdan turdim, unga qo'l cho'zdim, teskari o'girdim, o'girildim - ehtimol uning nuqtai nazaridan yoga shunday ko'rinadi =)

Xulosa: Men nihoyat Shirshasana (boshi)da turdim.

3-qism

Bahor keldi. O'g'il olti oylik bo'ldi. Endi u kamroq uxladi, qolgan vaqt esa diqqat va ishtirokni talab qildi. Bu mening sport va boshqa shaxsiy hayot uchun kamroq vaqtim borligini anglatardi. Ammo qizlar, biz imkonsiz narsa mumkinligini eslaymiz, shunday emasmi? Mening holatimda, TRX o'quv halqalari "o'zingizni tinchlantirishga yo'l qo'ymang" deb nomlangan muammoning echimi edi. Bir necha yil oldin, turmush o'rtog'i ularni Qo'shma Shtatlardan olib kelib, dengiz piyodalari kabi mashq qilishga qaror qildi - minimal miqdordagi jihozlar va vaznining og'irligi bilan. Ammo simulyator uzoq vaqt davomida mezzaninada chang to'pladi, to bir kuni erta tongda keyingi sayrda men parkda o'sadigan daraxtlarning to'liq imkoniyatlarini va ular ostidagi tekis soyabonni qadrladim. Menteşalar daraxtlarning ustunlari va shoxlariga mukammal yopishdi. YouTube'dagi TRX mashg'ulotlarida siz turli qiyinchilik darajasidagi juda ko'p turli xil mashqlarni topishingiz mumkin. Shunday qilib, men jismoniy faoliyat uchun yana 30 daqiqa vaqt ajratdim - bu vaqt ichida men haftada uch marta barcha mushak guruhlarini mashq qilishga muvaffaq bo'ldim. Ikki-uch marta men hali ham aravacha ko'rinishidagi vazn o'lchash moslamasi bilan poyga yurish bilan shug'ullanardim yoki erim "dada bo'lib ishlayotgan" paytda yugurdim. Darsdan ob'ektiv foyda olish uchun yugurish kamdan-kam hollarda bir soatga cho'zilganligi sababli, men oraliq yugurishni mashq qildim - tez yurish, yugurish va tezlashishni almashtirdim.

Ba'zida abort mashqlarini to'g'ridan-to'g'ri parkda - skameykada yoki maydonchada to'g'ridan-to'g'ri maysazorda qilish mumkin edi. Ko'pincha men ularni uyda qildim: yoki ertalab, hamma uxlab yotganida yoki kechqurun, hamma allaqachon uxlab yotganida yoki yonimda emaklayotgan chaqaloq bilan =) Birinchi ikkita holatda, minimal talab qilinadigan asanas to'plami kuch mashqlariga qo'shildi. Ertalab - Surya Namaskar (yoki Quyoshga salom), kechqurun - nafas olish mashqlari va sog'lom uyqu uchun taskin beruvchi asanalar. O'g'limning zavqi uchun kun davomida hula-halqa o'ynadim, u meni o'z arenasidan hayajon bilan kuzatdi. Hamma narsa haqida hamma narsani bajarish uchun menga maksimal bir soat kerak bo'ldi, lekin aslida bu 60 daqiqa ikki yoki uch qismga bo'lingan.

4-qism

Yoz keladi. Va bu yana bir qiyinchilik. Chaqaloq bilan biz dachaga ko'chib o'tamiz. Quyosh, havo va suv, bir so'z bilan aytganda. U erda men TRX-dan foydalanishni davom ettirishni va nihoyat Shonning Tabata mashqlari va Insanity-ni yoki YouTube-dagi Body Rock kanali bilan shunga o'xshash narsalarni sinab ko'rishni rejalashtirmoqdaman. Yaxshiyamki, "ingliz maysazori" sizga vijdon azobisiz sakrashga imkon beradi va qo'llar va oyoqlar oralig'ini cheklaydi =) Uyda, oltinchi qavatda, pastdan qo'shnilarning noroziligi meni ushlab turdi …

Ikkinchidan, men yana ergo-ryukzakni oldim - biz kichkinasi bilan daryoga boramiz va u uxlayotganda orqaga qaytamiz. Uning orzusi hozir qisqa va sezgir. Xullas, tanamning yaqinligi – ona qalbining asl hidi va urishi o‘g‘limni xohlagan sokin kayfiyatga sozlaydi, degan umiddaman.

Xo'sh, men allaqachon sevimli yugurishni o'g'limning qo'li bilan bir yarim soatlik yurish bilan almashtirdim. Ushbu yurishlarning uch soati 30 daqiqalik oraliq yugurishdan ko'ra ko'p bo'lmasa, shuncha ko'p energiya oladi.

Epilog

Aytganimdek, har birimizning sharoitimiz o'ziga xosdir. Men, ehtimol, emizish paytida kilogramm bermaydigan, aksincha, hatto vazn yo'qotadigan ayollar turiga mansubman. Va deyarli har kuni besh daqiqalik sport bilan shug'ullanish tufayli, mening tanam homiladorlikdan oldingidan ham yaxshiroq. O'tgan to'qqiz oy ichida men nimani o'rgandim?

Hamma narsa mumkin, shunchaki dangasa bo'lmaslik kerak, va o'ylash - O'ylab topilgan narsani QANDAY amalga oshirish kerak. "Bolam bor" kabi bahonalar ko'rib turganingizdek dumalab qo'ymang =)

Moslashuvchan bo'ling. Bolalarning rejimi va olingan ko'nikmalari har bir yarim oydan ikki oygacha o'zgarib turadi, ob-havo sharoiti bir xil. Asosiysi, tuzatilgan hayot jadvali to'satdan qayta ko'rib chiqishni talab qilishidan umidsizlikka tushmaslik, balki bu masalaga tasavvur bilan yondashishdir.

Uyalmang. Ha, dastlab men aravachali onalar uchun odatiy bo'lmagan faoliyatim uchun xijolat tortdim. Ammo bir muncha vaqt o'tgach, men onalik va u bilan bog'liq fazilatlarga jalb qilinganimda, qanday ko'rinishga ega ekanligimga umuman ahamiyat bermadim. Alyaskada va o'n graduslik sovuqda men cho'zilish, o'pka va push-uplarni davom ettirdim. WTF?! Bu mening hayotim, tanam va sog'ligim.

Vaqtdan foydalaning: bola yaxshi kayfiyatda - mop / idish-tovoq / dazmolni bir chetga surib qo'ying - matbuotni silkit. Siz olib tashlashingiz / yuvishingiz / dazmollashingiz va keyin. O'g'lim yaqin joyda emaklab yurganida men uyda tez-tez mashq qilaman. U uxlayotganida esa men u bilan yotaman. Bu orttirilgan mahorat, ammo boshqa hikoyadan - bola tug'ilgandan keyin sog'lom turmush tarzini qanday boshlash kerakligi haqida.